Eierdiäten: Optionen

Eier enthalten viele Nährstoffe, sind gut gesättigt und enthalten nicht viele Kalorien. Daher wird oft empfohlen, sie während verschiedener Diäten zu konsumieren. Es gibt auch Diäten mit Eiern. Wie beobachte ich sie richtig?

Verschiedene Eierdiäten

Was enthalten Eier? Ein nützliches Produkt ist reich an Vitaminen A, K, E, D, Gruppe B, Kalzium, Kupfer, Eisen, Phosphor, Jod, Kalium, Aminosäuren, nützlichen Proteinen, mehrfach ungesättigten Fettsäuren, Lecithin und anderen wertvollen Substanzen.

Warum sind Eier gut zum Abnehmen? Sie enthalten ein Minimum an Kohlenhydraten, lindern den Hunger, Fettsäuren verhindern die Bildung von Fettreserven. Darüber hinaus trägt das in diesem Produkt enthaltene Protein zum Erhalt der Muskelmasse bei.

Bei allen Ei-Diäten wird nicht nur das Hauptprodukt, sondern auch andere ebenso gesunde Lebensmittel verwendet. Es gibt verschiedene Optionen für die Eierdiät, aber die Regeln sind allgemein.

Hier sind die Grundregeln, die Ihnen helfen, die zusätzlichen Pfunde schneller abzubauen:

  • Sie müssen viel sauberes Wasser trinken. Und es ist auch erlaubt Kaffee, Tee (ohne Zucker), Kompotte aus getrockneten Früchten;
  • alle Früchte und Nüsse sind erlaubt, außer Mangos, Bananen, Datteln, Feigen und Trauben;
  • Sie können jedes Gemüse außer Kartoffeln essen;
  • wenn Sie ein starkes Hungergefühl haben, können Sie eine Gurke oder eine Karotte essen;
  • Mahlzeiten können nicht ausgetauscht werden;
  • Wenn Sie das Produkt auf eine bestimmte Weise essen dürfen, kann es nicht anders zubereitet werden. Wenn Sie beispielsweise gekochtes Hühnchen essen können, können Sie es nicht kochen oder backen;
  • es müssen viele Zitrusfrüchte in der Ernährung sein, da sie die Fettverbrennung anregen;
  • Sie können kein Salz zum Kochen verwenden;
  • Portionen sollten klein sein.

Diäten auf Eibasis sind nicht für Menschen mit schweren Nieren- oder Leberproblemen geeignet. Eine Diät bei Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes und Allergien gegen das Hauptprodukt wird nicht empfohlen.

Detailliertes Diätmenü - viele Optionen

Eierdiätteller

Die einfachste Diät dauert drei Tage. Sie können nur Eier, Gemüse und Grapefruits essen. Sie können immer nur eine Gemüsesorte essen. Es ist erlaubt, grünen und schwarzen Tee und Wasser zu trinken.

Das Diätmenü sieht so aus:

  • morgens: eine halbe Grapefruit und ein Ei;
  • Snack: Salat;
  • Mittagessen: gedünstetes Gemüse und Eier, grüner Tee;
  • Snack: eine halbe Grapefruit;
  • Abendessen: Salat und Ei.

Die Diät ist ziemlich hungrig. Daher ist es schwierig, es zu ertragen. Wenn Sie hungrig sind, ist es besser, eine andere Diätoption auszuprobieren.

Eine fünftägige Diät ist befriedigender. Sie können Hühnchen, Gemüse, Äpfel, Zitrusfrüchte, Truthahn, Fisch, Schalentiere, Hüttenkäse essen. Sie können nur Früchte hacken.

Hier das Diätmenü:

  • Frühstück: ein paar Eier, Grapefruit und Tee;
  • Mittagessen: Huhn (Fisch), Ei, Salat und Orange;
  • Abendessen: zwei hartgekochte Eier, Hüttenkäse.

Vor dem Schlafengehen können Sie Kefir trinken. Gemüse kann verwendet werden, um Salate, Suppen und Eintöpfe zuzubereiten.

Die zweiwöchige Diät bietet viel Abwechslung. Die Hauptsache ist, dass das Frühstück aus Eiern, Zitrusfrüchten und grünem Tee besteht. Und die restliche Zeit können Sie gesunde Mahlzeiten zubereiten.

