Low Carb Diät zum Abnehmen

Werfen wir einen Blick auf die kohlenhydratarme Diät zur Gewichtsreduktion: ihre Prinzipien, Vorteile und Kontraindikationen. Außerdem bieten wir Ihnen ein passendes Menü für die Woche und passende Rezepte.

Schönes Aussehen und gesunder Inhalt - das scheint das Ideal zu sein, nach dem jeder streben sollte. Vor allem, wenn es um Mädchen geht. Und während jeder seine Gesundheit überwachen, sein Gewicht kontrollieren und einen korrekten Lebensstil befolgen muss, ist nicht jeder bereit, gut zu essen. Wenn sie eine Art von zusätzlicher Störung an sich bemerken, greifen die meisten normalerweise auf Diäten zurück, um sie zu beseitigen. Besonders das Low Carb ist sehr beliebt. Wahrscheinlich nur, weil es verlockend klingt – man sagt, iss einfach weniger Kohlenhydrate und alles wird gut für dich sein! Aber was ist bei der Planung einer Gewichtsabnahme durch eine Diät zu beachten?

Zu Beginn, ohne einen von ihnen zu beginnen, müssen Sie den entsprechenden Arzt aufsuchen, die erforderlichen Tests bestehen und sich untersuchen lassen. Die Möglichkeit, sich für einige Zeit auf ein bestimmtes Lebensmittel zu beschränken, muss von einem Fachmann festgestellt und sanktioniert werden. Derselbe Arzt wird genau die Diät empfehlen, die heilend (oder zumindest nicht schädlich) ist, mit spezifischen und individuellen Indikatoren für einen schlechten Gesundheitszustand.

Außerdem müssen Sie sofort verstehen, dass Diäten nicht als Mittel zum Abnehmen angesehen werden können. Dies sind therapeutische Maßnahmen gegen bestimmte Krankheiten und Pathologien, die eine sehr kurzfristige Nebenwirkung auf die Gewichtsabnahme haben.

Jetzt können Sie also zu der Geschichte über eine andere schnelle, aber vorübergehende "Technik" zur Gewichtsabnahme zurückkehren. Es ist sehr angebracht, hier die Prinzipien einer kohlenhydratarmen Ernährung aufzulisten. Diese schließen ein:

• überschreiten Sie nicht die normalisierte Menge an aufgenommenen Kohlenhydraten;
• Mehlprodukte ablehnen;
• Reservehonig, Zucker, Melasse, Sirupe, Saccharose, Maltose;
• trinken Sie Wasser gegen Durst (die durchschnittliche Rate für eine Person beträgt 30 Milligramm pro 1 Kilogramm Gewicht);
• fügen Sie der Ernährung Leinsamenöl, Carnitin, Selen hinzu;
• konsumiere Vitamine;
• stärkehaltige Lebensmittel ausschließen;
• verzichten auf Alkohol und kohlensäurehaltige Getränke.

Das Hauptmerkmal dieser Diät ist es, den Kohlenhydratgehalt der Diät zu reduzieren. Dadurch werden Ketonkörper aktiv im Körper produziert. Sie helfen, starken Appetit und Hunger zu unterdrücken. Auch das Insulin normalisiert sich wieder.

Kohlenhydratarme Diäten sind bei Menschen mit schlechter Darmfunktion, Jugendlichen, Kindern, stillenden oder schwangeren Frauen kontraindiziert. Auch Diabetiker, Menschen mit Erkrankungen der Leber, des Herz-Kreislauf-Systems oder der Nieren müssen auf diesen Weg verzichten, um Übergewicht loszuwerden. Ihr Arzt sollte Sie jedoch über all dies informieren.

Low Carb Diät zum Abnehmen

Eine kohlenhydratarme Ernährung basiert darauf, die Aufnahme komplexer Kohlenhydrate zu begrenzen, während einfache ganz aufgegeben werden sollten. Die Nahrung sollte hauptsächlich aus Protein bestehen. Sie sorgen für ein langfristiges Sättigungsgefühl und liefern die Energie, die für die Aufrechterhaltung der Vitalaktivität erforderlich ist. Gleichzeitig ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Nahrung gesund sein muss, eine ausreichende Menge an Vitaminen, Mineralstoffen und Pflanzenfasern enthält. Daher sollten Sie neben Protein auch eine ausreichende Menge Gemüse essen.

