Yoga Gewichtsverlust in 3 einfachen Schritten: schnelle Ergebnisse

Die meisten Artikel über Yoga zur Gewichtsreduktion sind oberflächlich. Sie enthalten verschiedene Übungen, die irgendwo ausspioniert wurden, und allgemeine Formulierungen, die keinen Wert haben. Unabhängig davon, wie viel Sie in diesen Lektionen lernen, bleiben Ihr Magen und Ihre Seiten bei Ihnen. In der Tat können Sie mit Yoga sehr schnell Gewicht verlieren, wenn Sie wissen, wie. Deshalb erzähle ich Ihnen von einem sehr schnellen Weg, den ich während meiner Yoga-Kurse versehentlich entdeckt habe.

Um ehrlich zu sein, hatte ich nie Zweifel, ob Yoga hilft, Bauchfett zu verlieren. Mir war immer klar, dass ein flacher Bauch ein zusätzlicher Vorteil der regelmäßigen Yoga-Praxis ist. Ich habe gesehen, wie Menschen, die ständig an Yoga-Kursen teilnehmen, sich verwandeln und schlank und fit werden. Aber das alles geschieht allmählich. Wenn Sie das Ergebnis so schnell wie möglich erhalten möchten, lesen Sie den Artikel bis zum Ende. Nachdem Sie die einfachsten Yoga-Übungen zum Abnehmen zu Hause kennen, werde ich Ihnen drei geheime Yoga-Übungen vorstellen, mit denen Sie buchstäblich einen Zentimeter pro Tag Fett aus dem Bauch entfernen können.

Yoga zur Gewichtsreduktion für Anfänger zu Hause

Zu Hause ist es sehr einfach, Asanas durchzuführen: statische Yoga-Posen. Rollen Sie dazu morgens einfach die Matte aus und machen Sie ein paar einfache Übungen. Machen Sie diesen Yoga-Komplex jeden Morgen zu Hause zur Gewichtsreduktion. Es dauert nur 15 Minuten. Der Komplex umfasst alle Arten von Asanas: stehende Posen, Biegungen, Drehungen. Jede Asana beeinflusst bestimmte Bereiche des Körpers, verbessert die Durchblutung und den Stoffwechsel, normalisiert den Hormonspiegel und massiert sanft die inneren Organe. Durch diese Einflüsse löst dieser Yoga-Komplex den Gewichtsverlust aus. Die statischen Asanas beziehen sich eher auf die Richtung des Hatha Yoga; Kundalini Yoga hat sich auch als gut zur Gewichtsreduktion erwiesen.

Warum wird empfohlen, morgens zu üben? Denn normalerweise ist zu diesem Zeitpunkt unser Magen leer und seit der letzten Mahlzeit sind ungefähr 8 Stunden vergangen. Dies ist eine wichtige Nuance. Einer der Yogalehrer, von denen ich studiert habe, sagte: Die Wirksamkeit einer Asana hängt von der Leere des Magens ab. Und natürlich, bevor Sie mit diesem einfachen Yoga beginnen, um Gewicht zu verlieren, trinken Sie ein Glas Wasser und leeren Sie Ihren Darm.

