Wie kann man zu Hause schnell 5 kg pro Woche verlieren?

Um 5 kg in einer Woche zu verlieren, müssen Sie Ihren Lebensstil vorerst radikal ändern. Abnehmen in so kurzer Zeit muss von einem kompetenten Ansatz begleitet werden. Ermüdendes Fasten führt dazu, dass nach einer Woche das Gewicht wieder zunimmt und sich der Zustand des Körpers verschlechtert. Es ist notwendig, die diätetischen Einschränkungen nach dem Ende der Expressdiät zu beachten, um den erforderlichen Gewichtswert aufrechtzuerhalten.

Auswählen einer Methode

Für einen plötzlichen Verlust von zusätzlichen Pfunden ist es sinnvoll, die Diät zu wählen, die am besten zum Körper passt, und es wird im Allgemeinen kein schmerzhafter Prozess sein. Indikatoren für Gewichtsverlust sollten aufgezeichnet und für die Zukunft gespeichert werden. Die wöchentliche Periode ist ziemlich kurz und das Problem des Abnehmens von 5 kg kann nur durch eine Änderung der täglichen Ernährung radikal gelöst werden, was zu einem starken Rückgang der Kalorienaufnahme führt.

Andere sinnvolle Entscheidungen wie Sport, Normalisierung des Tagesablaufs usw. Sie werden keine Zeit haben zu funktionieren. Sie können in Zukunft in Betracht gezogen werden, um die wöchentlichen Ergebnisse aufrechtzuerhalten oder um Gewicht, Körperform und Muskeltonus weiter zu reduzieren. Das Ergebnis sind ca. 3-5 kg ​​pro Monat.

Ernährung

Trinken Sie morgens auf nüchternen Magen ein Glas sauberes warmes Wasser oder Apfelsaft oder ein Essiggetränk aus 200 ml Wasser und einem Esslöffel Apfelessig. Überspringen Sie das Frühstück überhaupt nicht: Eine kleine Menge Brei gibt dem Körper die notwendige Energie für den ganzen Tag.

Das Mittagessen sollte einen Teller mit Gemüse und nicht gebratenem, sondern gekochtem Fleisch (Rindfleisch, Huhn, vorzugsweise Brust) enthalten. Abends - leichtes Essen, zum Beispiel Gemüsesalat, gedämpfter Fisch, Hüttenkäse, 200 ml Kefir oder Joghurt. Es wird schwierig sein, sich an eine neue Diät zu halten, aber wenn das Hungergefühl stärker wird, können Sie sich einen Snack leisten, der ausschließlich aus Gemüse besteht.

Diese Ernährung versorgt den Körper mit allen notwendigen Elementen und treibt ihn dazu, das angesammelte Fett zu verwenden, was zu einem Gewichtsverlust führt.

Grundlegende Ernährungsregeln:

• Trinken Sie täglich 2 bis 2, 5 Liter Wasser.
• Essen Sie 3 bis 5 Mal am Tag, versuchen Sie, tagsüber nicht zu viel zu essen oder hungrig zu sein.
• Essen Sie bis zu 200-350 Gramm Lebensmittel gleichzeitig und versuchen Sie, Lebensmittel etwa 30-40 Tage lang nicht zu stark zu salzen. Halten Sie im Idealfall das Salz an.
• Eliminieren Sie fetthaltige Lebensmittel aus der Ernährung.
• Nehmen Sie keinen Zucker auf und ersetzen Sie ihn durch Honig.
• Vermeiden Sie den Verzehr von Weizenmehlprodukten (Nudeln, Nudeln) und frisch gebackenem Brot. Sie werden dem Körper nicht erlauben, diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren.
• Verzichten Sie auf fetthaltige Mayonnaise, Saucen und Dressings. Dies bietet eine hervorragende Möglichkeit, das Volumen der Beine zu reduzieren.
• Beseitigen Sie Gewürze und Gewürze, die den Appetit anregen: Knoblauch, Pfeffer, Meerrettich und andere. Sie führen zu einer Zunahme der konsumierten Lebensmittelmenge, was beim Gewichtsverlust nicht akzeptabel ist.
• Überspringen Sie die Früchte am Nachmittag.
• Beseitigen Sie Alkohol aus Ihrer Ernährung. Wenn es Alkohol gibt, erscheinen automatisch kalorienreiche Lebensmittel, der schlimmste Feind des Gewichtsverlusts.
• Versuchen Sie als Experiment, von kleinen Tellern zu essen. Dieser einfache psychologische Ansatz kann sehr effektiv sein und hilft, Gehirn und Magen zu täuschen.
• Essen Sie langsam und kauen Sie Ihr Essen gründlich. Dies sollte in der Küche oder im Esszimmer erfolgen, nicht hinter dem Fernseher oder einem Buch. Dies erleichtert die Kontrolle der Lebensmittelmenge und der Geschmack des Lebensmittels fühlt sich besser an.

