Viele sind überzeugt, dass Smoothies ein Getränk sind, da sie meist in einem Glas oder einer Tasse serviert werden. Tatsächlich ist diese bunte und nahrhafte Mischung eine komplette Mahlzeit, wenn auch kalorienarm. Smoothie-Rezepte zur Gewichtsreduktion umfassen eine Vielzahl von Gemüse, Obst und Milchprodukten. Es kann anstelle einer der Mahlzeiten als Snack verwendet werden. Daher wird der Cocktail erfolgreich zum Abnehmen oder zur Hungerstillung eingesetzt.
Welche Mischung
Mal sehen, was genau ein Smoothie ist. Der Name des Cocktails kommt vom englischen Wort smooth – smooth, smooth. Sie können es aus einer Vielzahl von Zutaten zubereiten, die mit einem Mixer geschlagen werden. Am häufigsten werden Gemüse und Obst in Kombination mit Milch, Kefir, Joghurt verwendet, aber manchmal werden dem Teig Haferflocken, Hüttenkäse und andere Komponenten zugesetzt.
Die Vorteile eines Schlankheitsshakes liegen in seiner Sättigung mit Ballaststoffen, die ein Sättigungsgefühl vermitteln, aber auch kalorienarm sind. Dank des Cocktails können Sie die Arbeit des Darms und des Magens verbessern, den Körper reinigen und den Stoffwechsel normalisieren.
Das Gericht wird perfekt verdaut, ohne Schwere im Magen zu hinterlassen. Außerdem wird der Körper mit nützlichen Substanzen gesättigt, der Wasserhaushalt wird normalisiert. Daher kann es anstelle jeder Mahlzeit verwendet werden, um Gewicht zu verlieren und den Hunger für ein paar Stunden zu stillen. Es wird empfohlen, es mit einem Löffel zu essen, um sich besser zu befriedigen.
Wie die Bewertungen der Abgenommenen zeigen, können Sie in einer Woche mehrere Kilogramm in Shakes verlieren, aber wenn Sie eine strenge Diät einhalten, nimmt das Gewicht intensiver ab. Sie können zwar nicht länger als eine Woche darauf sitzen, da sie den Körper nicht mit allen notwendigen Nährstoffen versorgen.
Sie können einen Cocktail für Fastentage verwenden oder einfach einen Platz dafür in Ihrer täglichen Ernährung finden. Gleichzeitig ist es wichtig, ein kalorienarmes Menü zusammenzustellen, genug Wasser zu trinken, vorzugsweise ohne Gas.
Wie man kocht
Obst und Gemüse für Smoothies müssen zunächst gründlich gewaschen, von Kernen und Schalen geschält und in Scheiben geschnitten werden. Zum Kochen wird empfohlen, Früchte unterschiedlicher Dichte in gleichen Mengen zu sich zu nehmen: Erdbeeren mit einem Apfel, eine Banane mit einer Orange. Denken Sie daran, dass Sie Ihrem Shake keinen Zucker oder Zuckeraustauschstoffe hinzufügen können.
Welche Produkte verwenden?
- Jedes frische Gemüse, Kräuter.
- BeerenVerwenden Sie am besten Johannisbeeren, Brombeeren, Blaubeeren, Himbeeren, Erdbeeren.
- Jedes frische oder gefrorene Gemüse, insbesondere Zitrusfrüchte.
- Fettarme Milchprodukte: Kefir, Joghurt, Hüttenkäse.
- Frisch gepresste Säfte.
- Natürliche Fatburner wie Ingwerwurzel, Kurkuma, Zimt.
- Haferflocken oder Buchweizen.
Durch die Kombination dieser Zutaten können Sie ganz andere gesunde Smoothies herstellen. Stellen Sie sich vor, wählen Sie Ihre Rezepte.
Hilfreiche Tipps
Damit das gekochte Gericht mit Geschmack und Konsistenz begeistert, beachten Sie die folgenden Tipps:
- Fügen Sie mehr Obst hinzu, um die Mischung dick genug zu machen.
- Mischen Sie süße und saure Früchte für einen reichen Geschmack.
- Verwenden Sie Joghurt, Kefir oder einen beliebigen natürlichen Saft als Basis.
