Um den Gewichtsverlust zu beschleunigen, müssen Sie einen klaren Plan erstellen, wo Sie alles in die Regale stellen können. Setzen Sie sich spezifische Ziele und beschreiben Sie, wie diese erreicht werden können. Sie vereinfachen die Aufgabe erheblich und bereiten Sie auf den Sieg vor. Das Gewichtsverlust-Programm sollte mindestens einen Monat lang befolgt werden.
Was ist ein Gewichtsverlustprogramm?
Das Gewichtsverlustprogramm ist auf eine umfassende Lösung des Problems ausgelegt. Die Arbeit beginnt mit der Identifizierung der Ursachen für Gewichtszunahme und der Einleitung des Fettverbrennungsmechanismus.
Komponenten planen:
- Motivation.
- Ziele.
- Kaloriengehalt und Nährstoffanteil.
- Diätformulierung. Beseitigung von Lebensmitteln, die zur Gewichtszunahme beitragen.
- Trinkregime.
- Medizinische und vorbeugende Maßnahmen: Massage, Körperpackung.
- Schulungsprogramm.
Das Ergebnis des Programms ist eine Verringerung des Körpergewichts mit der Tendenz, mehr Fett zu verbrennen. Hilft zu lernen, den Appetit zu kontrollieren. Bilden Sie gesunde Gewohnheiten und lindern Sie die Nahrungssucht. Die körperliche Gesundheit wird wiederhergestellt: Muskeltonus, Effizienzsteigerung und Verbesserung des Wohlbefindens.
Ernährung
Die Ernährung macht 70% des Erfolgs beim Abnehmen aus. Daher müssen beim Kompilieren eines Programms bestimmte Regeln beachtet werden:
- Ausgewogenes und abwechslungsreiches Menü.
- Fractional Nutrition - die Anzahl der Mahlzeiten - 4-5 mal täglich in regelmäßigen Abständen.
- Die Grundlage der Ernährung ist Gemüse.
- Mäßiger Obstkonsum - 1-2 Stk. ein Tag statt Süßigkeiten.
- Einhaltung des Trinkregimes.
Alle schädlichen Produkte sind von der Ernährung ausgeschlossen: Zucker, Süßwaren, zuckerhaltige Getränke, Fast Food, Pommes und herzhafte Croutons. Der Verbrauch von Salz- und Mehlprodukten (Brot, Weißbrot) ist begrenzt.
Trainingsmodus
Der Gewichtsverlustplan des Fitnessstudios sollte Folgendes enthalten:
- eine Reihe von Übungen zum Trainieren der gewünschten Muskelgruppen;
- Häufigkeit von Klassen;
- Intensität;
- Dauer;
- die Anzahl der vom Trainer zusammengestellten Ansätze und Wiederholungen, Ruhezeit.
Die Übungen werden nach Geschlecht, körperlicher Verfassung und Gesundheit ausgewählt. Sie sollten es regelmäßig tun, aber nicht jeden Tag. Das empfohlene Regime ist 3-5 mal pro Woche.
Wichtig!Das Hinzufügen von Sport zu Ihrem Leben negiert nicht die allgemeine Aktivität. Sie müssen sich ständig bewegen: gehen, Treppen steigen, Böden mit den Händen waschen usw. Die Reduzierung der Aktivität führt zu einer Verringerung des Energieverbrauchs und einer Verlangsamung des Gewichtsverlustprozesses.
Ist es möglich, in 30 Tagen zusätzliche Pfunde zu verlieren?
Abnehmen in einem Monat ist durchaus möglich. Einige Menschen haben in 30 Tagen bis zu 10 kg Übergewicht verloren. Aber solch ein extremer Gewichtsverlust ist schädlich und gesundheitsschädlich. Da die Ergebnisse durch Hungerdiäten erreicht werden.
Außerdem besteht der größte Teil des Gewichtsverlusts nicht aus Fett, sondern aus Wasser und Muskeln. Während dieser Zeit hat die Haut keine Zeit, sich zusammenzuziehen, sie sackt ab und wird schlaff. Und das Gesicht sieht verstört aus. Der allgemeine Gesundheitszustand verschlechtert sich ebenfalls, Reizbarkeit und Wut treten auf, ständige Müdigkeit. Und vor allem, wenn Sie zur normalen Ernährung zurückkehren, kehren alle verlorenen Kilogramm schnell zurück.
