Minus 60 Diät richtige Ernährung, erlaubte und verbotene Lebensmittel

27 März 2024

Auslöser für den Beginn der Diät waren laut Ekaterina die erschreckenden Zahlen auf der Waage: mehr als 120 kg. Nachdem sie alle verfügbaren Methoden ausprobiert und ihre Vor- und Nachteile analysiert hatte, entwickelte das Mädchen ihr eigenes Ernährungssystem, das heute als „Minus 60 kg"-Diät für Faule bezeichnet wird. Sein Beispiel diente als hervorragende Motivation für fast 3 Millionen Nutzer. Auf Katyas Rat hin konnten auch sie ein neues Leben beginnen.

Millionen von Frauen auf der ganzen Welt beginnen jeden Morgen mit der Hoffnung, ein neues Leben zu beginnen, Gewicht zu verlieren, Gewicht zu verlieren und begehrenswert zu sein. Leider erreicht nur ein kleiner Prozentsatz von ihnen ihr Ziel. Der Rest wird leider durch ein unterentwickeltes Willensgefühl, Angst oder Unsicherheit zurückgehalten. Laut Ernährungswissenschaftlern besteht das Problem für die meisten Menschen darin, dass sie einfach nicht den richtigen Ernährungsvektor wählen und sich vor allem nicht ausreichend motivieren können, um das gewünschte Ziel zu erreichen.

Prinzipien der „Minus 60"-Diät:

Überraschenderweise ist in diesem Nahrungsmittelsystem alles erlaubt. Das heißt, absolut alles: Kuchen, Wurst, Käse, Schokolade, Schmalz. Ein großes Aber: Das alles darf unbedingt vor 12. 00 Uhr verzehrt werden! Das heißt, Sie dürfen morgens schweres, ungesundes Essen zu sich nehmen, um abends alles loszuwerden. Viele werden entsetzt schreien oder verächtlich lächeln, denn so kann man nicht abnehmen! Aber Ekaterina Mirimanova behauptet, Verbote seien schädlicher als fetthaltige Lebensmittel. Da man weiß, dass Würstchen tabu sind, wacht man nachts auf und isst sie nur.
Die letzte Mahlzeit sollte drei Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden. Generell gilt: Geht man um 23: 00 Uhr ins Bett, ist ein leichtes Abendessen um 20: 00 Uhr möglich, später ist davon abzuraten. Je früher der Körper die Nahrung verdaut und sich ausruht, desto besser sind die Ergebnisse.
Körperliche Aktivität ist erforderlich. Niemand zwingt Sie dazu, stundenlang im Fitnessstudio zu verbringen, aber grundlegende Übungen zu Hause sind unerlässlich. Tägliche Bewegung beschleunigt nicht nur den Stoffwechsel, sondern erhöht auch die Hautelastizität.

Die Diät von Katya Mirimanova führt nicht zu sofortigen Ergebnissen. Um Veränderungen zu spüren und zu sehen, müssen Sie es versuchen und vor allem an sich selbst glauben. Übrigens nimmt das motivierende Moment in Catherines Büchern fast einen zentralen Platz ein. Schließlich hat sie das selbst durchgemacht: Angst, dass nichts gut wird, Selbstzweifel, mangelnde Unterstützung durch andere usw. Daher ist es ratsam, der Vorbereitungsphase ein eigenes Kapitel zu widmen, bevor man sich mit dem Ernährungssystem befasst. den Körper und sich selbst für zukünftige Veränderungen.

Psychologische Vorbereitung

Heute sind neben Büchern und Vorträgen auch mehrere Gruppen im Internet entstanden, deren Teilnehmer die „Diät minus 60" befolgen.

Das System löste bei professionellen Ernährungswissenschaftlern gemischte Reaktionen aus. Einige warfen dem Autor vor, unsystematisch zu sein, keine medizinische Forschung zu betreiben und diesen Ansatz zur Gewichtsreduktion generell nicht zu empfehlen. Andere Experten reagierten sehr positiv auf die Diät und sahen darin lediglich eine Überarbeitung und eine etwas andere Interpretation bereits bekannter Methoden.

