Ist Joggen wirklich effektiv zum Abnehmen?

Abnehmen ist aufgrund meiner Neigung zum Abnehmen nicht wirklich "mein" Thema und vielmehr versuche ich ständig zu trainieren, anstatt zusätzliche Kilos zu verlieren.

Viele Menschen fliehen jedoch aus dem Wunsch, Gewicht zu verlieren. Jemand reicht für einen Monat, andere laufen einen Marathon, andere laufen ihr ganzes Leben lang und wollten schon immer abnehmen. Das ist großartig, denn Wellness-Laufen verbessert auch den Stoffwechsel und die Herz-Kreislauf-Funktion.

Für mich wurde es interessant:

• Wie effektiv ist Laufen beim Abnehmen?
• Welches Lauftraining verbrennt die meisten Kalorien?
• Welche physiologischen Prozesse stecken dahinter?
• Was sagt die Forschung dazu?

Und da ich seit mehreren Jahren laufe und einige Veränderungen im Gewicht und in meinem Aussehen festgestellt habe, werde ich meine Erfahrungen teilen.

Laufen als eine Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, ist in viele Mythen gehüllt. Tatsache ist, dass nicht jeder durch Laufen Gewicht verliert. Oder abnehmen, aber nicht nur vom Laufen. Das Thema Gewichtsverlust ist komplexer, als es auf den ersten Blick scheint.

Unnötig zu erwähnen, die Vorteile des Laufens?

Neben den offensichtlichen Vorteilen (Beteiligung großer Muskelgruppen, Verbesserung der Funktion des Herz-Kreislauf-Systems, Stoffwechsel - zu den Vorteilen des Laufens gibt es einen separaten Artikel) ist mindestens eine Studie erwähnenswert. Mehr als 55 Tausend Menschen haben 15 Jahre lang daran teilgenommen.

Zu welchem Schluss kamen die Studienautoren?

• das Risiko, an irgendeiner Ursache zu sterben, bei Menschen, die regelmäßig laufen, wird um 30 % reduziert
• das Sterberisiko durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen wird um 45% reduziert
• Lebenserwartung steigt um durchschnittlich 3 Jahre

Und die Tatsache, dass Laufen ohne zusätzliche Ausrüstung, teure Ausrüstung und hohe Kosten auskommt, macht es zu einer der beliebtesten Sportarten der Welt. Wenn Sie sich auch nur ein günstiges Paar Laufschuhe leisten können, sind Sie im Geschäft.

Gewichtsverlustfaktoren

Egal welche Sportart Sie betreiben, es gibt Faktoren, die sich direkt darauf auswirken, wie schnell und intensiv Sie abnehmen.

Darunter:

• Alter. . . Je älter die Person ist, desto weniger Arbeit wird empfohlen und das Ergebnis wird daher weniger aussagekräftig sein. Außerdem schrumpfen und schwächen die Muskeln mit dem Alter;
• Körperzusammensetzung. . . Wenn Sie mehr Muskelmasse als Fett haben, verbrennen Sie beim Laufen mehr Kalorien;
• Trainingsintensität. . . Es ist buchstäblich alles wichtig: Aktivität, Häufigkeit, Tempo, Distanz usw. ;
• Boden.Männer verbrennen Kalorien schneller als Frauen. Die Universität Kopenhagen führte zusammen mit acht anderen Instituten eine Studie durch, in der 2. 500 Menschen mit Diabetes und Fettleibigkeit eine strenge achtwöchige kalorienkontrollierte Diät erhielten. Unter genau den gleichen Bedingungen haben Männer mehr zusätzliche Pfunde verloren als Frauen;
• Allgemeine tägliche Aktivität. . . Selbst eine 10-minütige Ladung ist effektiv, wenn Sie sitzend sind;
• Das Gewicht. . . Je mehr Sie wiegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie zunächst.

