Die effektivsten diäten.

Heutzutage ist der Wunsch, Gewicht zu verlieren, einer großen Anzahl von Menschen auf der Welt inhärent. Darauf ist das schöne Geschlecht besonders neidisch. Sehr oft muss eine Person jedoch nicht nur aus ästhetischen Gründen abnehmen, sondern auch, um die Gesundheit zu verbessern. Immerhin Menschen mitübergewichtigAls Folge von Stoffwechselstörungen leiden sie unter Verschlimmerung chronischer Krankheiten, beeinträchtigtem Wohlbefinden und verminderter Lebensqualität. Meistens suchen die Menschen in diesem Fall nach wirklich effektiven Lösungen.Unterhaltsgeldzur starken Gewichtsabnahme, deren Wirksamkeit empirisch belegt ist.

Die Liste der Diäten, die zum Abnehmen praktiziert werden, ist sehr umfangreich. Aber jeder, der überschüssige Pfunde loswerden möchte, möchte die schnellsten und effektivsten Diäten finden, um das Ergebnis so schnell wie möglich zu erzielen und es anschließend zu halten. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie herausfinden, welche Diät zur Gewichtsreduktion am schnellsten und effektivsten ist, wie viele Kilogramm Sie mit einem bestimmten Ernährungssystem verlieren können und ob eine schnelle und effektive Diät eine gute Gesundheit und die Beibehaltung der Ergebnisse garantiert.

Wie wähle ich eine Diät?

Wenn Sie sich für das eine oder andere System zur schnellen Gewichtsabnahme entscheiden, müssen Sie zunächst Folgendes berücksichtigen: Express-Diäten mit strengen Regeln ermöglichen es Ihnen, schnell zusätzliche Pfunde zu verlieren, führen jedoch nicht zu einem langfristigen Ergebnis. Die Essenz solcher Ernährungssysteme ist ein schneller Gewichtsverlust aufgrund einer signifikanten Verringerung der Anzahl der verbrauchten Kalorien. Wer also nicht nur ein paar Kilogramm abnehmen, sondern für immer abnehmen möchte, sollte daher schrittweise auf die richtige Ernährung umstellen.

Wer schnelle Ergebnisse will, sollte außerdem ein paar Regeln beachten, um die Diät so angenehm und einfach wie möglich zu gestalten:

• Am richtigsten ist es, die Ernährung, die Produkte (oder das Hauptprodukt) zu wählen, in denen es so zugänglich wie möglich ist. Tatsächlich basieren Monodiäten oft auf einem einzigen Produkt. Bei Monodiäten ist die Gewichtsabnahme aktiver, aber gleichzeitig erhält der Körper nicht die Substanzen, die er benötigt, da eine solche Ernährung nicht ausgewogen ist.
• Es ist besser, eine Diät zu befolgen, die nicht zu komplizierte Rezepte und Menüs verwendet. In diesem Fall müssen Sie nicht zu viel Zeit in der Küche verbringen und folglich ist die Versuchung geringer, etwas Verbotenes zu essen.
• Wichtig ist der richtige Ausstieg aus der Diät. Idealerweise sollte eine Person schrittweise auf die richtige Ernährung umstellen.

Die 10 effektivsten Diäten zum Abnehmen

Sie können die Bewertung von Diäten zur Gewichtsreduktion in Bezug auf die Wirksamkeit auf verschiedenen Ressourcen herausfinden, und solche Bewertungen unterscheiden sich in der Regel voneinander. Aber die unten beschriebenen Diäten sind wirklich effektiv, und das ist durch die Erfahrung bewiesen. Wenn Sie sich daran halten, können Sie in relativ kurzer Zeit das gewünschte Ergebnis erzielen.

Kefir

Dies ist eine ziemlich harte Diät, aber basierend auf Bewertungen und Beobachtungen können Sie damit großartige Ergebnisse erzielen. Es wird jedoch nicht empfohlen, es für längere Zeit zu verwenden. Sie können die Abgabe von Kefir für 2 Tage einplanen. Aber Sie können diese Diät nicht länger als 5 Tage durchhalten.

Kefir ist ein nützliches Produkt, dessen Verzehr nicht nur zur Gewichtsabnahme, sondern auch zur Verbesserung des Magen-Darm-Trakts, zur allgemeinen Reinigung des Körpers und zur Genesung beiträgt.MikrofloraEingeweide

Sie können verschiedene Optionen für eine solche Diät verwenden.