Was ist die Essenz der Methode zum Abnehmen?

Aufgrund der Einschränkung einfacher Kohlenhydrate nimmt der Kaloriengehalt der Nahrung generell ab. Durch das Fehlen der üblichen Kalorienmengen sucht der Körper nach neuen Energiequellen in sich. Sie finden sie in Glykogen, das in großen Mengen in Muskeln, Fettschichten und der Leber vorkommt. Es stellt sich heraus, dass der Körper sich selbst zerstört, und anstatt Gewicht zu verlieren und zusätzliche Pfunde zu verlieren, hat eine Person ernsthafte Probleme (z.

Vorteile und Nachteile

Zu den Vorteilen einer Low-Carb-Diät gehören:

• Kochen erfordert nicht viel Mühe und Zeit;
• der Verdauungsprozess wird normalisiert;
• verbessert das Wohlbefinden;
• die Person verspürt kein ständiges Hungergefühl.

Der Hauptnachteil einer kohlenhydratarmen Ernährung ist eine erhöhte Belastung von Leber und Lymphsystem, da die Eiweißabbauprodukte Ketone in den Blutkreislauf gelangen. Eine Person entwickelt Unwohlsein, Schwäche, häufigen Schwindel und Übelkeit. All dies sind Symptome einer Vergiftung, einer Vergiftung des Körpers. Wenn Sie mindestens eine davon finden, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen.

Was ist mehr:

• aufgrund einer erhöhten Menge an verarbeiteten Proteinen kann Verstopfung auftreten;
• der hohe Ballaststoffgehalt in der Nahrung kann Magen-Darm-Erkrankungen verursachen;
• das im Fleisch enthaltene Cholesterin kann Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems verursachen;
• Aufgrund der Ablehnung einiger Gemüse und Früchte können dem Körper Vitamine und andere nützliche Substanzen fehlen.

Balance von Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten.

Jede Art von gesunder, nicht diätetischer Ernährung muss das richtige Gleichgewicht von Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen aufrechterhalten. Er ist es, der uns den ganzen Tag gut fühlen lässt. Und es wird kein Gewicht zunehmen. Traditionell wird angenommen, dass das ideale Verhältnis von Nährstoffen wie folgt ist:

• Proteine von 25% bis 30%;
• Fett von 20% bis 25%;
• Kohlenhydrate von 40% bis 50%.

In diesem Fall müssen Sie solche Indikatoren vergessen. Bei einer Low-Carb-Diät reduzieren Sie die Menge auf 25-30%. Vom ersten Tag an müssen Sie die Prozentsätze nicht so niedrig einstellen: Der Körper kann gestresst sein. Aber nach und nach ist es notwendig, sich diesen Werten anzunähern. Protein sollte etwa 20 bis 30 % konsumiert werden. Das Fett sollte etwa 30 bis 40 % betragen.

Sie müssen Ihren Zustand sorgfältig überwachen. Im Falle einer Verschlechterung des Gesundheitszustands ist es besser, diese Diät aufzugeben und Hilfe von Spezialisten zu suchen, da die Gesundheit auf dem Spiel steht.

Kohlenhydratarme Ernährung: Tabelle der Lebensmittel mit quantitativem Kohlenhydratgehalt (in 100 Gramm)

Produkte	Kohlenhydratgehalt (Gramm)
Zucker	99, 8
sehr geehrter	95, 8
Pasta	70, 5
Milchschokolade	50, 4
Sonnenblumenkerne	Achtzehn
Eine Tomate	vier
Milch	12
Banane	22
Kartoffeln	Sechszehn
Äpfel	10
Zitrusfrüchte	7
Walnüsse	elf

Low-Carb-Diät bei Diabetes

Das erste, was Sie beim Lesen der einführenden Diätmaterialien beachten sollten, ist, dass diese von einem Arzt verschrieben werden müssen. Und das nicht nur dann, sondern nach Sichtung der Testergebnisse des Patienten mit seiner Krankengeschichte und anderen notwendigen Dokumenten. Selbstmedikation ist schädlich und gefährlich.