• Stehen Sie mit Ihren Füßen etwa über die Breite Ihrer Füße gerade auf, atmen Sie ein und heben Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach innen über Ihren Kopf.
• Atme aus, beuge deine Knie und lasse dich auf den Boden fallen, als ob du auf einem Stuhl sitzen würdest.
• Ihr Oberkörper wird sich natürlich leicht nach vorne lehnen. Versuchen Sie, Ihre Schultern zu strecken, Ihre Schulterblätter nach hinten zu ziehen und Ihre Schultern von Ihren Ohren weg zu senken. Atme tief ein, nimm 5 tiefe Atemzüge und atme aus.
• Stellen Sie sich in dieselbe Stuhlposition, aber anstatt Ihre Arme über Ihren Kopf zu strecken, senken Sie sie auf Brusthöhe, während Sie Ihre Beine beugen.
• Bringen Sie dann Ihre Handflächen wie im Gebet zusammen und drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts, sodass Ihr linker Ellbogen sanft auf Ihrem rechten Oberschenkel ruht.
• Halten Sie Ihre Bauchmuskeln stark und atmen Sie tief durch und aus. Halte die Pose für fünf Ein- und Ausatmen. Strecken Sie beim Einatmen die Knie, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
• Gehen Sie mit schulterbreit auseinander liegenden Knien und Ihren Handflächen direkt unter Ihren Schultern auf alle viere.
• Spreizen Sie Ihre Finger und legen Sie Ihr Gewicht auf Ihre Hände.
• Heben Sie beim Ausatmen die Knie vom Boden ab, strecken Sie die Beine und heben Sie das Becken an.
• Schieben Sie den Boden mit Ihren Armen und Beinen, drücken Sie Ihr Becken nach oben und strecken Sie Ihren Rücken, als würden Sie die Matte mit Ihren Handflächen und Füßen in verschiedene Richtungen ziehen. Entspannen Sie Ihren Nacken und lassen Sie Ihren Kopf locker hängen.
• Bleiben Sie in dieser Position und atmen Sie 5 Mal tief durch und aus.
• Ausgangsposition: nach unten gerichteter Hund. Strecken Sie beim Einatmen Ihr linkes Bein und heben Sie es so hoch wie möglich an.
• Wenn Sie ausatmen und Ihr Bein langsam beugen, bringen Sie Ihr linkes Knie an Ihr Kinn. Versuchen Sie dabei, an Ihrem Bauch zu saugen und Ihren Nabel in Richtung Wirbelsäule zu ziehen.
• Strecken Sie beim nächsten Atemzug Ihr Bein und heben Sie es wieder an. Wiederholen Sie 5 Mal für ein Bein und 5 Mal für das andere.

• Ausgangsposition: nach unten gerichteter Hund. Bringen Sie Ihr rechtes Bein zwischen Ihren Armen nach vorne, so dass Sie sich wie ein Läufer in einem niedrigen Ausfallschritt befinden, bevor Sie beginnen.
• Drehen Sie die linke Ferse leicht nach außen, sodass die Zehen des linken Fußes zur rechten Ferse zeigen.
• Heben Sie Ihren Oberkörper an, während Sie Ihre Arme ausstrecken. Strecken Sie Ihre Schultern und wölben Sie Ihren Rücken leicht, wobei Sie Ihre Brust herausdrücken.
• Atme tief ein, in dieser Position 5 tief durchatmen und ausatmen. Wiederholen Sie dann die Übung auf der anderen Seite.
• Ausgangsposition: Kriegerpose 1. Strecken Sie Ihr rechtes Bein und übertragen Sie Ihr gesamtes Körpergewicht darauf.
• Heben Sie Ihr linkes Bein vom Boden ab und strecken Sie es nach hinten, wobei Sie sich nach vorne lehnen, sodass Ihr Körper wie ein T aussieht. Ihr gesamter Körper ist parallel zum Boden. Die Krone und die Arme werden nach vorne gedrückt und die Zehen des linken Fußes werden zurückgezogen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Gleichgewicht zu halten, können Sie sich zunächst selbst helfen, indem Sie sich auf einen Stuhl lehnen.
• Bleiben Sie fünf Atemzüge in dieser Position und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
• Legen Sie sich mit zusammengefügten Füßen auf den Bauch, die Stirn auf der Matte, die Arme nach vorne ausgestreckt und die Handflächen nach unten gerichtet.
• Drücken Sie Ihren Bauch und Ihr Gesäß zusammen, heben Sie Ihre Beine und Arme gerade an. Halten Sie Ihre Beine, Arme und Ihren Oberkörper vom Nabel über dem Boden fern und ruhen Sie sich nur auf den Hüften und dem Unterbauch aus.
• Atmen Sie tief ein, atmen Sie fünfmal ein und aus.
• Legen Sie sich mit der Stirn nach unten auf die Matte und strecken Sie die Arme an den Seiten mit den Handflächen nach oben. Beugen Sie beim Ausatmen die Knie und bringen Sie die Fersen so nah wie möglich an Ihr Gesäß. Halten Sie Ihre Knöchel mit den Händen und spreizen Sie Ihre Hüften schulterbreit auseinander.
• Heben Sie beim Einatmen Ihren Oberkörper und Ihre Oberschenkel vom Boden ab und strecken Sie Ihre Fersen vom Gesäß zurück. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren unteren Rücken entspannen, indem Sie Ihre Schulterblätter nach unten und hinten strecken. Nur der Unterbauch und die Hüftgelenke haben Bodenkontakt.
• Atmen Sie in dieser Position 5 Mal tief durch und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
• Steigen Sie mit leicht gespreizten Beinen und Armen direkt unter Ihren Schultern auf alle viere.
• Straffen Sie Ihre Bauchmuskeln und halten Sie Ihren Rücken gerade, heben Sie gleichzeitig Ihr rechtes Bein und Ihren linken Arm an und strecken Sie sie so weit wie möglich. Halten Sie diese Körperposition für 5 tiefe Atemzüge und Ausatmen.
• Wiederholen Sie dies dann mit dem linken Bein und dem rechten Arm.