Aber was Katya Mirimanovas System wirklich auszeichnet, sind das Beispiel aus der Praxis und ihre hervorragenden Motivationstipps. Die Frau selbst hat alle Schrecken eines formlosen Körpers durchgemacht und wusste wichtige Ratschläge zur psychologischen Anpassung zu formulieren. Empfehlungen des Autors:

Warten Sie nicht auf „morgen"! Er wird nicht kommen, es sei denn, du willst es. Viele erwarten Motivation von außen, aber niemand außer der Person selbst kann ihre Faulheit und mangelnde Initiative überwinden.
Nehmen Sie nicht für irgendjemanden oder etwas ab. Es geht um Ihre Gesundheit und Ihren Körper. Zuallererst sollten Sie daran interessiert sein, diese schreckliche Zahl auf der Waage zu reduzieren.
Denken Sie daran, dass keine Aufgabe unmöglich ist. Sie müssen nicht denken, dass ich bereits 100 kg wiege, ich werde mit 50-60 kg nie dünn sein. Alles ist möglich! Der Körper ist aus Plastilin, mit den richtigen Befehlen wird er unter Ihrer Führung gehorchen und sich verändern.
Kontrollieren Sie die Zeit, schauen Sie immer auf die Uhr. Durch die richtige Planung können Sie nicht nur den Körper trainieren, sondern auch Ihr Leben und Ihre Arbeit anpassen.
Seien Sie darauf vorbereitet, dass die Ergebnisse nicht sofort angezeigt werden. Eine gesunde Gewichtsabnahme dauert je nach Gewicht 2 Monate bis 1, 5 Jahre. Nur unter dieser Voraussetzung kehren die Kilogramm in ein paar Wochen nicht zurück.
Machen Sie sich keine Vorwürfe und schimpfen Sie nicht für kleinere Pannen oder eine unerwartete Gewichtszunahme. Denken Sie daran, dass Sie immer eine positive Einstellung haben sollten. Negative Emotionen verschlechtern Ihre Stimmung und können alle bisherigen Versuche zunichte machen.

Von den äußeren Merkmalen her ähnelt Ekaterina Mirimanovas „Diät -60" den Prinzipien der richtigen Ernährung, mit Ausnahme einiger Punkte, wie der Möglichkeit, Mehl, Süßigkeiten und fetthaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen.

Das Fehlen von Verboten ist relativ, denn diese Regel gilt nur morgens, strengstens bis 12 Uhr. Es stellte sich jedoch heraus, dass ein so kleiner Abstand positive Auswirkungen hat. Wir gehen hungrig zu Bett, aber mit dem Gedanken, dass wir morgen früh etwas Leckeres essen werden und dies den Fortschritt der Diät in keiner Weise beeinflussen wird. Es war dieser Faktor, der den Erfolg aller Anhänger Katharinas stark beeinflusste.

Neuordnung des elektrischen Systems.

Denken Sie beim Beginn der „Diät -60" von Ekaterina Mirimanova daran, dass sich Ihr Lebensstil radikal ändern muss. Im Laufe der Jahre erworbene Gewohnheiten müssen neu aufgebaut und teilweise vollständig abgeschafft werden. Nur der erste Monat wird schwierig sein. Laut Psychologen dauert es etwa 21 Tage, bis sich ein Mensch an ein Phänomen gewöhnt, das gilt auch für die Ernährung.

