Eine wöchentliche Diät ist ein sinnvoller Kompromiss zwischen anstrengenden Fastentagen und längerer Diät als Lebensform. Letztere Option ist auf lange Sicht natürlich die effektivste, aber was ist, wenn Sie hier und jetzt abnehmen müssen, zum Beispiel für einen Urlaub, eine Party oder ein Date? Wir verraten Ihnen, wie Sie eine Woche lang ein ausgewogenes und sättigendes Ernährungsmenü zusammenstellen, dessen Ergebnisse Sie angenehm überraschen werden.
Eine Diät für eine Woche ist eine gute Lösung, wenn Sie schnelle Ergebnisse benötigen. Finden Sie heraus, welche Regeln Sie befolgen müssen, um nicht nur abzunehmen, sondern auch Ihren Erfolg zu festigen.
Diät für eine Woche: kurz zum Wesentlichen.
Dauer:eine Woche.
Ergebnis:ab minus drei Kilogramm.
Regeln:Begrenzen Sie den Kaloriengehalt der täglichen Ernährung, schließen Sie verschiedene Lebensmittel aus.
Besonderheiten:eine Art Express-Diät, nicht für den regelmäßigen Verzehr geeignet.
Autorisierte Produkte:Gemüse, Obst, Getreide, mageres Fleisch, Milchprodukte.
Verbotene Produkte:fetthaltiges Fleisch, Schmalz, Backwaren, Lebensmittel mit Zuckerzusatz, im Laden gekaufte Limonaden und Säfte.
Kontraindikationen:Dabei kann es sich um alle Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts und endokrinologische Störungen handeln. Konsultieren Sie vor Beginn einer Diät unbedingt einen Arzt und unterziehen Sie sich den erforderlichen Tests.
Wie sollte Ihre Ernährung eine Woche lang aussehen? Ist es sinnvoll, plötzlich mit dem Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln aufzuhören oder beispielsweise Kohlenhydrate ganz aus dem Speiseplan zu streichen? Wir werden Sie nicht überraschen, aber die Wahrheit ist, dass es am besten ist, eine ausgewogene Ernährung und gesunde Ernährungsprinzipien einzuhalten. Die meisten Wissenschaftler sind derselben Meinung, und es macht keinen Sinn, ihnen nicht zu glauben: Ihre Behauptungen basieren auf umfangreicher Forschung.
Darüber sprach beispielsweise eine Expertin, außerordentliche Professorin für Ernährung an der Harvard Medical School, Deirdre Tobias, basierend auf Daten aus 53 Ernährungsstudien, an denen mehr als 68. 000 Menschen teilnahmen. Die besten Ergebnisse erzielten diejenigen, die sich ausgewogen ernährten.
Eine Woche ist eine gute Zeit für eine Diät, schon allein deshalb, weil Sie diese Zeit allein mit Motivation überstehen können und keine Zeit haben, sich mit der begrenzten Produktliste zu langweilen. Allerdings ist die Wirkung einer einwöchigen Diät genauso kurz wie die Restriktionsperiode. Wenn Sie sofort zu Ihrer gewohnten Ernährung zurückkehren, kehren die Kilogramm zurück. Im Folgenden erklären wir Ihnen, wie Sie die Diät richtig beenden, damit dies nicht passiert.
Natürlich gibt es viele wöchentliche Diäten. Und obwohl nicht alle nach dem oben beschriebenen Prinzip funktionieren, sind einige auf kurze Distanz sehr effektiv. Wir erzählen Ihnen auch von einigen originellen Diäten, empfehlen aber dennoch, die folgenden Regeln als Grundlage für eine klassische Diät für eine Woche zu übernehmen.
Regeln für eine gesunde Ernährung für eine Woche.
Natürlich hilft Ihnen eine einwöchige Diät nicht, das, was Sie angesammelt haben, viel länger loszuwerden. Aber Sie werden in der Lage sein, ihnen Geschmack für gute Essgewohnheiten zu vermitteln und sie durch ein noch greifbares „Lot" zu motivieren.
