Es ist kein Geheimnis, dass die meisten Mädchen und Frauen ständig ihre Figur und ihr Gewicht überwachen. Nur wenige Menschen mit fairem Geschlecht können ihr normales Gewicht und ihre Figur beibehalten, da das Gewicht sehr oft nur zunimmt und nicht abnimmt. Wenn Sie ein paar Pfunde zugenommen haben, erfahren Sie heute, wie Sie zu Hause abnehmen können.
Wann Sie abnehmen sollten
Abnehmen zu Hause ist ziemlich einfach, aber Sie müssen realistisch über die Situation sein. Übergewicht zu Hause zu verlieren ist möglich, aber gleichzeitig müssen Sie klar verstehen, welche Art von Gewicht "Übergewicht" ist. Um festzustellen, ob Sie übergewichtig sind, müssen Sie Ihre Norm berechnen. Sie können die Gebühr nach folgender Formel berechnen: Ihr Gewicht muss durch die Höhe (in Quadratmetern) geteilt werden. Zum Beispiel ist Ihre Größe 1 Meter 70 Zentimeter und Sie wiegen 65 Kilogramm. Wir berechnen: 65 / 1, 70² = 22, 49. Die Norm ist 25. Wenn Sie also einen BMI-Wert von 22-25 erhalten, Dies ist für den Körper ganz normal, aber wenn der Indikator über 25 liegt, sind Sie übergewichtig.
Woher wissen Sie, wie hoch Ihr normales Gewicht ist? - Alles ist sehr einfach! Basierend auf der obigen Logik und Formel können Sie dank einfacher Manipulationen mit Zahlen herausfinden, welches Gewicht für Sie die Norm ist. Wenn Ihre Größe also 1 Meter und 70 Zentimeter beträgt, multiplizieren wir diesen Wert im Quadrat mit der Regel von 25. Dies ergibt: 25 × 1. 70² = 72. 25. Daraus folgt, dass Ihr maximales Gewicht 72 Kilogramm nicht überschreiten sollte. Dies basiert jedoch auf den Regeln. Tatsächlich wird die Gewichtsrate nicht nur auf der Grundlage von "trockenen" Zahlen berechnet.
Ihr Bodykit ist ebenfalls wichtig. Wenn Sie nicht groß sind und nicht dazu neigen, übergewichtig zu sein, liegt das Gewicht von mehr als 65 Kilogramm natürlich bereits über dem Normalwert. Wenn Sie selbst breite Knochen haben, erhöht sich natürlich die Rate. Ein weiterer zu berücksichtigender Faktor ist das Aussehen. Okay, wenn Sie ein normales Gewicht haben, das nach der obigen Formel berechnet wurde, und die sogenannten "hängenden Seiten", "Bauch" und vollen Beine haben, dann ist dies weit von der Norm entfernt. Zusammenfassend sollte der resultierende Indikator daher basierend auf den strukturellen Eigenschaften Ihres Körpers sowie auf visuellen Faktoren angepasst werden.
Der Gewichtsverlust sollte Folgendes umfassen:
- Ermitteln Sie die Ursachen für Übergewicht.
- Beseitigung der Ursachen für Übergewicht;
- Überprüfung der Ernährung;
- Verwendung von körperlicher Bewegung.
Motivation
Wenn Sie zu Hause nicht wissen, wie man Gewicht verliert, beginnen Sie zuerst mit der Motivation. Es hat keinen Sinn, ohne Motivation abzunehmen, da es die Motivation ist, die Sie zum Handeln bringt. Die Motivation, Gewicht zu verlieren, sollte Sie wirklich zum Handeln anregen und Ihnen helfen, bei geplanten Maßnahmen zu bleiben (indem Sie Diät, Diät und eine Reihe von Übungen ändern).
Warum sind Sie übergewichtig?
Wenn wir von Eisenmotivation angetrieben werden, gehen wir zur nächsten Stufe des Abnehmens zu Hause über: Analyse des Auftretens von Übergewicht. Schließlich ist es für niemanden ein Geheimnis, dass Sie aus verschiedenen Gründen an Gewicht zunehmen können: einer ungesunden Ernährung, einem sitzenden Lebensstil, der Einnahme hormoneller Medikamente aufgrund von Krankheit oder Stress. Daher ist es sehr wichtig, die Ursache für das Auftreten von Übergewicht zu ermitteln, denn wenn dieser Grund ein sitzender Lebensstil ist und Sie sich nicht mehr bewegen: Gehen und Sport treiben, sind Sie auf DiätDarin liegt absolut keine Logik. Wenn Sie abnehmen möchten und Ihre Handlungen von Vorteil sind, ermitteln Sie die Ursache für die zusätzlichen Kilos und beseitigen Sie diese. Danach können Sie mit Aktionen fortfahren, die darauf abzielen, Gewicht zu verlieren.
Richtige Ernährung
Eine ungesunde Ernährung ist häufig die Ursache für Übergewicht. Auch wenn es aufgrund eines schwierigen Arbeitsplans sehr schwierig ist, gut zu essen, versuchen Sie es trotzdem.
Separate Mahlzeiten und natürlich geteilte Mahlzeiten sind ein wesentlicher Bestandteil der richtigen Ernährung. Zusammenfassend werden wir sagen, dass eine getrennte Ernährung auf der Tatsache beruht, dass alle Lebensmittelprodukte in drei Gruppen unterteilt sind: Fette, Proteine und Kohlenhydrate. Diese Lebensmittelgruppen müssen in strenger Reihenfolge und mit der richtigen Kombination verzehrt werden. Dies erfahren Sie in dem Artikel, der dieser Art von Lebensmitteln gewidmet ist. Stellen Sie für die fraktionierte Ernährung 5-6 Mahlzeiten pro Tag ein, während die Menge der pro Tag verzehrten Lebensmittel nicht erhöht werden sollte und die übliche Menge an Lebensmitteln in mehrere Mahlzeiten aufgeteilt werden sollte.
