Japanische Diät für 14 Tage: ein komplettes Menü für jeden Tag, Tisch

Japanische Diät für 14 Tage eines der Systeme von Gewicht-Verlust-entwickelt von Experten. Es enthält eine kurze Liste der Produkte, hat ein einfaches Menü und effektive Methode, die leicht zu implementieren zu Hause.

Die Diät strenge Diät für jeden Tag erfordert die Erfüllung von mehreren Bedingungen: diszipliniert Essen, Verbotenes Essen und regelmäßiges trinken Sie viel Flüssigkeit. Die fertige Tabelle können Sie ausdrucken und an die Wand hängen.

Die Dauer des Programms beträgt 13 oder 14 Tage. Die Popularität der japanischen Ernährung aufgrund der ausgezeichneten Ergebnisse und eine lang anhaltende Wirkung: 2 Wochen mit dem richtigen Ansatz, können Sie loszuwerden, bis zu 10 Kilo übergewicht.

Japanische Diät für 14 Tage: das Prinzip, Gewicht zu verlieren

Die Essenz der japanischen Ernährung ist ausgedrückt in wenigen Worten: die Kalorien -, protein -, mit minimalen Mengen an Salz. Entsprechend werden diese drei Grundlagen und beginnen, den Prozess der Gewicht zu verlieren:

• Protein in der Lage, zur Verbesserung der Wärme-Produktion, das beschleunigt den Stoffwechsel, abnehmen;
• Aufgrund der Einschränkung von Salz in der Ernährung, das überschüssige Flüssigkeit aus dem Gewebe, beseitigt Schwellungen, normalisiert den Blutdruck;
• Der Körper gelangt in eine minimale Menge an Kalorien. So hat er zu aktivieren, Ihren eigenen Reserven;
• Die absorption der protein-Produkte verbrachte eine Menge Energie, was bedeutet, dass die Verbrennung von Fetten Schichten.

Diät geeignet für Menschen jeder Gewichtsklasse. Wenn Sie möchten, zu verlieren, 4-5 kg, es wird genug sein, um darauf zu sitzen für eine Woche. Wenn alle 10 kg — es gibt schon zu Hilfe kommen, die von der 14-Tage-option.

In der Abwesenheit von Kontraindikationen und gute Gesundheit, entspannen Sie es für einen Monat, denn zusätzlich zu den Proteinen, Sie ist immer noch vorhanden Fette (pflanzliche öle) und Kohlenhydrate (Reis).

Die Europäer für eine Woche auf dem Tisch gibt es über 30 verschiedene Produkte. Die Japaner glauben, dass die Ernährung sollte abwechslungsreich sein: Ihre wöchentliche Speisekarte umfasst mehr als 100.

Japanische Diät für 14 Tage — kurz:

Die effektivste Diät für schnellen Gewicht ist der japanischen Ernährung. Es können nur konkurrieren die Dukan-Diät, aber der Unterschied in der Dauer: wenn die Japaner dauert nur für zwei Wochen, dann ist die Dukan-Diät könnte Monate, wenn alle seine Phasen.

• Features:-low-Kalorien-protein-Diät, strengen, erfordert eine vorbereitende geistige Einstellung;
• Kosten: gering (nicht mehr als 2 tausend praktisch jede für die gesamte Diät-Zeitraum);
• Dauer: 14 Tage;
• Empfohlene Frequenz: nicht mehr so oft 2 mal im Jahr;
• Das Ergebnis der japanischen Ernährung: minus 5-10 lbs.;
• Zusätzlicher Effekt: bei längerer Erhaltung des Ergebnisses (vorausgesetzt, die richtige Ernährung).

Die japanische Diät ist nicht geeignet für schwangere, stillende, gastritis und Geschwüre, und Menschen mit Erkrankungen der Leber und der Nieren, Herz-Erkrankungen. Vor Beginn einer Diät sollten Sie mit Ihrem Arzt konsultieren!

Japanische Diät für 14 Tage: die wichtigsten Grundsätze der Ernährung

Japanische Diät entwickelt vor etwa 15 Jahren, während dieser Zeit, viele dieters schätzen Ihre Effizienz. Diät Japanisch bedeutet Salz-freie Diät zu einer signifikanten Reduktion von Kohlenhydraten.

Ein charakteristisches Merkmal ist drei Mahlzeiten am Tag und viel Flüssigkeit. Diese Diät ist geeignet für Personen im Alter von 18 bis 40 Jahren und nicht ein Geschlecht, das zugelassen ist für Frauen und Männer gleichermaßen.