Es ist notwendig, eine Diät schrittweise zu beginnen, damit die Umstellung der Ernährung und Gewohnheiten keinen Schock für den Körper darstellt. Hier hat der Autor mehrere Techniken bereitgestellt:

Zunächst ist es notwendig, das bestehende Ernährungssystem zu systematisieren und zu verstehen. Das heißt, notieren Sie täglich alle Ihre Mahlzeiten und geben Sie dabei vorzugsweise das Gewicht der Portionen und die zum Essen vorgesehene Zeit an. Nach einer Woche analysieren wir die Aufzeichnungen, manchmal wissen wir nicht einmal, was wir wirklich in den Mund nehmen. Und visuelle Informationen helfen Ihnen, überschüssige Lebensmittel zu eliminieren und vor allem ein neues Ernährungssystem aufzubauen.
Die Ernährung sollte schrittweise umgestellt werden. Ersetzen Sie jeden Tag ein Produkt oder ändern Sie die Essenszeiten ständig vom Abend auf früher. Heute gab es zum Beispiel Würstchen und ein Omelett zum Frühstück, dazu gab es Kaffee und Zucker, und zum Mittagessen gab es eine Schüssel Suppe mit Kartoffelpüree und Salat mit Mayonnaise. Morgen können Sie den ersten Gang durch ein Stück Hähnchenfilet mit dem gleichen Salat ersetzen und das Frühstück gleich lassen. Fügen Sie am dritten Tag Haferflocken, Müsli oder etwas anderes hinzu.
Führen Sie körperliche Bewegung schrittweise ein. Sie können mit Kniebeugen, Armschwüngen und Planks beginnen, jeden Tag oder jede Woche eine neue Übung hinzufügen und das Tempo der bereits bekannten Übungen erhöhen.

Eine der wichtigsten Anmerkungen für diejenigen, die sich für die „Minus-60-Diät" von Ekaterina Mirimanova entschieden haben, ist, sich keine so ernsten Ziele zu setzen wie 30, 40 kg abzunehmen. Es kommt nicht auf die Zahlen an, sondern auf den allgemeinen Zustand. Sie sollten sich bemühen, Übergewicht loszuwerden, das sich schädlich auf den gesamten Körper auswirkt. Für manche reicht es aus, nur 5-10 kg loszuwerden, um sich wohl und im Einklang mit sich selbst zu fühlen. Es empfiehlt sich, Ihr Ziel in 6 Stufen einzuteilen: Zuerst möchte ich 5 kg loswerden, wenn ich es schon geschafft habe, strebe ich danach, 7 kg zu erreichen usw.

Die wichtigsten Regeln der „Minus 60"-Diät

Im Internet steht neben der Beschreibung der Ernährung von Katya Mirimanova immer der Hinweis, dass in diesem System alles gegessen werden darf. Aber diese Aussage ist nur teilweise wahr. Alles ist möglich, aber in bestimmten Mengen und in einer streng vorgegebenen Zeit.

Hier sind 5 Hauptregeln für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme:

Von 7: 00 bis 12: 00 Uhr können Sie frittierte, salzige, mehlige und süße Speisen essen, außer Milchschokolade (es empfiehlt sich, diese durch dunkle Schokolade zu ersetzen). Das heißt, Sie können problemlos zwei Eier oder ein paar Würstchen kochen oder ein Sandwich zubereiten. Wenn jedoch alles zusammen ist, ist es besser, die Einnahme auf 2-3 Mal aufzuteilen.
Aber zum Mittagessen ist nichts Frittiertes erlaubt. Nur gebackene, gekochte oder geröstete Lebensmittel. Bis 14: 00 Uhr darf anstelle der Soße auch ein Teelöffel Sauerrahm verwendet werden. Das Menü „Diät -60" von Ekaterina Mirimanova sieht den getrennten Verzehr von Proteinen und Kohlenhydraten vor. Das bedeutet, dass Sie eine Portion Fisch oder Fleisch nicht mit Nudeln, Buchweizen oder Kartoffeln essen sollten. Eine solche Mahlzeit wird im Magen doppelt so lange und weniger effizient verdaut. Sie können das Menü mit Früchten ergänzen.
Snack und Abendessen sollten noch weniger Kalorien enthalten. Wählen Sie Fleisch, Fisch mit Gemüse oder Reis/Buchweizen mit dem gleichen Gemüse, aber mischen Sie kein Getreide mit Proteinen. Auch Früchte sind erlaubt.

