Kann man in einem Monat 10 kg abnehmen?

Die Ziele des Abnehmens sind sehr unterschiedlich, ebenso wie die Möglichkeiten, sie zu erreichen. Jemand bevorzugt eine sanfte Gewichtsabnahme, bei der der Körper keinen starken Stress erfährt, und sein Besitzer - ein ständiges Gefühl des Hungers. Für andere ist es einfacher, sich für einen Monat auf buchstäblich alles zu beschränken, aber in dieser Zeit ein Dutzend Kilogramm zu verlieren. Ist es sinnvoll zu hetzen und wie wird sich der Körper fühlen, wenn er in einem Monat 10 kg verliert? Gibt es sichere Wege, um dieses Ergebnis zu erzielen?

Viel oder wenig?

Tatsächlich ist das Abnehmen von 10 Kilogramm ohne Gesundheitsschaden nur für diejenigen realistisch, deren Startkörpergewicht deutlich über der Norm liegt und der Body-Mass-Index über 30 liegt. Dies bedeutet, dass mit einer KörpergrößeBei einer Person über 170 cm beträgt ihr Körpergewicht mehr als 100 Kilogramm. Und nachdem Sie 10 kg abgenommen haben, verlieren Sie nur 10% Ihres Gewichts, was Ärzte als die maximal akzeptable Gewichtsverlustrate betrachten.

Die meisten, die schnell und hart verlieren wollen, haben jedoch einen signifikant niedrigeren BMI von 25 bis 28. Mit einem BMI von 25 (was die Obergrenze der Norm ist! ), Gewicht mit einer Größe von 170 cm beträgt ca. 72 kg. Und wenn Sie in einem Monat 10 kg verlieren, gehen 14% der Masse verloren, und dies kann bereits ziemlich unangenehme Folgen für die Gesundheit haben.

Überlegen Sie sich daher, bevor Sie sich dieser Aufgabe stellen, was für Sie am wichtigsten ist: um jeden Preis so schnell wie möglich, um Harmonie zu erlangen oder mit etwas mehr Ruhe auf das gewünschte Ziel zuzugehen, ohne Ihr Ziel zu beschädigeneigener Körper!

Absolut jeder kann mit minimalem Aufwand 10 kg in 3 Monaten verlieren, aber gleichzeitig ist es fast sicher, dass das verlorene Fett nicht zurückkehrt, wie dies häufig bei schnellem Gewichtsverlust der Fall ist.

Allgemeine Regeln

Für diejenigen, die einen gesunden Körper und schöne Haut, Nägel und Haare pflegen möchten, ist es besser, 10 kg in 2 Monaten zu verlieren und nicht in einem. Wenn Sie dennoch auf extreme Methoden zurückgreifen möchten oder Ihr Gewicht erheblich höher als normal ist, versuchen Sie zumindest, die allgemeinen Regeln zu befolgen, die dazu beitragen, die möglichen negativen Folgen eines schnellen Gewichtsverlusts zu minimieren:

• Trinken Sie viel Wasser, mindestens 1, 5 Liter pro Tag. Dies reduziert die Belastung der Nieren und des Herz-Kreislauf-Systems, ermöglicht es Ihnen, Toxine und Toxine schnell zu entfernen und schöne Haut zu erhalten.
• Werfen Sie alle Fertiggerichte und Konserven weg. Sie enthalten viele chemische Zusätze, die nicht zu einem schnellen Gewichtsverlust beitragen und den Körper vergiften.
• Entfernen Sie Zucker, Backwaren und Süßigkeiten aus Ihrer Ernährung. Wenn Sie wirklich etwas Süßes wollen, können Sie Honig oder Nüsse in kleinen Mengen genießen.
• Wählen Sie fettarme Milchprodukte. Dies ermöglicht es dem Körper, genügend Kalzium zu erhalten, um die Kraft von Knochen und Zähnen aufrechtzuerhalten, verringert jedoch Ihre tägliche Fettaufnahme.

