Ducans Diät: ein Menü für jeden Tag, eine Beschreibung der Etappen, erlaubte Produkte, Kontraindikationen.

Die Ducan-Diät ist auf der ganzen Welt sehr beliebt, vor allem wegen ihrer schnellen und überraschenden Ergebnisse. Es gehört zu gesunden Ernährungssystemen. Es ermöglicht Ihnen, Gewicht zu verlieren und gleichzeitig nicht an Hunger zu leiden, da mehr als hundert verschiedene leckere und sättigende Produkte verwendet werden dürfen.

Merkmale und Regeln der Ducan-Diät

Das Hauptziel der Ducan Protein Diät ist es, die Aufnahme von Fetten und Kohlenhydraten zu reduzieren. Sie sind notwendigerweise in der Ernährung enthalten, um Gewicht zu verlieren, jedoch in einer minimalen Menge. Proteine werden zur Grundlage des Menüs. Sie sollten in der zur Gewichtsreduktion empfohlenen Menge verzehrt werden (dies entspricht etwa 1, 5 g pro Kilogramm Gewicht). Dadurch ist es möglich, zusätzliche Pfunde loszuwerden und die auf der Waage erreichte Figur zu stabilisieren.

Die Wahl fiel nicht ohne Grund auf Protein als Grundlage der Ernährung.

Dafür gibt es viele Gründe:

• Für die Verdauung solcher Stoffe muss der Körper ein Maximum an Energie und damit Kalorien aufwenden.
• Reine Proteine reduzieren den Hunger, verhindern, dass überschüssige Flüssigkeit im Körper verbleibt und stärken seine Abwehrkräfte.
• Diese Stoffe verhindern ein Erschlaffen der Haut. Wenn dem Körper Protein fehlt, wird es aus den Muskeln extrahiert.

Es ist sehr wichtig, dass Sie versuchen, weniger Salz zu sich zu nehmen, während Sie die besprochene Diät einhalten. Dieser Zusatz hält Wasser im Körper und erhöht den Hunger. Es ist aber auch schädlich, es ganz auszuschließen. Besonders für Menschen mit niedrigem Blutdruck.

Achten Sie in allen Phasen der Diät darauf, viel zu trinken. Das sind mindestens 2 Liter verschiedener Flüssigkeiten pro Tag. Wasser beseitigt auch das Hungergefühl, füllt den Magen und reinigt den Körper von allerlei Unreinheiten. Dies gilt insbesondere bei einer Protein-Diät. Wenn Protein in großen Mengen aufgenommen wird, sammelt der Körper ständig Abfallstoffe an, die ausgeschieden werden müssen. Andernfalls wird es keinen lang erwarteten Effekt geben.

Interessanterweise können bei einer solchen Diät sogar kohlensäurehaltige Getränke getrunken werden.

Die Hauptsache ist, die "leichten" Optionen zu wählen, die keinen Zucker enthalten. Sein Geschmack hilft Ihnen auch beim Abnehmen, um ein starkes Verlangen nach verbotenen Süßigkeiten zu bewältigen.

Trinken ist jederzeit und unabhängig vom Essen erlaubt. Das Durstgefühl muss vollständig gestillt und nicht gelöscht werden.

Beschreibung der Etappen

Es gibt vier Hauptstadien in der Ernährung. Das Hauptziel der ersten Hälfte von ihnen ist es, die zusätzlichen Pfunde zu verlieren. Und zweitens das neue Idealgewicht einstellen.

In jeder Phase müssen Sie sich nicht auf bestimmte Portionen beschränken. Es ist auch nicht notwendig, Kalorien zu zählen.

Stufe 1 - Angriff

Bei der Ducan-Diät ist der Angriff die Anfangsphase. Es ist kurz, aber herausfordernd und effektiv. Die übliche Kohlenhydratmahlzeit wird komplett durch Protein ersetzt. Dies führt zu einer aktiven Fettverbrennung.

