Kalorienberechnung

Die rasante Entwicklung wissenschaftlicher Erkenntnisse auf dem Gebiet der Gewichtsabnahme trägt Früchte. Immer mehr Methoden bieten ihre neuen und radikalen Ansichten über die Mechanismen des Gewichtsverlusts. Viele von ihnen kritisieren das Kalorienzählen, obwohl diese Methode früher als die wichtigste galt, in fast allen Diäten akzeptiert und in vielen Ansätzen eingesetzt wurde.

Wie viele Kalorien sollte ein Mensch pro Tag zu sich nehmen, um abzunehmen? Wie berechnet man Kalorien pro Tag? Wie ermitteln Sie Ihren Kalorienverbrauch anhand Ihres Gewichts und Ihrer Größe? Wie wichtig sind diese Fähigkeiten? Schauen wir uns das in diesem Artikel genauer an.

Warum muss man Kalorien zählen?

Die Kalorienberechnung basiert auf dem Energieerhaltungssatz, einem der wichtigsten Grundgesetze der Natur. Es funktioniert immer und ist daher ein wichtiger Bestandteil der effektivsten Abnehmmethoden. Das Wissen und Verständnis dieses Themas wird Ihnen helfen, wichtige Probleme im Zusammenhang mit der Gewichtsabnahme effektiv und erfolgreich zu lösen und die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Aus biologischer Sicht ist eine Kalorie die Energiemenge, die benötigt wird, um unter normalen atmosphärischen Bedingungen ein Gramm Wasser um ein Grad Celsius zu erhitzen. Dieser Wert ist extrem klein, daher wird die Kalorienaufnahme pro Tag in einem größeren Wert berechnet – Kilokalorien.

Nicht jeder denkt darüber nach, wie viel Energie der Körper für die Erledigung alltäglicher Aufgaben benötigt. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass der weibliche Körper im Durchschnitt etwa eineinhalbtausend Kilokalorien verbraucht, um lebenswichtige Funktionen aufrechtzuerhalten. Dadurch werden Atmung, Herzfrequenz, Muskeltonus, Peristaltik, konstante Körpertemperatur und andere im Körper ablaufende Prozesse sichergestellt. Bei Männern liegt dieser Wert etwas höher und beträgt 1800 Kalorien. Dieser Wert hat einen besonderen Namen: Basal- oder Grundstoffwechsel. Um es zu bestimmen, werden spezielle Formeln oder spezielle Geräte verwendet: ein Körperzusammensetzungsanalysator und ein Metabolograph.

Die Komponente ist die Hauptkomponente, aber darüber hinaus fallen noch andere Energiekosten an. Bei körperlicher Aktivität werden auch Kalorien verbrannt. Ein gemütlicher Spaziergang verbraucht etwa 150 Kilokalorien pro Stunde, während bei intensivem Sport deutlich mehr verbrannt werden kann, nämlich bis zu 400-500. Die täglich aufgenommenen Kalorien dienen der Erhaltung des menschlichen Lebens. Sämtliche Energie, die der Körper nicht verbraucht, wird gespeichert. Deshalb ist es für eine effektive und spürbare Gewichtsabnahme notwendig, ein tägliches Energiedefizit zu schaffen, dessen Größe etwa 500 bis 700 Kalorien betragen sollte. Um den gewünschten Effekt zu erzielen, können Sie die Kalorien selbst zählen oder ein vorgefertigtes Menü verwenden.

Expertenmeinung

Wenn man bedenkt, dass die Grundlage für das Kalorienzählen das Energieerhaltungsgesetz ist, ein Naturgesetz, das so grundlegend ist wie beispielsweise die Schwerkraft, können wir sagen, dass Kalorien ebenso veraltet oder unbequem sind wie die Schwerkraft. Versuchen Sie, einen Kugelschreiber oder Bleistift nach sich selbst zu werfen, und alles wird klar. Die Naturgesetze funktionieren immer. Sie sind die Grundlage aller wirksamen Methoden zur Gewichtsabnahme. Wenn Sie diese Regeln kennen und verstehen, können Sie wichtige Probleme sowie Probleme im Zusammenhang mit der Gewichtsabnahme wirksam und erfolgreich lösen. Was sind also Kalorien?

