Proteindiät zum Abnehmen

Die Zeit für Sonne, Entspannung, Flugkleidung und Bikinis ist vorbei. Die hübschen Damen haben es schon geschafft, sich ein wenig zu entspannen und sich sogar etwas sehr Leckeres und nicht weniger "sehr" Kalorienreiches zu gönnen. Kleine Freuden machen den Alltag zweifellos freudiger und positiver. Die Hauptsache ist, sich selbst zu sagen, dass Sie rechtzeitig anhalten sollen! Andernfalls tritt sehr schnell Übergewicht auf und, wie die Erfahrung des Abnehmens zeigt, wird es für lange Zeit Unsicherheit, Negativität und Probleme in Ihr Leben bringen.

Aber was ist, wenn immer noch Zeit verschwendet wird? Wie komme ich zu Hause schnell wieder zur Normalität? Ist eine tägliche Protein-Diät so effektiv?

Muss das Perfekte perfekt sein?

Bevor wir über die Ernährung sprechen, wollen wir sehen, ob es ein "Idealgewicht" gibt. Die Antwort liegt auf der Hand, denn die gesamte "gesunde" Mode- und Lifestyle-Branche erzählt uns täglich von der Notwendigkeit, bestimmte Schönheits- und mehr oder weniger Gesundheitsstandards zu erfüllen. Ideale, die nicht von uns erfunden wurden und die sicherlich nichts mit dem Verständnis der menschlichen Natur und der biologischen Mechanismen unseres Funktionierens zu tun haben. Trotzdem sind wir auf jede erdenkliche Weise motiviert, bestimmte Standards anzustreben, im Pool, im Fitnessstudio, auf der Straße Ergebnisse zu zeigen. Die Tragödie der Situation besteht darin, dass wir Dinge tun, die für unseren Körper sehr gut sind, nicht weil sie Zufriedenheit und Nutzen bringen, sondern nur, um dies zu tun. Wir überwachen nicht unser Wohlbefinden, wir überwachen nicht die Signale, die der Körper gibt, wir messen und wiegen unseren Körper! Und als Konsequenz machen wir die Situation nur noch schlimmer.

Alles, durchdrungen, erfüllt, bereit zu handeln und womit anzufangen? Und Sie sollten mit Ihrer eigenen Definition von unvollkommenem Gewicht beginnen. Das gleiche, individuell für jeden von uns, aber das gleiche Gefühl von Unbehagen und Unzufriedenheit.

Was ist das unvollkommene Gewicht?

Geben Sie eine Suchanfrage in eine beliebige Suchmaschine ein, um das ideale Gewicht zu bestimmen, und Sie erhalten Links zu Dutzenden von Taschenrechnern und Tabellen. Und keiner von ihnen wird berücksichtigen:

• Ihr Erbe (genetische Veranlagung);
• das Vorhandensein von chronischen Krankheiten;
• die Anzahl der Fettzellen in Ihrem Körper und ihre Fähigkeit, Fett zu speichern;
• Stoffwechsel (Stoffwechsel) in Ihrem Körper;
• Ihren Lebensstil: das Vorhandensein von Stress, Schlaf und Wachheit, Ihre Mobilität, die Qualität und Art Ihrer Ernährung.

Wenn man das alles zusammenfasst, wird klar, dass jeder von uns sein eigenes individuelles unvollkommenes Gewicht hat. Woher wissen Sie, wann Sie handeln müssen? Wenn Sie mit einer oder mehreren der folgenden Situationen konfrontiert sind, ist Ihr Gewicht alles andere als ideal:

• Ihr Gewicht wirkt sich negativ auf Ihre Gesundheit aus: Ihr Allgemeinbefinden hat sich verschlechtert, Sie beginnen schneller zu ermüden, Ihre Gelenke und Ihr Rücken machen sich zum ersten Mal Sorgen, Atemnot tritt auf, der Druck steigt periodisch an, die Darmfunktion lässt zu wünschen übrig;
• Das Gewicht beginnt, unangenehme Veränderungen in Ihrem Leben vorzunehmen. Sie können Ihre üblichen Aktivitäten nicht ausführen (alles, was Mobilität und körperlichen Widerstand erfordert), Sie müssen sich bei der Kleidung einschränken, Sie fühlen sich in öffentlichen Verkehrsmitteln oder überfüllten Orten unwohl, Sie beginnen, Ihre Lebens- und Arbeitspläne auf Ihr Gewicht abzustimmen. .