• Essen Sie Diätfleisch: Hühnerbrust, Rindfleisch, mageres Fleisch, Kaninchen. Es ist auch besser, es zu dämpfen oder zu kochen, im Extremfall zu braten, aber nicht in einer Pfanne mit dem hinzugefügten Öl.
• Essen Sie Schalentiere. Sie sind sehr vorteilhaft, da sie eine große Menge an Mineralien und Spurenelementen enthalten, die dazu beitragen, den Stoffwechsel auf einem hohen Niveau zu halten.
• Beseitigen Sie den Alkohol. Zusätzlich zu der Tatsache, dass es Wasser im Körper zurückhält, vergiften seine Zersetzungsprodukte den Körper, überlasten Leber und Nieren und zerstören das Gehirn. Regelmäßiger Bierkonsum bei Männern führt aufgrund des hohen Gehalts an Phytoöstrogenen im Getränk zu Fettleibigkeit bei Frauen.
• Iss wenig. Dies ermöglicht es dem Körper, Nahrung effizient zu verdauen, die aufgenommenen Kalorien ohne Probleme zu verbrauchen und kein Fett in die Reserve zu bringen.
• Kohlenhydrate - morgens. Kohlenhydrate, für die Sie an einem Tag keine Zeit zum Essen haben, setzen sich über Nacht als Fettablagerungen auf Ihren Seiten ab. Wenn Sie 10 kg in einem Monat verlieren möchten, ist ein Kohlenhydrat-Abendessen nichts für Sie!
• Vorsicht vor Nüssen. Nüsse, Samen und getrocknete Früchte sind der perfekte Snack für alle, die eine Diät einhalten. Es hilft, den Hunger schnell zu lindern und versorgt den Körper mit wertvollen Nährstoffen. Aber vergessen Sie nicht die Kalorien. Die tägliche Gebühr ist nur eine Handvoll einer solchen Mischung!
• Säfte und alkoholfreie Getränke. Jedes kohlensäurehaltige Getränk reizt die Magenschleimhaut und kann zu Entzündungen führen. Daher sollte es von der Ernährung ausgeschlossen werden. Auf der Speisekarte stehen noch 1-2 Gläser frisch gepresster Saft.
• Holen Sie sich mehr Ballaststoffe. Grobe Pflanzenfasern erfüllen drei nützliche Funktionen gleichzeitig: Sie unterdrücken lange Zeit den Hunger, stimulieren die Darmperistaltik, adsorbieren und eliminieren Toxine. Die Hauptquelle sind frisches Gemüse und Obst, Kleie, gekeimte Samen und Vollkornbrot.

Allein mit diesen Regeln können Sie in nur zwei Monaten leicht 10 Kilogramm verlieren, und wenn Sie regelmäßig Sport treiben, sogar noch schneller.

Wichtig! Im Idealfall sollten solche Ernährungsprinzipien für alle zur Norm werden. In diesem Fall sinkt das Gewicht in zwei bis drei Monaten leicht, stabilisiert sich und bleibt ungefähr auf dem gleichen Niveau.

TOP 10 Diäten

Für diejenigen, die den Gedanken nicht aufgeben: "Ich möchte 10 kg schneller verlieren! ", gibt es strengere Arten von Diäten, die hauptsächlich im Internet veröffentlicht werden. Ernährungswissenschaftler mögen extreme Methoden nicht besonders, da die meisten von ihnen den Stoffwechsel verlangsamen und das Gleichgewicht von Vitaminen und Mineralstoffen im Körper stören.