1 Kalorie ist die Energiemenge, die benötigt wird, um 1 Gramm Wasser um 1 Grad Celsius zu erhitzen. Dies ist ein sehr kleiner Wert, daher werden Kalorien normalerweise in Tausend gemessen: Kilokalorien, kcal. Der Körper einer Frau verbraucht täglich etwa 1. 500 kcal für die Aufrechterhaltung lebenswichtiger Funktionen (Herzfrequenz, Atmung, Muskeltonus, Peristaltik, Körpertemperatur und andere Prozesse), der Körper eines Mannes etwa 1. 800 kcal. Die Menge an Energie, die der Körper zur Aufrechterhaltung des Lebens aufwendet, wird als Grundstoffwechsel bezeichnet. Um diesen Wert genauer zu berechnen, gibt es spezielle Geräte: einen Körperzusammensetzungsanalysator und einen Metabolographen.

Dieser Teil des Energieverbrauchs ist der wichtigste, aber nicht der einzige. Auch körperliche Aktivität verbraucht Energie, allerdings etwas weniger. Beispielsweise verbrennen aktive Sportarten wie Schwimmen und Radfahren in 60 Minuten nur zwischen 150 und 250 kcal Energie, alles hängt von der Intensität des Trainings ab. Für eine spürbare Gewichtsabnahme ist es notwendig, aus diesen Zahlen ein Energiedefizit von etwa 500-700 kcal zu erzeugen, d Körper. und alle seine Systeme. Und dann können Sie es auf zwei Arten tun: Kalorien direkt zählen oder eine indirekte Kalorienrestriktion über Diät und Diätauswahl einführen.

Das direkte Kalorienzählen erfordert in der Anfangsphase etwas Geschick und Ausdauer, funktioniert aber bei vielen Menschen besser als jede Diät zum Abnehmen. Wie zählt man Kalorien? Dazu ist es notwendig, das Gewicht des Produkts zu kennen (nach Abwiegen auf einer elektronischen Lebensmittelwaage), den Kaloriengehalt des Produkts pro 100 Gramm zu kennen sowie Papier, einen Stift, einen Taschenrechner und einiges mehr zur Hand zu haben Minuten verfügbarer Zeit.

Also der ProzessGewichtsverlust ist eine Veränderung des Gleichgewichts zwischen zugeführter und verbrauchter Energie. Der direkteste, einfachste und für jedermann zugängliche Weg besteht darin, den Kaloriengehalt der Nahrung durch Kalorienzählen zu begrenzen, was bei Einhaltung des entsprechenden Kaloriengehalts den Abbau von Fetten gemäß dem Energieerhaltungssatz gewährleistet. Allerdings hat die Methode der direkten Kalorienzählung auch Nachteile. Erstens sagt es nichts über das Sättigungsgefühl aus: Beispielsweise kann man für die gleiche Menge von 1200 kcal pro Tag sehr satt und sehr hungrig sein, es hängt alles von der Ernährung ab, die enthaltenen Produkte 1200 kcal sind zwei Tafeln Schokolade oder fünf komplette Mahlzeiten aus gesunden und zugelassenen Lebensmitteln. Zweitens kommt es bei einer falsch gewählten kalorienarmen Ernährung zu einer Gewichtsabnahme, was jedoch mit gesundheitlichen Risiken verbunden sein kann; Beispielsweise kann bei einem Proteinmangel in der Ernährung nicht nur Fett, sondern auch Muskelgewebe verloren gehen. . Und drittens werden Sie für den Rest Ihres Lebens keine Kalorien mehr zählen; Nach dem Abnehmen müssen Sie andere Mechanismen und Gewohnheiten entwickeln, um das Gewicht aufrechtzuerhalten. Diese und andere Gründe machen die Kalorienaufnahme zu einem notwendigen, aber nicht dem einzigen Instrument beim Gewichtsverlust.

Formeln zum Kalorienzählen.

Mit den beiden folgenden Formeln können Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme zur Gewichtsabnahme berechnen.

Die Harris-Benedict-Formel wurde 1919 von den berühmten Wissenschaftlern Francis Gano Benedict und James Arthur Harris entwickelt und der Öffentlichkeit vorgestellt. Es gibt zwei Varianten: für Männer und für Frauen.

