Effektive Gewichtsverlust Regeln: Japanische Diät für 14 Tage

Die japanische Diät für 14 Tage ist eine Möglichkeit, Gewicht und eine schlanke Figur wiederzugewinnen, ohne das Fasten zu erschöpfen. Der Ansatz zur Produktauswahl ist besonders. Die Anzahl der Kalorien und die Verträglichkeit der Komponenten werden berücksichtigt. Fettzellen verschwinden schnell. Während der Einhaltung der Beschränkungen können Sie 5-10 kg verlieren.

Japanische Diät für 14 Tage: Prinzipien, die den Gewichtsverlustprozess beeinflussen

Die Prinzipien des Gewichtsverlusts bestehen aus 3 Indikatoren:

  • kalorienarmer Gehalt;
  • das Vorhandensein von Proteinkomponenten in der Nahrung;
  • Salzmangel in zubereiteten Lebensmitteln.

Gewichtsverlust wird durch einen beschleunigten Stoffwechselprozess verursacht. Protein verbessert die Wärmeproduktion im Körper. Zellen und Gewebe werden von überschüssiger Flüssigkeit befreit. Dies geschieht aufgrund der Einschränkung oder Abwesenheit von Salz in Lebensmitteln. Darüber hinaus ist es möglich, Ödeme zu beseitigen und Druckindikatoren unter Berücksichtigung des Alters zu normalisieren. Der Körper erhält ein Minimum an Kalorien. Die Menge reicht aus, um das Wohlbefinden zu erhalten. Um Energie wieder aufzufüllen, werden die vorhandenen Reserven genutzt und aktiviert.

Funktionen:

  1. Die Assimilation von Eiweißnahrungsmitteln erfordert Energie. Fettzellen werden für ihre Bildung verwendet (Verbrennungsprozess).
  2. Geeignet für Personen mit unterschiedlichen Gewichten.
  3. In 7 Tagen dauert es bis zu 5 kg.
  4. Es sind Fette und Kohlenhydrate vorhanden.

Wenn keine gesundheitlichen Abweichungen und keine Kontraindikationen vorliegen, darf die Diät bis zu 30 Tage lang beibehalten werden. Das japanische Menü wird unter Berücksichtigung der Tatsache zubereitet, dass in Wochen mindestens 100 verschiedene Produkte auf dem Tisch erscheinen müssen.

Diätnahrungsmittel

Die Ernährung ist streng. Die psychologische Voreinstellung hilft, unnötigen emotionalen Stress zu vermeiden. Experten empfehlen, die Methode zum Abnehmen nicht mehr als zweimal im Jahr zu wiederholen.

Zusätzlicher Effekt, vorbehaltlich der Regeln: Das erzielte Ergebnis bleibt lange erhalten. Dazu ist es notwendig, die Diät korrekt zu beenden (ein starker Anstieg des Kaloriengehalts von Produkten ist nicht zulässig). Sie müssen diese Art des Abnehmens aufgeben und es fernhalten:

  • schwangere Frauen;
  • stillende Mütter;
  • Menschen mit Lebererkrankungen unterschiedlicher Schwere;
  • wenn Nierenerkrankungen vorliegen;
  • bei Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts und des Magens: Gastritis und Geschwüre.

Verstöße führen auch im Bereich der Kardiologie zu Einschränkungen. Es wird empfohlen, vor Beginn der Diät einen Arzt zu konsultieren.

Die Grundprinzipien einer wirksamen Ernährung

Die japanische Diät für 2 volle Wochen hat eine Reihe von Prinzipien, deren Einhaltung ihre Wirksamkeit erhöht. Seit 15 Jahren gibt es:

  1. Völlige Abwesenheit von Salz (sogar 2-3 g pro Tag sind nicht erlaubt).
  2. Reduzieren Sie die Kohlenhydrataufnahme in der Ernährung.
  3. Die Diät besteht aus einer Vielzahl von Lebensmitteln.
  4. Mahlzeiten während des Tages - 3.
  5. Flüssigkeitsmenge.
  6. Alterskriterien: 18-40 Jahre.
  7. Geeignet für Männer und Frauen.