Nachfolgend sind die 10 beliebtesten Diäten aufgeführt, deren Bewertungen unter denjenigen, die abgenommen haben, nicht die schlechtesten sind:

1. Quark. In einer Woche werden pro Tag ein halbes Kilogramm Hüttenkäse (bis zu 9% Fett) und ein halber Liter fettarmer Kefir konsumiert. Fügen Sie nach und nach 1-2 Früchte pro Tag hinzu, 10-150 Gramm Vollkornbrot.
2. Vegetarisch. Fleisch, Geflügel und Fisch sind von der Ernährung ausgeschlossen und in der harten Version alle Produkte tierischen Ursprungs. Rohes oder gedämpftes Gemüse macht 80% der Ernährung aus.
3. Ei. Frühstück und Abendessen: 2 hart gekochte Eier, eine Scheibe Schwarzbrot, Tee. Zum Mittagessen: Suppe mit fettarmem Fleisch oder Gemüsebrühe, ein Stück mageres Fleisch, garniert mit Gemüse.
4. Protein. Die Grundlage der Diät ist fettarmes gekochtes Fleisch (normalerweise Hühnerbrust) und gekochtes, frisches oder geröstetes Gemüse. 1-2 Früchte sind pro Tag erlaubt.
5. Apple DietApple. Bei einer Monodiät können Sie nicht länger als 7 Tage bleiben, wobei durchschnittlich ein Kilogramm Körpergewicht benötigt wird. Die gesamte Diät besteht aus 1, 5 kg grünen Äpfeln und Wasser.
6. Getreide. Diät auf Getreidebasis, in Wasser gekocht, ohne Salz und Öl. 2 mal am Tag können Sie einen Gemüsesalat mit Zitronendressing essen. Es ist sehr schwierig, einen ganzen Monat darauf zu sitzen.
7. Saft. Es wird das Vorhandensein von frisch gepressten Obst- und Gemüsesäften in der Ernährung vorausgesetzt. Wenn Sie nicht länger als eine Woche darauf sitzen, können Sie 5-10 Kilogramm abnehmen. Bei längerem Gebrauch wird der Zahnschmelz zerstört, es treten Magenschmerzen auf und Verstopfung beginnt.
8. Obst. Es verbleiben nur ungesüßte Früchte in der Nahrung, die bis zu 2 kg pro Tag verzehrt werden können. Der Wechsel mit fettarmen Milchprodukten (in verschiedenen Mahlzeiten) ist zulässig.
9. Schokolade. Eine sehr harte Version der Monodiät, mit der Sie 100 Gramm dunkle Schokolade essen und grünen Tee in unbegrenzten Mengen pro Tag trinken können. Diätmissbrauch kann zu verschiedenen Krankheiten führen.
10. Cafeteria. Vor jeder Mahlzeit (4-5 mal am Tag) wird eine Tasse Kaffee getrunken. Dies ermöglicht es Ihnen, weniger zu essen und beschleunigt Ihren Stoffwechsel. Aber es überlastet das Herz und erhöht den Blutdruck.

Wie Sie sehen können, sind alle wirksamen Diäten, mit denen Sie bis zu 10 Kilogramm pro Monat abnehmen können, nicht ausgewogen.

Bewertungen von Personen, die versucht haben, auf diese Weise mit Übergewicht umzugehen, bestätigen, dass sich das allgemeine Wohlbefinden nach der ersten Woche erheblich verschlechtert. Lohnt es sich also oder ist es besser, eine gesündere und billigere Methode zu wählen?

Einschränkungen und Gegenanzeigen

Die Verwendung unausgewogener Diäten und ein zu schneller Gewichtsverlust sind streng kontraindiziert:

• Einschränkungen während der Schwangerschaft und Stillzeit;
• bei Vorliegen einer chronischen Erkrankung der inneren Organe;
• akutes Nieren- oder Leberversagen;
• Probleme mit dem Nerven- und Herz-Kreislaufsystem;
• onkologische und Autoimmunerkrankungen;
• nach kürzlich durchgeführten Operationen und schweren Verletzungen;
• mit aktiven Entzündungsprozessen im Körper;
• wenn die Immunität aus irgendeinem Grund stark eingeschränkt ist;
• während intensiver körperlicher Aktivität und / oder Krafttraining.

Eine unausgewogene Ernährung und eine unzureichende Kalorienaufnahme können in diesen Fällen katastrophale Folgen haben, die sogar zum Tod führen können.