Die wichtigste und unerschütterliche Formel zum Abnehmen besteht darin, mehr Kalorien zu verbrauchen, als Sie verbrauchen.

Wie viel kann auf einmal zurückgesetzt werden?

Zunächst sollte geklärt werden: Läuft es auf einem Laufband oder zum Beispiel auf einer Straße oder in einem Stadion?

Es mag den Anschein haben, dass es keine Unterschiede gibt, aber das ist es nicht. Funktionell ändert sich die Belastung wenig, die Mechanik ist jedoch völlig anders. Beim Laufen auf Asphalt ist es notwendig, intensiv von der Oberfläche zu drücken, während die Strecke durch die kontinuierliche Bewegung des Laufbandes das Bein nach hinten zieht und Sie weniger körperliche Anstrengung aufwenden.

Außerdem verkürzt das Laufband die Schrittlänge deutlich und behindert die Bewegung.

Warum nicht den verlorenen Kalorien vertrauen, die auf dem Maschinenbildschirm angezeigt werden? Es berücksichtigt die Geschwindigkeit und Dauer des Trainings, sowie die durchschnittlichen Daten des Läufers, die oft wenig mit der Realität zu tun haben. Außerdem neigt das Gerät dazu, die Zahlen zu überschätzen, um sie zu motivieren, weiter zu trainieren.

Für eine Stunde auf einem Laufband mit einer Geschwindigkeit von 10-12 km / h können Sie 550-750 Kalorien verlieren. Es hängt alles von Steigung, Laufgeschwindigkeit, Herzfrequenz, Körpertemperatur usw.

1 Kilogramm Fett = ca. 7. 500-8250 Kalorien

Es gibt viele Metriken, die beim Laufen im Freien zu berücksichtigen sind. Ein Bericht der Harvard University weist beispielsweise darauf hin, dass ein 30-minütiges Training für Menschen mit unterschiedlicher Intensität und unterschiedlichem Gewicht unterschiedliche Ergebnisse liefert:

• Ein Mann, der 70 kg wiegt. Sie können 370 Kalorien in einer halben Stunde verbrennen, während Sie mit einem Tempo von 6: 12 / km laufen. Und ein 56 kg schwerer Mann. gleichzeitig und im gleichen Tempo verlierst du 300 Kalorien.
• Ein Mann, der 70 kg wiegt. Sie können 539 Kalorien in einer halben Stunde verbrennen, wenn Sie mit einem Tempo von 4: 20 / km laufen. Und ein 56 kg schwerer Mann. gleichzeitig und mit der gleichen Rate verlierst du 435 Kalorien.

Wenn Sie langsam laufen, werden Kalorien hauptsächlich aus Fett aufgenommen. In einem intensiven Tempo werden die Glykogenspeicher in den Muskeln und der Leber zu einer Kalorienquelle. Nach dem Training sind sie übrigens immer noch "erschöpft" (EPOC-Effekt, dazu weiter unten).

Im Vergleich zu anderen Sportarten sind die Indikatoren im Durchschnitt folgende:

Übung	Kalorien verbrennen in 30 Minuten
Schwimmen (Freestyle) in aktivem Tempo	370
Laufen mit einer Geschwindigkeit von 8 km / h (6: 12 / km)	300
Beach-Volleyball	297
Radfahren mit 20 km/h	295
Rollschuhlaufen	260
Aerobic	240
Basketball	220
Badminton spielen	167

Wie viele Tage in der Woche müssen Sie laufen, um Gewicht zu verlieren?

Wenn du gerade erst mit deinem Laufweg beginnst, solltest du dir nicht unbedingt das Ziel setzen, jeden Tag zu laufen oder eine Stunde lang zu laufen.

Dein Trainingsplan sollte schrittweise sein. Beginnen Sie, indem Sie zwischen schnellem Gehen und langsamem Joggen wechseln. Ein normales Lauftempo ist eines, mit dem Sie sprechen können. Es wird anfangs schwierig sein, daher können Sie bei Bedarf eine Stufe höher gehen.