Im Durchschnitt ist diese Phase auf 7 Tage ausgelegt. Unter bestimmten Bedingungen kann es jedoch 3-12 Tage dauern. Es hängt alles davon ab, wie viele verhasste Kilos eine Person verlieren möchte.

Im Angriff dürfen Sie proteinhaltige Lebensmittel aus einer speziellen Liste zu sich nehmen. Sie können in beliebiger Menge verzehrt und miteinander kombiniert werden. Die Hauptsache ist, Essen ohne Fett zu kochen. Zum Beispiel kochen oder braten.

In der ersten Phase beginnt das Gewicht sehr schnell zu verschwinden. Dies ermutigt den Gewichtsverlust nicht zu stoppen, sondern weiterhin an einem schwierigen Ernährungssystem festzuhalten.

Etappe 2 - Kreuzfahrt / Abwechslung

Die zweite Phase erwies sich als sehr lang. Dies ist der Hauptgrund, warum Menschen, die Gewicht verlieren, in diesem Stadium häufig Anfälle haben. Die diskutierte Phase dauert in der Regel einige Monate bis sechs Monate. Ein spezielles Ernährungssystem muss befolgt werden, bis das Gewicht ideal ist.

Die Hauptidee der zweiten Phase ist die Menüumschaltung. Dies sind Tage, an denen proteinreiche Lebensmittel oder Kombinationen mit Gemüse gegessen werden. Sie können die Ernährung alle zwei Tage ändern, zwei, drei.

Proteinmenüs sollten aus "Angriffs"-Gegenständen bestehen und rohes, gekochtes und gebackenes Gemüse sollte hinzugefügt werden. Letztere sollten etwa 60 % der Nahrung ausmachen.

Stufe 3: Konsolidierung / Konsolidierung

In dieser Phase ist alles, was am schwierigsten ist, vorbei. Sie können langsam und allmählich zu Ihrer gewohnten Ernährung zurückkehren. Es ist wichtig, das erreichte Gewicht zu konsolidieren.

Die Dauer dieser Phase müssen Sie selbst bestimmen. Dazu müssen Sie das Gewicht berechnen, das Sie in den vorherigen Phasen verloren haben. Für jedes verlorene Kilo müssen 10 Tage "Reparatur" hinzugerechnet werden.

Dieser Zeitraum kann ziemlich lang sein (insbesondere wenn mehr als 10 kg verloren wurden), aber Sie sollten keine Angst davor haben. Jetzt können Sie sich sogar mit leckeren Desserts und anderen kulinarischen Köstlichkeiten verwöhnen lassen.

• An fünf Tagen in der Woche sollten Sie nach dem üblichen Wechselschema essen.
• In der ersten Hälfte der Periode können Sie täglich 100 g Brot (Vollkorn), 200 g Obst, 50 g Käse hinzufügen.
• Essen Sie eines Tages ausschließlich Protein nach dem "Angriffsprinzip".
• Am siebten Tag dürfen stärkehaltige Lebensmittel (200 g), eine Portion Schweinefleisch, Schinken, Würste, eine beliebte Delikatesse, gegessen werden.
• In der zweiten Tageshälfte kann bereits zweimal wöchentlich das „Schmaus" mit fettigen Süßspeisen und Würstchen genossen werden. Tage wie diese sollten nicht verfolgt werden.

Der Tag des "Festes" beinhaltet nicht den Gebrauch von "schädlichen Dingen" während des Tages. Es ist erlaubt, sich nur in 1 oder 2 Mahlzeiten zu verwöhnen. Auch hochwertiger schwacher Wein ist erlaubt.

Stufe 4 - Stabilisierung

In diesem Stadium wird der Gewichtsverlust mit einigen Macken zu seinem üblichen Ernährungssystem zurückkehren. Zuallererst müssen Sie weiterhin das Trinkschema befolgen und weiterhin viel Wasser pro Tag konsumieren. Es ist sehr wichtig, in Ihren Zeitplan tägliche körperliche Aktivität aufzunehmen, zumindest minimal: Bewegung am Morgen, Gehen, Aufzug ablehnen.