Die wichtigsten Regeln der Ernährung:

1. Überwachen Sie den Verbrauch von großen Mengen an sauberem Wasser;
2. Die Fische, die Sie Essen können, nicht nur in gekochter form;
3. Es gibt keine Beschränkungen auf die Verwendung von Getreide, in den meisten Fällen, Reis und Bohnen;
4. Essen, Kohl und andere Gemüse;
5. Streng verboten alle 14 Tage zu Essen einfache Kohlenhydrate;
6. Beim Kochen von Speisen verwenden, müssen Sie nur empfohlene Produkte;
7. Akzeptable morgen Kaffee ohne Zucker;
8. Es ist verboten, Sie zu ändern, Tage-Diät-Plätze: am fünften Tag müssen Sie Essen nur die Mahlzeiten, die vorgeschrieben sind, auf diesen Tag;
9. Beim Kochen von Rindfleisch ist und bleibt eine Priorität, obwohl es zulässig ist, zu verwenden, Huhn ohne Haut.

"Japanisch" ist auf der Grundlage der Reduzierung der täglichen Kalorien und der Verzicht auf Kohlenhydrate, besonders schnell. Diät beinhaltet die Ablehnung von Salz, Fett, geräucherte Produkte. Kontraindiziert Alkohol, Säfte, Limonaden und alle fast-food.

Einfach die folgenden Tipps führt zu einer Beschleunigung des Stoffwechsels, als Folge extra-Fett wird verbrannt und in Energie umgewandelt. Die japanische Diät gehört zu einer Klasse von Proteinen. Die Grundlage der Speisen sind Huhn, Eier, Kaninchen Fleisch und Huhn, Fisch und einige Milchprodukte.

Kohlenhydrate Essen dürfen, nur einige Gemüse in einer kleinen Menge. Eine obligatorische Bedingung ist die Normalisierung des Wasserhaushaltes neben Gewicht zu verlieren, müssen Sie trinken mindestens 2 Liter reines Wasser, auch auf der Speisekarte müssen Sie auch grünen Tee, Kaffee oder Zichorie.

Die grundlegenden Prinzipien der Ernährung:

1. Individuelle Auswahl der japanischen Ernährung für 7 und 14 Tage. Mit einer geringen Menge des übergewichts, die Sie brauchen, um die Ernährung für 7 Tage. Im Falle von schweren overkill befolgen sollten, die japanische Diät 14 Tagen werden die reviews zeigen, dass im ersten Fall die Gewichtsabnahme etwa 6 kg, der zweite bis zu 10 kg.;
2. Die strikte Einhaltung der Diät vorgeschlagenen Produkte nicht geändert werden kann, alternative. Nur statt der Tomaten, verwenden Sie Tomatensaft anstelle von Spinat, Kohl;
3. Ohne Zucker — unter dem kategorischen Verbot von allen süßen Produkten, süß-und Mehl-Produkte, Honig;
4. Schrittweiser Einstieg und Ausstieg aus der japanischen Ernährung. Die Ergebnisse sind weniger ausgeprägt in jenen übergang zu dieser Diät von einer anderen Diät. Und deutlich sichtbar sind, wenn die vorläufige Ernährung war nicht Diät.Ernährung am Vorabend des "japanischen" veranstalten einen Tag des Fastens (kefir oder Apple) oder zumindest einer light-dinner (ein bisschen gekochten braunen Reis mit einem Salat aus frischem Gemüse). Beim verlassen müssen Sie alltägliche Lebensmittel allmählich, etwa 1 Woche;
5. No-Salz — Salz-free-japanische Ernährung richtet sich bei der Entnahme aus dem Körper überschüssige Flüssigkeit, sodass bis zu 30% Ihres übergewichts;
6. Verbot der überschreitung der Fristen. Fortsetzung der Ernährung für mehr als 14 Tage, ist es unmöglich, von-für Gefahren, die auf den Körper;
7. Ein ausreichendes Volumen von fluid während des Tages trinken sollten 2 Liter stilles Wasser. Tee (Sie können trinken grünen) und Kaffee in diesem Volumen nicht enthalten sind;
8. Die strikte Einhaltung der Reihenfolge — die japanische Diät, die entworfen, um allmählich Gewicht zu reduzieren und verlängern deshalb nicht tolerieren änderungen der vorgeschlagenen Ernährung. Sie können nicht neu anordnen, die Tage und die Speisekarte mit Frühstück, Mittagessen, Abendessen.

