Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren, für beide Frauen und Männer können Folgen Sie dieser Diät, die hat die optimale rate der Kaloriengehalt. Daher, Ihre Nutzung trägt zum abnehmen bei übergewicht, es tut nicht Schaden der Gesundheit.
Also, teilen Sie 1500 Kalorien für den Tag, vorzugsweise an der 5 Mahlzeiten. Und das Abendessen sollte enthalten die wenigsten Kalorien. Jeden Tag wird empfohlen, um zu konsumieren heißen Mahlzeiten. Es ist ratsam, zu Kochen für das Mittagessen. Wenn Diät 1500 Kalorien-Menü für eine Woche bestehen sollten nützliche und einfache Produkte, von denen Sie einfache Rezepte.
Empfehlungen:
- Essen 5-6 mal am Tag. In diesem Fall wird die Nahrung gut verdaut, ohne das es zu Störungen in den Magen.
- Es ist notwendig, zu beobachten, die Wasser-balance. Für diesen Tag müssen Sie trinken, etwa 2000 ml stillem Wasser.
- Vergessen Sie nicht, über die Ordnungsmäßigkeit der warmen Gerichten, die Sie verwenden können, verschiedene Rezepte von Suppen.
- Das Abendessen sollte 4 Stunden vor dem Schlafengehen. Allerdings, wenn Sie wirklich wollen, zu Essen, trinken Sie Milch oder eine Tasse Joghurt mit einem niedrigen Anteil von Fett.
- Lebensmittel müssen gründlich und langsam gekaut werden.
- Vermeiden Sie stark gewürzte Speisen, scharf erhöht hunger.
- Es ist wünschenswert, zu beschränken Zuckerkonsum, und ausschließen aus der Nahrung gebratene Lebensmittel, Saucen, einschließlich mayonnaise, Alkohol, fast-food.
- Die Verwendung von Tee oder Kaffee sollte ohne Zucker und Sahne.
- Ernährung ist wünschenswert, während der Ferien, um zu vermeiden, übermäßige Arbeitsbelastung. Dies ist notwendig, um die Einhaltung einer richtigen Ernährung.
- Wichtig gute Stimmung und der Mangel an stress.
Es wird davon ausgegangen, dass die Einhaltung einer solchen Diät nicht bedeuten stress für den Körper. Dauer der Diät kann von 2 bis 4 Wochen.
Was ist die Auswirkung der Ernährung auf die menschliche
Wenn Sie befolgen Sie alle die Empfehlungen, die innerhalb von 7 Tagen Gewicht zu reduzieren kann 2 bis 4 kg. um dies zu tun, stellen Sie ein Menü, die auch gesunde Lebensmittel. Es ist wichtig zum Kalorien zählen. Wenn Sie befolgen Sie alle Regeln, verringern Sie Körperfett, die Muskelmasse bleibt erhalten. Es ist wichtig für den menschlichen Körper.
Die Einhaltung dieser Diät verlieren Gewicht sehr schnell. Und sehr wichtig ist, die Pfunde kommen nicht wieder zurück. Beachten Sie jedoch, dass es ist vorgesehen, dass wenn die person weiter zu beachten, die Regeln der gesunden Ernährung.
In dieser Diät, die Sie verwenden können, leckeren, aber es ist wichtig, nicht zu vergessen die Empfehlungen und Kalorien zählen. So, Gewicht-Verlust wird nicht für den Körper stress.
Zusätzlich die Diät von 1500 Kalorien für Frauen und Männer. Menü für eine Woche ist es ratsam, machen aus einfachen Zutaten. Ernährung hilft, um Giftstoffe zu entfernen aus dem Körper, verbessern den Zustand der Darmflora. Auch Essen Gemüse und Obst, helfen, versorgen den Körper mit notwendigen Nährstoffen.
Es wird davon ausgegangen, dass die person, die will, um Gewicht zu verlieren, nach einer Diät wird die übung. Klassen gehalten werden soll, mindestens 2-3 mal die Woche. So, zurück zu der Ernährung von 1500 Kalorien effizienter wäre, für Männer und Frauen.