Organisieren Sie regelmäßig Fastentage und essen Sie täglich 3 Esslöffel. l. Haferkleie in jeglicher Form.

Um Ihr Idealgewicht lange zu halten, lohnt es sich, die dritte Phase als Basis zu nehmen und Gemüse und Proteinprodukte für immer zur Basis Ihres Ernährungssystems zu machen. In diesem Fall können Sie sich mit 2 Urlaubsfrühstücken oder -mittagessen pro Woche sowie 2 Portionen Produkten mit Stärke in der Zusammensetzung verwöhnen lassen.

Es ist ratsam, einen Tag Protein pro Woche zu lassen. Es wird zu einem Abwehrmechanismus gegen wiederholte Gewichtszunahme.

Produkte erlaubt und verboten

Die verbotenen und erlaubten Lebensmittel hängen von der Phase der Diät ab.

So ist es zunächst erlaubt, Proteinprodukte aus einer speziellen Liste zu essen.

Das:

• Pferdefleisch;
• Kuhfleisch;
• Vogel;
• Schinken;
• Innereien;
• Fisch (einschließlich Dosen und geräucherter);
• Krabbenstäbchen;
• Eier;
• Fettarme fermentierte Milchprodukte / Milchprodukte und Getränke.

Sie können 1 - 2 ungesüßte gekochte eingelegte Gurken (pro Tag), 1 Zwiebel, eine kleine Menge Tomatenmark, Pflanzenöl (nicht mehr als 1 Teelöffel), Senf, frischen / granulierten Knoblauch, frische / getrocknete Kräuter verwenden.

Achten Sie darauf, 1 - 1, 5 EL zu verwenden. l. Gerettet. Sie können sie in jeder Form essen.

In der Phase „Abwechselung" werden alle oben aufgeführten Lebensmittel mit verschiedenen Gemüsesorten versetzt. Sie müssen nur die Hülsenfrüchte und Kartoffeln vollständig eliminieren.

Diese Tage sind erlaubt:

• Oliven / Oliven (4 Stück 2 mal pro Woche);
• Chia und Leinsamen (1 Teelöffel pro Tag).

Es besteht weiterhin Bedarf, Haferkleie zu konsumieren.

Wie oben erwähnt, werden in der dritten Stufe Käse, Brot, Obst und einige Lieblingsspeisen zum Menü hinzugefügt. Die Erweiterung Ihrer Liste geht in der vierten Stufe weiter. Der Kleieanteil wird auf 3 Esslöffel erhöht. l.

Unter den Käsesorten lohnt es sich, harte Sorten zu wählen. Von Früchten, Bananen, Kirschen, Trauben können Sie keine Nüsse essen.

In jeder Phase der diskutierten Diät sind die meisten Süßigkeiten strengstens verboten. Zum Beispiel Riegel, Kuchen, Gebäck, Süßigkeiten. Während der Festigung des Ergebnisses können Sie sich einmal täglich mit einem Würfel dunkler Schokolade oder 1-2 Fruchtbonbons verwöhnen. Die Ausnahme sind Feiertagsmahlzeiten, bei denen sogar Ihr Lieblingskuchen erlaubt ist.

Die Liste der verbotenen Produkte auf allen Stufen umfasst Muffins, Backwaren, Nüsse, Teiggerichte, Butter, Gänse- und Entenfleisch, Mayonnaise und jede darauf basierende Sauce, Tomatensauce.