Ärzte haben festgestellt, dass diejenigen, die häufig kalorienarme Diäten einhalten oder verhungern, allmählich Magersucht entwickeln, eine schwere psychische Erkrankung, die das normale Essen beeinträchtigt. Sein Trick ist, dass es für einen Laien sehr schwierig ist, die ersten Symptome zu erfassen. Und wenn sich die Krankheit in voller Kraft manifestiert, kann nur ein erfahrener Psychiater sie loswerden. Die Unterbringung in einer Spezialklinik ist häufig erforderlich.

Übung

Mit einem Startgewicht von 100 kg oder mehr können Sie 10 kg in einem Monat ohne körperliche Anstrengung verlieren, indem Sie einfach die aufgenommene Diät um 20% reduzieren. Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass das auf diese Weise erzielte Ergebnis zu Ihnen passt. Eine Figur, die schnell abnimmt, ohne Fettschicht bleibt, wird unscharf und verliert ihre klare Kontur. Die Person wird völlig formlos, die Haut sackt ab und die Muskeln sind in ihren Falten schwer zu sehen.

Aktive körperliche Aktivität ermöglicht es Ihnen, den Muskeltonus aufrechtzuerhalten, einen hohen Stoffwechsel aufrechtzuerhalten und das Kaloriendefizit zu erhöhen, das jetzt nicht nur durch die Reduzierung der üblichen Ernährung, sondern auch durch regelmäßiges Training entsteht. Die verschwindende Fettschicht wird allmählich durch den Muskelkadaver ersetzt, und die Haut bleibt straff und schön.

In der Grundstufe ist es ausreichend, eine Stunde lang in mäßig schnellen Schritten oder eine halbe Stunde Aerobic zu trainieren. Allmählich sollte die Belastung erhöht werden, da sich der Körper schnell daran anpasst.

Krafttraining sollte erst durchgeführt werden, nachdem der größte Teil des Fettes entfernt wurde. Andernfalls können Sie das gegenteilige Ergebnis erzielen: Muskeln unter der Fettschicht aufbauen und noch größer werden.

Wie man 10 kg pro Monat verliert

Eine unbestreitbare Tatsache ist die Behauptung, dass die Möglichkeiten, 10 kg pro Monat zu verlieren, nicht gesundheitsschädlich sind. Aus diesem Grund ist es wichtig, auf die Ratschläge von Fachleuten zu hören, einschließlich Ernährungswissenschaftlern und Fitnesstrainern. Im Allgemeinen sollte das Problem des Abnehmens in einem Monat um eine beliebige Anzahl von Kilogramm umfassend angegangen werden, indem Ihre Ernährung überprüft und körperliche Aktivität in den Tagesablauf einbezogen wird. Es gibt viele Möglichkeiten, von der richtigen Ernährung bis hin zu Monodiäten, die die Kalorien einschränken. Gewichtsverlustübungen gibt es auch in verschiedenen Varianten, je nachdem, in welchem ​​Bereich Sie trainieren möchten.

Diäten

Die einfachste Möglichkeit besteht darin, die Lebensmittel einfach in verbotene und erlaubte Lebensmittel zu unterteilen. Wenn Sie dieses Prinzip 4 Wochen lang befolgen und mindestens ein paar Mal pro Woche trainieren, werden Sie leicht Gewicht verlieren. Die Liste der verbotenen Lebensmittel enthält:

• Schmalz und andere fetthaltige Lebensmittel;
• Alkohol;
• Salz;
• Zucker und alle süßen Lebensmittel;
• Gewürze;
• Saucen, Mayonnaise, Ketchup;
• gebratene und geräucherte Gerichte;
• refresh;
• Chips;
• verpackte Säfte;
• fetthaltiges Fleisch;
• Mehlprodukte.

Wenn Sie diese Lebensmittel einfach eliminieren, werden Sie anfangen, Gewicht zu verlieren. Ersetzen Sie sie durch gesunde Lebensmittel, einschließlich:

• frisches Gemüse, gedünstet, gekocht oder gebacken, außer Kartoffeln;
• Magermilch und fermentierte Milchprodukte;
• hart gekochte Eier;
• mageres Fleisch und Fisch;
• Getreide;
• Vollkornbrot;
• ungesüßte Früchte.