66 + [13, 7 x Gewicht (kg)] + [5 x Größe (cm)] – [6, 76 x Alter (in Jahren)] – für Männer;

655 + [9, 6 x Gewicht (kg)] + [1, 8 x Größe (cm)] – [4, 7 x Alter (in Jahren)] – für Frauen.

Diese Berechnungsformel könnte für moderne Bewohner der Metropole falsch sein, da die Forschung zu Beginn des letzten Jahrhunderts durchgeführt wurde. Diese Nuance muss bei der Berechnung der Kalorienzahl berücksichtigt werden, insbesondere bei Personen, deren Body-Mass-Index die etablierte Norm überschreitet.

Die Mifflin-San-Geor-Formel wurde viel später, am Ende des letzten Jahrhunderts, in den 1990er Jahren, entwickelt. Es gilt heute als das genaueste und beliebteste.

Männer – [9, 99 x Gewicht (kg)] + [6, 25 x Größe (cm)] – [4, 92 x Alter (Jahre)] + 5;

Frauen – [9, 99 x Gewicht (kg)] + [6, 25 x Größe (cm)] – [4, 92 x Alter (Jahre)] –161.

Die Formel berücksichtigt die Besonderheiten der Ernährung und andere Merkmale der modernen Welt. Der Anteil an Fett- und Muskelgewebe wird jedoch nicht berücksichtigt.

Kalorienzählalgorithmus zur Gewichtsreduktion.

Die Fähigkeit, die verbrauchten Kalorien richtig zu zählen, ist der erste Schritt zu einem schönen und gesunden Körper. Diese Technik unterliegt keinen Beschränkungen für bestimmte Produkte. Aber wenn man jeden Tag seine gesamte Ernährung berücksichtigt, wird klar, dass es viel besser ist, einen Teller Fleischsalat zu essen, als eine kleine Tafel Schokolade oder irgendeine Art Gebäck. Ihr Kaloriengehalt ist ungefähr gleich, ihr Nährwert unterscheidet sich jedoch deutlich.

Die Berechnung der Kalorienaufnahme gilt als wirksames Mittel zum Abnehmen und ist in vielen Abnehmsystemen enthalten. Dies erklärt sich aus folgenden Vorteilen:

• Diese Methode bietet einen sinnvollen Ernährungsansatz ohne großen Stress und Einschränkungen. Der Körper verträgt eine neue Ernährung problemlos;
• Die Möglichkeit, die Anzahl der verbrauchten Kalorien zu berechnen, ermöglicht es Ihnen, eine vollständige Diät zu wählen, die reich an Nährstoffen, Vitaminen und Mineralstoffen ist, was diese Technik von verschiedenen Arten von Diäten und Fasten unterscheidet.
• Jeder Mensch kann selbstständig bestimmen, wie viele Kalorien er pro Tag zu sich nehmen muss. Hierfür gibt es im Internet spezielle Kalorienrechner zum Abnehmen. Dies kann für diejenigen Menschen nützlich sein, die aufgrund der Abgelegenheit der Siedlungen von städtischen Zentren, verschiedener materieller Einschränkungen und Lebensumstände keine Möglichkeit haben, kompetente Spezialisten oder eine Abnehmklinik zu kontaktieren;
• Mit dem Kalorienzähler können Sie Ihre Ernährung kostenlos berechnen, Ihre Lieblingsgerichte einbeziehen und die Einhaltung der Anteile von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten sicherstellen.

Der Berechnungsalgorithmus besteht aus drei aufeinanderfolgenden Schritten: Berechnung des Grundumsatzes, Ermittlung der Tagesaktivität und Berechnung des Endergebnisses. Schauen wir uns jeden einzelnen genauer an.

Schritt 1: Berechnen Sie Ihren Grundumsatz

Zunächst sollte eine der bequemsten Formeln zur Berechnung des Grundumsatzes verwendet werden. Beispiel: Eine Frau, 170 cm groß, 75 kg schwer, 36 Jahre alt, sollte nicht weniger konsumieren als:

655+9, 6×75+1, 8×170-4, 7×36=1512 kcal

Diese Energiemenge wird ausreichen, um Leben zu erhalten.