Die vor-und Nachteile der japanischen Diät für 14 Tage

Vorteile der japanischen Ernährung:

• Reduziert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen (auch durch die Verringerung von Salz in der Ernährung);
• Dauerhafte Ergebnisse mit der richtigen Ernährung (d.h. Sie wird nicht zurück gewinnen das Gewicht verloren);
• Die Verfügbarkeit von Produkten, buchstabiert heraus in ein Menü, das fehlen von Exoten;
• Minimaler Verbrauch von Salz reduziert Schwellungen;
• Protein-Lebensmittel werden nicht zulassen, dass nach dem Gewichtsverlust erscheint obvineniem und Dehnungsstreifen;
• Sie können verschiedene Garmethoden: nicht nur das paar, schmoren oder Kochen — Sie kann auch Kochen, nicht ausschließlich aus der Diät-Pflanzenöl;
• Pflanzliche Nahrungsmittel versorgen den Körper mit wichtigen Vitaminen und Mineralien;
• Deutliche Gewichtsreduzierung.

Nachteile von der japanischen Ernährung:

• Drei Mahlzeiten am Tag ohne naschen ist nicht im Einklang mit den Grundsätzen einer gesunden Ernährung, wenn die vorgeschriebenen Mahlzeiten 5-6 mal am Tag;
• Viele Kontraindikationen;
• Die Häufigkeit der Anwendung von Diät, die nur 1 mal im Jahr;
• Die Durchschnittliche tägliche Kalorienzufuhr ist nur 800 Kalorien, das tut weh, diejenigen, die gewohnt sind, die körperliche und geistige Aktivität;
• Mögliche Austrocknung;
• Jeder morgen beginnt mit einer Tasse schwarzen Kaffee auf nüchternen Magen, hält jedes Herz und Magen;
• Falsche Ernährung birgt die schnelle Gewichtszunahme;
• Die Ernährung ist nicht ausgewogen, denn es gibt eine deutliche Verzerrung in Richtung protein auf Kosten der Kohlenhydrate und Fette;
• Weil dieses, die Ende des Hungerstreiks, viele beginnen Schwindel, verminderte Leistungsfähigkeit, fühlte Benommenheit, Schwäche.

Eine shopping-Liste für die japanische Diät für 14 Tage

1. Frisches Huhn Eier — 2 Dutzend;
2. Hühnchen-Filet — 1 kg;
3. Frische Karotten — 2-3 kg.;
4. Tomaten-Saft — 1 Esslöffel;
5. Für hochwertige Kaffee Bohnen oder gemahlener Kaffee — 1 Packung;
6. Kohl — 2 mittlere Größe Gabel;
7. Früchte (außer Bananen und Trauben) 1 kg. in insgesamt;
8. Zitronen Wahl — 2 Elemente;
9. Filet von der Meer-Fisch — 2 kg.;
10. Zucchini -, Auberginen — 1 kg in der Gesamtmenge;
11. Kefir — 1 l (frisch kaufen, nicht zu speichern und für zukünftigen Gebrauch!);
12. Mageres Rindfleisch, ohne Knochen — 1 kg.;
13. Olivenöl extra Vergine — 500 ml.;
14. Grüne Tee Ihren Lieblings-Sorten (ohne Zusätze und Aromen) — 1 pack.

Verbotene Lebensmittel für japanische Diät

Japanische Diät nicht Essen Sie Nahrungsmittel wie:

• Alkohol und jegliche Wasser mit Kohlensäure;
• Gebäck aus Weißmehl;
• Halb-fertig-Produkte und fast-food;
• Süßwaren;
• Salz;
• fettes Fleisch und Fisch;
• Bananen, Trauben, kaki-Früchte;
• Zucker;
• Stärkehaltige Gemüse;
• Saucen, Gewürze und andere Würzmittel;
• Med.

Japanische Salz-freie Diät für 14 Tage: Liste der genehmigten Produkte

Gerichte aus Fleisch oder Fisch mit Beilage von Gemüse ist sehr beliebt und viele Menschen nutzen Sie jeden Tag. Menschen sind psychisch schwer zu geben, bis die Gewürze, vor allem Salz, und eine Vielzahl von Süßigkeiten in form von Kuchen, Konfekt und Pralinen.