Die empfohlene Gewichtsverlustrate beträgt 4-5 kg pro Monat. Manchmal kann man ohne Schaden um 10 kg abnehmen. Dies ist jedoch der Fall, wenn das Startgewicht zu groß ist. Bei dieser Geschwindigkeit wird Gewichtsverlust genau durch Fettverbrennung erreicht.
In diesem Fall hat die Haut Zeit, sich zusammenzuziehen, und der Körper wird elastisch. Die Bände sind deutlich verschwunden. Verbessert die Gesundheit, verringert den Appetit, erhöht die Effizienz. Es besteht der Wunsch, weiterhin Gewicht zu verlieren.
Wie man schnell Gewicht verliert
Ein umfassender Ansatz zur Lösung des Problems hilft Ihnen, schnell Gewicht zu verlieren:
- Reduzieren Sie die Kalorienaufnahme.
- Großer Wasserverbrauch (bis zu 3 Liter pro Tag).
- Regelmäßiges Training.
- Zunahme der Familienaktivität.
- Kosmetikverfahren.
Die Grundlage der Ernährung sollten Gemüse, Getreide und Eiweißprodukte sein: Fleisch, Fisch, Eier. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser trinken. Reinigt den Darm, beseitigt Giftstoffe und reduziert den Appetit. Übung sollte regelmäßig sein. Die Intensität wird unter Berücksichtigung der Vorbereitung ausgewählt. Es ist jedoch besser, ein moderates Tempo zu bevorzugen, um den Körper nicht zu erschöpfen. Auch nach dem Training müssen Sie aktiv sein - mehr laufen, keine Zeit von der Hausarbeit nehmen. Sie benötigen auch viel Energie.
Kosmetische Eingriffe sollten beim Abnehmen nicht unterschätzt werden. Regelmäßige Massagen, Körperpackungen und eine Saunagänge helfen dabei, überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper zu entfernen und die Hautstruktur zu verbessern.
Wichtig!Es ist unmöglich, schnell Gewicht zu verlieren, ohne genügend Schlaf zu bekommen. Sie müssen bis 11 Uhr nachts ins Bett gehen. Die Schlafdauer beträgt mindestens 7-8 Stunden.
Die effektivsten Programme, um schneller Gewicht zu verlieren
Schnelle Gewichtsverlustprogramme erfordern viel Kraft und Energie, da sie ein intensives tägliches Training bedeuten. Ein solches Regime ist Stress für den Körper. Körperliche Aktivität sollte schrittweise eingeführt werden.
"Wahnsinn" mit Sean Tee
Ein beliebter, aber herausfordernder Videokurs, der verspricht, Ihren Körper mit einer einfachen, aber intensiven Übung zu revolutionieren. Das Programm ist ideal für diejenigen, die bereit sind, sich für schnelle Ergebnisse auf die Spitze zu treiben.
Training mit Jillian Michaels
Das Programm verspricht, in 30 Tagen Gewicht zu verlieren. In den Klassen mit Gillian fließt der Schweiß, aber das Ergebnis nach einem Monat ist wirklich bemerkenswert. Dies ist eines der effektivsten Programme zur Gewichtsreduktion zu Hause.
Interessant! Sie müssen nur 20 Minuten pro Tag trainieren.
Bodyflex
Der Autor einer ungewöhnlichen Gewichtsverlustmethode, Greer Childers, behauptet, dass eine richtige Atmung ausreicht, um Gewicht zu verlieren. Sie sollten es jeden Morgen für 15 Minuten tun.
Das Programm ist perfekt für diejenigen, die aus verschiedenen Gründen intensive Übungen durchführen.
Pilox
Die Version dieses Trainings ist eine Kombination aus Pilates und Kickboxen. Sie müssen nicht im Hochgeschwindigkeitsmodus trainieren. Der Gewichtsverlust erfolgt schrittweise und ohne Belastung des Körpers.
Kundalini Yoga
Sie können Harmonie nur dann für immer finden, wenn Sie Ihren Lebensstil vollständig ändern und Harmonie zwischen Körper, Geist und Seele erreichen. Das Ergebnis von Kundalini Yoga ist nicht das schnellste, aber es ist garantiert.