- Wenn Sie eine süße Mischung machen möchten, fügen Sie etwas Honig hinzu.
- Gießen Sie einige gehackte Walnüsse in den fertigen Cocktail, der in Gläser gegossen wird.
- Vermeiden Sie kalorienreiche Zutaten wie Eiscreme, Sahne, Sorbet.
Diät in Cocktails
Eine Vielzahl von Rezepten zur Gewichtsreduktion umfasst eine Smoothie-Diät. Es gibt mehrere Sorten. Zuallererst ist es eine strenge Diät, bei der nur Cocktails gegessen werden.
Es wird empfohlen, eine Woche lang 4-5 mal täglich 250 g (ein Glas) Shake zu sich zu nehmen. Das Intervall zwischen den Dosen beträgt ungefähr 2 Stunden.
Um auf Diät-Shakes zur Gewichtsreduktion umzusteigen, müssen Sie sich richtig auf die neue Diät vorbereiten. Reduzieren Sie dazu schrittweise den Kaloriengehalt des Menüs, das Volumen der Portionen und erhöhen Sie den Wasserverbrauch. Sie fangen alle 2-2, 5 Stunden an, etwas zu essen.
Die Ernährung sollte von Getreide, frischem Obst und magerem Fleisch dominiert werden. Ausgenommen sind Alkohol, Halbfabrikate, geräuchertes Fleisch, Konserven, scharfe, frittierte, zu fettige und salzige Speisen. Zuckerhaltige Produkte werden durch Trockenfrüchte und frische süße Früchte ersetzt.
Am Ende der Diät sollten Sie auch richtig und schrittweise aussteigen. Die Zeit, um zur normalen Ernährung zurückzukehren, beträgt zwei Wochen. Während dieser Zeit werden nach und nach feste Lebensmittel in die Ernährung aufgenommen, der Kaloriengehalt der Gerichte steigt auf 1500 Einheiten.
Es gibt auch eine dreitägige Diät, die als schonender gilt. Wenn Sie 4-5 mal täglich essen, sind drei Dosen erforderlich, um den Shake zu ersetzen. Der Rest kann in Form von Getreide, Gemüse, Fleisch, Kefir basisch sein.
- Für das erste Frühstück werden daher Haferflocken in Wasser und ein Glas Apfelsaft empfohlen.
- Für die zweite - 250 g Shakes.
- Das Mittagessen besteht aus Hähnchenfilet und 250 g Brühe.
- Wir werden wieder einen Cocktail trinken.
- Sie können mit einem Kürbis-Gemüse-Smoothie speisen, um Gewicht zu verlieren, mit der Zugabe von Kräutern und einem Teelöffel Olivenöl.
Das einzige ist, dass eine solche Diät für schwangere Frauen sowie für Menschen mit bestimmten Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes kontraindiziert ist. Aber sie können zur Abwechslung einen Cocktail in ihre Ernährung aufnehmen.
Profis
Cremige Konsistenz, viele Nährstoffe, geringer Kaloriengehalt – all das macht Shakes zu einem idealen Weg zum Abnehmen. Es gibt Energie, wird leicht aufgenommen, reinigt den Körper. Die Vorteile einer solchen Diät:
- vom Körper gut verträglich;
- eine große Auswahl an Zutaten zum Kochen;
- die Ernährung ist mit Nährstoffen gesättigt;
- maximale Verdaulichkeit;
- Reinigung
- Gesundheitsunterstützung;
- schneller Gewichtsverlust;
- kein Stress beim Abnehmen;
- anhaltender Effekt.
Letzteres wird dadurch erreicht, dass sich mit Hilfe eines solchen Systems die Gewohnheit des richtigen Essens entwickelt, die dem Magen hilft, sich an kleine Portionen zu gewöhnen, die Ernährung mit frischen Früchten bereichert.
Rezepte
Es gibt viele Rezepte für die Zubereitung von Smoothies zur Gewichtsreduktion in einem Mixer. Meistens bereiten wir Cocktails mit Beeren und Früchten zu, da diese Früchte das ganze Jahr über frisch oder tiefgekühlt erhältlich sind. Sie bestehen aus einem oder mehreren Typen. Das Rezept hängt nur von Ihrer Fantasie ab.
Lassen Sie uns die beliebtesten nennen.