Nach diesen beiden Listen können Sie ohne eine bestimmte Diät länger als einen Monat abnehmen. Es gibt aber auch spezielle Techniken, um Übergewicht loszuwerden. Mit

können Sie in einem Monat gute Ergebnisse erzielen

• Japanische Diät. Es basiert auf der Verwendung von Proteinen. Es kann 7 bis 14 Tage dauern. Grundlage der Ernährung sind Lebensmittel, die den Hunger schnell stillen, wie Fisch, Fleisch, Eier, Olivenöl, Obst, Gemüse und Getreide.

Gewichtsverlust Übungen

Abhängig vom spezifischen Ziel können Sie Stärke oder aerobe Aktivität für die Ernährung auswählen, dh Cardio. Letztere sind effektiver in Bezug auf Fettverbrennung und Volumenreduzierung. Kraftübungen lassen die Haut nicht durchhängen, was besonders bei einem so schnellen Gewichtsverlust in einem Monat wichtig ist. In jedem Fall können Sie nicht abrupt mit dem Sport beginnen, wenn die Last zuvor auf das einfache Treppensteigen beschränkt war. Das erste sollte ein leichtes Aufwärmen, lange Spaziergänge und erst dann ein 15-minütiges Training sein. Dann kann die Last allmählich erhöht werden.

Ohne Diäten

Sie können nicht nur dank Diäten, sondern auch dank einiger einfacher Regeln abnehmen. Die erste davon ist die obligatorische Reduzierung der Kalorienaufnahme. Es kann alles sein, Hauptsache, Sie haben ein tägliches Energiedefizit. Es besteht darin, mehr Kalorien auszugeben, als Sie verbrauchen. Dank dessen wird der Körper die ihm fehlende Energie aus seinen eigenen Reserven extrahieren. Zusätzlich zu den Kalorien ist es wichtig, eine Reihe einfacher Regeln zu befolgen:

• reduzieren Sie die Diät auf 1500-2000 kcal und die Portionsgröße auf 200-250 g;
• essen 4-5 mal am Tag und beobachten die Pausen zwischen den Mahlzeiten nach 3-4 Stunden;
• hören Sie auf zu naschen, während Sie fernsehen oder vor dem Computer sitzen;
• Beschränken Sie das Essen nicht nach 6 Uhr. Es ist richtiger, 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen spät zu Abend zu essen.
• Ersetzen Sie alle einfachen Kohlenhydrate durch komplexe, dh essen Sie keine Süßigkeiten, sondern Getreide.
• nehmen täglich frisches Obst und Gemüse in Ihre Ernährung auf;
• zur Zubereitung von gedünsteten, gekochten, gebackenen oder gedämpften Lebensmitteln;
• Geben Sie Ihre Lieblingsspezialitäten nicht ganz auf, sondern essen Sie sie nur in kleinen Mengen und vorzugsweise morgens.
• Verwenden Sie die richtigen Gewürze wie Ingwer, Zimt, Paprika, Kurkuma und Senf.

Angemessene Ernährung weniger als 10 kg pro Monat

Die oben genannten Regeln gelten auch für die Art der Ernährung, z. B. Ernährung. Obwohl diese Technik oft sogar als Lebensform angesehen wird, können ihre Prinzipien für jeden Zeitraum eingehalten werden. Die Basis ist eine ausgewogene Ernährung mit der Menge an Eiweiß und Kohlenhydraten, die eine Person benötigt. Die Diät schließt Süßigkeiten nicht aus, aber sie müssen gesund sein, zum Beispiel Marshmallows, Käsekuchen, Marmelade oder gewöhnlicher Quarkauflauf. Die Hauptgerichte der richtigen Ernährung sind auch gesund und nicht weniger lecker. Sie können das detaillierte Menü unten studieren.