Sie können ein Diätmenü wie folgt erstellen:

  • morgens: zwei Eier, Zitrusfrüchte und eine Tasse ungesüßten grünen Tee;
  • Snack: Fruchtsmoothie;
  • Mittagessen: Gemüsesuppe, Fisch, Salat, Kompott; oder Ohr, gekochte Hühnerbrust, gebackenes Gemüse, Fruchtgetränk;
  • Snack: ein Cocktail aus Joghurt und roten Beeren;
  • abends - Buchweizen, Salat, Kefir, Brot oder Eintopf mit Gemüse und Meeresfrüchten, Tee mit Honig.

Es gibt eine weitere interessante Option. Auf der Speisekarte sollten nicht nur Eier, sondern auch Hüttenkäse stehen. Dies sind zwei Hauptprodukte. Sie können auch Fisch, Obst, Gemüse und mageres Fleisch essen. Es ist erlaubt, Kefir, Saft und Kräutertee zu trinken.

Das Menü wird wie folgt aussehen:

  • Frühstück - Kefir, Zitrusfrüchte und zwei gekochte Eier (nur so);
  • Mittagessen: Kalbfleisch mit Gemüse und Tee; oder Salat und geschmortes Hühnerfilet; oder Hüttenkäse, Obstsalat, Toast;
  • abendessen - gedämpfter Fisch mit Gemüse und Kefir; oder Hüttenkäse und eine Scheibe gekochtes Fleisch, Salat; oder Gemüsesalat mit Hüttenkäse und Kefir.

Unterm Strich sollten Sie jeden Tag ein paar Eier und 200 g Hüttenkäse essen. Und der Rest der Speisekarte kann variiert werden.

Gesunde Rezepte mit Eiern

Omelette mit Tomaten-Ei-Diätplatte

Normalerweise wird während der Diät empfohlen, hartgekochte Eier zu essen. Aber wenn Sie die Speisekarte abwechslungsreich gestalten möchten, können Sie andere Eiergerichte probieren. Es ist wahr, dass der Prozess des Abnehmens verlangsamt wird, aber es wird einfacher sein, Gewicht zu verlieren. Rezepte sollten kalorienarm sein.

Omelett mit Gemüse

Ein einfaches und gesundes Rezept. Es ist notwendig, eine Tomate, eine halbe Paprika und eine halbe kleine Zwiebel zu hacken. Das Gemüse fünf Minuten dünsten, mit geschlagenen Eiern und Milch bedecken und bei schwacher Hitze zugedeckt garen.

Omelett mit Champignons

Einige Pilze schneiden und kochen. Zwei Eier mit Milch, Salz und Pfeffer verquirlen, in eine Pfanne geben. Wenn sich die Tortilla verfangen hat, die Pilze hineinlegen, mit der Hälfte der Tortilla bedecken und weitere fünf Minuten unter dem Deckel garen.

Rollen

Machen Sie einen Eierpfannkuchen. Schlagen Sie dazu ein Ei mit Milch, Salz, gehackten Kräutern und fügen Sie etwas Mehl hinzu. Zugedeckt kochen. Aus der Pfanne nehmen und etwas abkühlen. Die farbige Paprika, die rote Zwiebel, die Petersilie fein hacken. Sie können Hüttenkäse oder Schmelzkäse hinzufügen. Das Hackfleisch in einen Eierpfannkuchen geben und in eine Rolle wickeln.

Kasserolle

Hacken Sie einen großen Bund Spinat, zwei Zwiebeln und Schnittlauch. Alles herausnehmen, salzen und pfeffern. Die Mischung in Backformen geben. Gießen Sie das Ei darüber. Im Ofen etwa zehn Minuten backen. Sehr gesundes Frühstück oder Abendessen.

Gesunde Pizza

Schlagen Sie zwei Eier, ein paar Esslöffel Milch, Salz, Mehl und Pfeffer. In eine Pfanne geben. Nach ein paar Minuten Paprika, Tomaten, Oliven und gehackte Kräuter hinzufügen. Zugedeckt etwa 10-15 Minuten garen. Das Rezept ist gesund und gleichzeitig ist das Gericht lecker.

Gefüllte Eier

Um das Gericht diätetisch zu machen, müssen Sie Mayonnaise, fettes Fleisch und Fisch vermeiden. Es ist besser, Gemüse, Kräuter, Meeresfrüchte zu verwenden. Und füllen Sie die Füllung mit Joghurt, fettarmer Sauerrahm. Käse, gekochte Garnelen, frische Gurken, Eigelb und eine kleine Menge Naturjoghurt eignen sich beispielsweise hervorragend als Füllung. Sie können mit Kräutern oder ganzen Garnelen dekorieren.

Alle Rezepte sind kalorienarm und eignen sich daher für die richtige Ernährung und Ernährung. Natürlich sollten solche Gerichte in Maßen konsumiert werden.