Denken Sie daran, wenn Sie sich ernsthaft um sich selbst kümmern möchten, besuchen Sie zunächst einen Ernährungsberater und einen Endokrinologen. Es wird das Beste sein, was Sie für sich tun können. Nur Spezialisten auf dem Gebiet der Medizin und der richtigen Ernährung können Ihnen gemeinsam helfen, Ihre Gesundheit zu erhalten und Ihre Lebensqualität zu verbessern. Vergessen Sie nicht die Notwendigkeit der ständigen Präsenz körperlicher Aktivität in Ihrem Leben.

Was ist eine Proteindiät?

Wie können Sie Ihr Menü anpassen, um Kilogramm zu verlieren, die ein erfülltes Leben beeinträchtigen? Eine eiweißreiche Ernährung, die auf eiweißreichen Lebensmitteln basiert und die Kohlenhydrate und Fette deutlich einschränken, kann dabei helfen. Mit dieser Ernährungstechnik können Sie in 3 Monaten 14 kg abnehmen.

Das Grundprinzip einer Proteindiät besteht darin, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die Proteine enthalten, die den Stoffwechsel in unserem Körper regulieren. So ist es möglich, den Hauptnachteil jeder Diät zu vermeiden - eine Abnahme der Proteinaufnahme im Körper, die wiederum zu einer schnellen Erschöpfung des Körpers führt (innere Organe, die weniger Protein erhalten, beginnen, sie aus den Muskeln zu ziehen) Gewebe). All dies führt zu Schwäche, schlechtem körperlichem Wohlbefinden und schlaffer Haut.

Vorteile einer Proteindiät

Die Vorteile, die eine Proteindiät von jeder anderen Ernährungsform unterscheiden, scheinen durchaus beachtlich:

• Aufrechterhaltung einer gesunden Muskulatur;
• die Fähigkeit, eine Diät auch mit ernsthafter körperlicher Aktivität zu kombinieren;
• die Unfähigkeit, eine so schmerzhafte Komplikation wie Anorexie zu entwickeln;
• Mangel an erschöpfendem und stressigem Hungergefühl (der Körper nimmt 3-4 Stunden lang Proteinnahrungsmittel auf);
• Protein-Diätmahlzeiten enthalten eine große Menge an Ballaststoffen, die das reibungslose Funktionieren des Darms gewährleisten;
• aufgrund eines eher langsamen und allmählichen Gewichtsverlusts ist es ohne großen Aufwand möglich, das erforderliche Gewicht nach Beendigung der Diät aufrechtzuerhalten.
• gute Gesundheit - es gibt keine Schwäche, Schwindel und Übelkeit, die für andere Diäten charakteristisch sind;
• blühendes Aussehen, es gibt eine echte Verjüngung des Körpers - verbessert den Zustand von Haut, Haaren und Nägeln.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die maximale Wirkung für die Gesundheit Ihres Körpers nur erzielt werden kann, wenn Sie die Regeln der diätetischen Ernährung in Kombination mit körperlicher Aktivität befolgen, alle Organe und deren Systeme sollten trainiert werden.

Nachteile und Kontraindikationen einer Proteindiät.