Ernähren Sie sich abwechslungsreich
Zu den Grundsätzen einer gesunden Ernährung, die während einer einwöchigen Diät beachtet werden sollten, gehört eine abwechslungsreiche Ernährung. Lassen Sie Fleisch, Müsli, frisches Gemüse und Obst, Milchprodukte, Pilze und Kräuter auf Ihrem Tisch stehen. Wenn der Körper das gesamte Spektrum an notwendigen Stoffen, Mikroelementen, Vitaminen, Mineralstoffen und Aminosäuren erhält, können Kalorieneinschränkungen keinen Schaden anrichten.
Kalorien zählen
Hier liegt der Hauptfehler einer einwöchigen Diät. Egal wie man es betrachtet: Um Gewicht zu verlieren, muss man weniger essen. Die konkrete Kalorienzahl nennen wir nicht, da sie sehr individuell ist, spezielle Rechner lassen sich aber leicht im Internet finden. Berechnen Sie Ihren Grundumsatz und subtrahieren Sie 20 bis 30 Prozent. Dies sollte Ihre tägliche Kalorienaufnahme sein. Aber auf keinen Fall sollten Sie 1000 kcal pro Tag unterschreiten; Ernährungswissenschaftler schätzen solche strengen Einschränkungen nicht.
Essen Sie fünfmal am Tag.
Frühstück, Mittagessen, Abendessen und zwei Snacks – essen Sie wenig und oft, dann haben Sie einfach keine Zeit, hungrig auf die nächste Mahlzeit zu sein. Als Snack während einer einwöchigen Diät sollten Sie auch gesunde Lebensmittel wählen: Es könnte eine Tomate mit Salz sein, aber auf keinen Fall ein Sandwich. Obwohl Wissenschaftler in letzter Zeit sagen, dass die Bedeutung des Frühstücks überbewertet wird und dass man es essen sollte, wenn man hungrig ist, ist das Frühstück in diesem Ernährungssystem wichtig. Nur wenn Sie nicht sehr früh am Morgen essen möchten, frühstücken Sie, wenn Ihr Körper definitiv wach ist.
Wählen Sie frische Lebensmittel statt verarbeiteter Lebensmittel
Eine Woche lang müssen Sie auf jeden Fall auf Nuggets, Burger sowie Bagel- und Pizzalieferungen verzichten. Diese Lebensmittel enthalten in der Regel verschiedene Geschmacksverstärker und stillen Ihren Hunger nur für kurze Zeit, sodass Sie schon bald wieder Lust auf Essen haben. Nun, reden wir gar nicht erst davon, dass sie sehr kalorienreich sind, aber die Qualität dieser Kalorien lässt zu wünschen übrig.
Planen Sie Ihr Menü im Voraus
Alle oben genannten Regeln sollten Sie auf die Idee gebracht haben, dass eine solche Diät im Voraus geplant werden muss. Wenn Sie hungrig sind und für die angegebene Mahlzeit nur Würstchen im Kühlschrank sind, werden Sie diese essen und sich dabei einreden, dass mit nur einer Mahlzeit nichts passieren wird. Und Sie wissen, wie es endet. Wenn Sie jedoch das gesamte Gemüse und Fleisch am Vortag vorbereiten und das Menü planen, wird die Möglichkeit einer Panne minimiert.
Diätergebnisse für eine Woche: Was Sie erwartet und wie Sie es beibehalten können
Wenn Sie alle Regeln befolgen, kann das Ergebnis beeindruckend sein. Sie können mit weniger als drei bis fünf Kilogramm rechnen. Wenn Sie jedoch unmittelbar nach dem Ereignis, durch das Sie abgenommen haben, zu Ihrer gewohnten Ernährung zurückkehren und sogar beginnen, sich von den Tagen der Strapazen und Strapazen zu lösen, wird das Gewicht mit einer Zunahme zurückkehren. Daher sollten Sie die Diät schrittweise für eine Woche abbrechen; Sie müssen nicht so genau auf den Kaloriengehalt Ihrer Ernährung achten, sondern wählen weiterhin Gemüse und mageres Fleisch als Grundlage des Menüs. Dann besteht die Möglichkeit, dass zumindest ein Teil des verlorenen Gewichts nicht wiedererlangt wird.