Schritt für Schritt Programm: Abnehmen
Ein gut konzipierter Kurs zur Gewichtsreduktion stärkt das Herz-Kreislauf-System, verbrennt Fett und erhöht den Muskeltonus.
Zu Hause
Universal Home Weight Loss Program. Geeignet für Männer und Frauen. Die Lektion beginnt mit einem 10-minütigen Aufwärmen, um die Muskeln aufzuwärmen und den Körper in Arbeit zu verwandeln. Beenden Sie mit einem Ruck, um Muskelverspannungen zu lösen, Druck, Atmung und Puls zu normalisieren.
Übungssatz:
- dreht sich auf dem Boden liegend;
- Hantelkniebeugen;
- Hantelbankdrücken und Kreuzheben;
- Ausfallschritte und Scheidungen (liegend) mit Hanteln;
- Liegestütze von der Rückseite der Bank;
- seitliche Ausfallschritte;
- hebe dein liegendes Bein an;
- Springseil (5 Minuten).
Die Anzahl der Wiederholungen - 12 bis 20 Mal, nähert sich - von 3 bis 5
Im Fitnessstudio
Das Programm fördert den Gewichtsverlust und das Muskelentlastungstraining. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 15 bis 20 Mal in 2-3 Sätzen.
Montag:
- Cardio - 40 Minuten.
- Langhantelkniebeugen, Plie.
- Hantel-Ausfallschritte.
- Überdehnung.
- Heben Sie den Körper mit den Beinen auf einem römischen Stuhl in Bauchlage an.
- Cardio - 15 Minuten.
Mittwoch:
- Cardio.
- Überdehnung.
- Rumänisch oder Kreuzheben.
- Beinabduktion im Simulator.
- Hantelbankdrücken.
- Handlift für Hanteln.
- Armverlängerung am Block.
- Schräge Drehung.
- Heben Sie Ihren Körper vom Boden ab.
- Cardio - 10 Minuten.
Freitag:
- Cardio - 20 Minuten.
- Beinpresse.
- Streckung, Beugung, Adduktion und Streckung der Beine an der Maschine.
- Kalb und Wadenheben.
- Sitzende Hantel spielen und drücken.
- Cardio - 20 Minuten.
Führen Sie das Trainingsprogramm in der vorgeschlagenen Reihenfolge durch. Wenn die Übungen schwierig sind, können Sie die Anzahl der Wiederholungen und Ansätze reduzieren. Und dann fügen Sie sie nach und nach hinzu. Machen Sie zwischen den Übungen eine Pause von bis zu 1 Minute, Sätze bis zu 45 Sekunden.
Wie Sie die Wirksamkeit von Ernährung und Bewegung verbessern können
Um das Beste aus Ihrer Ernährung und Bewegung herauszuholen, müssen Sie den Plan genau befolgen. Kontrollieren Sie die Ankunft und den Verbrauch von Kalorien. Es sollte immer ein Defizit geben. Foltern Sie sich nicht mit intensiven täglichen Aktivitäten. Ruhe ist unerlässlich, damit sich der Körper erholt und Kraft gewinnt.
Lais Deleon, brasilianisches Fitnessmodell
Das Mädchen rät, immer zu frühstücken und das Geschirr zu essen, das Sie mögen. Die Diät sollte aus langsamen Kohlenhydraten, gesunden Fetten und Eiweißnahrungsmitteln bestehen. Lais behauptet, dass das Ergebnis nicht von der Intensität und Dauer des Trainings abhängt, sondern von der richtigen Auswahl der Übungen.
Hauptschlussfolgerungen
Das Schulungsprogramm kann unabhängig entwickelt werden. Es ist jedoch besser, sich an einen Spezialisten zu wenden. Es ist bequemer, im Fitnessstudio zu lernen, da alle notwendigen Sportgeräte vorhanden sind. Aber auch zu Hause können Sie normale Bedingungen für das Training und das Erreichen des gewünschten Ergebnisses schaffen.
Die Hauptsache, um das Ziel zu erreichen:
- Motivation.
- Disziplin.
- Strikte Einhaltung des Plans.
Sie sollten niemals verzweifeln. Die Ergebnisse sind nicht sofort sichtbar. Wenn Sie Ausdauer und Geduld zeigen, wird es Ihnen definitiv gelingen, Gewicht zu verlieren.