Diätregeln werden hervorgehoben:

  • 90% der Flüssigkeit ist reines Wasser;
  • Fisch auf Tellern, gekocht und gedünstet. In Maßen braten ist ebenfalls erlaubt;
  • Es gibt keine Einschränkungen für Getreide, aber es wird empfohlen, dass Reis und Hülsenfrüchte dominieren.
  • Gemüse, einschließlich Kohl, sollte auf der Speisekarte stehen.
  • einfache Kohlenhydrate vollständig ausgeschlossen;
  • Ungesüßter Kefir ist morgens (zum Frühstück) erlaubt.

Sie können das Menü tagsüber nicht selbst ändern. Die Priorität für Fleisch ist Rindfleisch. Huhn ist erlaubt. Verwenden Sie beim Kochen kein Leder. Die Grundlage der diätetischen Ernährung ist die Verringerung der täglichen Kalorienmenge. Snacks sind nicht erlaubt. Sie müssen ablehnen:

  • Salz (frische Lebensmittel helfen, überschüssiges Volumen schneller zu beseitigen);
  • geräuchertes Fleisch;
  • fetthaltige Lebensmittel;
  • Fertiggerichte;
  • Fast Food;
  • Säfte;
  • alkoholische Getränke;
  • Fast Food und Pommes.

Die Einhaltung der Grundprinzipien ermöglicht es Ihnen, Stoffwechselprozesse im Körper zu beschleunigen. Fettdepots verschwinden schnell und werden in Energie umgewandelt. Das Ernährungsprogramm umfasst:

  • Eier;
  • Kaffee (Lyophilisat ist nicht geeignet);
  • grüner Tee;
  • Chicorée;
  • Milchprodukte;
  • mageres Fleisch (Kaninchen, Geflügel).

Gemüse wird in kleinen Mengen gegessen. Die Flüssigkeitsmenge sollte nicht weniger als 2 Liter pro Tag betragen.

Die richtige Ernährung in der japanischen Ernährung basiert auf zwei Richtungen. Überschüssiges Fett und Volumen werden berücksichtigt. Wenn sie klein sind, sind 7 Tage vorzuziehen. Eine schwerwiegende Übertreibung erfordert eine Erhöhung auf 14 Tage. Die Grundprinzipien der Ernährung während dieser Zeit umfassen:

Richtige Ernährung
  1. Verbot der Verwendung alternativer Lebensmittelprodukte (Schweinefleisch kann nicht durch Rindfleisch ersetzt werden).
  2. Erlaubnis, Tomatensaft anstelle von frischer Tomate zu verwenden.
  3. Entfernung von Zucker und Mehl in jeglicher Form.

Der Ein- und Ausgang der Diät sollte reibungslos sein. Merkmal: Die Ergebnisse des Gewichtsverlusts sind weniger auffällig, wenn es vor der japanischen Diät eine andere diätetische Einschränkung gab. Es wird empfohlen, einen Tag vor dem Beginn der Diät mit einer normalen Diät zu fasten. Verschiedene Optionen sind zulässig: Bei Kefir oder Äpfeln wird gekochtes Fleisch mit frischem oder gedünstetem Gemüse verwendet. Das Abnehmen von der Diät sollte glatt sein. Neue Produkte sollten schrittweise eingeführt werden. Es wird empfohlen, 1-2 Arten pro Woche in die Ernährung aufzunehmen. Das Fehlen von Salz in Schalen hilft, überschüssige Flüssigkeit aus Geweben und Zellen zu entfernen. Repräsentiert bis zu 30% des Volumens und des Übergewichts. Die gewählten strengen Fristen dürfen nicht überschritten werden. Es ist unmöglich, die Tage und das Menü für Frühstück, Mittag- und Abendessen an bestimmten Stellen neu zu ordnen.