Bitte beachten Sie!
In den ersten Tagen der Diät kann entmutigend sein, um Kalorien zählen, ein Menü zubereiten. Aber nachdem Sie daran gewöhnt sind, kann dies ohne große Schwierigkeiten. Nach Menschen passieren die Diät, ist es wichtig, nicht zu einem dramatischen Anstieg der Nutzung von Kalorien. Es ist auch nicht empfehlenswert, zu viel zu Essen, da dies kann sich negativ auf den Körper und führen zu Gewichtszunahme.
Verbotene und erlaubte Lebensmittel
Diäten über 1500 Kalorien, die verbraucht werden kann, die folgenden Produkte:
- alle Obst und Gemüse;
- Eier;
- Meeresfrüchte und Fisch;
- Milchprodukte mit niedrigem Fettgehalt;
- Fleisch;
- die Beeren.
Produkte, die nicht verzehrt werden während der Gewichtsabnahme:
- eine Vielzahl von Süßigkeiten, vor allem Kuchen, Eis, soda;
- fast-food;
- Fleisch;
- fried und fetthaltigen Lebensmitteln.
Sie sollten auch eine wichtige Regel bei einer Diät: Sie müssen sich strikt an das trinken-Modus. Jeden Tag sollten beginnen, mit dem trinken von warmem Wasser. Am morgen müssen Sie trinken 1 Glas warmes Wasser vor den Mahlzeiten.
Die Produkte in der Ernährung nach dieser Diät sind einfach, aber zur gleichen Zeit nützlich. Sie versorgen den Körper mit den essenziellen Vitaminen und helfen, Gewicht zu verlieren.
Wie für Frauen, und für Männer dadurch wird es einfacher, sich zu bewegen, die Ernährung, und nicht den Verzehr von Verbotenen Lebensmitteln. Bei einer Diät sind erlaubt, um viele Rezepte. Darüber hinaus Kochen braucht nicht viel Zeit.
Rezepte
In dieser Diät, warmes Essen ist obligatorisch. Zum Beispiel, können Sie Kochen die Suppe mit den Erbsen oder Linsen, die für das folgende Rezept.
Zutaten:
- Brühe – 500 g;
- Karotten und Zwiebeln – 1 Stück;
- grüne Erbsen – 1 Bank.
Der Kochvorgang:
- Hacken Sie die Karotten und Zwiebeln, während das gebratene Gemüse nicht brauchen.
- Die Brühe zum Kochen bringen und fügen Sie gekochtes Gemüse;
- Schneiden Sie die Kartoffeln und fügen Sie die Brühe.
- Kochen bis Sie weich sind etwa 10-15 min.
Linsensuppe vorbereitet ist, ist nicht schwer, für diese benötigen Sie die folgenden Zutaten:
- Zwiebeln, Bohnen, 30 g;
- Spinat – nach dem Geschmack;
- Wasser.
Zubereitung:
- Etwa eine Stunde köcheln lassen, die Linsen, um es fügen Sie die Zwiebel.
- Legen Sie die Brühe, gehackten Spinat.
- Kochen, bis Sie weich sind, etwa 20 min.
Linsensuppe ist nützlich für den menschlichen Körper. Es ist bekannt, dass dieses Produkt enthält viele Nährstoffe, es gibt viele Rezepte, die Linsen gehören. Seine Verwendung hilft, um Verstopfung zu entlasten und zu entfernen Giftstoffe aus dem Körper. Auch die Linsen erhöhen Hämoglobin und Verbesserung der Qualität des Blutes.
Das Produkt enthält Folsäure, die anti-Krebs-Wirkung haben. Linsen — ein gutes Produkt für diejenigen, die wollen, reduzieren Sie übergewicht. Daher sowohl für Männer und Frauen, um das Menü für die Woche, von einfachen Produkten mit einer Diät von 1500 Kalorien ein Tag.