Menü

Das Hauptprinzip der Ernährung in Form einer richtigen Ernährung ist das obligatorische Frühstück. Seine Abwesenheit lässt Sie nachts zu viel essen. Am Morgen können Sie auch etwas Süßes essen. Das Mittagessen sollte eine Portion Kohlenhydrate und Eiweiß enthalten, und das Abendessen sollte nur Eiweiß enthalten. Ein auf diesen Prinzipien basierendes Beispielmenü kann wie folgt zusammengestellt werden:

• Frühstück - Reis mit einer Scheibe Brot, kleinen Früchten, grünem Salat und Zitronentee;
• Snack: Joghurt, eine Portion Hüttenkäse, Obst;
• Mittagessen: fettarmer Fisch mit Gemüsesalat, 2 Toasts, noch Mineralwasser;
• Nachmittagstee: eine Handvoll Walnüsse oder getrocknete Früchte;
• Abendessen: gedünstetes Gemüse mit gedämpftem Schnitzel, einer Scheibe Brot, Wasser oder Zitronentee

Effektive Diäten zum Abnehmen von 10 kg

Obwohl richtige Ernährung und gute Ergebnisse, wählen viele immer noch Diäten in der Kategorie "10 kg pro Monat verlieren". Hier können mehrere effektive Techniken unterschieden werden. Die schwierigste Option sind Expressdiäten, die die Diät auf ein oder zwei Lebensmittel beschränken. Der Gewichtsverlust bei ihnen wird mehr durch den Wasserverlust erreicht. Eine Protein-Diät, bei der Sie schnell abnehmen können, erfreut sich guter Bewertungen, da Protein ein natürlicher Fatburner ist. Die vegane Methode mit einer Einschränkung des Fleisches und einer Dominanz pflanzlicher Lebensmittel hat hervorragende Ergebnisse.

Affendiät

Kefir-Diäten werden als hochwirksame Diäten eingestuft. Es wird nicht einen Monat dauern, um Gewicht zu verlieren, sondern nur 10 Tage. Einer von ihnen sollte spülen, wenn Sie einen Tag lang nichts essen können, sondern nur Wasser trinken. Die Basis der verbleibenden Tage ist Kefir mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 2, 5%. Jeden Tag wird eine bestimmte Art von Produkt hinzugefügt:

• 1 - 400 g fettarmer Hüttenkäse;
• 2 - 500 g gekochtes Hähnchenfilet;
• 3 - 500 g Obst;
• 4 - 500 g frisches Gemüse;
• 5 - Fastentag;
• 6-10 Tage: eine der täglichen Rationen für die ersten 4 Tage.

Vegetarisch

Der Hauptunterschied ist der Mangel an Fleisch. Verbotene Lebensmittel sind Kaffee, Alkohol und Pfefferkörner. In diesem Fall kann das Tagesmenü aus folgenden Produkten und Gerichten bestehen:

• gekochter Reis oder Buchweizen;
• Flaggen im Wasser;
• gedünstetes, gedämpftes oder gegrilltes Gemüse;
• Roggenbrot;
• hart gekochte Eier;
• Olivenöl;
• Pilze;
• fettarmer Kefir, Milch und Hüttenkäse;
• ungesüßte Früchte.

Protein

Eine weitere großartige Option ist eine Protein-Diät. Darüber hinaus hilft es, den Muskeltonus aufrechtzuerhalten. Das Grundprinzip ist eine fast vollständige Kohlenhydratrestriktion. Sie werden durch Proteine ​​ersetzt. Es wird empfohlen, diese Diät den ganzen Monat über mit Bewegung zu kombinieren. Dies wird dazu beitragen, den Körper zu formen. Beispielmenü für einen Monat:

• Frühstück - Milch oder ein anderes fermentiertes Milchgetränk;
• Snack - 150 g Reisbrei;
• Mittagessen: mageres Fleisch mit geschnittenem Gemüse oder eine Schüssel Suppe in fettarmer Brühe;
• Nachmittagstee: Hüttenkäse mit Naturjoghurt;
• Abendessen - 2 gekochte Eier, eine Portion Fisch;
• vor dem Schlafengehen: ein Glas frische Orangen oder Äpfel.