• Die erste ist eine Monodiät, bei der über den Tag verteilt anderthalb Liter Kefir verzehrt werden müssen. Es wird in 5-6 Schüssen getrunken. Diese Entladung aus dem Körper ist für 3 Tage ausgelegt. Wenn Sie drei Tage lang Kefir trinken, können Sie 2-3 kg abnehmen.
• Die zweite Option - das Kefirvolumen bleibt gleich, während eine Person tagsüber etwa 700 g süßes Obst und Gemüse konsumieren kann. Dies ist eine ziemlich effektive Diät für 5 Tage. Wenn Sie sich an diese Prinzipien halten, können Sie den Körper effektiv reinigen und 3-4 kg abnehmen. Eine solche Diät für 5 Tage ist zwar nicht die einfachste und nur völlig gesunde Menschen können ihr folgen.
• Die dritte Option sieht den Wechsel von Kefir-Tagen und Tagen vor, an denen Sie Ihre übliche Nahrung zu sich nehmen. Dies ist ein relativ lockeres System, sodass Sie länger daran festhalten können. Für eine Woche nach diesem Schema stellt sich heraus, dass es etwa 3-4 kg abnimmt.

Kreml

Ein relativ lockeres System, bei dem eine Person bis zu 5 kg pro Woche abnehmen kann. Folglich dauert es ungefähr anderthalb Monate, um 15 kg abzunehmen. Gleichzeitig hört die Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts im Laufe der Zeit nicht auf, sondern wird im Gegenteil aktiviert.

Die Essenz des "Kreml" -Ernährungssystems besteht darin, den Verbrauch von Kohlenhydraten zu minimieren, wodurch der Körper beginnt, Fettreserven zu verbrauchen. Gleichzeitig führen Proteinnahrungsmittel, selbst in ziemlich beeindruckenden Mengen, nicht zu einer Gewichtszunahme.

Das wichtigste PrinzipKreml-Diät- Essen Sie keinen Zucker in irgendeiner Form. Aber Low-Carb-Fleisch, Fisch, Eier, Käse und Gemüse können praktisch ohne Einschränkungen gegessen werden. Um festzustellen, wie gefährlich ein Produkt in Bezug auf die Gewichtszunahme ist, hilft eine spezielle Tabelle, die die "Punkte" für jedes Produkt anzeigt. Ein Punkt entspricht einem Gramm Kohlenhydrate in 100 g des Produkts. Bei der Beobachtung des "Kreml" sollten Sie versuchen, 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen nichts zu essen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Lebensmittel konsumieren, die 40 Punkte oder weniger pro Tag "werfen". Um das Gewicht zu halten - nicht mehr als 60 Punkte.

kohlehydratfrei

Das Prinzip dieses Systems besteht darin, die Aufnahme von Stärke und Zucker im Körper zu minimieren. Es ist wichtig, die Menge an Zucker, Obst (außer Zitrusfrüchten), Kartoffeln, Kuchen, Milchprodukten, Getreide, Fetten, Mehl und Alkohol zu begrenzen. Aber Fleisch, Käse, Fisch, Geflügel, Gemüse, Beeren und Zitrusfrüchte sind frei verzehrbar.

Es gibt einige wichtigere Regeln, die bei einer solchen Diät zu beachten sind. Sie können Lebensmittel nur in Olivenöl braten; Sie müssen mindestens 5 Mal am Tag in kleinen Portionen essen. nach dem Essen können Sie eine halbe Stunde lang keine Flüssigkeit trinken; 3 Stunden vor dem Schlafengehen sollten Sie nichts essen.

Eine solche Diät kann lange eingehalten werden - sie ist auf einen Monat oder einen längeren Zeitraum ausgelegt.

Buchweizen

Man kann mit Sicherheit sagen, dass dies eine einfache, aber sehr effektive Diät ist, die auch recht kostengünstig ist. Im Wesentlichen ist es praktisch eine Mono-Diät. Es ist auf 2 Wochen ausgelegt und in dieser Zeit können Sie bis zu 10 kg abnehmen. Es ist jedoch ziemlich schwierig, eine solche Diät über einen so langen Zeitraum einzuhalten, weshalb in der RegelBuchweizen Diätdie ganze Woche üben.

Während dieser Diät wird eine aktive Reinigung des Körpers durchgeführt, der Zustand der Haut verbessert sich. Gleichzeitig ist Buchweizen ein Produkt, das ein Sättigungsgefühl vermittelt, sodass es relativ einfach ist, sich an ein solches System zu halten. Es ist zwar oft unmöglich, dies zu beobachten - Sie müssen zwischen den Diätperioden mindestens einen Monat Ruhe einlegen.

Um das Essen für den Tag zuzubereiten, benötigen Sie ein Glas Buchweizen für die Nacht, gießen Sie 2 Tassen kochendes Wasser ein. Es ist nicht notwendig, das Müsli zu kochen, da es über Nacht ziemlich aufquillt. Sie müssen Getreide ohne Salz und Gewürze essen. Sie können auch über den Tag verteilt etwa 1 Liter fettarmen Kefir trinken. Über den Tag verteilt können Sie so viel Buchweizen essen, wie Sie möchten.