Um sich für eine Woche oder zwei, die Sie vergessen, über die snacks ist das problem. Vielleicht sollten Sie "reinigen" Sie Ihren Körper vorübergehend gehen, auf die richtige Nahrung ohne Salz?

Erlaubte Lebensmittel beim abnehmen, "die japanische Frau":

• Croutons aus Schwarzbrot;
• Kefir oder Joghurt, vorzugsweise selbstgemacht natürlich;
• Tomatensaft ist es ratsam, selbst gemachte oder gekaufte Brei. Gewöhnliche verpackt Saft in seiner Zusammensetzung ist das Salz verboten ist;
• Low-fat-Käse;
• Natürliche Kaffee;
• Meer, Fisch, Rind, Huhn, gekocht oder gedünstet;
• Huhn oder Wachtel Eier roh oder gekocht (Kochen hart gekocht);
• Zucchini, Aubergine, pastinake Wurzel in butter gebraten;
• Ungesüßte Früchte, meist äpfel, Birnen, Zitrusfrüchten;
• Grüner Tee ohne Zusatzstoffe oder Aromen;
• Mineral-oder reines Wasser ohne gas;
• Zitronensaft, die Hinzugefügt werden können, um Gerichte um den Geschmack zu verbessern;
• Pflanzenöl – Olivenöl oder unraffiniertes;
• Obst: Kirschen, äpfel, kiwi, Zitrus, Birne, Pflaume;
• Frisches Gemüse: Kohl und Karotten roh oder gekocht. Sie können entweder in ganzen Stücken oder gehackt oder gerieben auf einer reibe.

Lebensmittel und Gewürze, die nicht in dieser Liste enthalten sind, als verboten. Fallen unter das Verbot zusammen mit Früchten wie Trauben und Bananen.

Von Getränken ist verboten, Limonaden, Säfte, soda, Alkohol, vergällt. Kategorische Tabu auf die verschiedenen Saucen, Gewürze, Marinaden.

Japanische Diät für 14 Tage: komplettes Menü

Die japanische Diät 14 Tage-Menü für jeden Tag und die Regelung, die derzeit beliebt in der Welt. Sie Entfernung, Männer, niedrig, Billig, daher der Begriff Diät ist nur für zwei Wochen.

Spürbare Ergebnisse nach einem Zeitraum, der fortdauert, nach Beendigung der richtigen Ernährung. Ach, aber zur überwindung der zwei-Wochen-Diät, die Sie zu tun haben, samurai testen.

Ersten Tag.

• Frühstück: Kaffee ohne Zucker und Milch;
• Mittagessen: 2 gekochte Eier, gekochten Kohl mit Pflanzenöl und ein Glas Tomatensaft;
• Abendessen: 200 g gekochter oder gebratener Fisch.

Der zweite Tag.

• Frühstück: Scheibe Roggenbrot und Kaffee ohne Zucker;
• Mittagessen: 200 g gekochter oder gebratener Fisch mit gekochtem Kohl und Pflanzenöl;
• Abendessen: 100 g gekochtes Rindfleisch und eine Tasse Joghurt.

Der Dritte Tag.

• Frühstück: Scheibe Roggenbrot, getrocknet und in den toaster, oder süßem Gebäck ohne Zusatzstoffe, Kaffee ohne Zucker;
• Mittagessen: zucchini oder Auberginen, gebraten in Pflanzenöl, in beliebiger Menge;
• Abendessen: 200 g ungesalzene gekochte Rindfleisch, roh Weißkohl, Pflanzenöl und 2 gekochte Eier.

Vierten Tag.

• Frühstück: eine kleine, frische Karotten mit Saft einer Zitrone;
• Mittagessen: 200 g gekochter oder gegrillter Fisch und ein Glas Tomatensaft;
• Abendessen: 200g von jeder Frucht.

Der fünfte Tag.

• Frühstück: eine kleine, frische Karotten mit Saft einer Zitrone;
• Mittag: gedünsteter Fisch und ein Glas Tomatensaft;
• Abendessen: 200g von jeder Frucht.

Sechsten Tag.

• Frühstück: Kaffee ohne Zucker;
• Mittagessen: ungesalzene gekochte Huhn 500 g Salat aus frischem Kohl und Karotten in Pflanzenöl;
• Abendessen: frische Karotten klein und 2 gekochte Eier.

Siebten Tag.