Beginnen Sie mit der Tatsache, dass die Trainingseinheiten mindestens 3 in 7 Tagen betragen sollten. Der Körper sollte genügend Zeit haben, um den Überschuss loszuwerden und sich zu erholen.

Sobald Sie den Dreh raus haben, können Sie verschiedene Arten von Laufübungen machen, um Ihren Körper vielseitiger zu pumpen und Kalorien effizienter zu verbrennen. Denken Sie jedoch daran, dass das Basistraining Ihren Körper reibungslos laufen lässt und das Verletzungsrisiko minimiert.

Lauftraining mit hoher Intensität

Eine Metastudie ergab, dass High-Intensity-Intervall-Training (HIIT) durchschnittlich 30% mehr Fett verbrennt als andere Trainingsarten.

Daher ist HIIT-Training ein effektiverer Weg, um Körperfett zu reduzieren. Zu den hochintensiven Lauftrainings gehören Intervallläufe und Fartlek.

Intensives Training führt nach dem Training zu einem übermäßigen Sauerstoffverbrauch, dem sogenannten Sauerstoffschuldeneffekt.COPD (übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training). . . Dies fördert die Oxidation von Fetten in kürzerer Zeit und verursacht den sogenannten „Nachbrennereffekt". Darüber hinaus produziert der Körper innerhalb von 24 Stunden nach Ende des HIIT mehr Adrenalin und Wachstumshormone (laut einer Studie bis zu 450%).

Neben der Gewichtsabnahme hat diese Art von Cardio weitere Vorteile:

• verbesserte Ausdauer
• Blutzuckerkontrolle
• Muskeln stärken
• stärkt das Immunsystem
• Stress und Angst abbauen usw.

Bei allen Vorteilen hat das Intervalltraining jedoch eine Reihe von Kontraindikationen, da das Herz-Kreislauf-System aktiv belastet wird.(CCC). Bevor Sie diese Art von Karriere beginnen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie keine CCC-Kontraindikationen haben.

Zu welcher Tageszeit ist es am besten, zum Abnehmen zu trainieren?

Aktuellen Studien zufolge schneiden Menschen, die morgens Sport treiben, besser ab als diejenigen, die nachts Sport treiben. Während des Experiments teilten die Wissenschaftler 48 Frauen in zwei Gruppen ein: Die erste machte sechs Wochen lang morgens Aerobic-Übungen, die andere zog es vor, nachts zu trainieren. Während des angegebenen Zeitraums zeichneten sie jede Mahlzeit auf. Als Ergebnis wurde der Schluss gezogen, dass Morgengymnastik dazu beigetragen hat, die Aufnahme von kalorienreichen Lebensmitteln während des Tages zu reduzieren, wodurch sie mehr Gewicht verlieren konnten.

Andere Studien haben gezeigt, dass das Training auf nüchternen Magen vor dem Frühstück mehr Fett verbrennt als das Training nach dem Essen.Wenn Sie jedoch auf nüchternen Magen laufen, lohnt es sich, eine kürzere und einfachere Strecke zu nehmen, da Ihr Körper möglicherweise nicht darauf vorbereitet ist.

Es gibt viele Kontroversen darüber, welche Zeit am effektivsten ist. Es wird angenommen, dass unsere körperliche Leistungsfähigkeit steigt, wenn der Körper seine maximale Tagestemperatur erreicht. Für die meisten Menschen ist dies zwischen 16: 00 und 17: 00 Uhr, obwohl einige Experten diese Zeit bis 19: 00 Uhr verlängern.

Ein möglicher monatlicher Berufsbildungsplan für Berufseinsteiger

Bevor es Ergebnisse zeigen kann, insbesondere wenn Sie zuvor sesshaft waren, müssen Sie Ihren Körper vorbereiten und Ihren Stoffwechsel beschleunigen.

