Schlankheitsprodukte

Die Produkte, mit denen Sie abnehmen, fügen keine Kilogramm hinzu, im Gegenteil, sie helfen Ihnen, gespeichertes Fett zu verbrennen. Mit Produkten, die helfen, meinen wir vertraute Produkte, die wir manchmal vergessen.

Produkte zum Abnehmen

Dies ist kein Mythos, unser Essen hilft Ihnen wirklich beim Abnehmen. Einige Lebensmittel regen den Stoffwechsel an, andere sorgen dafür, dass Sie sich lange satt fühlen, und andere helfen beim Abbau von Fetten. Sie können kombiniert werden, um Ihr eigener Ernährungsberater zu werden. Also, Produkte abnehmen.

Feigen helfen bei der Verdauung

Feigen enthalten eine große Menge wertvoller Ballastsubstanzen. Essen Sie einfach zwei oder drei Früchte oder fügen Sie sie dem Müsli hinzu, und das Hungergefühl lässt nach. Feigen sind ein kalorienarmes Produkt, sie enthalten kein Fett.

Pilze

Pilze sind gut zu befriedigen, sie vertragen gut Hunger. Sie sind nicht nur zufriedenstellend, sondern auch kalorienarm. Darüber hinaus helfen sie, unverdaute Speisereste aus dem Körper zu entfernen. Pilze können gebacken, gedünstet, gekocht werden.

Äpfel und Birnen

Äpfel und Birnen

Diese Früchte sind reich an Pektin. Sie füllen den Magen gut und verursachen ein Völlegefühl mit praktisch null Kalorien, enthalten essentielle Vitamine und Mineralien. Gut für einen Snack. Tartronsäure und Zitronensäure, die reich an Äpfeln sind, fördern eine bessere Kohlenhydratverbrennung und verhindern, dass Kohlenhydrate zu Fett werden.

Brauner Reis

Brauner Reis ist ein langsames Kohlenhydrat. Sättigt gut und verursacht kein übermäßiges Essen. Ersetzen Sie Ihre normale Beilage mehrmals pro Woche durch gedämpften braunen Reis.

Erdnüsse

Erdnüsse eignen sich hervorragend für Snacks zwischen den Mahlzeiten. Verbessert den Stoffwechsel. Dank Erdnüssen wird der Stoffwechsel beschleunigt und Fettsäuren senken den Cholesterinspiegel. Erdnüsse sind kalorienreich pro 100 Gramm Erdnüsse: 560 Kalorien. Daher reicht es aus, 10 bis 12 Nüsse pro Tag zu essen (nicht mehr als 50 g pro Tag, da es aufgrund von Fetten schwer verdaulich ist). Erdnüsse enthalten 45% pflanzliche Fette, 25% Proteine ​​und 15% Kohlenhydrate, reich an Vitamin B, PP, Vitamin D. Nüsse sind gut für den Körper und fördern den Gewichtsverlust. Sie sollten nur konsumiert werdenIn kleinen Mengen.

Kettenräder

Walnüsse enthalten Pinoleonsäure, einen guten Appetitzügler. Sie sind reich an gesättigten Proteinen als andere Arten von Nüssen. Gebratene Nüsse können zu Smoothies hinzugefügt werden, gewürzt mit Gemüse und Obstsalaten. Oder nehmen Sie eine Handvoll Nüsse zum Mittagessen oder einen Snack zwischen den Mahlzeiten.

Mandeln

Reich an Vitaminen, Kalzium, Ballaststoffen, Phosphor, Eisen und Fettsäuren. Trotz des hohen Fettgehalts tragen Mandeln zum Gewichtsverlust bei. Da ein Teil des Fettes aus dem Körper ausgeschieden wird, ohne die Stufen der Teilung und Absorption zu durchlaufen. Nur 23 Nüsse pro Tag (ca. 30 Gramm) senken die Lipide, normalisieren den Cholesterinspiegel im Körper und fördern den Gewichtsverlust.

Linsen

Linsen sind reich an pflanzlichem Eiweiß und können ein guter Ersatz für Fleisch sein. Es ist kalorienarm, gut aufgenommen und reduziert den Hunger. Linsen können mit Gemüse und Kräutern gekocht und der Suppe hinzugefügt werden.

Kalorienarme kalte Suppen

Gemüse

Fördern Sie den Gewichtsverlust, indem Sie beim Verbrennen von Kalorien helfen. Kalte Speisen sollten zuerst im Magen aufgewärmt werden. Der Körper muss Kalorien verbrauchen, um Nahrung zu erhitzen und zu verdauen. Kalte Suppen füllen den Magen gut und sättigen den Körper für eine lange Zeit. Die kalte Suppe kann durch ein Glas Gemüsesaft mit Kräutern wie Tomaten ersetzt werden. Ein Glas Tomatensaft reicht aus, um den Hunger zu beseitigen. Und wenn Sie dem Tomatensaft einen Tropfen Olivenöl hinzufügen, erhalten Sie ein ausgezeichnetes Heilelixier für Blutgefäße.