• Frühstück: grüner Tee;
• Mittagessen: 200 g ungesalzene gekochte Rindfleisch;
• Abendessen: 200 g Obst und 200 g. gekochte oder gebratene Fisch oder 2 Eier mit frischen Karotten in Pflanzenöl oder gekochtes Rindfleisch und 1 Tasse Joghurt.

Der achte Tag.

• Frühstück: Kaffee ohne Zucker;
• Mittagessen: 500 g gekochtes Huhn ohne Salz und Salat von Karotten und Kohl in Pflanzenöl;
• Abendessen: eine kleine, frische Möhren mit Pflanzenöl, und 2 gekochte Eier.

Der neunte Tag.

• Frühstück: mittlere Karotten mit Zitrone Saft;
• Mittagessen: 200 g gekochter oder gegrillter Fisch und ein Glas Tomatensaft;
• Abendessen: 200g von jeder Frucht.

Der zehnte Tag.

• Frühstück: Kaffee ohne Zucker;
• Mittagessen: 50 g Käse, 3 kleine Möhren mit Pflanzenöl und 1 gekochtes ei;
• Abendessen: 200g von jeder Frucht.

Elfter Tag.

• Frühstück: Kaffee ohne Zucker und einem Stück Roggen Brot;
• Mittagessen: zucchini oder Auberginen, gebraten in Pflanzenöl, in beliebiger Menge;
• Abendessen: 200 g gekochtes Rindfleisch ohne Salz, 2 gekochte Eier und frischem Kohl mit Pflanzenöl.

Der zwölfte Tag.

• Frühstück: Kaffee ohne Zucker und einem Stück Roggen Brot;
• Mittagessen: 200 g gekochter oder gegrillter Fisch mit frischem Kohl in Pflanzenöl;
• Abendessen: 100 g ungesalzene gekochte Rindfleisch und eine Tasse Joghurt.

Der dreizehnte Tag.

• Frühstück: Kaffee ohne Zucker;
• Mittagessen: 2 gekochte Eier, gekochten Kohl mit Pflanzenöl und ein Glas Tomatensaft;
• Abendessen: 200 g gekochter oder gebratener Fisch in Pflanzenöl.

Vierzehnten Tag.

• Frühstück: Kaffee ohne Zucker;
• Mittag: gekochte oder gegrillte Fisch-200 g frischen Kohl mit Olivenöl;
• Abendessen: 200 g gekochtes Rindfleisch, ein Glas kefir.

Die japanische Diät 14 Tage: Tabelle

Im web finden Sie mehrere Optionen-Menü der japanischen Ernährung für 14 Tage, jeweils dargestellt im detail an den Tag. Einer von Ihnen enthält die folgenden, in der Frühstück, Mittag-und Abendessen in form einer Tabelle für jeden Tag (14 Tage).

Die Ausgabe der japanischen Ernährung

Die erste Woche der japanischen Ernährung ist äußerst wichtig, Zeit. In dieser Zeit fährt der Körper Fort, um Gewicht zu verlieren und zur Anpassung an die neuen Einstellungen, so ist es wichtig, nicht zu stürzen auf das Essen, und langsam einführen in die Ernährung mit konventionellen Lebensmittel. Sie sollten sehr natürlich.

Unten das Ergebnis fixiert war, aus der Ernährung sollte schrittweise erfolgen. Die Erholungsphase dauern sollte doppelt so lange. So, die Zeit der Erholung von der 14-Tage-japanischen Ernährung sollte nicht weniger als 28 Tage also 4 Wochen:

• Essen gebrochene (5-6 mal am Tag);
• Zum Frühstück gibt es Brei mit Wasser (Buchweizen, Haferflocken, Reis) und omelettes. Ihre tägliche Dosis sollte etwa 200 g;
• Abendessen, Obst, ersetzen eine volle Mahlzeit mit Gemüse und Proteine (beispielsweise, 200 g. - Gemüse-Eintopf und Huhn, Schnitzel, gedünstet);
• Fügen Sie Salz in der Nahrung sollte schrittweise: am Anfang der Ausgabe verbrauchen nicht mehr als 5g Salz pro Tag;
• Reduzieren nicht die Menge an protein;
• Während des Tages müssen Sie 2-3 snack aus Milchprodukten und Früchten;
• In der ersten Woche schrittweise Erhöhung der konsumierten Portionen von Fleisch-und Fisch-Gerichte – 50 g, Gemüse – 100 g

Ungefähre exit-Menü der japanischen Ernährung für 2 Wochen:

Tag 1-3.