10 kg Gewichtsverlustplan

Zusätzlich zur Entwicklung eines Diätplans für einen Monat wird empfohlen, ein Trainingssystem für einen effektiveren Gewichtsverlust zu entwickeln. Es hängt davon ab, ob Sie zu Hause trainieren oder ins Fitnessstudio gehen. Bei der Erstellung eines Monatsplans sollten sich Frauen auf Cardio konzentrieren, was zusammen mit der Ernährung dazu beiträgt, Fett effizienter zu verbrennen. Männer sind besser für schwere Kraftbelastungen geeignet, die beim Muskelaufbau helfen. Berücksichtigen Sie bei der Auswahl der Übungen deren Komplexität, insbesondere wenn Sie ein Anfänger sind.

Zu Hause

Selbst zu Hause können Sie dies mit nur ein paar Hanteln und Gewichten effektiv tun. Der Beginn eines Trainings ist ein Aufwärmen, zum Beispiel Cardio oder einige der einfachsten Übungen: Kniebeugen und Liegestütze. Am Ende der Sitzung wird empfohlen, sich für ein angemessenes Muskeltraining in Form von Dehnung abzukühlen. Der Hauptsatz kann die folgenden Übungen enthalten, die in 3 Sätzen mit 8 bis 10 Wiederholungen ausgeführt werden:

• Ausfallschritte, möglich mit Hanteln;
• verdrehen;
• Liegestütze;
• 30-60 Sekunden lang bügeln;
• Kniebeugen, einschließlich Plie;
• hebt das Becken im Liegen an;
• Beinheben;
• "Schere" oder "Fahrrad".

Im Fitnessstudio

Die Gestaltungsprinzipien für das Training im Fitnessstudio bleiben unverändert. Es wird empfohlen, ein Laufband, ein stationäres Fahrrad und ein Ellipsoid als Herz-Kreislauf-Belastung zu verwenden. Die grundlegenden Übungen können folgende sein:

• Balkenpresse;
• Hanteln im Liegen;
• Kniebeugen mit einer Langhantel über den Schultern;
• Beinstreckung im Simulator;
• stehende Arme mit Hanteln;
• im Simulator auf Zehenspitzen stehen;
• verdrehen;
• Überdehnung.

Training zur Fettverbrennung von weniger als 10 kg pro Monat

Intervall- und Zirkeltraining werden im Hinblick auf den Fettabbau als effektiver angesehen. Sie sind intensiver. Insbesondere ist Intervalltraining ein 4-minütiger Wechsel von Komplexen mit 20 Sekunden körperlicher Aktivität und 10 Sekunden Ruhe. Für solche Aktivitäten können Sie abhängig von den Problembereichen eine beliebige Übung auswählen. Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze, Knirschen in der Presse usw. sind geeignet. Zirkeltraining besteht aus der kontinuierlichen Durchführung einer Reihe von Übungen, zum Beispiel:

• Kniebeugen;
• Liegestütze;
• springender Seestern;
• jede ab Übung;
• schwinge seine Beine;
• Ausfallschritte;
• Übung "Fahrrad".

Bewertungen

Ich mag keine Diäten, deshalb habe ich beschlossen, Gewicht zu verlieren, indem ich einfach ein paar einfache Regeln befolgte. Er beschränkte seine Ernährung auf 1500 kcal pro Tag. Süß, fettig, gebraten entfernt. Ich habe jeden Tag leichte Übungen gemacht und mich gedehnt. Einen Monat lang konnte ich nur 8 kg abnehmen.