Beachten Sie, dassNur ein Personal Trainer kann das optimale Trainingsprogramm für Sie auswählen, da bei der Auswahl eines Plans Ihre Ziele und der Zustand des Körpers berücksichtigt werden.

Der Plan ist so konzipiert, dass Sie so reibungslos wie möglich in Ihr Training eintauchen können. Dies wird durch abwechselndes Gehen und Laufen erreicht:

Woche 1	Montag - 20 Minuten gehen Dienstag: 20 Minuten Ruhe oder Cardio (Schwimmen, Radfahren) Mittwoch: Gehen Sie 20 Minuten in zügigem Tempo. Donnerstag - Ruhe Freitag: 4-mal abwechselnd zügiges Gehen (4 Minuten) und Laufen (1 Minute) Samstag - Ruhe Sonntag: 20 Minuten zügig gehen
2 Wochen	Montag: abwechselnd 5-mal zügiges Gehen (4 Minuten) und Laufen (1 Minute) Dienstag - Ruhe Mittwoch: 6 mal abwechselnd flotter Spaziergang (3 Minuten) und kräftiges Joggen (1 Minute) Donnerstag - Ruhe Freitag: 7 Mal wiederholen, schnelles Tempo (3 Minuten) und Laufen (1 Minute) Samstag: 20 Minuten zu Fuß oder mit dem Fahrrad bis zu 30 Minuten Sonntag - Ruhe
3 Wochen	Montag: 7 Mal wiederholen, abwechselnd schnelles Tempo (3 Minuten) und Laufen (1 Minute) Dienstag - Ruhe Mittwoch: abwechselnd 9 mal zügiges Gehen (1 Minute) und Joggen (2 Minuten) Donnerstag: 30 Minuten Pause oder Fahrrad fahren Freitag: 7 Mal wiederholen, schnelles Tempo (3 Minuten) und Laufen (1 Minute) Samstag - 25 Minuten aktiver Spaziergang Sonntag - Ruhe
4 Wochen	Montag: abwechselnd 6 flotte Schritte für 1 Minute und Joggen für 4 Minuten Dienstag: Ruhe oder Schwimmen / Fahrrad (30 Minuten) Mittwoch: abwechselnd 5 Minuten zügiges Gehen, 20 Minuten joggen und mit 5 weiteren Minuten zügigem Gehen abschließen. Donnerstag - Ruhe Freitag: 25 Minuten Dauerbetrieb Samstag: 30 Minuten in zügigem Tempo radeln oder wandern Sonntag - Ruhe

Ein vielseitiger Trainingsplan für Anfänger. Im Internet gibt es Hunderte von ähnlichen Plänen.

Wenn Sie in den zweiten Monat Ihres Trainingsplans übergehen, erhöhen Sie allmählich Ihre Joggingzeit und halten Sie Ihre Gehintervalle auf ein Minimum. Wenn 30 Minuten Betrieb für Sie normal sind, können Sie 4 Tage zu einer vollen Arbeitsladung hinzufügen.

Es ist wichtig, Ihre Herzfrequenz zu überwachen.

Die Herzfrequenzzone für die Fettverbrennung wird als 50-70% der maximalen Herzfrequenz angesehen. Es wird nach dem Alter der Person berechnet.So normaldas sind ca. 115-130 Schläge für das 30. Lebensjahr bzw. 110-125 Schläge für das 40. Lebensjahr. Mit einer speziellen Funktionsdiagnostik können Sie exakte Herzfrequenzzonen messen. Dies wird Ihnen helfen, effektiver zu trainieren.

Wenn Sie in der Fettverbrennungszone laufen, lernt Ihr Körper, Fett so effizient wie möglich zu verbrennen. Sie sollten jedoch nicht erwarten, dass das Laufen in dieser speziellen Zone zu einem größeren Gewichtsverlust führt - aufgrund der geringen Intensität werden weniger Kalorien verbrannt als beim Laufen in der hohen Intensitätszone.