Nun, als Hintergrundinformation können Sie hier hinzufügen, dass viele Menschen fälschlicherweise glauben, dass Sie mit Diabetes endgültig aufhören sollten, Kohlenhydrate zu essen. Das ist nicht wahr. Sie müssen in der Nahrung vorhanden sein. Ohne sie wird sich Ihr Insulinspiegel einfach nicht erholen.

Erlaubte Produkte

Kohlenhydratarme Mahlzeiten werden gemäß der Liste der erlaubten Lebensmittel durchgeführt. Und es ist lang genug – es gibt so viele kohlenhydratarme Lebensmittel da draußen. Darüber müssen Sie sich keine Gedanken machen, der Speiseplan zum „Kohlenhydratarmen Abnehmen" wird immer abwechslungsreich sein.

Tabelle der zugelassenen Produkte

Kaloriengehaltsindikatoren und BZHU pro 100 Gramm.

Produkt	Kalorien (kcal)	Kohlenhydrate (Gramm)	Protein (Gramm)	Fett (Gramm)
Hühnerbrust	116	0, 3	19, 6	4. 1
Truthahn	193	0	21, 6	12
Kalbfleisch	89	0	20, 4	0, 9
Schwein	171	0	30, 46	4. 62
ein Fisch	86	0	16. 6	2. 2
Miesmuscheln	77	3. 3	11, 5	zwei
Garnele	87	0, 8	18, 3	1, 2
Käse	173	zwei	24. 35	7
Henne, Ei	157	0, 6	12, 7	11, 5
Pilz	27	0, 1	4. 3	einer
Hüttenkäse (5%)	145	3	einundzwanzig	fünf
Reis	112	23, 5	2, 32	0, 83
Grüner Tee	einer	0, 3	0	0
Zitrusfrüchte	43	8. 1	0, 9	0, 2
Kleie (Haferflocken)	40	11, 4	3. 21	0, 86
Gurken	vierzehn	2. 5	0, 8	0, 1
fettfreier Kefir	40	vier	3	einer
Kohl	28	4, 7	1. 8	0, 2
Buchweizen	92	1995	3. 38	0, 62
süßer Pfeffer	26	fünf	1, 3	0, 1
Äpfel	52	13, 81	0, 26	0, 17

Langsame Kohlenhydrate sind in Getreide, Obst und Gemüse enthalten. Protein: in Fisch, Fleisch, Eiern. Es sind diese Lebensmittel, die in der Ernährung vorherrschen sollten.

Produkte ganz oder teilweise limitiert

Die Gewichtsabnahme sollte sich bei der Auswahl der Lebensmittel richtig annähern. Lebensmittel, die für diese Art der Ernährung teilweise oder vollständig kontraindiziert sind, umfassen:

• Zucker, Schokolade, Süßigkeiten;
• zuckerhaltige Limonaden und Alkohol;
• Rosinen, Bananen, Weintrauben, Nüsse;
• Kuchen (Kuchen, Kekse);
• scharfe Speisen (Pfeffer, Knoblauch, Senf);
• fettes Fleisch, Schmalz;
• Würzige, rauchige, salzige oder sauer schmeckende Snacks.

Tabelle der verbotenen Produkte

Kalorienwerte und BJU pro 100 Gramm.