Gemüsepüreesuppen

Wenn Sie eine Suppe aus püriertem Brokkoli oder Weißkohl ohne Zugabe von Sahne, Mehl oder Grieß herstellen. Und zusätzlich zu Kartoffeln, Gewürzen und Gewürzen auch anderes Gemüse hinzufügen. Dass solch ein Diätgericht hilft, Gewicht zu verlieren. Grobe Ballaststoffe entfernen "schlechtes" Cholesterin und heilen den Körper.

Sellerie

Sellerie ist kalorienarm. Entfernt überschüssige Flüssigkeit gut aus den Zellen. Der Geschmack ist spezifisch, aber wenn Sie zufrieden sind, essen Sie so viel Sellerie, wie Sie möchten, und geben Sie ihn in die Suppe. Dampf, mit anderem Gemüse köcheln lassen. Sellerie kann gepresst werden und hat entwässernde Eigenschaften.

Fettarme Milchprodukte: Hüttenkäse, Joghurt

Fettarme Milchprodukte enthalten eine große Menge leicht verdaulichen Proteins und lassen Sie lange satt werden. Der Körper verbraucht mehr Kalorien, um Protein zu verdauen, als um Fett und Kohlenhydrate zu verdauen. Sie können den Hüttenkäse mit kohlensäurehaltigem Mineralwasser schlagen, die resultierende Sahne kann auf Toast verteilt werden. Dies macht ein tolles kalorienarmes Frühstück. Es gibt eine große Auswahl an fettarmen Lebensmitteln in Geschäften. Nützliches Kalzium gelangt in den Körper, weshalb der Körper Substanzen produziert, die unsere Zellen zum Abnehmen zwingen.

Wählen Sie Joghurt ohne Zucker und ohne Fruchtzusätze. Sie können hausgemachten Joghurt herstellen. Streuen Sie Zimt anstelle von Zucker darüber, es hilft Ihnen auch beim Abnehmen.

Grüner Tee

Grüner Tee hilft Ihnen auch beim Abnehmen. Da es Substanzen enthält, die zur Fettverbrennung beitragen. Ernährungswissenschaftler empfehlen, täglich 3-4 Tassen grünen Tee zu trinken. Dies hat den größten Einfluss auf die Fettverbrennung. Es wird geschätzt, dass Sie durch das Trinken von fünf Tassen grünem Tee pro Tag zwischen 70 und 80 Kalorien verlieren. Es verhindert aber auch die Bildung von Krebszellen, schützt Herz und Blutgefäße. Aber es ist besser, nicht zu missbrauchen. Nur 2-3 Tassen grüner Tee pro Tag reichen aus, da er das Nervensystem stimuliert.

Scharfe Gewürze

Peperoni helfen, Fett gut zu verbrennen

Peperoni und all ihre Sorten, schwarzer Pfeffer, Peperoni und Senf, helfen dabei, Fett gut zu verbrennen: Je dunkler, desto schärfer. Meerrettich, alle Gewürze der indischen und thailändischen Küche. Jedes Mal, wenn wir unserem Essen scharfe Gewürze hinzufügen, verlieren wir Gewicht. Würzige Lebensmittel tragen zum Gewichtsverlust bei, da sie die Energieproduktion im Körper beschleunigen (Thermogeneseprozess) und überschüssige Fettzellen verbrennen, wodurch der Insulinspiegel gesenkt wird. Zum Beispiel "schmilzt" Chili, das die Substanz Capsacin enthält, überschüssige Kalorien innerhalb von 20 Minuten nach dem Ende der Mahlzeit. Wenn Sie Gewürze nicht besonders mögen, entfernen Sie die Körner von den Paprikaschoten.

Capsacin, das Gewürz in scharfen Paprika, beschleunigt den Stoffwechsel innerhalb von drei Stunden nach dem Essen und schmilzt buchstäblich die Fettzellen.

Fisch

Es gibt nichts Gesünderes als einen Fisch pro Form. Fettfische versorgen den Körper mit essentiellen Omega-3-Fettsäuren und Jod, die das Herz und die Schilddrüse pflegen, und Fischprodukte helfen, Fett im Körper zu verbrennen. Beim Abnehmen ist es wichtig, wie Fisch und andere Lebensmittel zubereitet werden.