Detaillierte Speisekarte für jeden Tag

Während der "Angriffsperiode" sieht die Ernährung wie folgt aus:

1. Rührei zum Frühstück, Geflügelsuppe zum Mittagessen, Käsekuchen / Auflauf zum Nachmittagstee, Meeresfrüchte in jeglicher Form und Sauermilchgetränk zum Abendessen.
2. Kleiebrei (Haferflocken), Kalbskoteletts, Haferflockenmuffins, Frikadellen / Geflügelkoteletts.
3. Gekochte Eier, Pepitas, Orangensaft-Tarte und Seelachs-Auflauf mit Eiern.
4. Omelett, Fischsuppe mit gekochten Wachteleiern, Eiweiß und Zitronendessert, Tintenfischsalat und / oder Fisch.
5. Gegrilltes Geflügel, Kleiepfannkuchen, Weißfischkuchen.
6. Eier (in jeglicher Form) mit Schinken, magere Fleischfilets, Kekse (in Kleie) und Joghurt, Omelette mit Meeresfrüchten.
7. Omelett mit Petersilie, Hühnerfleisch, Käsekuchen und Joghurt, Mince Pie und Kefir.

Während der Wechselphase kann die Basis des Menüs beibehalten werden, jedoch können jeden zweiten Tag Gemüsesalate hinzugefügt werden. Zum Beispiel Koteletts, Nuggets oder Steaks. Es ist auch erlaubt, Fleisch, Geflügel oder Fisch zusammen mit Gemüse zu backen.

In der Phase „Fixierung" wird folgendes Wochenmenü empfohlen:

1. Hüttenkäseauflauf zum Frühstück, Zitronensuppe mit Brot (Vollkorn) zum Mittagessen, Obst als Snack, gedünstetes Gemüse und Hühnchen zum Abendessen.
2. Haferflocken und eine Scheibe Käse, Nudeln mit gebackenem Fleisch, Hüttenkäse, Schnitzel mit Salat.
3. Rührei mit Schinken und Käse / Rührei, Borschtsch, Biskuit und Pepitas, Schokoladensouffle mit Zitronensaft, gebackene Meeresfrüchte.
4. Hüttenkäse und Sauermilchgetränk, gegrilltes Geflügel, Kefir mit Brotcroutons, Garnelen und hartgekochten Eiern.
5. Hüttenkäse, Hühnerbrühe mit Fleischbällchen und Brot, Obst, Champignoncreme.
6. Reis mit Schnitzel / Frikadellen, Gemüsepfannkuchen, Käsekuchen, Salat mit Fischkoteletts.
7. Hüttenkäse und ein Stück Käse, Hühnerbrühe und Wachteleier, Obst, gebackenes Gemüse mit Käse.

Das Menü der dritten Etappe kann in der vierten wiederholt werden, nicht zu vergessen die Tage der "Party" und anderer erlaubter Ablässe.

Sport mit der Ducan-Diät

Pierre Dukan weist darauf hin, dass eine hochwertige Gewichtsabnahme und eine ideale Figur ohne regelmäßige körperliche Aktivität nicht möglich sind. Die Ernährungsberaterin rät Ihnen, Ihr spezielles Ernährungssystem mit Training zu kombinieren.

Sie können mit dem Nötigsten beginnen: Aufzug durch Treppensteigen ersetzen, öffentliche Verkehrsmittel ein paar Stationen vor dem Haus verlassen, Morgengymnastik mit 3-5 Übungen.

Aktives Gehen sollte nach und nach zu einer täglichen Übung werden, um Gewicht zu verlieren.

Sie sollten mit 20 Minuten Gehen beginnen und die Zeit schrittweise erhöhen. Es ist ratsam, auf erhöhtem Gelände im Freien zu gehen.

Wenn Sie sich entscheiden, ein hartes körperliches Training in Ihren Alltag aufzunehmen. Zum Beispiel ist ein Besuch im Fitnessstudio dann in der ersten Phase der Diät strengstens untersagt. Sie können nur in der Phase der Ernährungsumstellung wieder zum Training zurückkehren. An den Tagen, an denen Gemüse zu Proteingerichten hinzugefügt wird, ist es besser, aktiv mitzumachen.

Wassergymnastik wirkt sich positiv auf die Figur aus. Wenn möglich, lohnt es sich, den Pool ein- bis zweimal pro Woche zu besuchen. Es ist nicht notwendig, mit einem Trainer im Wasser zu üben. Sie können zum Spaß schwimmen. Gleichzeitig werden die Kalorien aktiv verbrannt und die Reliefs der Figur nähern sich dem Ideal.