Daher basiert die Ernährung auf dem Prinzip einer umgekehrten Pyramide. Der Tag beginnt mit schweren, kalorienreichen Speisen und endet mit leichten, magenfreundlichen Speisen. Die Hauptsache ist, nach jeder Mahlzeit keine horizontale Position einzunehmen, da der Körper in einer Ruheposition schlechter funktioniert und die Verdauung sogar Sodbrennen verursachen kann.

10 Schritte zu Ihrem Idealgewicht

Für die „Minus 60-Diät" benötigen Sie kein zusätzliches Fasten von 1-2 Tagen, Sie beschränken sich nicht, sondern stellen Ihre Ernährung um, damit der Körper richtig funktionieren und überschüssiges Fett nach und nach abbauen kann. Die Diät lehrt das Wichtigste: Folgen Sie Ihren Handlungen, analysieren und kontrollieren Sie Ihre Ernährung. Wichtige Schritte auf dem Weg zu einem schlanken Körper:

Lassen Sie niemals das Frühstück aus. Zunächst einmal ist morgens alles Leckere erlaubt, auch Würstchen und Süßigkeiten. Zweitens funktioniert der Körper in den ersten Stunden des Tages, nachdem er ausgeruht ist, viel besser. Drittens: Entwickeln Sie in der geschäftigsten Zeit des Tages die richtige Einstellung.
Wenn Sie eine leidenschaftliche Naschkatze sind und auf Zucker im Tee oder einem Stück Kuchen nicht verzichten können, brauchen Sie sich nicht zu quälen. Trinken Sie vor 12: 00 Uhr heiße Getränke mit Ersatz und reduzieren Sie die Portion systematisch und schrittweise. Alkohol ist während der Diät erlaubt, trockener Wein in angemessenen Mengen.
Sie können Schokolade haben, aber nur dunkle Schokolade, auf keinen Fall Vollmilchschokolade, diese Zusammensetzung ist sehr schwer abbaubar und sorgt auch tagsüber für zusätzliche Gramm.
Wählen Sie von allen Getreidesorten als Beilage Reis, zuerst gedünstet, dann wild oder braun. Es ist besser, Buchweizen zum Mittagessen zu essen, nicht zum Abendessen.
Überraschenderweise ist auch Brot erlaubt, allerdings nur vor 12: 00 Uhr und in kleinen Mengen.
Auch Kartoffeln und Nudeln sind erlaubt und sogar empfehlenswert, allerdings nur vor 12: 00 Uhr oder in der Mittagspause bis 14: 00 Uhr. Diese Beilagen werden am besten einzeln oder mit Gemüse gegessen, jedoch nicht mit Fleisch oder Fisch. Es ist auch notwendig, diese Lebensmittel vom Abendessen auszuschließen.
Das Abendessen sollte nicht vor 17: 00 Uhr oder nach 18: 00 Uhr erfolgen, ideal ist, dass man als Nachtschwärmer die letzte Mahlzeit um 20: 00 Uhr verzehren kann, aber etwas Leichtes, wie Hüttenkäse, Salat dazu Dressing aus Joghurt.
Doch zum Thema Wasser vertritt Ekaterina Mirimanova einen anderen Standpunkt als andere Ernährungswissenschaftler. Es zwingt seine Anhänger nicht dazu, eine bestimmte Menge Wasser zu trinken. Sein Prinzip: Wer will, trink, wer nicht, nein.
Berücksichtigen Sie beim Kochen das Gewicht, die Größe und den Kaloriengehalt der Portion. Wenn es morgens ein Teller Omelett mit Sandwich sein darf, reicht zum Abendessen ein kleiner Teller Salat mit leichtem Dressing.
Frittierte Speisen dürfen nur bis 12. 00 Uhr verzehrt werden, die restliche Zeit kochen, dämpfen und backen wir alles.

Mirimanovas „Diät -60" hat sich zu Recht weit verbreitet. Die Autorin selbst ist für Hunderttausende Frauen zu einem hervorragenden Vorbild geworden. Es reicht aus, sich zahlreiche Alben mit Vorher- und Nachher-Fotos anzusehen, um zu verstehen, dass das System funktioniert und echte Ergebnisse liefert.

Beispielmenü

Der Hauptfaktor der Methode von Ekaterina Mirimanova ist das Fehlen klarer Grenzen. Dies gilt auch für die Liste der erlaubten Lebensmittel. Es ist praktisch unbegrenzt, es gibt nur bestimmte Regeln für das Essen.

Ungefähres Menü der Mirimanova-Diät für die Woche:

	Montag	Dienstag	Mittwoch	Donnerstag	Freitag	Samstag	Sonntag
Frühstück	Kartoffelpüree mit Hühnchen + Brot und einer Tasse Kaffee	Gebackenes oder gedünstetes Gemüse mit Hühnchen + Kaffee oder Tee	Makkaroni und Käse + Tee + Brot	Porridge mit Milch (vorzugsweise Haferflocken) + Tee mit Milch und Brot	Omelett + Sandwich mit Käse oder geräucherter Wurst, Kaffee	Rührei mit 2 Eiern + Banane und Tee	Omelett + Joghurt, Tee mit Zucker
Abendessen	250 g Salz- oder Ofenkartoffeln, Karottensalat mit Joghurtdressing oder kalorienarme Mayonnaise	Gebackenes Schweinefleisch mit Reis + Kohlsalat	200 – 300 g Hähnchenfilet mit Gemüse + Krautsalat	Nudeln + Tomatenscheiben	Gedämpfter Fisch und eine Portion Buchweizenbrei.	In Sauerrahm geschmorte Hühnerherzen, Gemüse	Fisch + frischer Gemüsesalat
Abendessen	Salat aus Tomaten, Gurken mit Naturjoghurt.	Gebackener Fisch	Hüttenkäse und beliebiges Obst.	Gedämpftes oder gebackenes Gemüse, Joghurt	100-150 g Kohlrouladen	Kefir und Bratapfel	100 g diätetisches geliertes Fleisch

Es ist nicht notwendig, sich für eine Diät zu entscheiden, es erfordert keine ernsthaften Entscheidungen oder die Befolgung strenger Empfehlungen. Der Autor der Methode besteht darauf, dass alles auf positive Weise wie durch Zauberei geschehen muss. Eine Frau muss essen, arbeiten und sich gleichzeitig in eine positive Richtung verändern.

Körperliche Bewegung

Auch wenn die „Minus-60-Diät" allgemein als „faul" bezeichnet wird, muss man dennoch hart arbeiten, um eine Idealfigur zu erreichen. Tägliche Bewegung verbessert den Stoffwechsel, stärkt das Immunsystem und macht die Haut elastisch, was beim Abnehmen sehr wichtig ist. Darüber hinaus kommt es im Sportunterricht nicht auf Intensität und Stress an, sondern auf Systematik und Regelmäßigkeit. Welche Aktivitäten werden während einer Ernährungsumstellung empfohlen:

Empfohlenes Übungsset „Diät -60":

Schwingen Sie Ihre Beine mit Schwerpunkt auf einem Stuhl. 15-20 Mal auf der einen und anderen Seite.
Katzenhaltung. Stehen Sie mit ausgestreckten Armen und auf den Knien, beugen Sie sich vollständig nach vorne, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und so weiter 10 bis 15 Mal.
Drücken Sie mit Ihren Füßen flach auf die Sitzfläche des Stuhls. Heben Sie Ihren Oberkörper mit den Händen hinter dem Kopf mindestens 20 Mal an und erhöhen Sie dabei jedes Mal das Tempo.
Heben Sie Ihre Beine an, während Sie mit ausgestreckten Armen knien. 20-25 Mal pro Bein.
Hampelmänner.
Beginnen Sie mit dem Planken mit 20 Sekunden und steigern Sie die Zeit jeden Tag.

Eine tolle Angewohnheit ist es, ins Fitnessstudio zu gehen. 2-3 Besuche pro Woche zusammen mit einer richtig strukturierten Ernährung führen innerhalb eines Monats zu echten Ergebnissen.

Aber Sie müssen nicht sofort mit dem Training beginnen. Der Autor behauptet, dass Sie es selbst spüren werden, wenn es an der Zeit ist, mit körperlicher Aktivität zu beginnen. Der Körper selbst wird mehr Arbeit an sich erfordern.

Hautpflege

Überraschenderweise verspüren die meisten Frauen aufgrund möglicher schlaffer Haut eine unbewusste Angst vor einer Diät. Dieser Effekt ist natürlich, da nur die Fettschicht entfernt wird. Doch mit der richtigen Vorgehensweise lassen sich unheimliche Falten leicht vermeiden.

In der „Minus 60"-Diät von Ekaterina Mirimanova ist diesem Phänomen ein ganzer Absatz gewidmet. Dies sind die Tipps, die der Autor für sinnvoll hält:

natürliche Masken auf Basis organischer Substanzen, zum Beispiel Mumiyo oder verschiedene Schlämme;
Mit einer guten Anti-Falten-Creme verändert sich vor allem das Gesicht.
Massieren Sie Ihr Gesicht mit den Fingern oder machen Sie Gesichtsübungen.

Beim Abnehmen ist die Einnahme eines Vitaminkomplexes notwendig, um die Kraft des Körpers und die Gesundheit von Haut, Nägeln und Haaren zu erhalten.

Rezensionen

Obwohl die „Diät -60" von einer Frau und für Frauen entwickelt wurde, ist sie heute bei Männern nicht weniger beliebt. Allerdings ist es für das stärkere Geschlecht schwieriger, seine Gewohnheiten zu ändern und den Abend nicht mit gemütlichem Nachrichtenschauen und einem leckeren Abendessen zu verbringen, sondern mit körperlicher Aktivität, einem Spaziergang oder anderen Aktivitäten, die vom Essen ablenken. Aber seltsamerweise erwies sich dieses spezielle Ernährungssystem als beliebt bei Männern, sodass Sie in den Themengruppen viele schmeichelhafte Rezensionen zu ihrer Ernährung finden können.

Die „Minus 60"-Diät von Katya Mirimanova steht jedem zur Verfügung, unabhängig von Einkommen und Lebensumständen. Fast alle Einwohner unseres Landes können sich ein solches Menü leisten und vor allem 40 bis 50 Minuten für körperliche Bewegung aufwenden. Sie können in Gesellschaft anderer Menschen abnehmen, suchen Sie einfach nach Selbsthilfegruppen im Internet und in sozialen Netzwerken. Hier können Sie Ihre Erfolgserlebnisse teilen und vielleicht auch jemanden zu einer Veränderung motivieren.

Kontraindikationen

Gerade wegen der Vielseitigkeit der Methode erhielt Mirimanovas „Minus 60-Diät" positive Kritiken. Sie müssen kein starker und willensstarker Mensch sein, um sich einfach um Ihre Ernährung zu kümmern und einfache Ratschläge zu befolgen.

Für wen dieses Energiesystem nicht zu empfehlen ist:

an schweren chronischen Erkrankungen des Herzens, der Nieren und anderer lebenswichtiger Organe leiden;
für Onkologie, Diabetes;
Menschen mit Epilepsie;
bei Erkrankungen des Nervensystems.
Wenn Sie schwanger sind oder stillen, sollten Sie ebenfalls einen Arzt konsultieren.

Von der Minus 60-Diät sollten Sie keine sofortigen Ergebnisse erwarten. Das Ernährungssystem von Ekaterina Mirimanova garantiert die schrittweise Anpassung des Körpers an das erforderliche Arbeitstempo. Dies kann mehrere Monate oder mehrere Jahre dauern. Aber die Ergebnisse dieser Arbeit an dir selbst halten viel länger an. Fast alle Anhänger von Catherine erreichten nicht nur einen deutlichen Gewichtsverlust, sondern stabilisierten ihr Gewicht auch auf einem bestimmten Niveau.