Fisch kann durch Hühnerbrust und mageres Fleisch ersetzt werden. Es ist nützlich, das Gericht zu dämpfen. Wenn es keinen Dampfgarer oder Multikocher gibt, nehmen Sie ein Sieb und stellen Sie es in einen Topf mit etwas Wasser, legen Sie Fischstücke hinein und decken Sie sie mit einem Deckel ab. Servieren Sie mehr Kräuter und Gewürze mit dem Gericht. Der Körper wird für solche Lebensmittel dankbar sein, da sie leicht verdaulich sind und nicht auf Lager gelagert werden.

Eiweißnahrungsmittel

Eiweißnahrungsmittel helfen bei der Fettverbrennung. Eiweißnahrungsmittel. Protein ist die Basis für den Aufbau von Muskelmasse. Je größer Ihre Muskelmasse ist, desto mehr Fett verbrennen Sie auch in Ruhe. Zum Beispiel auch im Urlaub eine Person, deren Muskeln mehr Kalorien verbrauchen. Damit Proteine ​​assimiliert werden können, muss der Körper mehr Energie verbrauchen als für die Assimilation von Kohlenhydraten und Fetten. Daher helfen Eiweißnahrungsmittel bei der Fettverbrennung. Viele Protein-Diäten, Protein-Dump-, Alternate-Day-Protein- und Kohlenhydrat-Diäten basieren darauf.

Hafer

Langsame Kohlenhydrate nähren und beschleunigen den Magen-Darm-Trakt. Essen Sie Haferflocken auf dem Wasser zum Frühstück mit Obst, Gemüse oder zum Mittagessen als Beilage.

Ingwer

Enthält eine Substanz, die Toxine eliminiert, den Stoffwechsel reguliert, die Verdauung normalisiert und den Gefäßtonus verbessert. Ingwertee zur Gewichtsreduktion kann zubereitet werden, indem ein Teelöffel geriebener Ingwer mit kochendem Wasser übergossen, eingeweicht und abgesiebt wird. Ingwerwurzel fördert die schnelle Verdauung von Nahrungsmitteln und verbessert die Durchblutung des Magens und dessen Sekretion. Und wenn Sie Ihren Stoffwechsel beschleunigen, können Sie schneller abnehmen.

Grapefruit und Grapefruitsaft

Früchte

Grapefruit senkt den Insulinspiegel und macht Lust auf weniger. Wenn Sie zu jeder Mahlzeit eine halbe Grapefruit essen oder 150 ml Saft trinken, nimmt Ihr Gewicht in zwei Wochen um 2 kg ab. Der bittere Geschmack des Saftes kann mit Orangensaft oder einem anderen verdünnt werden.

Farbsalat

Durch das Mischen von Gemüse in verschiedenen Farben erhalten Sie gesunde Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen und Vitaminen sind. Wenn Sie einen Salat mit einem Tropfen Pflanzenöl und Zitronensaft beginnen, füllen Sie Ihren Magen ohne zusätzliche Kalorien und lassen weniger Platz für kalorienreichere Lebensmittel, was Ihnen auch beim Abnehmen hilft.

Produkte zum Abnehmen des Bauches

Amerikanische Wissenschaftler haben eine Liste von Lebensmitteln zusammengestellt, die dazu beitragen, Ihren Bauch zu glätten. Nehmen Sie sie zusammen mit täglichen Bauchübungen in Ihre Ernährung auf und Sie werden das Ergebnis in 2-3 Wochen sehen.

Hülsenfrüchte

Bohnen und Erbsen enthalten pflanzliches Protein, das verhindert, dass Muskelmasse während der Diät fett wird. Hülsenfrüchte sind langlebig und reduzieren Hungerattacken. Versuchen Sie, Ihrem Menü so oft wie möglich Hülsenfrüchte hinzuzufügen.

Fettarmer Käse

Wie andere fettarme Milchprodukte hilft Käse bei der Verbrennung von Bauchfett.

Haferflocken

Wenn sie unbehandelt bleiben oder dem Zucker zugesetzt werden, helfen sie, den Blutzucker- und Cholesterinspiegel zu regulieren und überschüssige Kalorien zu verbrennen.

Olivenöl

Senkt den Cholesterinspiegel im Blut und beschleunigt die Fettverbrennung. Außerdem hemmt es den Hunger. Es enthält viele ungesättigte Fettsäuren, die Cholesterin in leichtlösliche Verbindungen umwandeln, die dann aus dem Körper ausgeschieden werden. Nehmen Sie einen leeren Magen mit einem Esslöffel nativem Olivenöl extra ein.

Spinat und Brokkoli

Diese Lebensmittel sind reich an Vitamin C, das den Stoffwechsel beschleunigt und dabei hilft, Fettablagerungen im Taillenbereich schnell zu entfernen.

Brokkoli ist nicht nur Kohl, sondern ein Produkt mit einem negativen Kaloriengehalt. Um diese Nahrung zu verdauen, verbraucht der Körper mehr Kalorien als er erhält. Kochen, kochen, dämpfen, aber Öle und Fette auf ein Minimum oder gar nicht hinzufügen.