Was hilft, das Ergebnis zu halten?

Um Ihre Fortschritte zu verfolgen und sich während des Trainings ein Bild von Ihrer Herzfrequenz zu machen, können Sie auf Hilfsmittel nicht verzichten:

• Fitness-Armbänder.Zusammen mit Ihrem Telefon helfen sie Ihnen, Ihre Schritte, Kilometer und Ihre Geschwindigkeit und Zeit zu verfolgen. Bei den meisten Fitnessarmbändern funktioniert der Pulsmesser nur in ruhigen Bereichen und in Bereichen mit geringer Belastung genau. Ich kann nicht sagen, dass dies für absolut alle Fitnessarmbänder gilt, einige machen diese Aufgabe gut.
• Sportuhr.Da die meisten Sportuhren über einen integrierten GPS-Sensor verfügen, müssen Sie nicht auch mit Ihrem Telefon laufen. Sportswear-Markenuhren (und Apple Watch) haben in der Regel einen relativ genauen Herzfrequenzmesser, aber immer noch nicht so genau wie Brustgurte. Die Genauigkeit des Pulsmessers hängt vom Modell und der verwendeten Technologie ab, daher ist es am besten, die Bewertungen eines bestimmten Geräts im Voraus zu überprüfen.
• Pulsmesser für die Brust.Die genauesten Herzfrequenzmessungen.

Warum laufe ich, aber verliere kein Gewicht?

Das kann viele Gründe haben:

1. Falsche Motivation.Oft hört man Leute herumlaufen, an einem Burger arbeiten, den sie gegessen haben, oder das Stadion umkreisen, um eine Tafel Schokolade für den Abend zu gewinnen. Diese Option zur Gewichtsreduktion ist utopisch, Essen sollte kein Ziel oder eine Belohnung sein. Lernen Sie, verbrauchte und verbrauchte Kalorien zu korrelieren und richtig zu essen. Wenn Sie eine Stunde am Tag laufen, aber täglich 500 Kalorien mehr zu sich nehmen, sollten Sie nicht damit rechnen, Gewicht zu verlieren.
2. Gewichtskontrolle.Eine sichere und vernünftige Gewichtsabnahme beträgt bis zu 1 Kilogramm pro Woche. Wenn Sie regelmäßig laufen und gleichzeitig Krafttraining machen, denken Sie daran, dass Ihre Muskeln mit dem Abnehmen stärker werden. In diesem Fall ist es eher ratsam, nicht auf die Pfeile auf der Waage zu schauen, sondern regelmäßig Ihren Körper zu messen (Taille, Hüfte, Beinumfang, Arme etc. ). Diese Methode, den Fortschritt zu verfolgen, wäre aufschlussreicher.
3. Gewöhnen Sie sich an Lasten. . . In den ersten Wochen konnte man das Ergebnis sehen, aber dann wurde es weniger ausgeprägt. Wieso den? Denn der Körper war anfangs gestresst und nutzte aktiv Proteine und Kohlenhydrate, um Energiespeicher und Baustoffe für die Muskelregeneration wieder aufzufüllen. Im Laufe der Zeit passte sich der Körper an Stress an und nahm ihn nicht mehr als Reizstoffe wahr. In diesem Fall reicht es, zwischen verschiedenen Trainingsarten zu wechseln: Laufen in unwegsamem Gelände, andere Routen suchen, den Rhythmus kombinieren, Kraftbelastungen hinzufügen usw.
4. Eine harte Diät.Es scheint, dass Sie umso mehr abnehmen, je weniger Sie essen. Eigentlich liegen die Dinge ein bisschen anders. Schwere Unterernährung setzt den Körper unter Stress, er beginnt, wann immer möglich, Reserven aufzubauen, sowie Wasser zu speichern, um beschädigte Muskelfasern zu reparieren und Glykogen an die arbeitenden Muskeln zu liefern. Infolgedessen führt dies oft zu emotionalen Zusammenbrüchen und übermäßigem Essen.

