Magere Ernährung zum Abnehmen

Von einer schlanken und gesunden Figur träumen alle Mädchen. Die schöne Hälfte der Menschheit sucht immer nach anmutigen Kurven und schlanken Beinen.

Aufgrund der Beliebtheit verschiedener Diätprogramme kann jeder zumindest zeitweise abnehmen. Heute werden wir über eine schlanke Ernährung sprechen.

Effektive schlanke Ernährung, um schnell Gewicht zu verlieren

Die magere Ernährung basiert auf der Vermeidung von Tierfutter insgesamt. Ernährungswissenschaftler empfehlen, eine solche Diät nicht lange zu befolgen, aber mehrere Monate einer solchen Diät werden sogar Ihrer Gesundheit zugute kommen. Menschen verwechseln unwissentlich oft eine magere Ernährung mit Fasten. Sie unterscheiden sich jedoch erheblich voneinander.

Das Diätprogramm ist kalorienarm. Die Diät enthält eine reduzierte Menge an Fett. Fette machen nur 20% seiner Gesamtmasse aus.

Ärzte führten Studien an Patienten durch, anhand derer klar wurde, dass die Vermeidung von Lebensmitteln tierischen Ursprungs eine positive Auswirkung auf den Körper hatte. Das Risiko, an Erkrankungen des Herz-Kreislauf- und des hämatopoetischen Systems zu erkranken, ist erheblich verringert. Die Cholesterinkonzentration im Blut ist normalisiert, was die Entwicklung von Atherosklerose nahezu unmöglich macht.

Die Ergebnisse werden schnell erzielt, da das System viele Vorteile bietet:

• Das Gewicht normalisiert sich in kurzer Zeit.
• Die Menge an verbrauchtem Fett ist minimal;
• Der Körper reinigt sich von schädlichen Substanzen;
• Die Ernährung ist ausgewogen, es liegt also kein Vitaminmangel vor.

Die folgenden Regeln müssen befolgt werden:

• Essen Sie fraktioniert;
• Teile sollten klein sein;
• Mangel an Snacks zwischen den Mahlzeiten;
• Vollständige Ablehnung von Süßigkeiten und alkoholischen Getränken;
• Es ist nicht erlaubt, mehr als drei Esslöffel Honig pro Tag zu essen.

Wirkmechanismus

Die Grundlage der Ernährung sind Getreide, Obst und Gemüse. Aufgrund des hohen Gehalts an Nährstoffen und Vitaminen gelingt es einem Menschen nicht nur, Gewicht zu verlieren, sondern sogar sein Wohlbefinden zu verbessern. Diese Effekte halten nicht lange an, aber sie werden Gedanken über die Umstellung auf eine gesunde Ernährung hinzufügen und die allgemeine Einstellung dazu stärken.

Die magere Ernährung beinhaltet kein Fasten. Gewichtsverlust wird durch Begrenzung des Kalorienverbrauchs erreicht. Daher beginnt der Körper, seine eigenen Fettspeicher in Energie umzuwandeln. Toxine und Toxine werden dank der in Obst und Gemüse enthaltenen Ballaststoffe eliminiert. Es begünstigt den Gewichtsverlust und den niedrigen Kaloriengehalt pflanzlicher Lebensmittel.

Eine Unterbrechung während einer Diät ist unwahrscheinlich, da das Hungergefühl aufgrund des Nährwerts des Lebensmittels praktisch nicht auftritt. Die Ablehnung schädlicher fetthaltiger Lebensmittel hilft, den Cholesterinspiegel zu normalisieren und die Entwicklung von Arteriosklerose zu verhindern.

Darüber hinaus gibt es nützliche Eigenschaften der Ernährung: Normalisierung der Verdauung, Beschleunigung des Stoffwechsels, erhöhte Aktivität des Lipidstoffwechsels, wodurch die Fettspeicher schneller abgebaut werden und Cellulite verschwindet. Die Diät gibt dem Schlankeren ein Gefühl von Leichtigkeit und guter Laune. In kurzer Zeit kann eine Person ein paar Pfunde mehr verlieren. Es muss jedoch beachtet werden, dass das durch eine Diät verlorene Gewicht bald nach Beendigung zurückkehrt.