Schritt 2: Bestimmen Sie Ihre tägliche Aktivität

Der resultierende Wert des Grundstoffwechsels muss mit dem Aktivitätskoeffizienten multipliziert werden:

• 1. 2 – geringe Aktivität, völliger Verzicht auf Sport;
• 1. 375 – sitzender Lebensstil, leichte körperliche Aktivität 1-2 Mal pro Woche;
• 1, 55 – mittlere Aktivität, ausreichende Belastung 2-4 mal pro Woche;
• 1. 725 – aktiver Lebensstil, aktive Arbeit, Training etwa 5 Mal pro Woche;
• 1. 9 – hohe Aktivität, aktive Arbeit, tägliches aktives Training.

Nehmen wir an, eine Frau trainiert dreimal pro Woche, dann:

1512 kcal × 1, 55 = 2344 kcal

Dieser Wert ist die erforderliche Tagesnorm. Dies ist die Anzahl der Kalorien, die Sie pro Tag zu sich nehmen müssen.

Schritt 3: Berechnen Sie das Endergebnis

Um das Endergebnis zu erhalten, müssen Sie vom resultierenden Wert zwischen 500 und 700 kcal abziehen; Dies ist genau die Menge, die Sie pro Tag zu sich nehmen müssen, um Gewicht zu verlieren.

2344 – 500(700) = 1844 (1644) kcal: Das ist genau das, was der Körper braucht, um mit dem Abnehmen zu beginnen.

Die Praxis zeigt, dass es schwierig ist, die Norm im Alltag aufrechtzuerhalten. Ernährungswissenschaftler schlagen vor, eine untere Mindest- und eine obere Höchstgrenze festzulegen. So vermeiden Sie Pannen: Wenn Sie etwas Verbotenes wirklich wollen, können Sie es essen. Aber am nächsten Tag reduzieren Sie die Norm etwas:

• Obergrenze: Kaloriennorm + 100;
• Untergrenze: Kaloriennorm – 200.

Darüber hinaus wird empfohlen, das Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten einzuhalten:

• Proteine zwischen 10 und 25 % der täglichen Nahrung;
• Fette – 20-35 %;
• Kohlenhydrate – 45-65 %.

Diese Verhältnisse können je nach konkretem Ziel leicht variieren: Gewichtsverlust, Gewichtszunahme, Muskelwachstum.

Schnell und effektiv zu Hause abzunehmen ist nicht schwer. Das Kalorienzählen reduziert Einschränkungen und ermöglicht die Eingabe Ihrer Lieblingsspeisen. Die Hauptsache ist, gewissenhaft ein Tagebuch zu führen und jedes konsumierte Produkt, jeden Zuckerwürfel aufzuschreiben. Es gibt jedoch eine spezielle Abnehmtechnik, die in Abnehmkliniken angeboten wird. Es basiert auf einem integrierten Ansatz, einer Kombination aus Ernährung und Psychologie. Dadurch erzielen Sie optimale Ergebnisse und eine effektive Gewichtsabnahme.

Kalorientabellen

Die Kalorientabelle der Lebensmittel hilft Ihnen bei der Vorbereitung Ihrer täglichen Ernährung. Es enthält Grundprodukte, die in der Regel die Grundlage der Ernährung bilden. Bei allen anderen im Handel gekauften Produkten ist der Kalorien-, Protein-, Fett- und Kohlenhydratgehalt auf der Verpackung angegeben.

Milchprodukte

Produkt (pro 100 g Produkt)	Proteine (g)	Fett (g)	Kohlenhydrate (g)	Energiewert (kcal)
trockene Sahne	23. 0	42, 7	26. 3	579. 0
Vollmilchpulver	26. 0	25. 0	37, 5	476. 0
Magermilchpulver	37, 9	1, 0	49. 3	350, 0
Kondensmilch mit Zucker	7. 2	8. 5	56, 0	320. 0
Kuhmilch	3. 2	3. 6	5. 1	61, 0
Sauerrahm, 30 % Fett	2. 4	dreißig,	3. 1	294. 0
Fettiger Hüttenkäse	14. 0	18,	2. 8	232. 0
Sahne, 20 % Fett	2. 8	200	Vier fünf	206. 0
Sahne, 10 % Fett	2. 8	10. 0	4. 8	118, 0
Vollfetter Kefir	2. 8	3, 0	3. 6	56, 0
Hartkäse	23. 0	29. 0	0. 0	360. 0
Holländischer Käse"	26. 0	26, 8	0. 0	352. 0
„Poshekhonsky"-Käse	26. 0	26, 5	0. 0	350, 0
Geschmolzener Käse	22. 0	27. 0	0. 0	340. 0
Brynza	17. 9	20. 1	0. 0	260. 0
Ungesalzene Butter	0, 5	82, 5	0, 8	748. 0
Gefroren	3. 3	10. 0	20. 1	179, 0
Milchmargarine	0, 3	82, 0	1, 0	743. 0
„Provenzalische" Mayonnaise	2. 8	70, 0	2. 6	624. 0