Produkt	Kalorien (kcal)	Kohlenhydrate (Gramm)	Protein (Gramm)	Fett (Gramm)
Kartoffeln	192	2. 3. 4	2. 8	9. 5
Rüben	40	8. 8	fünfzehn	0, 1
Rettich	Nachtschwärmer	3. 4	1, 2	0, 1
Steckrübe	dreißig	6. 2	fünfzehn	0, 1
Feigen	49	13, 7	0, 7	0, 2
Trauben	Fünfundsechzig	16, 7	0, 6	0, 2
Termine	274	69, 2	2. 5	0, 5
Rosinen	264	66	2. 9	0, 6
Wareniki	155	18, 7	7, 6	2. 3
Pasta	337	69, 7	10, 4	elf
Knödel	275	29	11, 9	12, 3
Pfannkuchen	233	26	6. 1	12, 3
Brot	242	48, 8	8. 1	einer
Rollen	317	51	7. 2	6. 2
Halva	523	54	11, 6	29, 6
Marmelade	238	56	0, 3	0, 1
Kuchen	397	47	3. 8	22, 6
Süßigkeiten	453	67, 5	4. 3	19, 8
Kuchen	407	45, 2	4. 4	2. 3. 4
Mayonnaise	629	3. 9	2. 4	67
Zucker	398	99, 8	0	0
sehr geehrter	329	81, 5	0, 8	0
Würstchen	360	0	28, 2	27, 4
Alkohol	235	0, 1	0	0
Gehaltsanpassung	42	10, 4	0	0

Low Carb Menü für die Woche (mit Rezepten)

Eine kohlenhydratarme Ernährung bedeutet eine abwechslungsreiche und nahrhafte Ernährung. Es ist nicht notwendig, Kohlenhydrate vollständig zu eliminieren. Andernfalls können Sie sich am nächsten Tag schlecht fühlen. Die ideale Option ist, Kohlenhydrate in akzeptablen Dosen zu sich zu nehmen. Sie sollten jedoch nach und nach zu ihnen kommen. Es sollte keine dramatische Änderung der Essgewohnheiten geben. Wer schnell (wenn auch nur für kurze Zeit) abnehmen möchte, sollte sich eine Woche im Voraus ein Menü zusammenstellen.

Montag

• Frühstück: Haferbrei, ein Apfel, Kaffee oder Tee ohne Zucker.
• Zweites Frühstück: 150 Gramm Kefir, eine Handvoll Nüsse.
• Mittagessen: Gemüseeintopf, gekochte Hühner- oder Putenbrust.
• Snack: Hüttenkäse mit niedrigem Prozentsatz.
• Abendessen: gedünsteter Fisch, Gemüsesalat.

Dienstag

• Frühstück: 2 hartgekochte Eier, Hartkäse, Frucht-Smoothie.
• Zweites Frühstück: Kekse, Naturjoghurt.
• Mittagessen: Hühnerbrühe, Gurke.
• Nachmittagsjause: Orange.
• Abendessen: Eintopf.

Mittwoch

• Frühstück: gedämpftes Omelett, Kaffee mit Magermilch.
• Zweites Frühstück: eine Handvoll Nüsse.
• Mittagessen: gedämpfte Fleischbällchen, Brokkoli und anderes Gemüse.
• Snack: eine kleine Handvoll Walnüsse.
• Abendessen: gebackene Brust, Tomate.

Donnerstag

• Frühstück: Naturjoghurt mit roten Beeren, grüner Tee.
• Zweites Frühstück: ein Glas Milch.
• Mittagessen: Gemüseeintopf.
• Snack: fermentierte Backmilch (Kefir).
• Abendessen: leichter Salat.

Freitag

• Frühstück: Haferflocken, ungesüßter Tee, Hartkäse.
• Zweites Frühstück: grüner Tee.
• Mittagessen: Pilzsuppe.
• Snack: fettfreier Hüttenkäse.
• Abendessen: gebackenes Omelett mit Kohl und Gemüse.

Samstag

• Frühstück: Hähnchenbrust, 2 Eier, Kaffee oder Tee.
• Zweites Frühstück: Fruchtscheiben.
• Mittagessen: leichter Salat mit braunem Reis.
• Snack: Grapefruit.
• Abendessen: Eintopf.

Sonntag

• Frühstück: Quarkauflauf, Fruchtsaft.
• Zweites Frühstück: Vollkorntoast, Fleisch.
• Mittagessen: Buchweizen mit Kalbfleisch.
• Snack: Kompott aus getrockneten Früchten.
• Abendessen: Eintopf mit Gemüse.