Es gibt auch weniger strenge Optionen für eine solche Diät, wenn neben Buchweizen auch Zitrusfrüchte gegessen und fettarmer Joghurt getrunken werden dürfen. Im Zuge einer solchen Ernährung ist die Einnahme von Multivitaminen unbedingt erforderlich, da bei einer Monodiät eine unzureichende Menge an notwendigen Substanzen in den Körper gelangt. Nach Ende der Buchweizen-Verzehrzeit sollten Sie sich weiterhin maßvoll ernähren und idealerweise auf eine artgerechte Ernährung umstellen.

Apfel

Das Abnehmen mit einer solchen Diät ist sehr einfach, während es einfach und kostengünstig ist. Neben der aktiven Gewichtsabnahme erhält eine Person mit einer solchen Diät einen "Bonus" zur Normalisierung von Stoffwechselprozessen und zur Reinigung des Körpers. Es ist sehr sinnvoll, Apfelfastentage zu organisieren: 1-2 Tage lang sollten Sie nur Äpfel essen. Eine solche Entlastung ist sehr nützlich für Bluthochdruckpatienten und ist auch eine gute Methode zur Vorbeugung.Atherosklerose.

Die Apfeldiät sieht den Verzehr von Äpfeln und Kefir vor. Jede Mahlzeit, die tagsüber zwischen 5 und 6 Uhr sein sollte, sollte einen Apfel und ein halbes Glas Kefir enthalten. Diese Diät ist auf 4 Tage ausgelegt, in denen Sie 3-4 kg abnehmen können. In dieser Zeit können Sie auch grünen Tee ohne Zucker trinken. Wenn es sehr schwer ist, einer solchen Diät standzuhalten, können Sie 1-2 Roggenbrotcracker essen.

Flüssigkeit

Ein solches System ist für eine Woche, maximal 10 Tage ausgelegt. Das Ziel dieses Ernährungsmusters ist es, diese flüssigen, wässrigen Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Grundlage der Ernährung sind Suppen, flüssiges Müsli, Sauermilchgerichte, Brühen. Gleichzeitig sollten Sie nicht mehr als 200 ml Nahrung zu sich nehmen. Dies ist ein sanftes System, das der Gesundheit nicht schadet. Mit dieser Diät können Sie 4-5 kg abnehmen.

Intervall

Ziemlich effektiv und gleichzeitig vielleicht das einfachste Fettverbrennungssystem. Als nächstes müssen Sie drei Tage lang nur gekochten Reis essen, die nächsten drei Tage - nur mageres Fleisch, weitere drei Tage - Gemüse. An Reistagen können Sie den Körper reinigen, aber Sie müssen ihn salzen, wenn er nur minimal konsumiert wird. An Proteintagen erhält der Körper ausreichend Kalorien. Gemüsetage bieten die Möglichkeit, die aktive Arbeit des Verdauungssystems wiederherzustellen. Als Ergebnis werden in 9 Tagen 9-10 kg entfernt.

Saft

Vielleicht nicht die billigste, aber eine einfache Diät. Seine Bedeutung ist es, über den Tag verteilt 2 Liter Gemüse- oder Fruchtsaft zu trinken. Es wird empfohlen, Granatapfel, Ananas, Zitrone, Apfel, Kürbis, Gurke, Kohl, Tomatensaft zu trinken. Lange sollte man sich nicht daran halten – das System ist auf mehrere Tage ausgelegt. Gleichzeitig verschwinden Kilogramm sehr schnell.

Eine Variation dieser Diät ist ein Ernährungssystem, bei dem Sie nur grünen Saft konsumieren müssen. Jetzt machen Hollywoodstars eine solche Diät aktiv bekannt und behaupten, dass sie super effektiv ist. Die Essenz dieses Schemas besteht darin, während der gesamten Diät grüne Säfte und Smoothies zu konsumieren. Sie können solche Getränke aus Limette, Kohl, verschiedenen Gemüsesorten, Äpfeln, Sellerie und Zucchini zubereiten. Wenn Sie tagsüber von Hunger geplagt werden, können Sie ein paar Früchte essen. Es wird angenommen, dass solche Getränke sehr nützlich sind, da sie eine große Menge enthaltenFolsäure,Antioxidantien, Vitamine. Es kann eine Diät von drei Tagen oder einer Woche sein. Sie können in dieser Zeit 4-5 kg abnehmen.

"Nach der Uhr"

In Anbetracht der besten Abnehmsysteme können Sie in den Bewertungen auch relativ neue Abnehmsysteme sehen. Die stündliche Diät hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern auch bei der Rückkehr zur Normalität.Stoffwechsel. Dies ist eine ziemlich effektive Diät für 7 Tage, aber Sie können sie auch länger befolgen. Gleichzeitig können Sie in 7 Tagen 5 zusätzliche Kilo loswerden, in 2 Wochen können Sie bis zu 10 kg abnehmen.