Vor- und Nachteile der japanischen Ernährung

Das japanische Nahrungsmittelsystem hat eine Reihe von Vor- und Nachteilen. Sie sollten vor Beginn der Diät berücksichtigt werden. Zu den Vorteilen gehören:

  • Die Reduzierung der Salzmenge in der Nahrung verringert das Risiko, an Herz- und Gefäßerkrankungen zu erkranken.
  • die Möglichkeit, die Dauer der Diät zu wählen: 7 oder 14 Tage;
  • kg verloren und Volumen werden nicht zurückgegeben, wenn der Ein- und Ausgang der Diät korrekt durchgeführt wurde;
  • Die in der Diät enthaltenen Lebensmittel stehen jedem zur Verfügung (es gibt keine ungewöhnlichen oder exotischen Gerichte).
  • Mangel an Ödemen oder sie loswerden;
  • das Vorhandensein von Proteinbestandteilen verursacht keine schlaffe Haut oder das Auftreten von Dehnungsstreifen an Stellen, an denen die Fettschicht reduziert ist;
  • Es gibt keine strengen Einschränkungen beim Kochen (die Produkte können gekocht, in einen Wasserbad gegeben, gedünstet und in Pflanzenöl gebraten werden).
  • Vitamine und Mineralien gelangen mit pflanzlichen und pflanzlichen Bestandteilen in den Körper.

14 Tage sind der optimale Zeitraum, um Gewicht zu verlieren. Der Körper ist nicht gestresst. Stimmung und Vitalität nehmen nicht ab. Ausdauer und geistige Wachsamkeit werden auf einem hohen Niveau gehalten. Leistungsindikatoren fallen nicht.

Nachteile der japanischen Ernährung:

  1. Das System sollte nicht bei Magen-Darm-Erkrankungen angewendet werden.
  2. Die Anzahl der Mahlzeiten ist auf 3 begrenzt (gesunde Ernährung umfasst 5-6 Mahlzeiten in kleinen Portionen).
  3. Es gibt Altersbeschränkungen (die Ernährung ist nicht für ältere Menschen geeignet).

Es gibt Kontraindikationen für die Einhaltung der Einschränkungen des japanischen Systems. Sie können es nicht selbst starten, ohne vorher einen Arzt zu konsultieren.

Illegale japanische Diätnahrungsmittel

Die japanische Diät für 7 oder 14 Tage enthält Listen von Lebensmitteln, die aus dem Menü ausgeschlossen werden sollten. Es kann nicht einmal in kleinen Mengen verwendet werden:

  • Salz (außer in seltenen Fällen);
  • hausgemachte Obst- und Gemüsezubereitungen (Marinaden, Gurken, Konfitüren);
  • alkoholische Getränke;
  • kohlensäurehaltige Getränke;
  • Säfte;
  • Mineralwasser (da es Gase enthält);
  • Weizenmehl;
  • Backwaren und Brot;
  • Halbzeuge;
  • Konserven (Fleisch, Fisch und Gemüse);
  • Süßwaren (Süßigkeiten, Lutscher, Lutschtabletten, Schokolade, Kekse, Kuchen, Torten);
  • fettiges Fleisch;
  • fetter Fisch;
  • Milch;
  • Getreide;
  • saure Sahne;
  • Mayonnaise;
  • Bananen (frisch, zerkleinert, getrocknet);
  • khaki;
  • Trauben (alle Sorten und Rosinen);
  • Zucker (Weiß, Zuckerrohr);
  • Aromen;
  • gelierende Inhaltsstoffe;
  • Schlagsahne;
  • Kartoffeln (und anderes Gemüse, das Stärke enthält);
  • Saucen;
  • Gewürze;
  • Gewürze.

Verbotener Honig und die Gerichte, in die er geht. Kleine Würste und Würste, gekochte und geräucherte Würste, Speck sind in dieser Zeit nicht erlaubt.

Zugelassene Produkte

Folgende Produkte sind zum Kochen zugelassen:

Was kannst du essen
  1. Kefir;
  2. Naturjoghurt (Bio);
  3. Roggencroutons;
  4. Tomatensaft mit ungesalzenem Fruchtfleisch (am besten hausgemacht);
  5. Käse (harte und fettarme Sorten);
  6. Seefisch;
  7. natürlicher Kaffee (ohne Aromen, Sahne und Zucker);
  8. Kalbfleisch (gekocht, gedünstet, gedämpft);
  9. Huhn (gekocht, gedämpft);
  10. Eier (Wachtel, Huhn): Sie können sie kochen, Käse hinzufügen, Kochmethode: gekocht;
  11. Zucchini;
  12. Auberginen (können gebraten werden);
  13. Pastinakenwurzel;
  14. Äpfel (ungesüßt, grün);
  15. Birnen (gesalzen, zB Chinesisch werden empfohlen);
  16. Zitrusfrüchte (Orangen, Zitronen, Grapefruits, Mandarinen);
  17. grüner Tee (ohne Zusatzstoffe);
  18. Zitronensaft;
  19. Pflanzenöle (Sonnenblumen und Oliven) - Sie sollten unraffiniert wählen;
  20. Kirschen je 50 g;
  21. Kiwi (beachten Sie allergische Reaktionen auf das Produkt);
  22. Pflaumen (nur frisch, in kleinen Mengen);
  23. Weißkohl;
  24. Karotten (frisch, gekocht, gerieben);
  25. Roggenbrot;

Fleisch-, Hühnchen- oder Fischgerichte werden mit einer Beilage serviert. Sie müssen sie jeden Tag in das Menü aufnehmen. Die Schwierigkeit liegt in der Tatsache, dass Sie den Geschmack nicht an Ihren gewohnten Geschmack anpassen können. Fügen Sie keine Gewürze, Kräuter oder andere Methoden hinzu. Es wird auch kein Salz zum Gericht hinzugefügt. Sie können keine Pommes auf Speck oder Spießen kochen, können aber enthaltengedämpfte Schnitzel und Fleischbällchen im Ernährungsprogramm.

Probieren Sie den Lebensmitteleinkauf für 2 Wochen

Für 2 Wochen können Sie kaufen:

  • Hühnereier - 20 Stück;
  • Filet oder Hühnerbrust - 900 g;
  • Karotten - 3 kg;
  • ungesalzener Tomatensaft) - 2 l;
  • gemahlener oder ganzer natürlicher Kaffee - 1 Päckchen;
  • Weißkohl - 2-3 kg;
  • Früchte - 1 kg (optional);
  • Zitronen - 2-3 Stück;
  • frischer Seefisch (ganze Kadaver) - 2 kg;
  • ungefrorenes Fischfilet - 1 kg;
  • Hartkäse, fettarm - 200 g;
  • Melonen und Kürbisse - 2 kg;
  • Pflanzenöl - 0, 5-1 l;
  • mageres Fleisch - 1 kg;
  • grüner Tee - 1 Packung (keine Zusatzstoffe).

Es wird empfohlen, Kefir und Joghurt nach Bedarf zu kaufen, um diese Produkte frisch zu halten.

Japanische Diät für 14 Tage: Menü, Tabelle

Das Ernährungsprogramm basiert auf einem vollständigen Menü mit einer bestimmten Menge an Kalorien. Menü pro Tag (für jede der 14):

Diät-Tag Frühstück Mittagessen Abendessen
1 Kaffee (200 ml) ohne Zucker und ohne Milch oder das gleiche Volumen an grünem Tee Hühnereier (gekocht) - 2 Stück, mit Kohlöl gedämpfte Weißkohlblätter (150 g), hausgemachter Tomatensaft (200 ml) Fisch, gedämpft oder leicht gebraten, ohne zu garnieren, bis er weich ist (200 g)
2 Natürlicher Kaffee, gemahlen, geröstet, ohne Milch und ohne Zucker, Roggenbrot (1 Stück) Kohl gekocht (oder in Wasser mit Sonnenblumenöl gedünstet), gebratener oder gekochter Fisch als Dressing - Pflanzenöl (200 g Portion) Gedämpftes Rindfleisch (Scheiben) oder Kalbfleisch, Hühnchen - optional (200 g), Kefir (200 ml)
3 Toast von Roggenmehl oder Keks ohne Salz in der Zusammensetzung (1 Einheit) ein Getränk unter den erlaubten (200 ml) Zucchini, gerieben und in Pflanzenöl (unraffinierte Sonnenblume) (beliebige Menge) goldbraun gebraten Gemüseauflauf mit Joghurt (200 g).
4 Geriebene Karotten mit Zitronensaft Ganzer Fisch, gebraten oder gekocht (200 g), Tomatensaft (200 ml) Geschnittenes Obst (200 g), optional: Obstsalat mit Zitronensaftdressing
5 Karotten mit Zitronensaft Gekochter Fisch (Filet) und Tomatensaft (1 Glas) Verschiedene frische Früchte (Gesamtgewicht 200 g) ganze Früchte
6 Chicorée-Getränk (200 ml) Gekochtes Hähnchenfilet (500 g), fein gehackter Salat zur besseren Aufnahme von Kohl und Karotten mit Gemüsebutter Hühnereier mit einem Stück Käse (2 Stück), frische Karotten, in Scheiben geschnitten
7 Grüner Tee (200 ml) ohne Süßstoffe Gedämpftes Kalbfleisch, kann etwas früher geschlagen werden (200 g) Gebackenes Rindfleisch (200 g), ein Glas Kefir
8 Getränk auf Basis von natürlichem Kaffee (200 ml) Gekochtes weißes Hühnerfleisch (200 g) plus gehackter "Vitamin" -Krautsalat mit Pflanzenöl (200 g) Wachteleier mit geriebenem Käse bestreut - 2 Stück, frische Karotten - 1 Stück