Wenn Sie sich entscheiden, Ihre Ernährung nach den Prinzipien einer Proteindiät umzustellen, denken Sie daran: Es gibt keine ideale Ernährung! Jede Diät hat gewisse Einschränkungen oder Ausnahmen, was bedeutet, dass die Belastung Ihres Körpers unweigerlich zunehmen wird. Deshalb kann man nicht aufhören, über die Nachteile einer Proteindiät zu sprechen.

1. Die Proteindiät sollte kurzfristig sein. Eine längere Aufnahme von proteinhaltigen Nahrungsmitteln führt zu Problemen mit dem Skelettsystem (vorwiegend Proteinaufnahme führt dazu, dass Kalzium aus dem Knochengewebe ausgewaschen wird, wodurch die Knochen sehr brüchig werden).
2. Eine längere Einschränkung der Kohlenhydratzufuhr kann sich negativ auf die Gesamtleistung auswirken.
3. Auch das Nervensystem wird angegriffen und reagiert auf den Mangel an Fett in der Nahrung, dem Hauptmaterial für die Vermehrung von Nervenzellen. Die Hauptsymptome dieser Erkrankung sind erhöhte Nervosität und Reizbarkeit.
4. Eine langfristige Proteindiät kann das Gleichgewicht der Blutpartikel stören: Die Hämoglobinproduktion steigt dramatisch an.
5. Eiweißreiche Lebensmittel hinterlassen eine Vielzahl von „Abbauprodukten", was zu einer erhöhten Belastung der Nieren (zur Ausscheidung) führt.

Protein-Diät-Menü

Das Protein-Diät-Menü sollte auf mehreren Prinzipien basieren, die das Erreichen der erforderlichen Ergebnisse sicherstellen (z. B. Gewichtsverlust in 10 kg):

1. Proteine machen mindestens 60 % der gesamten Nahrung aus.
2. Verweigerung des ständigen Naschens, dafür werden Proteinprodukte mit einem langen Verdauungszyklus bevorzugt.
3. Während des Tages sollten mindestens 5 oder 6 Mahlzeiten eingenommen werden, und der Abstand zwischen ihnen sollte 3 Stunden nicht überschreiten.
4. Weigerung zu braten, alle Gerichte müssen gebacken, gedünstet oder gedämpft werden.
5. Für eine bessere Nährstoffbilanz können bestimmte Gemüse- und Obstsorten in die Ernährung aufgenommen werden.

Das Vorhandensein von regelmäßiger körperlicher Aktivität im Körper.

Die wichtigsten Produkte der Proteindiät.

Fleischprodukte	Huhn, Pute, Rind, Kaninchen Ausnahme: Lamm, Schwein (hoher Fettgehalt)
Fettarme Fischsorten (nicht mehr als 4% Fett)	Rosa Lachs, Schellfisch, Kabeljau, Navaga, Barsch, Zander, Äsche
Fermentierte Milchprodukte und Milchprodukte, die 3-5% Fett nicht überschreiten	Kefir, Joghurt, Hüttenkäse, Hartkäse
Getreide	Reis, Hafer, Buchweizen
Brot	Nur Vollkornprodukte
Gemüse	Alle "grünen" Gemüsesorten sowie jedes andere in kleinen Mengen 2-3 mal pro Woche.
Getränk	Saure Fruchtgetränke und Kompotte und hausgemachte Säfte ohne Zucker (verdünnt 1: 1 mit Mineralwasser), Kräutertees und Aufgüsse, Kaffee ohne Zucker
Butter	Oliven, Leinsamen, Sonnenblumen - in streng limitierten Mengen
Pilze	Gekocht
Eier
Gemüse

Unter den verbotenen Produkten gibt es mehrere Hauptprodukte:

• Mehlprodukte: Teigwaren, Backwaren, Brot;
• Zucker und zuckerhaltige Produkte und Speisen: Backwaren, Eis, Schokolade, Süßwaren, Fertigsäfte, Fruchtgetränke etc. ;
• irgendein Wurstprodukt;
• Butter;
• Kartoffeln und Gerichte, die es enthalten;
• Alkohol und alle Produkte, die Alkohol enthalten;
• Fast Food und industrielle Fertiggerichte.