Erdbeere Banane
Sie kann anstelle des Abendessens oder Frühstücks gegessen werden, da die Banane eine kalorienreiche Frucht ist. Für einen Cocktail braucht man einen Esslöffel fettfreien Hüttenkäse, 250 g Kefir oder Joghurt, ebenso viele Erdbeeren, eine halbe Banane. Es ist wichtig, die Zutaten in der richtigen Reihenfolge zu mischen: zuerst eine Banane mit Erdbeeren, dann Kefir und zuletzt Hüttenkäse mit mehreren zerstoßenen Eiswürfeln. Letztere können weggeworfen werden, wenn gefrorene Beeren verwendet werden.
Bananenapfel
Dieser Smoothie benötigt einen Apfel, eine Banane, Joghurt und Orangensaft. Zuerst werden die Früchte in einen Mixer gegossen, um sie zu zerkleinern, wenn sie sich zu einer homogenen Masse entwickeln, fügen Sie die flüssigen Zutaten hinzu und schlagen Sie. Die Masse wird in Gläser gegossen und ein paar Eiswürfel werden geworfen. Um es üppiger zu machen, wird die Banane vor der Verwendung eine Weile im Kühlschrank aufbewahrt.
Zitrusfrüchte
Es wird für seinen Reichtum an Vitamin C geschätzt, das nicht nur Erkältungen vorbeugt, sondern auch den Stoffwechsel beschleunigt. Bereiten Sie für einen Smoothie eine Grapefruit, einen Apfel, eine halbe Zitrone sowie eine Banane und eine Orange zu. Die Früchte müssen geschält, entkernt und in Spalten geschnitten werden. All dies in einen Mixer geben und gut vermischen. Gießen Sie die Mischung in Gläser und fügen Sie ein wenig Eis hinzu.
Gemüse-Smoothies eignen sich hervorragend, um zusätzliche Pfunde zu verlieren. Sie sind reich an Spurenelementen, kalorienarm, reinigen den Darmtrakt, verbessern seine Peristaltik.
Kinder werden ermutigt, einen Kürbis-Smoothie zuzubereiten, da das Gemüse vom Körper leicht aufgenommen wird und eine Fülle von Nährstoffen liefert. Das gleiche gilt für Brokkoli, Spinat.
Brokkoli
Um einen Cocktail aus diesem Gemüse zuzubereiten, benötigen Sie 150 g Brokkoli, Kräuter und ein Glas Kefir. Kohl wird vorgekocht, mit einem Messer zusammen mit Kräutern gehackt und in einen Mixer gegossen. Dann Kefir oder Ayran einfüllen und gut schlagen. Es wird empfohlen, diesen Cocktail warm zu trinken.
Obst und Gemüse
Ein Diät-Shake wird mit jeder beliebigen Frucht zubereitet. Es ist besser, seine Zusammensetzung zu testen: 60 g Spinat, ein Esslöffel Algen, Birne, Kiwi, 100 g Weißkohl, 2 Esslöffel. l Magerrahm, 200 ml Wasser. Die Früchte sollten geschält, geschält, gehackt und in einen Mixer gegeben werden. Dort den gehackten Kohl und Spinat hinzugeben. Wenn die festen Zutaten vermischt sind, fügen Sie das Rindfleisch und die Sahne zu der Mischung hinzu und schlagen Sie erneut gut.
Belebendes Getränk
Dies ist eines der Reinigungsrezepte für "grüne Cocktails", die helfen, den Stoffwechsel und die Verdauungsprozesse zu normalisieren.
Für die Zubereitung benötigen Sie einen Bund Spinat, eine Kiwi und eine halbe Banane.
Die Früchte müssen geschält und in Spalten geschnitten werden, und der Spinat muss geschnitten werden. All dies wird in eine Schüssel des Mixers gefaltet und gut geschlagen.
Bei Bedarf kann etwas Wasser hinzugefügt werden. Die Mischung wird in Gläser gegossen und mit einer Kiwischeibe garniert.
Der Shake ist ein köstliches und gesundes Produkt, das zu einem idealen Werkzeug für eine reibungslose Gewichtsabnahme wird. Es eignet sich für diätetische Lebensmittel und für diejenigen, die sich einfach nur vollwertig und gesund ernähren möchten.