Spinat ist reich und leicht, perfekt zum Mittag- und Abendessen. Aber nicht mehr als 150 Gramm pro Tag. Es wird zu Salat, Suppe, Eintopf hinzugefügt.

Roggenbrot, Vollkornweizen

Roggenbrot und Vollkornbrot helfen bei der Verdauung von Nahrungsmitteln und verhindern, dass sich neue Ablagerungen auf Bauch und Oberschenkeln bilden.

Roggen- und Vollkornbrot

Mandeln

Stoffwechsel-Booster. Da sie ein Lagerhaus für gesunde Fette, Vitamine und Antioxidantien sind. Sie sind Substanzen, die gut sättigen und den Appetit reduzieren. Genug 15 bis 20 ungesalzene Mandelnüsse pro Tag. Unerwünschter, da Nüsse sehr kalorienreich sind.

Hühnereier

Gut zum Verbrennen von Fett und zum Muskelaufbau. Zwei hart gekochte Eier sind ideal zum Frühstück.

Himbeere

Diese Beere befreit die Zellen aufgrund ihres hohen Gehalts an Vitamin C und anderen Vitaminen von Fetten. Sowohl frische als auch gefrorene Beeren reichen aus.

Amerikanische Ernährungswissenschaftler haben herausgefunden, dass Bauchfett effektiv mit ungesättigten Fettsäuren bekämpft werden kann, die in Olivenöl, fetthaltigen Meeresfrüchten und Hühnchen enthalten sind. Ernährung allein reicht jedoch nicht aus. Nichts stärkt die Bauchmuskeln so sehr wie eine Reifenübung.

Wenn Sie den Reifen täglich 15 bis 20 Minuten lang drehen, nimmt die Taille nach einer Weile ab. Chinesische Forscher raten zum Abnehmen mit Mineralwasser und Reis. So können Sie den Körper von Giftstoffen reinigen und Übergewicht loswerden.

Schwedische Forscher raten zum Abnehmen mit alkalibehaltigen Produkten: Milch, Obst, Buchweizen. Sie verbessern den Stoffwechsel.

Die neue Ernährungspyramide zum Abnehmen

Der deutsche Ernährungswissenschaftler Wolfgang Feil hat sein Konzept der Dünnheit entwickelt. Seine Idee basiert auf dem Prinzip, dass eine Person, wenn sie abnehmen will, hochwertige Kohlenhydrate und Proteine ​​essen muss; Dies sind die untersten zwei Ebenen Ihrer Gewichtsverlust-Ernährungspyramide.

Das Gewichtsverlust-Menü sollte auf den Produkten in den unteren beiden Reihen der Pyramide basieren. Dies sind frisches Gemüse der Saison, gesunde Pflanzenöle, frische Kräuter, mageres Fleisch und Geflügel, Fisch, Obst, Milchprodukte, fettarmer Käse und nur dunkle Schokolade aus Süßigkeiten. Zusätzlich zum Essen sollten Sie viel sauberes Wasser bis zu 2 Liter pro Tag trinken. Dies hilft, alles Unnötige aus dem Körper zu entfernen, Toxine und Toxine zu entfernen und den Gewichtsverlust zu verbessern.

Gemüse, Kräuter und Milchprodukte sollten immer auf dem Tisch liegen. Iss einmal am Tag Fleisch, Nüsse und Fisch. Der Rest der Produkte ist weniger verbreitet, aber es gibt einige, die Sie sich selten leisten können, zum Beispiel für einen Urlaub.

Essen plus Bewegung

Ernährung + Bewegung Sie können Harmonie erreichen

Dr. Feil glaubt, dass nur in der komplexen Ernährung + Bewegung Harmonie erreicht werden kann. Er empfiehlt, zusätzlich zu einer gesunden Ernährung den Körper zu trainieren und jeden Tag eine Gruppe von Muskeln zu trainieren. Am besten morgens trainieren, fünf Minuten Aufwärmen reichen aus, um die Muskeln aufzuwärmen und den Stoffwechsel zu aktivieren.

Zum Beispiel machen wir eines Tages Liegestütze, eine weitere Kniebeuge, das nächste dritte Springseil, dann schwingen wir die Presse und so weiter. Mit der Zeit wird der Körper straffer. Essen Sie nach dem Training ein herzhaftes Frühstück, das reich an gesunden Kohlenhydraten ist. Essen Sie zum Mittag- und Abendessen auch Lebensmittel aus den unteren Ebenen des Lean Food Table. Protein ist notwendig, um Muskeln aufzubauen. Ein gutes Muskelkorsett hilft Ihnen, schneller Fett zu verbrennen. Und dann können Sie Gewicht verlieren, ohne sich auf Lebensmittel zu einem bequemen und bequemen Preis zu beschränken.