Brot und Cerealien

Produkt (pro 100 g Produkt)	Proteine (g)	Fett (g)	Kohlenhydrate (g)	Energiewert (kcal)
Vollkornmehl	10. 3	1, 0	69, 0	334. 0
Hirsekörner	11. 5	3. 3	67, 2	348. 0
Buchweizen	12. 6	3. 2	54. 3	335. 0
Reiskörner	7, 0	1, 0	73, 2	330. 0
Grieß	10. 3	1, 0	67, 7	328. 0
Gerstenkörner	10. 00	1. 30	66, 31	324, 00
Perlgerste	9. 3	elf	67, 5	320. 0
„Herkules"-Körner	11. 0	6. 2	49. 2	305. 0
Haferflocken	11. 0	6. 1	49, 9	303. 0
Weizenvollkornbrot	7. 9	0, 8	50. 1	238. 0
Roggenbrot	6. 6	1. 2	41, 8	181. 0
Zuckerkekse	7. 5	11. 8	74, 4	436. 0
Sahnekekse	8. 5	10. 8	69, 6	398. 0
Pasta, V. S.	10. 4	elf	74, 9	337. 0
Butterbrot	7. 6	5. 2	56, 8	295, 0
Bar	7. 7	3, 0	53. 3	235. 0
Hefe	12. 7	2. 7	0. 0	75, 3

Gemüse und Früchte

Produkt (pro 100 g Produkt)	Proteine (g)	Fett (g)	Kohlenhydrate (g)	Energiewert (kcal)
Grüne Erbsen	fünfzig	0, 2	13. 8	73, 0
gemahlene Tomaten	elf	0, 2	fünfzig	23. 0
Papa	zwanzig	0, 4	18. 1	80, 0
Aubergine	1. 2	0. 1	6. 9	24. 0
Weißkohl	1. 8	0, 2	6. 8	27. 0
Sauerkraut	1. 8	0. 0	3. 2	19. 0
Zwiebelzwiebeln	1. 4	0. 0	10. 4	41, 0
Grüne Zwiebel	1. 3	0. 0	5. 2	19. 0
Knoblauch	6. 5	0. 0	6, 0	46, 0
Karotte	1. 3	0. 1	7. 9	30. 0
Gurken	0, 8	0. 1	3. 8	14. 0
Gurken	0, 8	0. 1	23	13. 0
Pfeffer	1. 3	0. 0	7. 2	27. 0
Rettich	1. 9	0, 2	8, 0	35, 0
Rübe	1. 3	0. 0	3. 1	27. 0
Rettich	1. 2	0. 1	3. 8	21. 0
Salat	fünfzehn	0, 2	3. 1	17. 0
Rote Bete	fünfzehn	0. 1	12. 8	42, 0
Kürbis	1, 0	0. 1	5. 9	25. 0
Spinat	2. 9	0, 3	2. 5	22. 0
Birnen	0, 4	0, 3	10. 9	49, 0
Äpfel	0, 4	0, 4	11. 8	45, 0
Pfirsiche	0, 3	0. 1	11. 3	43, 0
Aprikosen	0, 9	0. 1	10. 8	41, 0
Orangen	0, 9	0, 2	10. 3	40, 0
Wassermelone	0, 7	0, 2	7. 9	38, 0
Melone	0, 6	0. 0	10. 3	38, 0
Grapefruits	0, 9	0, 2	10. 3	35, 0
Erdbeeren	0, 8	0, 4	11. 2	34, 0