5 Mythen über das Laufen

Dehnen Sie sich vor dem Laufen

Sicherlich haben wir alle gehört, dass es vor dem Laufen notwendig ist, die Muskeln zu dehnen und aufzuwärmen. Sie werden vielleicht überrascht sein, aber die Wissenschaftler sind sich darüber nicht einig. Sie sind sich vielmehr einig, dass der Nutzen nur durch dynamisches Dehnen (Ausfallschritte, Liegestütze, Bein- und Armschwung usw. ) erzielt werden kann.

Wie sieht es mit der statischen Form der Spannweite aus?

• Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass es die Produktivität reduzieren, nicht steigern kann.
• Eine andere Studie der American Academy of Orthopaedic Surgeons ergab, dass das Dehnen vor dem Laufen Verletzungen nicht verhindert.

Und eine weitere aktuelle Studie ergab, dass statisches Dehnen die Muskelleistung für bis zu 24 Stunden beeinträchtigen kann.

Statisches Dehnen bezieht sich auf Übungen wie eine Falte oder einen Schmetterling, bei denen es zum Zeitpunkt des Höhepunkts der Muskelverlängerung 15 bis 60 Sekunden lang in einer Position eingefroren werden muss.

Aber das Aufwärmen Ihrer Gelenke wird Ihnen definitiv nicht schaden.

Je mehr Workouts desto besser

Unter Laufanfängern herrscht ein weit verbreiteter Irrglaube: der Wunsch, das Lauftempo und das Belastungsvolumen so schnell wie möglich zu erhöhen. In den ersten Tagen überwältigen die Begeisterung und Motivation, und es scheint, dass das Laufen von 2-3 km zu wenig und schade ist. Besser nur 10 und bergauf. Dadurch wird der Körper Stress ausgesetzt, er hat keine Zeit sich zu erholen und die sportliche Leistungsfähigkeit sinkt, bevor sie eintritt.

Dies führt zu einer längeren Trainingsunterbrechung, allgemeinem Kraftverlust und Erschöpfung. Manchmal kann eine Muskelschwellung oder -schwäche beobachtet werden, die in den meisten Fällen ein Symptom für Übertraining ist. In der Folge führt dies zu „emotionalem" Überessen und manchmal zu Verletzungen, was den Wunsch, wieder zu laufen, völlig entmutigt.

Seien Sie geduldig und denken Sie langfristig, entleeren Sie Ihren Körper nicht. Selbst mit den intensivsten Workouts wirst du in 2 Wochen nicht abnehmen. Der Prozess muss systematisch angegangen und die Belastung in Stufen unterteilt werden.

Läufer brauchen kein Krafttraining

Es gibt viele Studien, die sich mit den Auswirkungen von Krafttraining auf die Laufleistung beschäftigen. Einer von ihnen ist Sprints gewidmet. Es besagt, dass Stärke, Kraft und Geschwindigkeit untrennbar miteinander verbunden sind, da sie alle das Ergebnis der gleichen Funktionssysteme sind.

Krafttraining verbessert die Ausdauer und Laufleistung deutlich. Zum Beispiel wird angenommen, dass der Gluteus maximus der wichtigste Beitrag zur Höchstgeschwindigkeit beim Laufen ist. Unnötig zu erwähnen, dass es unbedingt gepumpt werden sollte. Alleine laufen kann das nicht.

Je stärker die Muskeln werden, desto elastischer und belastbarer wird der Körper beim Laufen.

Zieh dich warm an, um mehr zu verlieren

Ein großer Fehler für Anfänger, die diese zusätzlichen Pfunde verlieren möchten. Manche Mädchen wickeln sogar Frischhaltefolie unter ihre Kleidung, um ihrer Meinung nach das maximale Ergebnis zu erzielen.