Ich habe Magenprobleme, daher sind Diäten für mich kontraindiziert. Auf Anraten eines Arztes wechselte ich zur richtigen Ernährung. Ich habe nur Cardio auf einem Laufband oder einem stationären Fahrrad gemacht. Die Gesamtmenge für einen Monat beträgt sogar mehr als 10 kg, aber mein Gewicht war anfangs groß, so dass ich auch ohne eine spezielle Diät so schnell abnehmen konnte.

So verlieren Sie Gewicht, ohne Ihre Gesundheit zu schädigen

Warum sind Ernährungswissenschaftler in einer Einheitsfront gegen schlechte Ernährung? Es gibt eine Meinung, dass die meisten Krankheiten, die beim Menschen auftreten, das Ergebnis einer schlechten Ernährung mit einem Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen sind. Ein markantes Beispiel ist der sogenannte Skorbut. Eine sehr gefährliche Krankheit, die mit gewöhnlicher Ascorbinsäure (Vitamin C) behandelt werden kann.

Wenn eine Frau einfach ihre Ernährung kürzt, um den Kalorienverbrauch zu reduzieren, zusätzlich zum Abnehmen um 10 oder mehr Kilogramm, führt dies zu einer allgemeinen Verschlechterung des Wohlbefindens, der spröden Haare und Nägel sowie der blassen Haut. Aber gibt es eine echte Möglichkeit, 10 Kilogramm pro Monat zu verlieren, ohne die Gesundheit zu schädigen? Natürlich tust du das und das ist die übliche richtige Ernährung.

Die Essenz des Gewichtsverlusts

Wie kann man in einem Monat 10 kg verlieren? Um dies zu tun, müssen Sie nicht nach magischen Pillen oder hoch entwickelten modernen Methoden suchen, für die eine geordnete Summe verlangt wird (wie die Ernährung von Elena Malysheva). Es reicht aus, die Prinzipien der richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion zu kennen und zu befolgen. Gleichzeitig verlieren nicht nur Bauch und Seiten an Gewicht, sondern auch Gesicht, Arme, Beine und der gesamte Körper.

Denken Sie daran, dass je aktiver ein Lebensstil zur Gewichtsreduktion ist, desto bessere Ergebnisse können in kürzerer Zeit erzielt werden, ohne die Gesundheit zu schädigen. Mehr Kalorien zu verbrauchen ist ein notwendiger Faktor, um 10 Kilogramm erfolgreich zu verlieren. Je weniger Sie sich bewegen, desto länger dauert es.

10 kg Gewichtsverlust Regeln:

• Bevor Sie in einem Monat abnehmen, sollten Sie Hefebackwaren von Ihrer Ernährung ausschließen. Wenn Sie ohne Brot nicht essen können, ersetzen Sie es durch Fladenbrot oder Fladenbrot.
• bevorzugen Fleisch (Hühnerbrust, mageres Rindfleisch) und gebackenen oder gedämpften Fisch;
• essen Sie morgens Gemüse und Obst, mit Ausnahme von Kohl, den Sie die ganze Nacht über essen können;
• Frühstücken Sie gut und lassen Sie das Abendessen aus. Idealerweise sollte das Frühstück mehr als 30 Prozent Ihrer täglichen Kalorien enthalten. Das Abendessen sollte leicht sein und spätestens fünf Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden.
• führe dich niemals zum Hunger. Ein hungriger Magen ist der schlimmste Feind des Gewichtsverlusts. Das ständige Verlangen zu essen, ohne die Bedürfnisse des Magens zu befriedigen, führt zu Veränderungen im Ernährungssystem, Unwohlsein und Depressionen. Sandwiches mit Äpfeln, Trockenfrüchten, fettarmem Kefir, Hüttenkäse oder Joghurt anrichten;
• Wenn Sie 10 Kilogramm pro Monat verlieren und Ihre Gesundheit nicht schädigen möchten, denken Sie daran, dass 80 Prozent Ihrer Ernährung aus Gemüse, Obst und Getreide bestehen sollte. Der Rest des Lochs ist mit Fleisch und Milchprodukten gefüllt. All dies sollte jeden Tag unter Berücksichtigung der erforderlichen Kalorien konsumiert werden.