• Frühstück: omelette mit 2 Eiern, 150 ml Milch (2.5% Fett), 1 cracker, schwarzen Kaffee;
• Mittagessen: 200 g gekochtes Rindfleisch, 200 g. gebackene Kabeljau, 100 g frisches Gemüse;
• Abendessen:100 g Frischkäse (5% Fett) oder 250 ml Joghurt (2.5% Fett) und 1 Apfel.

Tag 4-6.

• Frühstück: 200 g Haferflocken in Wasser (ohne Zucker und öl);
• Snack: 1 orange, 1 kiwi;
• Mittagessen: 200 g. gebackene Hühnerbrust, 100 g frisches Gemüse (Kohl, Karotte, Paprika);
• Abendessen: 200 g gekochte Garnelen oder 150 g Käse (7% Fett), 1 Gurke.

Tag 7-10.

• Frühstück: 200 g Hafer-Brei auf dem Wasser, ohne Zucker und butter, 2 toast (20 g);
• Snack: 1 Frucht;
• Mittagessen: 200 g Gemüsebrühe, 100 g gekochtes Rindfleisch;
• Snack: 100g Naturjoghurt;
• Abendessen: 200 g. gebackene Hühnerbrust, 150 g von jedem Gemüse, gedünstet.

Tag 11-14.

• Frühstück: 200 g alle Müsli mit Nüssen, getrockneten Früchten und Honig (nicht mehr als 1 th Teelöffel), 2 toast (20 g);
• Snack: 1 Frucht, 100 g Naturjoghurt oder Hüttenkäse (5% Fett);
• Mittagessen: 200 g jede Suppe auf fettarme Hühnerbrühe, 150 g gekochte Hühnerbrust, 2 frische Gurken;
• Zwischenmahlzeit: 1 Obst oder 150 g Naturjoghurt;
• Abendessen: 200 g gekochte Miesmuscheln, 150 G Gemüse-Eintopf;
• Snack: 200 ml Joghurt (2.5% Fett).

Samurai-Regeln der japanischen Ernährung

Grundlegende Richtlinien für die Einhaltung der japanische Methode der Gewicht-Verlust:

1. Streng Folgen Sie der Menüführung, nicht ändern, Produkte. Nicht die Minimierung der Anzahl der genannten Zutaten auf der Speisekarte, sowie das vermeiden von Unterbrechungen und Abweichungen davon;
2. Reibungslos verlassen Sie den limited-power-Modus, versuchen Sie sofort zurück, um schädliche Produkte;
3. Während der Gewichtsabnahme trinken Sie viel reines Wasser ohne gas mit Raumtemperatur. Wasser geben wird, das Sättigungsgefühl und sorgt für die Ausscheidung von Giftstoffen und schädlichen Stoffen;
4. Essen Sie spätestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen;
5. Nach dem aufwachen auf nüchternen Magen trinken 200 ml. Wasser um den Fettstoffwechsel zu verbessern;
6. Wenn die meisten der erlaubten Lebensmittel, die Sie nicht mögen, unterlassen Sie bitte die Diät;
7. Das auftreten von Schwäche, Migräne, Schmerzen im Körper sofort zu stoppen, die Einhaltung dieser Diät.

3 Rezept beliebten Speisen der japanischen Ernährung

Diät toleriert, so einfach wie möglich, wir schlagen vor, nehmen Sie ein paar Rezepte, die Ihnen erlauben, um nachhaltig dieses Gewicht-Verlust-marathon bis zum bitteren Ende. Vergessen Sie nicht, dass das Salz sollte verzichtet werden.

Rezept 1. Der gebackene Fisch.

Dieses Gericht ist geeignet für jede Diät.

Zutaten:

• Kabeljau-filets, die sich — 300 g;
• Zucchini — 100 g;
• Soja-sauce — 50 ml.

Methode der Zubereitung:

1. Filet geschnitten, die groß genug Stücke;
2. Marinieren sauce für 3 Stunden;
3. Schneiden Sie die zucchini in Scheiben. Lassen Sie für eine halbe Stunde, Gießen Sie den Saft;
4. Ärmel steckte den Fisch oben drauf — die zucchini;
5. Gießen Sie die restliche marinade;
6. Ärmel zum binden, machen Sie ein paar Einstiche;
7. Backen Sie für eine halbe Stunde in einem Ofen erhitzt auf 180 °C. guten appetit!

