Wir bieten Ihrer Aufmerksamkeit einen Artikel, der beschreibt, übung für Gewicht-Verlust-Bauch und Seiten. Sie werden lernen, wie man übung wird helfen, den Prozess der Gewichtsabnahme, und Sie sind besser als Diäten oder Fasten. Sie werden lernen, wie man richtig Vorgehen die Auswahl der übungen und einigen persönlichen Eigenschaften zu berücksichtigen. Sowie Bekanntschaft mit einigen einfachen und effektiven übungen, die leicht auszuführen sich wie zu Hause.
Wie übungen dazu beitragen Gewicht-Verlust
Körperliche übungen spielen eine wichtige Rolle im Kampf gegen übergewicht und Adipositas für den folgenden Gründen:
- Übung hilft aktiv Energie-Ausgaben, die gebildet wird, aus Fett. Und das führt zur Mobilisierung der Fettreserven und reduzieren Ihre Menge in den Körper.
- Wenn eine person sitzt auf einem low-Kalorien-Diät, den Körper zu halten Energie behält sich vor, eine schützende physiologische Reaktion hemmt Gewichtsverlust, vor allem, wenn die Diät ist zu anstrengend und die Leute sitzen auf Sie für eine lange Zeit. Während des Trainings dies nicht geschehen ist, und das Gewicht verloren wird viel schneller und effizienter.
- Körperliche Aktivität regt die sympathischen Teile des Nervensystems und die Erhöhung der metabolischen rate. Dies wird verbrauchen die Menge der Energie im Körper, und dies führt zu Gewichtsreduktion.
- Es ist auch erwähnenswert, dass regelmäßige Aktivität verbessert die körperliche und psycho-emotionalen Stimmung, machen eine person, die aktiv und fröhlich, und das Leben interessanter und heller.
Wie wählen Sie die besten übungen für sich selbst
Um die passenden übungen für sich selbst, empfehlen Experten unter Berücksichtigung der folgenden Merkmale:
- Wenn Sie möchten, eine dünne Taille, ist es notwendig, aufgeben, kippt mit zusätzlicher Last. Diese übung fördert das intensive Wachstum der schrägen und seitlichen Bauchmuskeln, also die Taille wird in der Größe erhöhen. Solche übungen sind eher geeignet für Jungs zu wollen, erhöhen die Proportionen des Körpers als für Mädchen.
- Übungen mit einem Reifen als wirksam im Kampf gegen überschüssige Fett in den Bauch, aber es ist eine Gefahr, das sollte man nicht vergessen: der reguläre Unterricht mit den Reifen provozieren Prolaps der Beckenorgane.
- Wenn Sie sich entschließen, dreht sich zur Seite, mit zusätzlicher Gewichtung in den Prozess der übung nicht zu machen plötzliche Bewegungen.
- Zur Bewältigung der überflüssigen Pfunde am Bauch und an den Flanken hilft cardio. Diese übungen erhöhen den Stoffwechsel und es fördert die Verbrennung von Körperfett. Es sollte auch den Vorzug geben, Intervall-Belastungen.
- Es wird auch empfohlen, dass die übungen werden in Verbindung mit zusätzlichen Belastungen.
- Dabei ist es notwendig, um die Belastung auf die schräge Bauchmuskulatur, es sollte nicht übertrieben sein.
Die besten übungen
Es gibt verschiedene übungen, um die Taille Dünn und schön.
Verdrehen
Am besten bekannt für wirklich verdrehen auf ein drücken.
- Um es auszuführen, müssen Sie liegen auf einer flachen Oberfläche oder eine Matte und beugen Sie die Knie (Fuß sollte auf dem Boden).
- Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf, atme tief ein, reißen Sie den Körper vom Boden ab, und ziehen Sie ihn auf die Füße.
- Dann, ausatmen und sinken zurück in seine ursprüngliche position.
- Es wird empfohlen, zu tun 10 Wiederholungen, 2-3 Sätze.
Reverse crunches
- Für diese müssen Sie auf dem Rücken liegen, beugen, Füße, Knie und den Fuß auf den Boden.