Diätrezepte

Es gibt eine große Anzahl von Lebensmitteln, die bei einer Low-Carb-Diät erlaubt sind. So können Sie eine Vielzahl leckerer und gesunder Gerichte zubereiten. Sie sind einfach zu Hause zu machen. Sie können vorgefertigte Rezepte verwenden oder selbst entwickeln. Die Hauptsache ist, sich an die Grundprinzipien zu halten:

• kochen hauptsächlich gedämpft oder im Ofen;
• Als Dressing Zitronensaft statt Salz verwenden.

Tintenfischfleischsalat

Zutaten:

• Hühnerei - 1 oder 2 Stück;
• Tintenfisch - 150 Gramm;
• Dosenmais - 70 Gramm;
• gurke - 1 Stück;
• Zitronensaft, Olivenöl.

Vorbereitung:

• Lassen Sie die hartgekochten Eier einige Minuten in kaltem Wasser. Sicher.
• In kleine Stücke beliebiger Form schneiden.
• Tintenfisch unter kaltem Wasser gut abspülen. 3 Minuten in kochendem Wasser einweichen.
• Schneiden Sie sie und die Gurke in dünne Streifen.
• Alle Zutaten verrühren.
• Mit Zitronensaft oder Olivenöl würzen. Nochmal umrühren. Am Tisch servieren.

Hähnchenfilet, Slow Cooker

Verwenden für:

• hähnchenfilet - 260 Gramm;
• Wasser - 160 Milliliter;
• gemahlener schwarzer Pfeffer nach Geschmack;
• Tomatenmark - 60 Milliliter;
• Lorbeerblatt - 2 Stk.

Vorbereitung:

• Das Fleisch gut waschen, überschüssige Feuchtigkeit mit einem Handtuch entfernen.
• In Portionen schneiden, mit Pfeffer und Salz würzen.
• An den Multikocher senden. Lorbeerblätter, Paste, Wasser hinzufügen.
• Mischen.
• Schalten Sie "Löschen" für 1, 5 Stunden ein.

Hühnereintopf in Töpfen

Komponenten:

• Spinat - 400 Gramm;
• Grüns - viel;
• Gemüsebrühe - 240 Milliliter;
• hühnerfleisch - 500 Gramm;
• Brokkoli - 300 Gramm;
• wein - 100 Milliliter;
• zwiebel - 1 Stück;
• karotten - 2 Stück;
• Apfelsaft - 70 Milliliter.

Wie man kocht:

• Gemüse abspülen, hacken. Teilen Sie den Kohl nach Blütenständen.
• Schneiden Sie das Huhn in kleine Stücke.
• Hacken Sie das Gemüse.
• Mischen. Gewürze nach Geschmack hinzufügen.
• Saft, Wein, Brühe eignen sich als Marinade.
• Alle Zutaten in Töpfen anrichten. Fügen Sie die Marinade hinzu.
• Mit Alufolie abdecken.
• In einen vorgeheizten Backofen (180°C) stellen. Eine Stunde backen.

Gemüsesuppe mit Rinderhackbällchen

Wird brauchen:

• zwiebeln - 80 Gramm;
• Hühnerei - 1 Stk. ;
• Lorbeerblatt - 5 Stück;
• rindfleisch - 415 Gramm;
• pfeffer - 180 Gramm;
• blumenkohl - 200 Gramm;
• fleischgewürz - nach Geschmack;
• Grüns - 50 Gramm.

Kochen:

• Fleisch wenden, bis es zerkleinert ist. Keine Notwendigkeit zu waschen.
• Fügen Sie das Ei hinzu. Jahreszeit. Salz Kugeln formen.
• Hacken Sie das Gemüse. Hacken Sie das Gemüse. Kohl hacken.
• Gekochtes Wasser.
• Die Fleischbällchen und andere Zubereitungen 17 Minuten kochen.
• Gemüse hinzufügen. Servieren Sie den Teller.