Rezept 2. Salat von gekochtem Kohl.

Dieses Gericht ist ein Grundnahrungsmittel in der japanischen Ernährung.

Zutaten:

• Kohl — 200 g;
• Canned grüne Erbsen — 30 g;
• Gemüse-öl — 30 ml.;
• Petersilie — nach dem Geschmack;
• Dill — nach Geschmack.

Methode der Zubereitung:

1. Aufkochen, die Kohlblätter bis Sie weich sind (etwa 30 Minuten);
2. Kühlen Sie;
3. Schneiden Sie es in kleine Streifen;
4. Mischen Sie mit butter, Erbsen und gehackten Kräutern. Bon appetit!

Rezept 3. Diät-Suppe.

Das perfekte Rezept für eine Salz-freie Reis oder Optionen.

Zutaten:

• Seelachs-filets, die sich — 300 g;
• Wasser — 1,5 Liter;
• Ei — 1 PC.;
• Zwiebel — 1 Stk.;
• Meer Kohl — 150 g;
• Soja-sauce — 50 ml.;
• Reis — 100 g

Methode der Zubereitung:

1. Die Zwiebel hacken, in der Soße marinieren für 3 Stunden;
2. Kochen bis Sie weich sind Reis, Fisch hinzufügen, in Stücke schneiden, Kochen bis Sie weich sind;
3. Algen schneiden, auf die Suppe geben;
4. Eingelegte Zwiebeln unten, aber ohne die marinade;
5. Rührei Gießen Sie langsam in die Suppe in einem dünnen Strahl, unter ständigem rühren;
6. Sofort von der Hitze entfernen;
7. Dienen in kalten und heißen. Bon appetit!

Die japanische Diät ermöglicht Frittieren als Garmethode, aber wir bieten keine Rezepte, wie Dampf, gekochte und gedünstete Speisen erleichtert vieles mehr-schnelle Gewicht-Verlust.

Japanischen Abendessen. Am Abend, die Japaner Essen Gerichte wie Reis mit furikake (getrocknete Mischung), Algen, roten Fisch, miso-Suppe, Salat, gedünstetes Gemüse, grüner Tee.

Die japanische Diät: Kontraindikationen

Die japanische Methode ist geeignet für Personen ohne gesundheitliche Probleme. In Anwesenheit von schweren Krankheiten ist es besser, aufzugeben, die Idee, die "sitzen" auf eine harte Diät.

Eine Liste der wichtigsten Kontraindikationen:

• Entzündung;
• Magenerkrankungen (gastritis, Geschwür);
• In der Laktierung;
• Nierenversagen;
• Cholezystitis;
• Virale Infektion;
• Hepatitis;
• Cholelithiasis;
• Laden übermäßig emotionalen, intellektuellen, physischen;
• AIDS;
• Hypertonie;
• Chronische Krankheit;
• Neuralgie;
• Diabetes mellitus;
• Menopause;
• Alter bis 18 Jahren und nach 55;
• Adipositas. Japanische Diät für Gewicht-Verlust wird empfohlen für gesunde Menschen zu korrigieren, die Form und loszuwerden einige Pfunde.Adipositas ist eine Krankheit und halten Ihre eigenen drastische änderungen in der Ernährung von Menschen mit einem solchen problem ist strengstens untersagt.Mögliche negative Effekte: Stoffwechselstörungen, eine scharfe Zunahme des Körpergewichts. Jede Diät für Patienten mit Adipositas von Ihrem Arzt verschrieben wird.

Wenn zu erscheinen begannen Nebenwirkungen wie Schwindel, Herzrasen, Magenschmerzen, Trockenheit der Lippen und der Haut, kann dies ein Zeichen für Austrocknung und Verletzung Ihrer Funktionsweise. Sie haben bis zum Ende der Diät und unbedingt vom Arzt abgeklärt werden, um Komplikationen zu vermeiden.

Japanische Diät? Um diese Frage zu beantworten, da jeder seine eigenen. Rave Bewertungen im Internet kann Anlass für eine Entscheidung, aber vergessen Sie nicht über die einzelnen Eigenschaften des Organismus.

Schnelle Gewicht-Verlust-und die Fähigkeit, das Gewicht zu halten, später ist ein Komplex von Maßnahmen, strenge Disziplin und die Einhaltung der richtigen Regelung. Schön und gesund! Erfolg!