Beispiel-Diätmenü für eine Woche.
Der Vorteil einer Diät für eine Woche besteht auch darin, dass das Menü für den gesamten Zeitraum sehr detailliert geschrieben werden kann.
Wenn Sie eine Woche lang eine Diät einhalten, versuchen Sie, keine Mahlzeiten auszulassen, damit Sie kein Hungergefühl verspüren. Am besten schmort, kocht oder backt man Speisen. Wählen Sie als Getränk ungesüßten Kaffee oder Tee. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Portionen zu klein sind, trinken Sie vor den Mahlzeiten ein Glas warmes Wasser. Wir bieten Ihnen ein Mustermenü für die Woche an, passen Sie es an Ihre Kalorienzufuhr an.
Montag
- Frühstück: gekochtes Ei, Müslibrot, 100 g entrahmter Hüttenkäse, eine halbe Grapefruit.
- Mittagessen: magerer Borschtsch, 100 g Tafelspitz, Rübensalat mit Pflaumen.
- Abendessen: 150 g magerer gedünsteter Fisch, eine Salzkartoffel.
- Snacks: Apfel, Tomate.
Dienstag
- Frühstück: ungesüßte Haferflocken, Karotten und Sellerie.
- Mittagessen: 100 g gekochtes Rindfleisch, Salat aus Gurken, Tomaten und Radieschen.
- Abendessen: weißer Joghurt ohne Füllstoffe, Kleie, 100 g fettarmer Hüttenkäse.
- Snacks: eine halbe Avocado, Müslibrot.
Mittwoch
- Frühstück: Hühnerbrühe, 100 g gekochtes Hähnchenfilet, zwei Roggenbrote.
- Mittagessen: Kohlsuppe, 100 g gekochtes mageres Fleisch, Spinat.
- Abendessen: 200 g entrahmter Hüttenkäse mit geriebenem Apfel.
- Snacks: Orange, ein paar Gurken.
Donnerstag
- Frühstück: Buchweizenbrei, ein Glas fettarmer Kefir, frischer Tomatensalat.
- Mittagessen: gegrillter Fisch, Reis, Gurke.
- Abendessen: 200 g entrahmter Hüttenkäse mit getrockneten Aprikosen oder Pflaumen.
- Snacks: Kiwi, Grapefruit.
Freitag
- Frühstück: zwei hartgekochte Eier, Salat aus Tomaten, Gurken und Paprika.
- Mittagessen: gekochtes Hähnchenfilet, Buchweizen, geschnittenes Gemüse.
- Abendessen: Thunfisch, gekochte grüne Bohnen.
- Snacks: Apfel, Birne.
Samstag
- Frühstück: Reisbrei mit getrockneten Aprikosen.
- Mittagessen: magere Fischsuppe, Reis, Müslibrot, Rüben-Karotten-Salat.
- Abendessen: Gemüseeintopf.
- Snacks: fettarmer Hüttenkäse mit Pflaumen.
Sonntag
- Frühstück: Zwei-Eier-Omelett, Tofu.
- Mittagessen: 100 g Tafelspitz, Linsen, Gurken- und Tomatensalat.
- Abendessen: 100 g gebackener Truthahn, Müslibrot, Paprika.
- Snacks: Naturjoghurt, 30 g Mandeln.
Originelle Diäten für eine Woche.
