Es gibt viele verschiedene Methoden und Trainingsprogramme für die Gewichtsabnahme, aber einige regelmäßige Bewegung ist nicht genug, um gute Ergebnisse zu erzielen. Sie müssen verstehen, dass eine große Rolle bei der Fettverbrennung spielt eine richtige und ausgewogene Ernährung. Das problem der gesunden Ernährung ist sehr wichtig, weil das, was Sie Essen, hängt nicht nur erreichen in dem Sport, sondern auch Ihre Stimmung, Aussehen, Leistung und Gesundheit im Allgemeinen. Also, in diesem Artikel werde ich versuchen, Antworten zu geben, zu solchen heißen Themen wie: Was sind die wichtigsten Grundsätze der guten Ernährung? Was zu Essen, um Gewicht zu verlieren schnell? Was sind die besten Lebensmittel für die Gewichtsabnahme? Liste!
Diät (lifestyle, Ernährung) – in den ersten Platz, es regiert die Mahlzeit. Die Ernährung ist geprägt durch Faktoren wie: Heizwert, Chemische Zusammensetzung, physikalische Eigenschaften, Zeit und Häufigkeit der Mahlzeiten.
- Regel # 1 — protein Mehr
- Regel # 2 — Weniger Kohlenhydrate
- Regel # 3 — Wasser
- Regel # 4 — Schädliche und gesunde Fette
- Regel # 5 — der Wichtigste Grundsatz-Gewicht-Verlust
- Menü für die Woche
- Besten Produkte zur Gewichtsabnahme
5 Prinzipien der Gewicht-Verlust
No. 1. Täglich müssen Sie verbrauchen eine ausreichende Menge an protein. Wenn die Menge an protein wird nicht ausreichend sein, könnten wir verlieren einen erheblichen Teil der Muskelmasse zusätzlich zu Fett, das Sie Glück haben, um zu brennen. Genug Eiweiß zur Erhaltung der Muskelmasse während der Dauer der niedrig-Kalorie-Nahrung.
In der Regel für die Jungs, die versuchen, Gewicht zu verlieren, die rate der protein 2G pro 1kg Körpergewicht (z.B. wenn das Gewicht von dem Kerl 80kg, müssen Sie 80 multiplizieren Sie mit 2 und am Ende mit dem normalen protein). Mädchen brauchen etwas weniger als 1,5 g pro 1 kg Körpergewicht (zum Beispiel, wenn das Gewicht ist 70kg Mädchen, dann müssen Sie 70 multipliziert mit dem Faktor 1,5 und schließlich der tägliche Bedarf an protein). Wenn Ihr Ziel ist Gewichtsverlust, Austrocknung des Körpers, dann ist die norm von protein, für Jungen und Mädchen erhöht (Jungen: 2,8 g – 3,5 g * 1kg / Mädchen: 2G – 2.7 g * 1kg).
Die besten Quellen von protein für die Gewichtsabnahme: Putenfilet, chicken Filet, Seehecht, Seelachs, Kabeljau, fettarmer Hüttenkäse, Eiklar (kann ein paar Eigelb). Versuchen Sie, das wäre in Ihrer Diät, die bei allen Arten von protein-Lebensmittel, wie jedes Produkt seine eigene einzigartige Reihe von Aminosäuren.
No. 2. Essen Sie weniger Kohlenhydrate. Mangel an Kohlenhydraten hilft, Gewicht zu verlieren schneller, weil der Mangel an Kohlenhydraten die wichtigsten Energieträger Fett. Halten Sie das Niveau der Kohlenhydrate pro Tag: 50 – 100 Gramm. Aber dies bedeutet nicht, dass, wenn Sie aßen, 300g Kohlenhydrate, die Sie gerade brauchen, um schneiden Sie alles und gehen Sie 50 – 100 Gramm. Nein, das kannst du nicht tun. Sollte alles reibungslos passieren, sonst, schließlich, gewinnen mehr Fett, als wirft. Schneiden Sie 30 – 50g Kohlenhydrate, jede Woche, bis Sie erreichen die 50 – 100g am Tag.
Wählen Sie komplexe kohlenhydratquellen (Buchweizen, Reis, Haferflocken, Gerste). Solche Kohlenhydrate sind die Sättigung Ihren Körper mit Energie für eine sehr lange Zeit. Auch Ihre Ernährung sollte enthalten einfache Kohlenhydrate (Obst, Beeren). Aber einfache Kohlenhydrate sollten nicht zu viel (norm-20%). Und vergessen Sie nicht über Gemüse. Gemüse sind eine große Quelle von Ballaststoffen, die einen positiven Einfluss auf den Prozess der Gewichtsabnahme und der Magen-Darm-Trakt.
No. 3. Trinken Sie viel Wasser. Wasser ist das Fundament unseres Körpers, es ist an vielen Prozessen des Lebens. Wir, das sind 60% Wasser, so brauchen wir nur zu trinken, täglich eine ausreichende Menge an sauberem Wasser. Gesundheit und Wohlbefinden hängt von der Qualität und Menge der Flüssigkeit. Und wie seltsam, einen effektiven Prozess der Gewicht-Verlust hängt auch von der Menge, die Sie trinken Ihr Wasser.
Erstens: wenn der Körper erhält eine kleine Menge an fluid erhöht die Viskosität des Blutes. Weil dieses, Sauerstoff langsam in die Zellen, was wiederum verlangsamt den Prozess der Fettverbrennung.
Zweitens: Wasser beschleunigt den Stoffwechsel, aber wie Sie bereits wissen, desto schneller der Stoffwechsel, desto schneller Fettverbrennung.
Drittens: Wasser reinigt den Körper von Giftstoffe, überschüssige Salze und Giftstoffe (wie gewaschen und gereinigt dem Körper).
Wie viel Wasser?
Für Frauen – 40 ml * 1 kg Körpergewicht (zum Beispiel, ein Mädchen Wiegen 60 kg trinken sollten an einem Tag 2400 ml oder 2,4 Liter, 40 ml * 60 kg = 2400 ml).
Für Herren – 50 ml * 1 kg Körpergewicht (zum Beispiel, ein Mann mit einem Gewicht von 100 kg sollte trinken Sie ein Tag 5000 ml oder 5 Liter 50 ml * 100 kg = 5000 ml).
No. 4. Ausschließen aus der Nahrung von Lebensmittel mit hohem ungesunde Fette (Tierische Fette, margarine, butter, und die meisten Süßwaren). Essen fettarme Arten wie z.B.: Eigelb, Käse und Sonnenblumen-öl. Besten Schlankheits-Produkte (Liste) in der form von Fettsäuren: Leinöl, Olivenöl, Nüsse, fetter Fisch und avocados. Sehr oft Menschen, die völlig ausschließen, Fette aus Ihrer Ernährung, und dies ist Ihr Fehler. Es ist unmöglich ganz aufgeben, Fettsäuren, dies kann zu hormonellen Ungleichgewicht. Sie brauchen nur zu entfernen, schlechten Fetten und hinzufügen gute. Der Tagessatz für Jungen und Mädchen = 0,5 g pro 1 kg Körpergewicht.
No. 5. Und schließlich die Haupt-und wichtigste Prinzip, Gewicht zu verlieren ist die strenge Einhaltung dieser Regel, die lautet: "wir brauchen weniger Kalorien, als Sie verbrauchen während des Tages". Dies bedeutet, dass Sie müssen weniger Essen und sich mehr bewegen. Nur in diesem Fall wird Körperfett zu verbrennen.