Wie viel können Sie abheben?

Durch den Verzehr von 1500 kcal pro Tag, der nur in Kräuterprodukten enthalten ist, ist es durchaus möglich, 2-3 Kilogramm pro Woche loszuwerden.

Empfehlungen

Experten haben gezeigt, dass sich eine magere Ernährung positiv auf die Gesundheit des menschlichen Körpers auswirkt. Diätbeschränkungen und selektiver Verzehr tragen dazu bei, das Risiko für Atherosklerose, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Lebererkrankungen zu verringern.

Diätnahrungsmittel helfen dem Körper reibungslos, schädliche Substanzen, Toxine und Toxine zu beseitigen. Und das Ergebnis auf der Skala inspiriert noch mehr.

Bei einer Diät ist es wichtig, die folgenden Regeln zu befolgen:

• Es wird nicht empfohlen, eine Fastenkost mehr als einmal alle drei Monate zu befolgen.
• Jeden Tag müssen Sie 5-6 Mahlzeiten pro Tag einhalten.
• Lebensmittelportionen sollten klein sein;
• Sie können nicht zu viel essen.
• Wir müssen die Snacks zwischen den Mahlzeiten auslassen. Wenn er völlig unerträglich ist, darf er Nüsse oder getrocknete Früchte essen.
• Volle Ablehnung von Süßigkeiten, Muffins, Alkohol;
• Sie können drei Esslöffel Honig pro Tag essen;
• Leichte körperliche Aktivitäten in Form von Spaziergängen, Morgenübungen;
• Wenn Sie mehr als zehn Kilogramm verlieren müssen, kann die Dauer der Diät mehr als zwei Wochen betragen.
• Es ist wichtig, das Trinkregime zu beachten. Eine große Flüssigkeitsaufnahme hilft, Giftstoffe so schnell wie möglich aus dem Körper auszuspülen. Sauberes Wasser, grüner Tee und frisch gepresste Säfte sind erlaubt.
• Gerichte sollten gedämpft oder gedünstet werden.
• Beachten Sie Ihren Schlafplan. Sie müssen mindestens acht Stunden am Tag schlafen.

Das Befolgen dieser einfachen Richtlinien hilft Ihnen, auch für kurze Zeit Gewicht zu verlieren.

Gegenanzeigen

Die magere Ernährung ist für Personen mit folgenden Erkrankungen verboten:

• Anämie;
• Magersucht;
• Darmstörungen;
• Infektionen;
• Onkologische Erkrankungen

Die Diät wird auch in den folgenden Zeiträumen nicht empfohlen:

• Schwangerschaftszeitraum;
• Stillen;
• Alter der Kinder;
• Alter;
• Rehabilitationsphase;

Bevor Sie mit einer Diät beginnen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um detaillierte und persönliche Ratschläge und Empfehlungen zu erhalten.

Lebensmittel zum Abnehmen mit einer mageren Eiweißdiät

Es gibt viele Produkte, die ein Diätmenü erstellen dürfen. Mal sehen, was du essen kannst und was nicht.

Zugelassene Produkte

Um ein positives Ergebnis zu erzielen, sollte das Menü aus Gemüse- und Pilzgerichten bestehen.

Um den Fettstoffwechsel zu normalisieren, muss eine Person Lebensmittel essen, die Vitamin B enthalten. Viele davon sind in Hülsenfrüchten enthalten. Buchweizen und Äpfel helfen dabei, das Eisen im Blut auf einem normalen Niveau zu halten. Um das volle Funktionieren aller Organe und Systeme des Körpers zu gewährleisten, essen Sie mehr frisches Obst und Gemüse, das reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist.

Die Hauptproteinquelle sind Hülsenfrüchte und Sojaprodukte. Ersteres enthält viele Proteine, dank derer der Muskelaufbau stattfindet. Sojaprodukte sind eine hervorragende Alternative zu Fleisch- und Milchprodukten.