• Dies ist dieselbe Übung wie die vorherige, mit dem Unterschied, dass wir uns hier auf einem Tisch befinden, nicht auf allen Vieren.
• Beginnen Sie, indem Sie mit geraden Armen auf einem Brett stehen.
• Halten Sie dann Ihren Rücken gerade, heben Sie Ihr linkes Bein und Ihren rechten Arm an und strecken Sie sie so weit wie möglich. Halte diese Asana für 5 tiefe Atemzüge und atme aus.
• Wiederholen Sie diesen Vorgang in die entgegengesetzte Richtung.

Yoga zur Gewichtsreduktion

Möchten Sie, dass Ihre Gewichtsverlust-Yoga-Kurse wirklich gut funktionieren? Damit Sie buchstäblich jeden Morgen das Gefühl haben, dass es einfacher wird? Seien Sie also nach Abschluss des Asana-Komplexes nicht faul, um Atemübungen (Pranayamas) und Meditation zu üben. Meditation + Pranayama + Asanas: Dies ist das magische Rezept von Yoga zur Gewichtsreduktion. Beginnen Sie jeden Morgen mit Yoga, einschließlich der drei Komponenten Ihres Unterrichts, und das Ergebnis wird nicht lange auf sich warten lassen.

Meditation zur Fettverbrennung

Yoga stellt das hormonelle Gleichgewicht im Körper wieder her, indem es den Geist beruhigt und innere Harmonie erreicht. Dies ist jedoch nicht der einzige Grund, warum Yoga zum Gewichtsverlust beiträgt. Werfen wir einen Blick auf die Übungen, die einen typischen Yoga-Kurs in einem Studio oder Fitnessstudio ausmachen.

Normalerweise beginnt eine Yogastunde mit Meditation. In fast jeder Klasse werden Sie zunächst gebeten, 10 Minuten lang ruhig zu sitzen und sich darüber im Klaren zu sein, was innen und außen geschieht.

Übrigens bestätigen viele Studien, dass eine einzige regelmäßige Meditationspraxis bereits positive Auswirkungen auf Gesundheit und Hormone hat und zu einer Normalisierung des Gewichts führt. Zusätzlich entwickelt Meditation Achtsamkeit, was zu einem besseren Essverhalten und einer achtsameren Herangehensweise an das Essen führt. Dies ist auch wichtig.

Pranayama

Das zweite, was Sie im Yoga tun werden, ist Pranayama, dh Atemübungen.

Einige Pranayamas wurden entwickelt, um einen sehr wichtigen Muskel in unserem Körper zu trainieren: das Zwerchfell.

Ein ständiger sitzender Lebensstil führt dazu, dass das Zwerchfell einfach nicht mehr mit voller Kraft arbeitet und schwach und angespannt wird. Und die meisten westlichen Trainingssysteme schenken diesem Muskel wenig Aufmerksamkeit. Aber kein Yoga.

Im Yoga wird großer Wert auf die richtige Atmung und die Entwicklung der Zwerchfellform der Atmung gelegt. Aus diesem Grund werden Sie viele Pranayamas machen und Ihrem Zwerchfell erlauben, hart zu arbeiten und sich mit voller Kraft auszudehnen.