Wichtig! Unabhängig davon, welche der Protein-Diätoptionen Sie verwenden möchten (kurzfristig oder langfristig), denken Sie daran, dass die Diät-Mahlzeiten nicht mehr als einmal in 6 Monaten betragen können.

Kurzfristige (schnelle) Proteindiät-Option (3 Tage)

Das Hauptmerkmal einer solchen "schnellen" Proteindiät ist das völlige Fehlen von Snacks, die strikte Einhaltung von 3 Mahlzeiten pro Tag und das Verbot jeglicher körperlicher Aktivität, auch der unbedeutendsten. Gleichzeitig ist in den Pausen zwischen den Mahlzeiten die Verwendung von ungesüßten Kräutertees erlaubt.

• frühstück - 1 gekochtes Hühnerei, das auf irgendeine Weise gekocht wird (steil, pochiert usw. ), kann unter Berücksichtigung des Kalorienwertes durch Wachteleier ersetzt werden;
• Mittag- und Abendessen - 150-200 Gramm fettarmer Hüttenkäse (nicht mehr als 3-5% Fett) und Tee ohne Süßungsmittel (die Verwendung von Zucker und Honig ist nicht akzeptabel);
• Flüssigkeitsaufnahme - mindestens 2 Liter pro Tag;
• letzte Mahlzeit spätestens um 18: 00 Uhr.

Befolgen Sie beim Verlassen einer kurzfristigen Proteindiät das Prinzip der schrittweisen Abstufung, um Ihre Gesundheit nicht zu beeinträchtigen, fügen Sie Nahrung hinzu und erhöhen Sie die Menge schrittweise über 1-2 Wochen. Beginnen Sie mit der Zugabe von Getreide und Früchten, dann fügen Sie Milch- und Sauermilchprodukte hinzu (achten Sie auf den Fettgehalt der Produkte).

Leider, so sehr es uns auch nicht gefällt, aber es ist schwierig, eine so ausgewogene Ernährung zu nennen, während der Zeit einer Proteindiät (insbesondere einer kurzfristigen) erfährt der Körper einen akuten Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen. Um die möglichen negativen Folgen solcher Einschränkungen zu minimieren, beginnen Sie etwa eine Woche vor der Diät mit der Einnahme von Vitaminkomplexen, die für die langfristige Einnahme ausgelegt sind (1-3 Monate).

Wenn Sie sich für eine schnelle Proteindiät entscheiden, sollten Sie nicht nur Ihre aktuelle körperliche Verfassung beurteilen, sondern auch die emotionalen und intellektuellen Spannungen, die während dieser Zeit auftreten können. Brechen Sie die Diät ab (oder ändern Sie sie rechtzeitig), wenn:

• vor kurzem an einer medizinischen Krankheit gelitten haben;
• Sie stehen vor einer Phase schweren körperlichen, intellektuellen oder emotionalen Stresses;
• Sie sind über 50 Jahre alt;
• Leber- und / oder Nierenprobleme sowie das Herz-Kreislauf-System haben;
• wenn Sie in der Vergangenheit (oder bei denen derzeit diagnostiziert wird) Blutungsstörungen (erhöhtes Thromboserisiko) und Anzeichen von Diabetes haben.

Und natürlich ist die Verwendung einer Diät während der Schwangerschaft und Stillzeit grundsätzlich unmöglich.

Wenn Sie für einen längeren Zeitraum, beispielsweise für einen Monat, ein Menü für eine Proteindiät planen möchten, wenden Sie sich besser an einen Spezialisten. Sie werden nicht nur in der Lage sein, eine Diät basierend auf dem erlaubten Kaloriengehalt und der Liste der erlaubten Lebensmittel zusammenzustellen, sondern sie werden sie auch so ausgewogen wie möglich gestalten.