Verbotene Produkte

Abnehmen hilft Ihnen, fetthaltige Lebensmittel und Süßigkeiten abzulehnen oder einzuschränken. Sie müssen auf Salz, künstliche Gewürze und Ihre Lieblingssaucen verzichten. Natürlich ist die Verwendung von alkoholischen Getränken während der Diät verboten. Mach dir keine Sorgen, dass du so viele Lebensmittel überspringst. Das Gefühl des Hungers wird Sie nicht mit dem hohen Ballaststoff- und Vitamingehalt der neuen Diät stören.

Überprüfung der besten schlanken Diäten

Nachfolgend finden Sie die vorbereiteten Diäten.

1. Fasten Sie mit der Buchweizendiät

Das Essen eines Buchweizens dauert genau sieben Tage. Sie müssen es nach einem speziellen Rezept kochen. Bereiten Sie 400 g Getreide über Nacht mit kochendem Wasser vor. In wenigen Stunden ist es gedämpft und am Morgen können Sie anfangen zu essen. Das gesamte Buchweizenvolumen muss in mehrere Schritte unterteilt werden.

2. In Äpfeln

Die Apfeldiät dauert zehn Tage. In so kurzer Zeit kann eine Person bis zu 5 zusätzliche Pfund verlieren.

Das Frühstück besteht aus einem Apfel und einem Haferflocken. Sie dürfen ein Glas Ihres Lieblingstees trinken. Das Mittagessen sieht etwas abwechslungsreicher aus: ein Apfel, magerer Fisch und ein mit Zitronensaft gewürzter Gemüsesalat. Das Abendessen sollte leicht sein: ein Apfel, Obstsalat und ein Glas fettarmer Kefir.

3. Magere Ernährung mit schnellem Tag

Das Programm dauert sieben Tage. Die tägliche Ernährung besteht aus dem üblichen Menü der zugelassenen Kräuterprodukte. Der siebte Tag fastet. Die Entladung sollte tagsüber mit einem einzigen Produkt erfolgen: Gurken, Äpfeln oder in Wasser gekochtes Getreide.

4. Reisdiät

Wer Gewicht verliert, wird sich über ein erschwingliches Menü mit magerem Fleisch und Fisch freuen. Die Dauer der Diät sollte eine Woche nicht überschreiten. Sie können mit Reis und Magermilchjoghurt frühstücken. Das Mittagessen besteht aus magerem Fisch und Reis als Beilage. Sie müssen mit Reis, aber mit Gemüse zum Abendessen zurückkehren.

5. Haferbrei-Diät

Diese Art von Essen ist weit verbreitet. Ernährungswissenschaftler sagen, dass dies eine der gesündesten Gewichtsverlust Optionen da draußen ist. Dies ist auf die Wirkung des Breis auf den Körper zurückzuführen:

• Reinigung von Toxinen und Schlacken;
• Verbessern Sie die Arbeit des Magen-Darm-Trakts;
• Nährstoffe und Vitamine bereitstellen;
• Energiereserven auffüllen und positive Stimmung geben;
• Bietet ein lang anhaltendes Gefühl der Fülle.
• Verringern Sie den Fettbedarf.
• Pflanzliches Protein hilft beim Muskelaufbau.

Natürliches Getreide sollte bevorzugt werden. Versuchen Sie nicht, mit Instantbrei Gewicht zu verlieren. In diesen menschlichen Taschen ist nichts Nützliches.

Bevor Sie eine Diät beginnen, müssen Sie Ihren eigenen Körper vorbereiten, indem Sie einen Fastentag organisieren. Es kann Kefir oder Apfel sein. Die Wirksamkeit des Diätprogramms steigt auch mit der Verwendung eines Reinigungseinlaufs.