Wir sprechen über die ausgewogenste Ernährungsoption für die Woche, die jedoch Ihre Aufmerksamkeit erfordert: Sie müssen die Kalorienzufuhr kontrollieren und sich um das tägliche Kochen kümmern. Es gibt andere Diätoptionen, bei denen die Liste der Lebensmittel deutlich stärker reduziert wird, aber diese Diäten versprechen bessere Ergebnisse. Das Schlimme daran ist, dass diese Diäten nicht für jeden geeignet sind, daher sollten Sie sie auf keinen Fall ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt ausprobieren.
japanische Diät
Die japanische Sieben-Tage-Diät kann als wöchentliche Diät verwendet werden. Seine Grundprinzipien sind niedriger Kaloriengehalt, maximales Protein und Ballaststoffe, minimale Kohlenhydrate. Die Ernährung basiert auf Gerichten mit Fisch, Schalentieren, Algen und Tofu sowie Gemüse, wobei etwas Obst erlaubt ist. Von Ihnen wird erwartet, dass Sie beim Kochen einfache, oft saisonale Zutaten verwenden. Laut Experten liegt der Hauptvorteil dieser Ernährung darin, dass sie reich an Fisch ist, der gesunde Omega-3-Fette enthält. Auch der Verzicht auf Lebensmittel mit Zuckerzusatz kommt Ihrer Gesundheit zugute. Allerdings birgt die Ernährung auch ihre eigenen Risiken. Es ist ziemlich streng und kann daher zu Hungerstress führen. Ärzte raten davon ab, es über einen längeren Zeitraum aufzubewahren.
Diät auf Basis von Kefir und Buchweizen.
Eine Diät, die jedem bekannt ist, attraktiv in ihrem Budget und erschreckend in ihrer Strenge. Lediglich Buchweizen und Kefir klingen normal, wenn es um einen Fastentag geht, und als Willenstest, wenn es um einen längeren Zeitraum geht. Als Diät für die Woche empfehlen wir, die Vorgehensweise leicht abzuwandeln und frisches Gemüse und Nüsse in den Speiseplan aufzunehmen. Auch mit dieser Entspannung können Sie beeindruckende Ergebnisse erwarten: schon ab weniger als drei Kilo pro Woche.
Der Vorteil einer Buchweizen-Diät für eine Woche besteht darin, dass Sie trotz der mageren Ernährung kein Hungergefühl verspüren. Die Kohlenhydrate im Getreide sind komplex, sodass das Sättigungsgefühl lange anhält. Darüber hinaus verfügt Buchweizen über eine reichhaltige Vitamin- und Mineralstoffzusammensetzung. Es enthält Ballaststoffe, Kalium, Kalzium, Zink, Eisen, Phosphor, Kupfer, Magnesium, Folsäure, Vitamin B und 18 Aminosäuren. Kefir enthält nützliche Milchsäurebakterien, die die Verdauung unterstützen. Lactokulturen von Präbiotika tragen dazu bei, nicht nur Kefir, sondern auch andere Lebensmittel gut zu verdauen. Darüber hinaus ist Kefir eine Protein- und Kalziumquelle.
Eierdiät
Eine weitere Diät, die Ihnen schnell Ergebnisse liefert. Aber wie im vorherigen Fall empfehlen wir, die Eierdiät zu ändern und der Eierdiät zumindest Gemüse und Grapefruits hinzuzufügen. Die besten Ergebnisse zeigt die Eier-Diät für eine Woche: In sieben Tagen können Sie fünf Kilogramm abnehmen, aber die endgültige Zahl hängt natürlich von Ihrem Ausgangsgewicht und Ihren persönlichen Stoffwechseleigenschaften ab. Die Wirkung wird durch Biotin erreicht, an dem Eier reich sind. Beschleunigt den Stoffwechsel von Kohlenhydraten und Lipiden. Es ist ganz einfach, ein Menü zu planen: Zu jeder Mahlzeit gehören Eier, Sie können zum Frühstück Grapefruit essen und zu anderen Mahlzeiten Eier mit frischem oder gedünstetem Gemüse ergänzen.