Die Vor- und Nachteile dieser Methode zur Gewichtsreduktion.

Die diskutierte Diät hat ihre Vor- und Nachteile. Alle Menschen, die sich entscheiden, auf diese Weise Gewicht zu verlieren, sollten sie sorgfältig studieren.

Gewinne:

• Effizienz. Wenn Sie alle Ihre Regeln strikt befolgen, verschwindet pro Tag etwa 1 Kilo Übergewicht.
• Die Fähigkeit, den Muskeltonus zu erhöhen, die Haut elastisch zu machen und Cellulite zu bekämpfen.
• Sie müssen nicht ständig Portionen wiegen und Kalorien zählen.
• Die Fähigkeit, bestimmte Gerichte / Produkte in der für das Sättigungsgefühl notwendigen Menge zu sich zu nehmen.

Nachteile:

• Ungleichgewicht. Bei langfristiger Einhaltung einer solchen Diät wird im Körper des Patienten ein Mangel an bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen festgestellt.
• Mögliche Nebenwirkungen. Im ersten Stadium entwickeln einige Patienten Schwindel, ein Gefühl ständiger Müdigkeit.
• Mundgeruch. Dieses Problem tritt auf, wenn Proteine über einen längeren Zeitraum die Grundlage der menschlichen Ernährung sind.
• Hoher Preis. Die Ernährung besteht aus hochwertigen und teuren Lebensmitteln.

So beenden Sie die Diät richtig

Um die Ergebnisse zu erhalten, müssen Sie die Diät richtig abbrechen. Der Ausstieg beginnt in der Konsolidierungsphase. Neue Lebensmittel, die zuvor verboten waren, werden der Diät zur Gewichtsreduktion schrittweise und in kleinen Portionen hinzugefügt.

Beim Absetzen der Diät ist es wichtig, weiterhin Sport zu treiben und viel Wasser zu trinken. Nach und nach erlaubt er sich, Desserts wieder in seine Ernährung aufzunehmen. Aber lassen Sie es hochwertige dunkle Schokolade, Frucht- und Beerenmarshmallows, Honig und andere nützliche Süßigkeiten sein.

Kontraindikationen und mögliche Schäden.

Es gibt eine umfassende Liste von Kontraindikationen, die ein wichtiger Grund sind, eine andere Ernährung für sich selbst zu wählen.

Es ist also verboten:

• Menschen mit Stoffwechselproblemen. Einschließlich Patienten mit Pankreatitis und Diabetes mellitus.
• Patienten mit chronischen Erkrankungen der Leber, des Magen-Darm-Trakts, des gesamten Harnsystems. In diesen Organen und Systemen werden die hohen Proteindosen im Körper eine erhebliche Belastung ausüben.
• Schwangere und Frauen während der Stillzeit. Bei einer solchen Diät fehlen dem hochschwangeren Mädchen und ihrem Baby Vitamine und Nährstoffe.
• Personen unter 18 Jahren. Speziell für Mädchen mit einem instabilen Menstruationszyklus. Andernfalls kann der Gewichtsverlust mit schwerwiegenden Verstößen oder dem vollständigen Verschwinden der Menstruation konfrontiert werden.
• Menschen mit Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße. Beim Abnehmen fehlen Fettsäuren in der Nahrung, was zu einer Verschlimmerung der Beschwerden führen kann.
• Für Frauen in den Wechseljahren oder am Vorabend / danach. Eine unausgewogene Ernährung während dieser Zeit kann zu hormonellen Störungen führen.
• Menschen mit psychischen Problemen und größerer Emotionalität. Der Mangel an Kohlenhydraten in der Nahrung beeinträchtigt die Funktion des Gehirns.

Damit die Ducan-Diät für eine Person wirksam und sicher ist, ist es ratsam, vor Beginn einen Spezialisten zu konsultieren. Vor allem, wenn der Mann oder die Frau ein gesundheitliches Problem hat.