Körperliche Aktivität

Die Belastung für den Körper wird individuell ausgewählt, wobei Training, Vorlieben und Fähigkeiten berücksichtigt werden. Dies kann ein einfaches Aufwärmen oder Spazierengehen am Morgen, ein Krafttraining im Fitnessstudio oder ein Besuch im Pool sein.

Es ist jedoch zu beachten, dass Intensität und Dauer nicht maximal sein sollten. Es besteht keine Notwendigkeit, den Körper zu erschöpfen, der bereits durch die Änderung der Ernährung und des Lebensrhythmus unter Stress steht. Alles muss moderat und kompetent sein:

• Leichte Morgenübungen, die am besten 60 Minuten nach dem Aufwachen durchgeführt werden, beschleunigen den Stoffwechsel.
• Wer Krafttraining bevorzugt, sollte sein reguläres Trainingsprogramm überprüfen und einen Personal Trainer konsultieren, um sich über spezielle Ernährung zu informieren.
• 20 Minuten Kettlebell-Training oder 20 Minuten Joggen helfen Ihnen, Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechsel im Laufe des Tages anzukurbeln.
• Während des Gewichtsverlusts sollten Sie 6 bis 8 Stunden ruhen. Längerer Schlaf oder Schlafmangel hemmen den Gewichtsverlust. Nachts verbraucht der Körper viel Energie, damit alle inneren Systeme und Organe funktionieren, und verbraucht folglich Kalorien. Ausreichender Schlaf ist eine weitere Hilfe bei der Körpertherapie.

Beginnen Sie zu Hause mit Stretching und einfachen Muskelübungen und entwickeln Sie ein persönliches Training, das Ihr Schwitzen steigert. Die letzten zehn Minuten Ihres Trainings sollten am schwierigsten sein (in den ersten Tagen Ihres Trainings).

Zusätzliche Verfahren und Methoden

Um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen (minus 5 kg), funktionieren alle Mittel, aber Sie müssen die Schritte intelligent und rational abwägen. Durch die Auswahl zusätzlicher Verfahren in Kombination mit Ernährung und schwerer körperlicher Aktivität können Sie das Ziel schnell erreichen.

Einige von ihnen müssen im Verlauf des Trainings durchgeführt werden, dies erhöht ihre Effektivität erheblich. Sie können "Wrap-Around" -Kosmetikprodukte in Form von Cremes mit verschiedenen Effekten zur Körperformung verwenden. Sie können spezielle Kleidung für das Training mit speziellen Materialien tragen, die die Durchblutung verbessern, wärmeisolierende Eigenschaften haben und den Lipolyseprozess verbessern. Ein Besuch des Massageraums, der Sauna und des Schwimmbades ist ebenfalls eine gute Option.

Diäten und Rezepte

Es gibt drei Hauptoptionen, um zu Hause in einer Woche bis zu 5 kg abzunehmen:

• Monodiät. Das Endergebnis ist die Verwendung von hauptsächlich einem Produkt (Reis, Kefir, Äpfel, Buchweizen, Hüttenkäse).
• Durch signifikante Reduzierung der Nahrungsaufnahme (Hungerdiät).
• Als Ergebnis von Diäten mit dem längstmöglichen Ergebnis (Protein). Vor allem für Männer geeignet.

Diese Diäten werden nicht für Menschen mit erhöhter Müdigkeit, Magen-Darm-Erkrankungen, Anämie und chronischen Erkrankungen empfohlen. Sie sollten im Frühjahr keine Diät machen, wenn der Körper geschwächt ist.

Richtmenü mit Rezepten für Monodiät:

• Auf nüchternen Magen: 200 ml heißes Wasser mit Zitronenscheiben und einem Esslöffel Honig.
• Frühstück: 1/3 Brei, Tee (ohne Zucker) oder Gemüsesaft (Rübe, Tomate, Kürbis). Es ist unbedingt erforderlich, die Wirkung von Gemüsesäften auf den Körper zu untersuchen. Beispielsweise senkt Rübensaft den Blutdruck erheblich und kann Durchfall verursachen. Es wird nicht für Nierenerkrankungen empfohlen.
• Mittagessen: 1/3 des zuvor gekochten Breis.
• Abendessen: Die verbleibende Menge Müsli.

Während jeder Diät können Sie uneingeschränkt grünen Tee trinken, nur ohne Zucker. Von Flüssigkeiten ist er es, der den Gewichtsverlust fördert und den Körper reinigt, und es ist sehr nützlich.

Kürbis hilft effektiv auch den Faulen, Gewicht zu verlieren und gleichzeitig den Körper wiederherzustellen. Es wird empfohlen, Kürbis in Kombination mit Gemüse oder separat in einer akzeptablen Form (in Form von Brei oder gebacken) zu konsumieren. Es ist ganz einfach zubereitet. Sie müssen den Kürbis in kleine Würfel schneiden, Wasser hinzufügen und etwa 30 Minuten köcheln lassen, bis die Hälfte gar ist. Dann einen Esslöffel Reis oder Haferflocken hinzufügen und eine weitere halbe Stunde köcheln lassen. Sie können dem fertigen Brei Honig hinzufügen, aber versuchen Sie nicht, ihn zu salzen.