Die Bewegung des Zwerchfells während des Atmens ist für den gesamten Körper von großem Nutzen.

• Zunächst massiert jede Expansion und Kontraktion des Zwerchfells sanft die inneren Organe: Herz, Leber, Bauchspeicheldrüse, Gallenblase. Dies führt zu seiner Reinigung und regt seine Arbeit an.
• Zweitens beeinflusst das Zwerchfell direkt den Verdauungsprozess und den Magen, wenn wir natürlich nicht vergessen, ihn aktiv zu bewegen.
• Und drittens wirkt sich das nach oben ansteigende Zwerchfell bei vollständiger Ausatmung auf den Bereich des Solarplexus aus, in dem sich Zehntausende von Nervenenden verflechten. Dies führt zu einer Stimulation des parasympathischen Nervensystemsverantwortlich für die Ruhe und Erholung des Körpers.

Das parasympathische Nervensystem wird häufig durch die ständige Verfolgung von Zielen durch den modernen Menschen unterdrückt. Ständige Anspannung, Stress und nervöse Aktivität blockieren die Heilungs- und Erholungsprozesse des Körpers. Und Yogalehrer, die sich dessen voll bewusst sind, haben Atemübungen entwickelt, die zwei entgegengesetzte Nervensysteme ausgleichen, das parasympathische und das sympathische. Es trägt viel mehr zum Gewichtsverlust bei als ständige anstrengende Diäten und Bewegung.

Das wahrscheinlich berühmteste Pranayama zur Gewichtsreduktion heißt uddiyana bandha. Viele Menschen kennen diese Übung heute als "Leere". Diese "moderne" Leere ist also ein wesentlicher Bestandteil des Yoga-Systems, das es seit vielen tausend Jahren gibt.

3 einfache Schritte, um schnelle Ergebnisse zu erzielen

Für diejenigen, die den Artikel bis zum Ende gelesen haben, alle Asanas, Atemübungen und Meditationen getreu durchgeführt haben, werde ich Ihnen einen interessanten Fall aus meiner Yoga-Praxis erzählen. Ich werde meine persönlichen Erfahrungen teilen.

Das erste Geheimnis

Das Üben von Asanas im Yoga wird nur als Vorbereitungsphase für Pranayama angesehen: Atemübungen. Und Pranayama wiederum dient dazu, sich auf die Meditation vorzubereiten, den Geist und die Konzentration zu reinigen. Daher begann ich zu einem bestimmten Zeitpunkt in meiner Praxis zu üben, den Atem anzuhalten. Mein Ziel war es zu lernen, meinen Atem so lange wie möglich anzuhalten. Buchstäblich unmittelbar nach Beginn eines solchen Trainings bemerkte ich plötzlich, dass ich jeden Morgen Leichtigkeit in meinem Körper und Magen spüre. Und das Fett am Bauch und an den Seiten hat dramatisch abgenommen. Dieser ungewöhnliche Effekt hat mein Interesse geweckt. Ich suchte im Internet nach Informationen und stellte fest, dass ich nicht der einzige war, der eine ähnliche Erfahrung machte. Darüber hinaus gibt es vollständige effektive Gewichtsverlust-Systeme, die darauf basieren, den Atem anzuhalten. Dann können Sie diese Methode in Umlauf bringen.

Ich habe mich mit Verzögerungen am Freitauch-Trainingstisch befasst. Es sind Leute, die ohne Tauchausrüstung ins Meer tauchen.

Hier ist meine Übungstabelle:

1. 1 Minute Verspätung - 1: 30 Pause
2. Verzögerung 1: 30 - Pause 1: 30
3. Verzögerung 1: 30 - Pause 1: 30
4. Verzögerung 1: 35 - Pause 1: 30
5. Verzögerung 1: 40

Diese Tabelle dient zum Anhalten des Atems beim Einatmen.

Während ich mich zwischen den Sätzen ausruhte, machte ich auch kurze Pausen von 20 bis 30 Sekunden mit einem vollständigen Ausatmen.