Die erzielten Ergebnisse halten zwischen 2 und 3 Jahren an. Der durchschnittliche Kalorienwert beträgt 800-850 kcal. Trinken Sie den ganzen Tag über mehr Wasser. Optional kann das Menü nach Erreichen des achten Diät-Tages wiederholt werden.

Stoppen Sie die japanische Diät

Japanische Regeln für diätetische Einschränkungen schlagen die richtige Lösung vor. Empfehlungen:

Die richtige Ernährung muss beachtet werden
  1. Portionen nach und nach hinzufügen;
  2. Diät reibungslos erweitern;
  3. ernähre dich rational.

Getreide, Salz und Süßigkeiten können nicht sofort auf die Speisekarte gesetzt werden.

Verschiedene Kontraindikationen

Die Technik ist nicht für Menschen geeignet, die unter psychischem oder physischem Stress leiden. Kinder, schwangere Frauen und ältere Menschen sollten die Diät nicht befolgen. Wenn der Körper weniger als 2 Liter Flüssigkeit erhält, kann er dehydrieren. Wenn es Magen-Darm-Erkrankungen gibt, kann die Methode zum Abnehmen nicht angewendet werden, da das Menü nicht ausgewogen ist. Menschen mit Herz- und Blutgefäßerkrankungen können die Beschränkungen nicht einhalten (mehr Kaffee). Der falsche Start führt zu einer schnellen Gewichtszunahme.

Beliebteste japanische Diätrezepte Karottensalatrezept: 1 Karotte und 10 ml Pflanzenöl. Zubereitung: Karotten schälen, mit einer feinen Reibe reiben oder in feine Ringe schneiden. Öl hinzufügen, umrühren. Die Zugabe von Zitronensaft (nach Geschmack) hilft beim Hinzufügen von Gewürzen.

Gebackene Aubergine und Zucchini mit Käse und Joghurt: Zucchini und Aubergine (je 1 Stück), Käse (50 g), Hühnerei (2 Stück), Naturjoghurt ohne Zusatzstoffe (200 ml). Zubereitung: Das Gemüse schälen und abspülen. In kleine Stücke schneiden. Legen Sie das Formular. Eier schlagen, mit Joghurt mischen. Gießen Sie die Mischung über das Gemüse. Den Käse reiben, den Teller darüber streuen. 40 Minuten backen. Die Temperatur im Ofen beträgt 150 Grad.

Obstsalat: grüner Apfel, Birne, Kiwi (1 Stück), Mandarine (3 Scheiben Saft). Waschen Sie die Früchte, schneiden Sie sie in Würfel. Den Saft aus den Mandarinenscheiben pressen, mit den Früchten bestreuen, mischen.

Die japanische 14-Tage-Diät liefert hervorragende Ergebnisse, wenn sie befolgt wird. Die Ausgabe sollte glatt sein. Dies ist notwendig, damit die verlorenen kg nicht zurückkommen. Einschränkungen können nach Rücksprache mit einem Arzt und höchstens zweimal im Jahr wiederholt werden.