Natürlich können Sie nicht ohne Einschränkungen auskommen. Um Gewicht zu verlieren, wird dringend empfohlen, die Verwendung von Zucker abzulehnen oder zu minimieren, da Fett und Wasser im Körper zurückgehalten werden. Versuchen Sie auch, die Aufnahme von fetthaltigen Lebensmitteln zu begrenzen, da diese die Kalorienverarbeitung des Körpers unterbrechen und überschüssige Kohlenhydrate verursachen, die sich dann in den "Problembereichen" einer Frau (Oberschenkel und Oberschenkel) in Fettablagerungen verwandeln. Beine).
Versuchen Sie auch, weniger Salz in Ihrer Ernährung zu verwenden, da dies dazu führt, dass der Körper Wasser und Fett zurückhält, was sich negativ auf die Figur auswirkt. Häufiger Kaffeekonsum erhöht die Adrenalinproduktion im Körper, wodurch Sie sich hungrig fühlen. Es wird selten empfohlen, frittierte und geräucherte Lebensmittel zu essen, da es für den Magen sehr schwierig ist, damit umzugehen, und daher eine sogenannte "Überlastung" auftreten kann.
Wenn Sie mit einer gesunden Ernährung abnehmen möchten, essen Sie nur gesunde Lebensmittel. Vermeiden Sie Konservierungsstoffe, Fertiggerichte, Instant-Lebensmittel und Fast Food. Die Mahlzeiten müssen gleichzeitig sein:
- Frühstück - 8: 00;
- Zweites Frühstück - 10: 30;
- Mittagessen - 13: 00;
- Nachmittagssnack - 16: 00;
- Abendessen - 18: 30 Uhr.
Diese Diät soll sicherstellen, dass Sie um 7 Uhr morgens aufwachen und gegen 23 Uhr ins Bett gehen. Wenn Sie später gegen 21 Uhr ins Bett gehen, können Sie einen kleinen Snack oder eine leichte Mahlzeit zubereiten: Obstsalat, fettarmen Joghurt oder Dessert. Wenn Sie spät aufstehen und lange aufbleiben, müssen Sie Ihre Essenszeiten anpassen.
Viele Mädchen glauben, dass es in Ordnung ist, zu Hause abzunehmen, ohne nach 18 Uhr zu essen, und dies ist der Hauptfehler. Dazu müssen Sie nur darüber nachdenken, warum es 18 Uhr ist und nicht nach Sonnenuntergang oder wenn der erste Stern am Himmel erscheint. Ärzte und Ernährungswissenschaftler empfehlen, 3 Stunden vor dem Schlafengehen nicht zu essen. Es gibt keine bestimmte Zeit für jede Person, wenn sie ins Bett geht. "Nach 6 nicht essen" ist also albern. Wenn Sie um 1 Uhr morgens ins Bett gehen, stellt sich heraus, dass Sie 7 Stunden lang verhungern müssen. Wenn Sie um 21 Uhr ins Bett gehen, wird empfohlen, die Nahrungsaufnahme nach 18 Uhr auszuschließen. Wenn Sie um 1 Uhr morgens ins Bett gehen, wird empfohlen, nach 22 Uhr nicht mehr zu essen.
Diäten
Um Gewicht zu verlieren, können Sie Diäten verwenden. Denken Sie daran, dass nicht alle Diäten Ihnen beim Abnehmen helfen. Daher ist die Wahl einer wirksamen Diät eine sehr schwierige Angelegenheit. Manchmal können Sie Gewicht verlieren, indem Sie ein Produkt aus Ihrer Ernährung streichen, was zu Übergewicht führt. Es kann sich um Fleisch, Orangen oder Backwaren handeln. Natürlich ist die beste Option, eine individuelle Diät von einem Ernährungsberater vorzubereiten, aber dies ist ziemlich teuer, so dass Sie Ihre eigene Diät wählen müssen, die Diät basierend auf Gewichtsänderungen und Gewichtsverlust bestimmter anpassenKörperteile.
Übung
Abnehmen zu Hause kann nur mit richtiger Ernährung und Bewegung erreicht werden. Wenn Sie ohne Diät zu Hause abnehmen möchten, müssen Sie die körperliche Aktivität steigern. Es gibt viele Übungen zum Abnehmen, dies können spezielle oder allgemeine Übungen sein.
Es wird empfohlen, nachts zu trainieren, nicht morgens oder nachmittags. Die Dauer des Unterrichts sollte mindestens 20 bis 30 Minuten pro Tag betragen. Am besten verbringen Sie 40 Minuten pro Tag mit Übungen. Machen Sie während des Trainings kurze Pausen, in denen Sie ein paar Schluck Wasser trinken können. Stellen Sie sicher, dass Sie ein Wochenende frei haben. Zum Beispiel jeden zweiten Tag oder an bestimmten Tagen. In keinem Fall sollten Sie sich mit körperlichen Übungen überlasten, da das Abnehmen sonst keinen Nutzen bringt, da dies Ihr Wohlbefinden beeinträchtigt oder Ihre Muskeln zu wachsen beginnen, was für Mädchen nicht sehr ästhetisch ist.