Die Verwendung von choleretischen Kräuterpräparaten auf der Basis von Immortelle, Löwenzahn und Bullochka ermöglicht es dem Körper, Fette schnell abzubauen und so Gewicht zu verlieren. Das Fett verbrennt und sammelt sich nicht in Problembereichen an. Diese Getränke sollten nicht von Menschen mit Pankreatitis, Hepatitis oder funktioneller Darmerkrankung konsumiert werden.

Für eine effektive Reinigung des Körpers beim Abnehmen ist es hilfreich, Kohlsaft zu trinken. Es verbessert die Stoffwechselprozesse und verhindert die Ansammlung von Fetten aus Kohlenhydraten. Es wird empfohlen, morgens bis zu 2-3 Gläser dieses Safts auf nüchternen Magen und dann eine Stunde vor den Mahlzeiten zu trinken. Es ist nützlich, es zusammen mit Karotten- oder Rübensaft zu trinken.

Kefir-Diät

Die Kefir-Diät wird als ein sehr effektiver Weg angesehen, um zu Hause schnell 5 kg abzunehmen. Es wird relativ gesunden und starken Menschen gezeigt, es ermöglicht nicht nur, zusätzliche Pfunde und Zentimeter im Bauch und anderen Problembereichen zu eliminieren, sondern reinigt auch den Körper gut von Toxinen.

Der Vorteil dieser Diät ist, dass sie kurz und sehr einfach ist: Sie müssen keine speziellen Lebensmittel kaufen oder eine Diät entwickeln. Die Essenz der Diät ist, dass Sie 1, 5 Liter Kefir pro Tag trinken müssen. Sie können Lebensmittel wie Äpfel, Orangen, Buchweizen, gekochte Hühnerbrust essen. Sie müssen die empfohlene Diät nur drei Tage lang befolgen. Trinken Sie während dieser Zeit täglich 1, 5 Liter Wasser.

Buchweizendiät

Die Buchweizendiät ist ein weiterer wirksamer Weg, um schnell Gewicht zu verlieren. Dazu müssen Sie in einer Woche auf besondere Weise gekochten Buchweizen essen:

• Gießen Sie abends ein Glas Müsli mit zwei Gläsern kochendem Wasser ein (Sie können dies auch in einer Thermoskanne tun).
• Am nächsten Tag ohne Gewürze oder Suppen essen, mit Kefir oder grünem Tee abwaschen.

Kefir kann nicht mehr als 1 Liter pro Tag trinken. Die Dauer der Diät beträgt eine Woche. Obst und ungesüßter schwarzer Tee sind erlaubt, aber nicht zu empfehlen.

Vergessen Sie nicht, dass Ärzte einer Frau dringend Vitaminpräparate einnehmen, während sie abnehmen, um Ihrem Körper keine nützlichen Substanzen zu entziehen.

Experten empfehlen auf keinen Fall, unverständliche Diätpillen in der Apotheke, im Internet und auf Anraten zweifelhafter Berater zu kaufen. Diese Medikamente basieren auf einem banalen Abführmittel, und der häufige Gebrauch solcher Medikamente kann den Körper ernsthaft schädigen, zu Dehydration führen, den Magen-Darm-Trakt stören oder das Auftreten verschiedener Krankheiten verursachen.

Achtung

Wenn Sie im Internet unterwegs sind, können Sie häufig auf Materialien zum Thema schneller Gewichtsverlust stoßen, um sich auf den Sommer vorzubereiten. Darüber hinaus empfehlen viele von ihnen sehr schreckliche Methoden, die früher oder später schlimme Folgen haben können. Dies können Empfehlungen für die Verweigerung von Nahrungsmitteln, die Erschöpfung des Körpers und sogar Verschwörungen sein.

Eine der lächerlichsten Methoden ist die letzte. Mädchen, die abnehmen möchten, wird empfohlen, einmal am Tag bestimmte Wörter im Badezimmer zu sagen, und dann verschwindet das Gewicht schnell. Der einzig positive Aspekt wird sein, die Stimmung anderer zu verbessern.

Aber es gibt gefährlichere Möglichkeiten, Schaden anzurichten. Viele Quellen empfehlen Backpulver zur Gewichtsreduktion. Tatsache ist, dass Soda die Säure des Magens neutralisiert, was seine Pathologien provozieren kann. Die Verwendung von Backpulver als Bad kann in beliebiger Menge erfolgen, es ist jedoch unwahrscheinlich, dass dies hilft.

Es ist erwähnenswert, dass es absolut kontraindiziert ist, bei Kindern oder Jugendlichen so schnell abzunehmen. Jede Diät in diesem Alter kann nur von einem Arzt verschrieben und unter seiner Aufsicht durchgeführt werden.