Es ist notwendig, das richtige Trinkschema einzuhalten. Eine Person sollte mindestens anderthalb Liter sauberes Wasser pro Tag trinken. Trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser. Dadurch wird der Stoffwechsel beschleunigt und der Appetit reduziert. Immerhin ist der Nahrungsbedarf leicht reduziert.

Haferbrei enthält langsame Kohlenhydrate. Stärken Sie Ihre Ernährung mit mäßiger körperlicher Aktivität. Für ein gutes Ergebnis sind tägliche Spaziergänge von mindestens einer Stunde ausreichend.

6. Salat und Obst

Obsternährungsprogramme ziehen Menschen aufgrund ihrer Einfachheit und ihrer relativ hohen Ergebnisse an. Aber kannst du alle Früchte essen?

Experten empfehlen die Verwendung ausschließlich saisonaler. Sie sind diejenigen, die dem Körper am meisten nützen. Es ist am besten, im Sommer oder Herbst eine Diät zu machen, wenn die Regale reich an frischem Obst sind.

Äpfel, Zitrusfrüchte und Ananas sind die besten Helfer beim Abnehmen. Sie gelten als die effektivsten Fettverbrenner.

Iss nur frisches Obst. Setzen Sie sie keiner Wärmebehandlung aus, da dadurch alle verfügbaren Nährstoffe und Vitamine zerstört werden. Trotz des hohen Flüssigkeitsgehalts in Früchten sollten Sie mindestens anderthalb Liter Wasser pro Tag trinken.

Vermeiden Sie jegliches Salz und Zucker in Ihrer Ernährung, die die Entfernung überschüssiger Flüssigkeit aus dem Körper verhindern.

Machen Sie gleichzeitig eine ruhige körperliche Aktivität wie Gehen oder Schwimmen. Dann wird der Prozess des Abnehmens von zusätzlichen Pfund definitiv schneller gehen.

7. Karotte

Die Karotten-Diät ist nicht nur lecker, sondern auch sehr effektiv. Das in Karotten enthaltene Vitamin B6 verbessert den Zustand der Haut und das Carotin stärkt die Haare und Nägel. Chlor und Schwefel, die Teil des Gemüses sind, helfen, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen. Karotten sind auch reich an Antioxidantien.

Außer Karotten kann nichts gegessen werden. Verbrauchen Sie es ausschließlich frisch. Salate können mit Zitronensaft aromatisiert werden. Es wird empfohlen, das Gemüse auf einer Reibe zu mahlen.

Es wird empfohlen, mehr normales stilles Wasser, Tee und frisch gepressten Karottensaft für Flüssigkeiten zu trinken.

Das Abnehmen bei einer Karotten-Diät ist auf den hohen Fasergehalt zurückzuführen. Außerdem fehlt Protein in großen Mengen, so dass sich keine Glukose ansammelt. Daher haben Fette nichts zu bilden. Der Körper beginnt, Energie aus seinen eigenen Fettreserven zu erzeugen und diese abzubauen.

Das Gewichtsverlust-Schema ist einfach: Essen Sie dreimal täglich Karottensalate, trinken Sie Karottensaft und verlieren Sie Gewicht. Meistens folgen sie einer solchen Diät nicht länger als drei Tage.

8. Kohl

Kohl ist ein erschwingliches und billiges Gemüse, das häufig für kulinarische Zwecke verwendet wird. Auf einer Diät können Sie es gedünstet, in Dosen oder gebacken essen. Frischer Kohl ist auch gut für die Ernährung.

Mit diesem Gemüse zubereitete Gerichte können die Magensäureproduktion erhöhen. Stoffwechselprozesse verbessern sich, Fettverbrennung wird aktiviert.

Die Dauer der Diät beträgt 5, 10 und 14 Tage. Diese Optionen werden von Personen basierend auf dem Startgewicht verwendet. Veränderungen vollziehen sich ziemlich schnell. Aufgrund des Mangels an Kohlenhydraten wird jedoch nicht empfohlen, das Programm länger als zwei Wochen fortzusetzen. In zehn Tagen ist es wirklich möglich, etwa sechs zusätzliche Kilo zu verlieren.

