6 Blütenblatt Diät

wie man Gewicht auf einer 6-Blütenblatt-Diät verliert

Laut Statistik geben 8 von 10 Personen, die Gewicht verlieren, an, dass die 6-Blütenblatt-Diät ihnen geholfen hat, einen maximalen Gewichtsverlust zu erreichen. