Wenn Sie sich für die Frage interessiert, wie Sie mit Hilfe von Bewegung und nicht mit Wunderpillen, Fasten oder Frischhaltefolie an den Beinen abnehmen können, dann haben Sie bereits den richtigen Weg gewählt. In diesem Artikel erzähle ich dir, wie du mithilfe von Training deine Beine zum Traum eines jeden Mannes machen kannst.
Wir werden also darüber sprechen, welche Übungen Sie machen sollten, um Gewicht in den Beinen zu verlieren.
Wie sollte man trainieren, um an den Beinen Gewicht zu verlieren?
Training ist immer hart. Es ist leicht, Fett zu essen, aber es loszuwerden ist immer schwierig.
Wenn Ihnen das Training leicht fällt, dann machen Sie etwas falsch und Ihre dicken Beine werden Sie bis ans Ende Ihrer Tage begleiten.
Zu Beginn sollten SieÜberwinden Sie die Faulheit und hören Sie auf, sich selbst zu bemitleiden.. Nur Prinzessinnen haben Selbstmitleid und ich habe noch keine einzige Prinzessin mit dicken Beinen gesehen. Also lasst uns in die Halle rennen und anfangen, eine Prinzessin zu werden.
Sie müssen regelmäßig trainieren. Ein Training pro Jahrtausend wird Sie nicht zum Abnehmen bringen, ich hoffe, Sie verstehen das.
Viele Mädchen haben Angst davor, Gewichte, Hanteln und generell alles zu heben, was mehr als ihr Smartphone wiegt, und behaupten, sie würden zu männlichen Amazonen werden. Ich versichere Ihnen, dass das nicht ganz stimmt. Um ein Mann zu sein, muss man buchstäblich Mut haben. Denn bei dem Testosteronspiegel einer Frau sind ihre Chancen auf einen Pumpstoß vernachlässigbar gering.
Deshalb legen wir alle Ängste beiseite, nehmen eine schwere Hantel in die Hand und beginnen, die Beine unserer Träume zu bewegen.
Trainieren Sie 2-3 Mal pro Woche etwa 1-1, 5 Stunden lang im Fitnessstudio und Ihre Oberschenkel werden in einem Monat straffer sein. Dies bedeutet jedoch nicht, dass sie in einem Monat perfekt werden. Um ein gutes Ergebnis zu erzielen, muss man einen langen Weg zurücklegen, der mehr als ein Jahr dauern kann. Deshalb wünsche ich Ihnen Geduld und Kraft.
Helfen Kniebeugen?
Kniebeugen sind die beliebtesten Fatburner und Übungen aller Zeiten.
Im Paläolithikum hockten Frauen in ihren Höhlen, während ihre Ehemänner Mammuts jagten. Deshalb sollten Sie sie nicht vernachlässigen.
Kniebeugen sind eine schwere, zusammengesetzte Übung, die fast jeden Muskel unseres Körpers beansprucht. Je mehr Muskeln an der Arbeit beteiligt sind, desto mehr Kalorien werden für die Arbeit verbraucht. Deshalb,Fett wird schneller verbrennen.
Kniebeugen können Sie auf unterschiedliche Weise ausführen, zum Beispiel mit Kurzhanteln, mit einer Langhantel auf den Schultern oder sogar an Maschinen. Ich empfehle jedoch, weniger Trainingsgeräte zu verwenden und Kniebeugen mit freien Gewichten zu machen, um Gewicht zu verlieren. Das ist schwieriger, aber effektiver.
Und noch einmal: Haben Sie keine Angst, Gewichte zu benutzen, Sie werden kein Mann mit Muskeln von der Größe eines Wolkenkratzers. Im Gegenteil: Auf diese Weise werden Sie sich mehr anstrengen, es wird also mehr Energie verbraucht und infolgedessen auch mehr Fett verbrannt.
Und wenn Sie sich nach drei Kniebeugen schwer fühlen und denken, dass das reicht, dannStellen Sie sich vor den Spiegel und gehen Sie in die Hocke. Jedes Mal, wenn Sie anhalten und sich auf die Couch setzen möchten, schauen Sie sich Ihre Beine im Spiegel an. Dies wird Sie motivieren, noch eine Million Mal zu sitzen.
Du musst viele Kniebeugen machen. Wenn es Ihnen schwer fällt, bedeutet das, dass Sie alles richtig machen. Wenn Sie keine Kniebeugen mehr machen können, machen Sie sie noch fünf Mal. Diese fünf Kniebeugen werden am vorteilhaftesten sein. Lernen Sie, Ihre Faulheit zu überwinden, und Sie werden Erfolg haben.
Doch Kniebeugen sind nicht die einzige Trainingsübung, um Gewicht in den Beinen und Oberschenkeln zu verlieren. Den Rest erzähle ich euch etwas später.
Cardio-Training
Ein wesentlicher Bestandteil Ihres Trainings zum Abnehmen an Beinen und Oberschenkeln ist Cardio. Sie können überall hinzugefügt werden, zum Beispiel morgens vor der Arbeit oder der Schule, abends oder nach dem Training.
Ich empfehle Cardioan den Tagen, an denen Sie kein Training habenim Fitnessstudio, morgens auf nüchternen Magen.
Cardio kann auf verschiedene Arten durchgeführt werden, zum Beispiel:
- auf einem Laufband oder einfach im Freien;
- stationäres Fahrrad;
- Schritt für Schritt;
- Seilhüpfen;
- in einem Pool.
Laufen und gehen
Ich halte diese Option für eine der effektivsten und interessantesten Möglichkeiten. Sie müssen dies nicht im Fitnessstudio tun, sondern können einfach nach draußen gehen.
Die Route kann durch einen Park, das Ufer eines Stausees oder einfach durch einige hübsche Orte gebaut werden. Diese Schulung wird stattfindennicht nur schnell, sondern auch interessant.
Beim Laufen muss man aber vorsichtig sein. Wenn Sie bereits Rücken- oder Knieprobleme haben, empfehle ich Ihnen, nicht zu laufen. Wenn Sie solche Probleme nicht haben, kaufen Sie zunächst spezielle Schuhe, lernen Sie richtig laufen und laufen Sie erst dann wie der Wind. Noch besser wäre es natürlich, auf einer speziellen Gummibahn zu fahren. Auf diese Weise werden Ihre Gelenke auf jeden Fall geschont.
Hilft Ihnen das Heimtrainer beim Abnehmen in den Beinen?
Es hilft auf jeden Fall. Wenn Sie ein normales Fahrrad haben, können Sie sogar die ganze Stadt umrunden und viele neue Orte sehen. Sollte dies nicht möglich sein, wäre auch ein stationäres Fahrrad im Fitnessstudio oder zu Hause eine gute Option.
Schritt-für-Schritt-Training
Es ist auch nicht schlecht, aberAber nicht dieses Miniaturding mit Pedalen.. Persönlich finde ich es nutzlos.
Sie werden wahrscheinlich einige Kalorien verbrennen, aber es wird so wenig sein, dass es lustig ist, es überhaupt zu sagen.
Verwenden Sie besser Orbitrek odereine gewöhnliche Treppe. Es wird viel effektiver sein.
Ich möchte Sie aber auch vor solchen Belastungen warnenWaden können aufgeblasen werden. Wenn Sie dazu neigen, große Waden zu haben, sollten Sie diese Art von Cardio-Training am besten meiden.
Seilhüpfen
Seilspringen ist eine der effektivsten Methoden, um Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie Seilspringen, verbrennen Sie Kalorien noch schneller, als Ihr Kühlschrank leer ist. Aber seien Sie darauf vorbereitet, dass nach 5 Minuten Springen IhrDie Kälber werden höllisch brennen..
Die Fettverbrennung ist effizient, hält aber nicht lange an, daher empfehle ich, ein moderates Tempo zu wählen.
Schwimmen
Es gibt viele Kontroversen über das Schwimmen. Einige sagen, es sei wirkungslos, während andere mit beiden Händen dafür sind, dass Schwimmen zum Abnehmen notwendig ist.
Ich werde beiden Seiten zustimmen. Es hängt alles von der Person ab. Ich bin wie ein Junge, derAcht Jahre seines Lebens widmete er dem SchwimmenIch kann sagen, dass es sehr schwierig ist. Um es Ihnen aber schwer zu machen, sollten Sie nicht im Doggystyle schwimmen, sondern die richtige Technik befolgen.
Wie ein Stein auf den Grund zu gehen, ist nicht die richtige Technik. Wenn Sie also nicht schwimmen können, ist es besser, nicht ins Schwimmbad zu gehen.
Am meistenschwerer und energieaufwendiger Stil- Das ist Schmetterling. Selbst erfahrene Schwimmer (nicht vom Wort Pilaw) halten bei diesem Stil nicht immer große Distanzen ein.
Die nächste Priorität gebe ich dem Freestyle: dem Freestyle, ebenfalls ein schwerer Stil. Wenn Sie schnell schwimmen, werden Sie sich bereits nach 50-100 Metern müde fühlen.
Dann werde ich hervorhebenumkehren, das ist kein so schwerer Stil, aber er verbrennt auch gut Kalorien. Aber man muss schwimmen, nicht um Zeit zu haben, das Muster der Dachziegel zu betrachten, sondern um davon zu träumen, wie man bis zum Ende schwimmt und nicht stirbt.
Das Brustschwimmen ist mehr oder weniger gleich. Omas lieben es, diesen Stil zu schwimmen. Normalerweise schwimmen sie langsam und gemessen und beobachten dabei den gesamten Umfang des Beckens. Natürlich kann ich sie verstehen, es ist schließlich schwer für sie, schließlich ihr Alter. Aber ich verstehe nicht, warum junge, energiegeladene Mädchen, die abnehmen wollen, genauso schwimmen.
Abnehmen,man muss sich anstrengenWenn Sie dies nicht tun, wird das Fett nirgendwo hingehen.
auf der Stelle gehen
Plötzlich, oder? Aber keine Sorge, es scheint ein wenig seltsam, aber wenn Sie das richtige und häufige Gehen auf der Stelle üben, werden Sie bald schlanke und straffe Beine bekommen.
Um Verwirrung bei Passanten zu vermeiden, empfehle ich, diese Art von Cardio zu Hause durchzuführen.
Übungen zum Abnehmen im Fitnessstudio.
Zunächst möchte ich sagen, dass Beinübungen natürlich gut sind, aber auchVergessen Sie nicht die anderen Muskeln.
Darüber hinaus erfordern beispielsweise auch Übungen auf dem gleichen Rücken viel Energie. Und wie wir bereits herausgefunden haben, ist Energieverbrauch der wahre Weg, das verhasste Fett aller Menschen zu verbrennen.
Damit Ihre Beine nicht nur schlank, sondern auch straff bleiben, möchte ich die folgenden Übungen hervorheben.
Kniebeugen
Ich habe oben bereits ein wenig darüber gesprochen, deshalb werde ich es kurz sagen. Kniebeugen sollten dein bester Freund, deine beste Schwester, dein bester Bruder, deine beste Mutter und dein bester Vater sein.Diese Übung ist eine der besten.nicht nur, um Ihre Beine schlanker zu machen, sondern auchPumpen Sie Ihr Gesäß. Und Männer lieben einen straffen Po.
Ausfallschritte
Es gibt unendlich viele Möglichkeiten, diese Übung durchzuführen.
Sie können sowohl auf der Stelle als auch in der Bewegung ausgeführt werden, mit oder ohne Schritt zurück, einfach und diagonal, mit hängendem Bein und einer Million anderer Optionen.
Das Einzige und Wichtigste, woran Sie sich erinnern müssen, istDer Schwerpunkt sollte immer auf der Ferse liegenund am Knie sollte ein rechter Winkel sein.
Plattform-Beinpresse
Im Prinzip eine ähnliche Übung wie Kniebeugen. Viele Menschen, die Probleme mit der Wirbelsäule haben, ersetzen sie durch Kniebeugen, da die Belastung der Wirbelsäule minimal ist. Hier können Sie mit der Platzierung Ihrer Füße spielen. Spreizen Sie Ihre Beine (nutzen Sie mehr von der Innenseite des Oberschenkels, machen Sie ihn schmaler), die Außenseite, Sie können sogar Ihre Füße auf die Plattform stellen und Ihre Oberschenkelmuskulatur anheben.
Kreuzheben, Kreuzheben, Rumänisches Kreuzheben
Das Kreuzheben kann klassisch (Schmalbeinstand) oder Sumo (Breitbeinstand) sein. Auch die Bewegung erinnert an Kniebeugen, nur liegt hier die Hantel nicht auf den Schultern, sondern in den Händen und man muss sie vom Boden abheben.
Die Beinplatzierung wirkt sich auf die arbeitende Muskulatur ähnlich aus wie die Beinplatzierung beim Plattformdrücken.
Das Kreuzheben und das rumänische Kreuzheben unterscheiden sich vom klassischen Kreuzheben und dem Sumo-Kreuzheben dadurch, dass unsere Beine hier gestreckt sind und wir hauptsächlich die hintere Oberschenkelmuskulatur und den Gesäßmuskel trainieren.
Dasdie effektivsten ÜbungenGewicht in den Beinen verlieren. Sie fallen in die Kategorie der Grundübungen. Es gibt auch Isolationsübungen, auf die ich weiter unten eingehen werde.
Alle oben genannten Übungen können in jedem Fitnessstudio durchgeführt werden. Wenn Sie das Fitnessstudio bisher nur auf Bildern gesehen haben, empfehle ich Ihnen, mit dem Training mit einem Trainer zu beginnen.
Wie effektiv sind Beinbewegungen und andere Isolationsübungen?
Isolationsübungen gibt es fast immerbedecken nur einen MuskelDaher sind diese Übungen nicht ganz zum Abnehmen geeignet. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie so viele Muskeln wie möglich nutzen, um so viele Kalorien wie möglich zu verbrennen.
Zu den Isolationsübungen gehören:
- Bringen Sie das Bein nach hinten und zur Seite. Sie können sie sowohl an Simulatoren als auch mit freien Gewichten durchführen, zum Beispiel mit Gewichten, die auf Ihre Beine gelegt werden, Sie können auch Expander verwenden. Diese Übungen trainieren die Gesäßmuskulatur.
- Abduktion und Abduktion der Beine im Simulator. Die Informationen betreffen den Oberschenkeladduktorenmuskel und die Gesäßstreckung.
- Streckung und Beugung der Beine im Simulator. Locken trainieren die hintere Oberschenkelmuskulatur und einige Wadenmuskeln. Ich empfehle Mädchen generell nicht, Extensions zu verwenden, da diese Muskeln durch Grundübungen ausreichend belastet werden.
- Gesäßbrücke. Bei dieser Übung handelt es sich eher um eine Grundübung, da sie die Beine, Gesäßmuskeln, Rückenmuskeln und sogar die Bauchmuskeln trainiert. Allerdings ist der Energieverbrauch bei dieser Übung deutlich geringer als die, die ich im vorherigen Abschnitt aufgeführt habe.
Kurz gesagt: Wenn Sie zu Hause nur Beinschwünge machen, wird Ihnen das wahrscheinlich nicht beim Abnehmen helfen (es sei denn, Sie machen es natürlich rund um die Uhr). Ich empfehle, mit Isolationsübungen zu beginnen, wenn sich das Ziel „Abnehmen" in das Ziel „Figur formen" ändert.
Dehnen Sie die Beine, um Gewicht zu verlieren
Stretching ist zum Abnehmen in den Beinen nicht sehr geeignet, aberInsgesamt ist es eine sehr gute Sache.
Nach dem Training wäre auch ein kurzes Cool-Down in Form von Dehnübungen sinnvoll, aber nicht zu intensiv.
Das Heben von Gewichten verstopft Ihre Muskeln und mit der Zeit können Sie sich in Pinocchio verwandeln, Sie werden nur noch aus Holz sein.
Versuchen Sie daher nicht, durch Dehnübungen Gewicht in den Beinen zu verlieren, sondern nutzen Sie diese unbedingt in Ihrem Training.damit deine Beine schlank und anmutig sind.
Wie schnell wird das Ergebnis sein?
Und ich möchte noch einmal darauf hinweisen, dass nichts schnell geht, man muss jeden Tag hart arbeiten, um zumindest einige Veränderungen zu sehen.
Die Umgestaltung Ihres Körpers ist ein langer und schwieriger Prozess. Wenn Sie also glauben, dass Sie in einer Woche eine Göttin werden, können Sie das Eis sofort aus Ihrem Vorrat holen.
Ein paar Worte zur Ernährung.
Apropos Eis. Um Gewicht zu verlieren, reicht es nicht aus, Sport zu treiben; dazu ist auch eine gute Ernährung erforderlich. Es ist notwendig, alles Frittierte, Süße, Mehl usw. so weit wie möglich auszuschließenHören Sie auf, nachts zu viel zu essen.
Essen Sie öfter, aber essen Sie weniger. Aber Sie müssen auch nicht hungern. Für ein komplettes Training benötigt Ihr Körper Energie, die er über die Nahrung aufnimmt. Decken Sie sich deshalb mit Rinderbrust und Buchweizen ein und entscheiden Sie sich für die Beine Ihrer Träume.
Abschluss
Abschließend möchte ich sagen, dass Sie bereits zum Lesen dieses Artikels gratuliert haben. Sie sind dem Ergebnis einen Schritt näher gekommen. Wenn du alle Tipps befolgst, die ich hier beschrieben habe, werden in einem Jahr alle deine Freunde neidisch auf deine schlanken Beine sein. Und ich wünsche dir viel Glück, ich hoffe, dass alles gut für dich wird.