Nüsse und Bohnen

Produkt (pro 100 g Produkt)	Proteine (g)	Fett (g)	Kohlenhydrate (g)	Energiewert (kcal)
getrocknete Aprikosen	3. 3	62, 6	30, 8	241. 0
Das passiert	2. 5	78, 4	16. 5	296. 0
Termine	2. 4	75, 0	20, 5	282, 0
Pflaumen	23	65, 6	25. 0	264. 0
Feigen	3. 3	63, 8	30. 0	249. 0
getrocknete Äpfel	3. 2	68, 0	200	273, 0
getrocknete Birnen	23	62, 6	200	249. 0
getrocknete Pfirsiche	3, 0	68, 5	18. 0	274, 0
Erbsen	54, 8	0. 1	8. 5	298, 0
Kichererbsen	54. 2	20. 1	fünfzig	328, 6
Soja	34, 9	17. 3	17. 3	364. 0
Bohnen	21. 0	zwanzig	47, 0	298, 0

Fleisch

Produkt (pro 100 g Produkt)	Proteine (g)	Fett (g)	Kohlenhydrate (g)	Energiewert (kcal)
Schwein	11. 7	33. 3	0. 0	491. 0
Rindfleisch	18. 5	16. 0	0. 0	218, 0
Hammelfleisch	15. 6	16. 3	0. 0	209. 0
Kaninchenfleisch	21. 1	15. 0	0. 0	183. 0
Kuhleber	17. 9	3. 7	0. 0	105, 0
Rinderherz	16. 0	2. 8	0. 0	86, 0
Eintopf mit Schweinefleisch	14. 9	32. 2	0. 0	349. 0
Rinderragout	16. 8	16. 0	0. 0	220. 0
Hühner	18. 2	18. 4	0, 7	241. 0

Würste

Produkt (pro 100 g Produkt)	Proteine (g)	Fett (g)	Kohlenhydrate (g)	Energiewert (kcal)
Amateurwurst	17. 3	39, 0	0. 0	420. 0
Halbgeräucherte Wurst	16. 5	63, 6	0. 0	376. 0
Milchwürste	11. 0	22. 8	1. 6	266. 0
Arztwurst	12. 8	22. 2	fünfzehn	257. 0
Wurst versch. separate	11. 0	21. 0	0. 0	240. 0

Eier

Produkt (pro 100 g Produkt)	Proteine (g)	Fett (g)	Kohlenhydrate (g)	Energiewert (kcal)
rohes Hühnerei	12. 7	11. 5	0, 7	157. 0
Mischen	12. 9	11. 6	0, 8	160. 0
Eiweiß	10. 5	0. 0	1, 0	50, 0
Knospe	16. 7	30, 8	1. 7	358. 0

Fisch und Meeresfrüchte

Produkt (pro 100 g Produkt)	Proteine (g)	Fett (g)	Kohlenhydrate (g)	Energiewert (kcal)
Dorschleber (in Öl eingelegt)	4. 20	65, 70	1. 20	613. 0
Lachs	23. 0	12. 0	0. 0	206. 0
Garnele	18. 9	2. 2	0. 0	95, 0
Schmollmund	17. 6	1, 0	0. 0	79, 0
Barsch	19. 9	3. 6	0. 0	112, 0
Lachs	200	8. 3	0. 0	153. 0
Thunfisch	26. 0	1, 0	0. 0	115, 0
Lebertran)	16. 0	0, 6	0. 0	136. 0
Makrele	18. 5	Vier fünf	0. 0	114, 0
Tintenfisch	18. 0	4. 2	0. 0	110, 0
Sardinen in Öl (aus der Dose)	16. 0	17. 7	0. 0	223. 0
Blancheer-Makrele. In Öl	13. 1	25. 1	0. 0	278, 0
Flunder in Tomate (aus der Dose)	12. 6	5. 4	6, 0	125, 0

Süßigkeiten

Produkt (pro 100 g Produkt)	Proteine (g)	Fett (g)	Kohlenhydrate (g)	Energiewert (kcal)
Marmelade	0, 4	0, 2	74, 5	286. 0
Waffeln	8. 2	19. 8	53. 1	425. 0
hämatogen	6. 2	2. 8	75, 5	352. 0
Mäusespeck	0, 7	0	75, 5	295, 0
Iris	3. 1	7. 7	81. 2	384. 0
Marmelade	0. 0	0, 2	77. 1	289. 0
Honig	0, 6	0. 0	80, 5	312. 0
Zucker	0, 2	0. 0	99, 6	377. 0