- Die Hände entlang des Körpers.
- Jetzt müssen Sie heben die Beine, so dass die Beine irgendwann senkrecht zum Boden und die Knie in Richtung seiner Brust.
- Mit dem Rückzug der Beine vom Boden bis in eine Ausatmung, und wenn die Füße sind ein halbes Atem.
- Es wird empfohlen, zu tun 10 Wiederholungen mit 3 Sätzen.
Oblique Wendungen
- Liegen nach unten auf eine flache Oberfläche, legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und die Beine angewinkelt an den Knien, so dass die Füße nicht den Boden berühren.
- Jetzt müssen Sie heben Sie den Körper, den rechten Ellenbogen zu erreichen in Richtung Ihrer linken Knie. Der linke Teil des Körpers muss bleiben auf dem Boden.
- Wiederholen Sie die Bewegung auf das Gegenteil: den linken Ellbogen erreichen Sie das Rechte Knie, so dass der richtige Teil des Körpers Links auf dem Boden.
- In einem Ansatz zu tun haben, mindestens 15 Wiederholungen.
Gurt
Diese, auf den ersten Blick eine einfache übung zielt auf die Muskeln der Bauchmuskeln, Hüften und den unteren Rücken.
- Die Einnahme einer position auf dem Boden, so dass die Ellbogen, Knie und Zehen wieder auf den Boden.
- Nacken und Wirbelsäule werden sollte, aufgereiht in einer Linie und freuen uns darauf.
- Dann sollten Sie Riss die Knie vom Boden und bleiben in dieser position für 30 Minuten. Es ist wichtig, dass die Atmung war regelmäßig.
- Dann können Sie verschieben, um die position der Seitenteile und führen Sie die übung auf jeder Seite für 30 Sekunden.
- Können Sie akzeptieren die situation so, dass die Füße und die Handflächen ruhten auf dem Boden.
- Bewegen Sie das Zentrum des Gewichts auf der rechten Seite des Körpers. Die Rechte hand sollte gebogen in einem rechten Winkel.
- Platzieren Sie Ihren linken Fuß auf der rechten Seite, halten Sie die Beine gerade, heben Sie die Hüften.
- In dieser position müssen Sie 30 Sekunden. In Zukunft können Sie durchführen, um einen plan für 1-2 Minuten.
- Wiederholen Sie die übung für die andere Seite.
Ausfallschritte mit Drehungen des Körpers
Diese übung ist ideal für Anfänger.
- Einen Schritt vorwärts mit dem linken Fuß und beugen Sie die Knie. Dadurch wird die Dehnung der Muskeln des rechten Oberschenkels.
- Ziehen Sie die Arme nach vorne, sodass Sie parallel zum Boden sind.
- Nach dem warm-up erneut, um einen Schritt vorwärts mit dem linken Fuß und sitzen auf einem imaginären Stuhl. Das Rechte Bein sollte zurück bleiben und die Zehen den Boden berühren. Dabei werden zunächst die zurück gelassen werden kann gerade, und drehen Sie dann das Gehäuse.
- Um dies zu tun Ausfallschritt mit dem anderen Bein.
- Wiederholen Sie die Bewegung 15-mal.
Kippt in verschiedene Richtungen
- Zum ausführen der übung, die Sie brauchen, um gerade und stellen Sie Ihre Füße zusammen.
- Heben Sie die Arme nach oben und Falten Sie Sie über den Kopf.
- Maximale Oberkörper nach Links und halten Sie diese position für 15 Sekunden. Sie sollten spüren Sie die Dehnung in der rechten Seite des Körpers.
- Zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die übung, senken Sie Ihren Oberkörper nach rechts.
- In der Zukunft, können Sie erhöhen die Zeit, und halten Sie die position 30, 45 und 60 Sekunden.
Während des Trainings, können Sie eine weitere interessante übung, die stärkt die Bauchmuskeln.
- Zum ausführen müssen Sie Holen Sie sich auf allen Vieren.
- Vertrag Bauch und nehmen Sie einen tiefen Atemzug.