9. Lean Soups Diet

Dies ist eine kohlenhydratarme Diät. Es gibt drei Hauptregeln:

• Alle Mahlzeiten sind fettarme Gemüsebrühen oder Suppen;
• Es ist verboten, andere Lebensmittel zu verwenden.
• Befriedigen Sie Hungerattacken mit Brühe.

Eine Variante der mageren Diät, um eine Woche lang Gewicht zu verlieren: ein Menü, das für jeden Tag vorbereitet wird

Während einer Woche dieser Diät ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie ungefähr fünf zusätzliche Pfund verlieren. Ein reibungsloser Gewichtsverlust wird den Körper nicht belasten oder die Gesundheit verschlechtern.

Montag

• Frühstück: Grießbrei, Minztee und frische rote Beeren.
• Mittagessen: Blumenkohl-Karotten-Suppe, Zitronensaft.
• Nachmittagssnack: hausgemachtes Kompott, frisches Obst ohne Zucker.
• Abendessen: Obstsalat, Hagebuttenaufguss.

Dienstag

• Frühstück: eine Scheibe Roggenbrot mit Auberginenkaviar, eine Tasse Kaffee ohne Zucker.
• Mittagessen: Gemüseeintopf, Zitronensaft.
• Nachmittagssnack: ein fettarmer Joghurt aus Apfel und Fett.
• Abendessen: gebackenes Gemüse, grüner Tee.

Mittwoch

• Frühstück: Buchweizen, Kirschtee.
• Mittagessen: Spaghetti, Tomatensaft.
• Nachmittagssnack: Kartoffelknödel, grüner Tee.
• Abendessen: Obstsalat, Kräutertee.

Donnerstag

• Frühstück: Zucchinipfannkuchen, Himbeertee.
• Mittagessen: Kohlrouladen mit Perlgerste, Erdbeersaft.
• Nachmittagssnack: Obstsalat.
• Abendessen: Kartoffelauflauf.

Freitag

• Frühstück: Äpfel mit Haferflocken, schwarzer Kaffee ohne Zucker.
• Mittagessen: fleischloser Borschtsch, Apfelsaft.
• Nachmittagssnack: fettarmer Hüttenkäse, Honig, Walnüsse.
• Abendessen: gedünsteter Kohl, Tee.

Samstag

• Frühstück: Schwarzbrot mit Zucchinikaviar, Kräutertee.
• Mittagessen: Bohnensalat, gewürzt mit Öl, Tomatensaft.
• Snack: Bratäpfel.
• Abendessen: Obstsalat mit Joghurt, Tee.

Sonntag

• Frühstück: Reis Haferflocken, Zitronensaft.
• Mittagessen: leichte Gemüsesuppe, Hagebuttene.
• Nachmittagssnack: Kürbisauflauf, hausgemachtes Gelee ohne Zucker.
• Abendessen: Obstsalat, Himbeersaft.

Ernährungswissenschaftler Meinung

Pflanzliche Lebensmittel, die während einer mageren Ernährung verzehrt werden können, sind oft sehr reich an vielen nützlichen Substanzen und Vitaminen, wie bereits mehr als einmal oben erwähnt. Dank dessen entwickelt sich im Körper des Fastens kein schwerwiegender Mangel an etwas Notwendigem, und es werden keine ernsthaften Gesundheitsschäden verursacht.

Wie die Praxis zeigt, ist es jedoch besser, bei einer Reihe von Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts sowie während der Schwangerschaft und Stillzeit auf eine magere Ernährung zu verzichten. Solche diätetischen Einschränkungen sind für Kinder nicht hilfreich.

Im Allgemeinen wäre eine magere Ernährung im Allgemeinen nur für absolut gesunde Menschen geeignet. Wenn Sie gezwungen sind, an einem anderen Entzugsprogramm aus bestimmten Lebensmittelkategorien teilzunehmen (aus medizinischen Gründen für chronische Krankheiten), sollten Sie sich besser nicht darauf einlassen. Gesundheit ist teurer.