Zweites Geheimnis

Dieses Geheimnis hat auch viel mit Atmen zu tun. Ich bin kein Arzt und habe keine Ahnung, wie dieser Effekt aus medizinischer Sicht erklärt wird, dies ist nur meine persönliche Beobachtung. Daher habe ich festgestellt, dass sich Bauchfett nicht ansammelt, wenn Sie versuchen, tagsüber vollständig auszuatmen. Es klingt einfach, aber wenn Sie sich selbst ansehen, stellen Sie möglicherweise fest, dass sich am Ende jedes Ausatmens noch Luft in Ihren Lungen befindet, die Sie ausatmen können. Dies gilt insbesondere im Sitzen. Es wird schwierig für Sie sein, vollständig auszuatmen, wenn Sie einen abgerundeten Rücken und Rücken haben. Die Wirkung dieser Atemmethode beruht höchstwahrscheinlich auf der Tatsache, dass die Muskeln der Presse, des unteren Rückens und des Zwerchfells für eine vollständige Ausatmung verwendet werden. Daher sind sie in gutem Zustand.

Zusammenfassend ist das zweite Geheimnis des Yoga, um Gewicht zu verlieren, folgendes: Versuchen Sie tagsüber, zweimal mehr auszuatmen als einzuatmen, und Sie werden glücklich sein.

Drittes Geheimnis

Das dritte Geheimnis fließt ebenfalls reibungslos vom zweiten ab. Und vielleicht ist dies die wichtigste Regel zum Abnehmen mit Hilfe von Yoga: Ordnen Sie die Muskeln des unteren Rückens. Mit den unteren Rückenmuskeln zu arbeiten, sie zu dehnen und zu stärken, ist genau das, was sehr effektiv Fett aus dem Bauch und den Seiten entfernt. Ein sitzender Lebensstil tötet buchstäblich den unteren Rücken, der ständig in einer gestreckten Position sein muss. Die schlaffen Muskeln, die ihre Elastizität verloren haben, können das Körpergewicht nicht tragen, es tritt ein Ungleichgewicht auf, das zur Ansammlung von Fett führt. Es gibt eine Yoga-Übung, die Ihnen helfen kann, schnell und effektiv Gewicht zu verlieren. Tun Sie es nur 5 Minuten am Tag und das Ergebnis wird sein.

• Rollen Sie eine Decke oder ein Handtuch um einen Nudelholz.
• Legen Sie sich auf den Boden und legen Sie eine gerollte Decke unter Ihren unteren Rücken.
• Strecken Sie Ihre Arme hinter Ihrem Kopf aus und bringen Sie Ihre kleinen Finger zusammen.
• Spreizen Sie Ihre Beine und verbinden Sie Ihre Daumen.
• Legen Sie sich 5 Minuten in diese Position.

Diese Übung bringt das Becken, den unteren Rücken und die Bauchmuskeln in ihren natürlichen Zustand zurück. Infolgedessen wird Bauchfett unnötig und verschwindet schnell.

Abnehmen mit Yoga: Grundprinzipien

Das wichtigste Prinzip des Yoga zur Gewichtsreduktion ist das ständige Üben. Ich empfehle 6 mal pro Woche zu trainieren, mindestens eine Stunde am Tag.

Wenn es sich nach einem schwierigen Programm anhört, beginnen Sie mit kurzen Trainingseinheiten, aber dieser Ansatz hilft Ihnen jeden Tag dabei, eine Übungsgewohnheit zu entwickeln. Und wenn Yoga vertraut wird, werden Sie natürlich die Dauer der Sitzung verlängern, um etwas länger auf der Matte zu bleiben.

Das zweite Prinzip ist, das zu tun, was Ihnen wirklich Spaß macht. Versuchen Sie, im Yoga einige angenehme, angenehme Empfindungen zu finden. Die Hauptaufgabe ist es, Yoga-Kurse mit Freudengefühlen zu verbinden.

Das dritte Prinzip: Denken Sie nicht nur daran, Gewicht zu verlieren. Denken Sie daran, dass Yoga sowohl für Körper als auch für Geist, Psyche und Stimmung von großem Nutzen ist. Abnehmen ist nur ein schöner Bonus, und Sie werden es sehr bald verstehen, wenn Sie mindestens 2-3 Monate lang regelmäßig Yoga praktizieren.