Vegetarischer Borschtsch

Komponenten:

• Wasser - 1, 7 Liter;
• rüben - 1 Stück;
• dill - 10 Gramm;
• zwiebeln - 1 Stück;
• Petersilie - 10 Gramm;
• Tomatenmark - 30 Gramm;
• karotten - 1 Stück;
• salz - 1 Gramm.

Kochen:

• Die Rote Bete schälen und bei schwacher Hitze weich kochen.
• Eintopf von Zwiebeln, Karotten. Verwenden Sie in diesem Fall eine kleine Menge Pflanzenöl.
• Reiben Sie die Rüben auf einer groben Reibe.
• Alle Zutaten in die entstandene Rote-Bete-Brühe geben.
• Fügen Sie Nudeln hinzu, Salz nach dem Kochen des Wassers.
• Beim Eindecken des Tisches einen Teller mit einem Teller mit gehackten Kräutern dekorieren.

Getrocknete Hähnchenbrust

Produkte:

• hühnerbrust - 500 Gramm;
• cognac - 110 Milliliter;
• Salz.

Es ist notwendig:

1. Die Hähnchenbrust mit Salz reiben.
2. Einen Glasbehälter unterheben, den Cognac hinzufügen. Mit Frischhaltefolie abdecken. Zwei Tage kalt stellen. Herausnehmen und zweimal täglich mischen.
3. Spülen Sie das Fleisch ab. 20 Minuten in kaltem Wasser ruhen lassen. Herausnehmen, mit Handtüchern trocknen.
4. Wickeln Sie die Fleischstücke in ein Leinentuch und lassen Sie sie zwei Tage im Kühlschrank.
5. Das Fleisch 3 Stunden auf dem Herd dämpfen.

Haferkleie Suppe

Was zu bringen:

• zwiebel - 1 Stück;
• gehackter Dill - 1, 5 Esslöffel;
• Truthahn - 170 Gramm;
• grüner Bogen - 3 Pfeile;
• Hühnerei - 1 Stk. ;
• wasser - 1, 2 Liter;
• Haferkleie - 300 Gramm;
• Salz nach Geschmack.

Wie man kocht:

• Schneiden Sie das Fleisch in kleine Stücke. 20 Minuten in Brackwasser kochen.
• Fügen Sie grüne Blätter, Zwiebeln hinzu. Sich auflösen.
• 7 Minuten kochen. Fülle die Kleie ein.
• Nach 15 Minuten vom Herd nehmen.

Pekingkohl und Obstsalat

Brauchen:

• ein Kohlkopf - 1 Stück;
• apfel - 1 Stück;
• zitrusfrüchte oder Grapefruit - 1 Stk. ;
• zitronensaft - 30 Milliliter;
• Frühlingszwiebeln - 10 Gramm;
• Salz nach Geschmack.

Prozess:

• Schäle die Orange. Das Fruchtfleisch in große Scheiben schneiden.
• Schneiden Sie den Apfel in Würfel.
• Kohl hacken. Fügen Sie es der Frucht hinzu.
• Kräuter und Salz dazugeben. Mit Zitronensaft würzen.

Gebackenes Fleisch mit Feta-Käse

Erforderlich:

• feta-Käse - 120 Gramm;
• rindfleisch - 450 Gramm;
• raffiniertes Pflanzenöl - 40 Milliliter;
• milch - 110 Milliliter;
• nach Belieben salzen.

Anleitung:

• Das Fleisch unter kaltem Wasser abspülen. Abgeschnitten. Ablehnen.
• In einer zuvor mit Öl eingefetteten Form verteilen.
• Salz und Pfeffer. Gießen Sie die Milch ein.
• In einen vorgeheizten Backofen bei 190 ° C geben. Dauer: 60 Minuten.
• Aus dem Ofen nehmen. Mit Käsescheiben dekorieren.
• Gib es zurück. Weitere 30 Minuten backen.