- Ausatmen ein-und ausatmen, belasten und stark betreffen den Magen.
- In dieser position, die Sie benötigen, um den Bauch mindestens 15 Sekunden.
Tipps für eine bessere Effizienz
Zum Training um effektiv zu sein, müssen sich an die folgenden Richtlinien:
- Sollte schrittweise Erhöhung der Intensität der körperlichen Aktivität. In Anwesenheit von regelmäßiger Bewegung, die der Körper nicht nur an die Belastung, aber auch widerstandsfähiger. Es wird daher empfohlen, mindestens 1 mal pro Woche auf Klassen laufen, Radfahren oder Krafttraining. Dies wird helfen, effektiver Kalorien verbrennen und verbessern den Stoffwechsel.
- Den Vorzug zu geben outdoor-Aktivitäten. Es fördert nicht nur die Gewichtsabnahme, sondern auch die Gesundheit des Organismus als ganzes.
- Es ist wichtig, zu planen, Unterricht. Dies ermöglicht es Ihnen, bereiten Sie vor der Zeit, und die Zeit, um übung zu starten. Nach all diesem, müssen Sie entscheiden, auf Kleidung, Schuhe und einen Vorrat an Wasser. Ein für das training die passende Musik ist auch besser, im Voraus vorzubereiten.
- Eine wichtige Rolle in Gewicht zu verlieren Essen, daher ist es auch notwendig, zu justieren. Zum Beispiel, empfehlen Experten in Ihrer Ernährung mehr Gemüse, einschließlich Brunnenkresse, die ermöglicht es dem Körper, sich schneller zu erholen nach einem anstrengenden Training, und bittere Schokolade. Aber es ist auch wichtig, trinken Sie ausreichend sauberes Wasser (mindestens 2 Liter pro Tag).
- Vernachlässigen Sie nicht das warm-up. Vor dem Training müssen Sie sich aufzuwärmen Ihre Muskeln. Dieser wird auf ein minimum reduzieren die verzögert auftretende Muskelschmerzen und mögliche Verletzungen der Gewebe. Nach dem training ist es empfohlen, zu tun, stretching der Muskeln.
- Sollte nicht abgelenkt werden, durch Gespräche während dieser Zeit. Es ist wichtig, sich zu konzentrieren im Unterricht, machen Sie Sie korrekt und mit maximaler Effizienz. Dies gilt insbesondere, wenn Sie in einer Gruppe von Gleichgesinnten.
- Es ist nicht nur wichtig für die Anpassung der Ernährung, aber auch ausreichend Ruhe und Schlaf, während dem der Körper sich ausruhen und erholen.
- Wenn Sie es schwierig finden, wählen Sie Ihre eigenen übungen, ist es besser, Hilfe zu suchen, aus der Trainer, wer wird in der Lage sein, um bieten eine geeignete und wirksame komplexe, unter Berücksichtigung Ihrer Eigenschaften und Wünsche. Und das wichtigste ist Konsistenz. Es ist besser zu zahlen, die übung 20 Minuten pro Tag, als nichts zu tun. Das ist das schwierigste, vor allem am Anfang, wenn eine person ist konfrontiert mit den unangenehmen Empfindungen, die nach einem Training und Ermüdung.
Wie schnell und wie viel Sie verlieren können
Sprechen Sie über konkrete zahlen sehr schwierig, weil das Ergebnis hängt von der Wahl der übung, Häufigkeit und Intensität des Trainings, und den lebensstil, den Sie führen während dieser Zeit. Auch können wir nicht ausschließen, die einzelnen Eigenschaften des Organismus.
Nur eine Sache: wenn das training konstant und intensiv, die Veränderungen werden spürbar innerhalb einer Woche: verbessern Sie die Gesundheit und Zustand der Muskeln des Körpers und des Organismus als ganzes. In einem Monat können Sie verlieren bis zu 4 kg, dies bedeutet, dass die Taille und Hüften werden weniger.
Bitte beachten Sie! Die Hauptsache — Wunsch und Ausdauer. Und das Ergebnis war sogar noch effektiver, können Sie den Fuß und Fokus auf cardio.