Die stündliche Diät ist sehr effektiv, vorausgesetzt, eine Person hält sich an das angegebene Menü und isst streng stundenweise. Für eine Woche wird ein spezielles Schema bereitgestellt, dessen Einhaltung es ermöglicht, bis zu 5 kg abzunehmen. Danach sollte die Person 10 Tage lang wie gewohnt essen. Gleichzeitig ist es wichtig, die meisten nicht diätetischen Lebensmittel - süße und stärkehaltige Lebensmittel - auszuschließen.

Das Menü könnte so aussehen:

• 7, 00 - Kaffee oder Tee ohne Zucker;
• 9. 00 - Karotten;
• 11. 00 - Apfel oder Birne;
• 13. 00 - 100 g gekochter Fisch oder Fleisch, Roggencracker;
• 15. 00 - gekochtes Ei;
• 17. 00 - Gemüsesalat;
• 19. 00 - 10 Trockenfrüchte - getrocknete Aprikosen oder Pflaumen;
• 21. 00 - ein Glas fettarmer Kefir.

"Faul"

Diese Diät bzw. das Ernährungssystem ist nicht so schnell wie die vorherigen, aber ihre Wirksamkeit liegt darin, dass die verlorenen Kilos später nicht wieder zurückkommen. Schließlich stellt eine Person allmählich auf eine gesunde Ernährung um. Ein solches System eignet sich zum Abnehmen um 20 kg und mehr. Aber ein solches System muss lange eingehalten werden: Es ist auf mindestens 4 Wochen, maximal sechs Monate ausgelegt.

Die Essenz eines solchen Systems ist wie folgt:

• Sie sollten zum Frühstück kohlenhydratreiche Lebensmittel zu sich nehmen, während das Frühstück ziemlich dicht sein sollte.
• Das Abendessen sollte Proteingerichte sein, die Portion sollte klein sein. Nach dem Abendessen sollten mindestens 4 Stunden vergehen, bevor man zu Bett geht.
• Süßes und Mehl sollten vollständig ausgeschlossen werden. Es ist erlaubt, nicht mehr als 30 g dunkle Schokolade pro Tag zu essen.
• Das Kochen sollte gedämpft werden oder gekochtes Essen essen. Seine Rezepte sind einfach, aber sehr abwechslungsreich. Würzige, fettige und frittierte Speisen sind nur ausnahmsweise erlaubt.
• Faser sollte dem Menü hinzugefügt werden. Es kann in einer Apotheke gekauft und mit Joghurt oder Kefir gegessen werden.
• Grapefruit und Sellerie sollten regelmäßig auf dem Speiseplan stehen. Diese Produkte sollten als Snack zwischen den Hauptmahlzeiten verwendet werden.

Mit einer solchen Ernährung verliert eine Person allmählich an Gewicht, gleichzeitig ist es jedoch möglich, das Ergebnis beizubehalten, wie Bewertungen und Fotos zeigen.

Effektive Diäten: Meinungen und Ergebnisse.

Es gibt andere ziemlich effektive Ernährungssysteme, die von denen praktiziert werden, die schnell abnehmen möchten. Dass man mit Monodiäten schnell abnimmt, zeigen zum Beispiel die zahlreichen Rezensionen, an denen alle Abnehmforen reich sind. Aber auf keinen Fall sollten Sie sich lange daran halten, denn neben der Gewichtsabnahme können Sie auch unter einer Verschlechterung des Wohlbefindens leiden. Wenn wir jedoch die Bewertungen derjenigen lesen, die abgenommen haben, können wir im Allgemeinen den Schluss ziehen, dass die "Plus" -Diät für jede Person individuell festgelegt wird. Viele Menschen, die zunächst fragen: „Erzählen Sie mir eine Diät", stellen am Ende fest, welche für sie am effektivsten ist, nachdem sie verschiedene Ernährungssysteme ausprobiert haben. Schließlich ist es wichtig, dass der Mensch nicht nur aktiv abnimmt, sondern sich gleichzeitig so wohl wie möglich fühlt.

Aber im Allgemeinen wird in vielen Bewertungen darauf hingewiesen, dass Sie bei Express-Diäten in 3 Tagen bis zu 3-4 kg verlieren können. Wenn Sie sich länger an ein strenges Ernährungssystem halten, können die Ergebnisse beeindruckender sein.

Aber es ist wichtig, sich nicht nur an eine Diät zu halten, sondern auch ohne Probleme aus ihr herauszukommen und sich dann richtig zu ernähren. Nur in diesem Fall ist es möglich, das Gewicht beizubehalten und das Ergebnis zu fixieren.