Weißfisch mit Gemüse

Zutaten:

• weißer Fisch - 0, 5 Kilogramm;
• tomate - 3 Stück;
• Aubergine - 1 Stück;
• Salz - optional.

Verhalten:

• Den Fisch in kleine Portionen schneiden.
• Mit Salz bestreuen.
• Auf ein Backblech mit Gemüse legen.
• Bei 180 °C eine Stunde backen.
• Das Gericht wird appetitlicher, wenn es mit Eiern, Salaten oder Sauce kombiniert wird.

Raus aus der Diät

Gesunden Menschen ist es unmöglich, auf unbestimmte Zeit Diäten zu machen. Wenn Sie zu einer vertrauteren Ernährung zurückkehren möchten, sollten Sie einige Dinge beachten. Die wichtigste Empfehlung ist ein reibungsloser Übergang. Einige Essgewohnheiten sollten nicht abrupt durch andere ersetzt werden. Auch nach einer Diät ist es am besten, den Ratschlägen der Experten zu folgen.

Wichtige Empfehlungen:

• der tägliche Kaloriengehalt sollte schrittweise auf den üblichen Tagessatz erhöht werden. Ungefähr 50 Kalorien sollten pro Woche hinzugefügt werden;
• während eines Tages sollten Sie nicht mehr als 5 Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Körper essen.
• Machen Sie mindestens einmal pro Woche einen Low-Carb-Tag. Dazu können Sie die Rezepte aus den vorherigen Gerichten verwenden;
• Sie müssen mindestens 2 Liter sauberes Wasser pro Tag trinken;
• 90% der Speisen müssen gebacken oder gedünstet sein. Sie können bei Bedarf kochen;
• Sie müssen jeden Tag leichte Übungen machen. Dies dient dazu, sich fit zu halten.

Expertenmeinung

Eine kohlenhydratarme Ernährung beinhaltet eine tägliche Aufnahme unterschiedlicher Mengen an Kohlenhydraten (ca. 40 Gramm für Frauen und ca. 60 Gramm für Männer). Bei längerer Übung kann dies zu unerwünschten Ergebnissen führen, die oben erwähnt wurden.

Eine ausgewogene Ernährung gilt als gesundheitsfördernd. Aber jede Diät ist ein Beispiel für eine Ernährung, die NICHT immer ausgewogen ist. Einige nützliche Substanzen, die der Körper braucht, werden in der Norm immer fehlen: seien es Kohlenhydrate, Proteine, Fette. Ernährung ist Medizin. Und Medikamente können nicht ewig eingenommen werden. Dies ist eine vorübergehende Maßnahme. Aber nach der Annahme hat jeder zwei Möglichkeiten: Sie können zu Ihren alten Gewohnheiten zurückkehren (was zu der Krankheit und ein paar zusätzlichen Kilos geführt hat) oder Sie können anfangen, sich gut, ausgewogen und rational zu ernähren. Die meisten nehmen den ersten Weg. Und das ist selbstverständlich: Wissenschaft und Praxis zeigen seit langem, dass 95 % der Menschen nach dem Abnehmen ihr Gewicht nicht halten können. Dies ist leider ein "Naturgesetz".

Aber um den zweiten Weg zu gehen und ein normales Gewicht und eine normale Gesundheit zu erhalten, brauchen 95% von ihnen die Hilfe von Gewichtsverlustspezialisten, Psychologen und Psychotherapeuten. Mit Hilfe spezieller patentierter Techniken können diese Profis Ihnen das richtige Essverhalten in Form einer Reihe von guten Gewohnheiten vermitteln, die Ihr Gehirn, Ihre Nerven und Ihren Kern beruhigen und Ihr Leben einfacher und bequemer machen.

Stellen Sie sich vor, mit welcher Ruhe und Freude alle normalen Menschen mit gesunden Gewohnheiten leben, die nicht daran denken, wie viele Kalorien und Kohlenhydrate sie gerade gegessen haben, sondern jeden Tag ohne den geringsten Stress essen, was und so viel sie wollen, und gleichzeitig behalten Sie ihre Größe und das richtige Gewicht ein Leben lang bei.