Warum ist diese Methode unwirksam? Denn Schwitzen hat nichts mit Gewichtsverlust zu tun. Mit Hilfe von Schweiß kühlt der Körper, beseitigt Flüssigkeiten und Giftstoffe. Zusätzliche Kleidung stört die Kühlung, was zu Überhitzung und sogar Bewusstlosigkeit führen kann.

Laufen mit Gewichten wird dir definitiv beim Abnehmen helfen

Dies ist nicht die beste Methode für Anfänger. Laufen an sich ist eine starke Belastung für den Körper, wenn zuvor eine sitzende Lebensweise vorlag. Und Übergewicht ist bereits ein Gewichtungsfaktor.

In der Regel wird diese Methode von erfahrenen Sportlern verwendet, um Kraft-Geschwindigkeits-Fähigkeiten zu entwickeln. Schwer über weite Strecken kann das Verletzungsrisiko für einen unerfahrenen Läufer erhöhen.

Laufen und Appetit steigern

Wenn Ihr Körper lernt, sich an das neue Programm und das neue Training anzupassen, verbrennt er weniger Kalorien. Außerdem benötigt Ihr Körper beim Abnehmen weniger Energie, um zu funktionieren. Daher beginnt der Grundstoffwechsel (die Energie, die der Körper in Ruhe verbrennt) tatsächlich abzunehmen.

Es wird angenommen, dass Laufen in einem moderaten Tempo den Appetit steigert, insbesondere bei Anfängern. Der Körper möchte zu seiner alten Masse zurückkehren und produziert verstärkt Hormone, die Hungergefühle auslösen. Mehrere Studien haben jedoch gezeigt, dass hochintensives Laufen den gegenteiligen Effekt hat: Es unterdrückt den Ghrelin-Spiegel (das Hungerhormon) und reduziert den Appetit.

Von mir aus kann ich sagen, dass ich noch nie so viel gewonnen habe wie bei der Vorbereitung auf einen Marathon. Meine maximale monatliche Laufleistung betrug knapp über 200 Kilometer und ich habe so viel gegessen, dass ich nicht glauben konnte, dass ich dazu in der Lage bin. Es gab kein Ziel, Gewicht zu verlieren, aber der Appetit war stark.

Kann man nur durch Laufen abnehmen?

Es ist möglich, aber dafür müssen mehrere Bedingungen erfüllt sein: richtige Ernährung, Lastwechsel, allmähliche Zunahme. Wenn Sie durch regelmäßiges, aber kurzes Training (z. B. 20 Minuten pro Tag) im gleichen Tempo abnehmen möchten, ist dies unwahrscheinlich, dass Sie Ihrem gewünschten Ziel näher kommen. Vieles hängt von den Anfangsparametern ab.

Das Ergebnis erreichst du durch langes oder intensives Laufen. Idealerweise sollten Sie zum Abnehmen das Intervalltraining mit langen, langsamen Joggings abwechseln. Dadurch wird verhindert, dass sich der Körper an das Stressniveau anpasst. Weil es wichtig ist? Denn Sie können mit einem Phänomen konfrontiert werden, das Physiologen als Plateau-Zustand bezeichnen, wenn sich die körperliche Verfassung und das Gewicht stabilisieren und es sehr schwierig wird, sie vom Boden abzuheben. Wir müssen den Körper "überraschen" und ungewöhnliche Belastungen ausprobieren, die ihn irritieren. Neue Ansätze helfen auch, das Burnout zu vermeiden, das durch eine ähnliche Routine entstehen kann.

Sie können schneller erreichen, was Sie wollen, indem Sie aerobe und anaerobe (Kardio- und Kraft-) Belastungen kombinieren. Aber vergessen Sie nicht die Nebenwirkung (und tatsächlich die Hauptwirkung) des Laufens. Zusammen mit dem Verlust zusätzlicher Kalorien bringt es dem Körper als Ganzes enorme Vorteile.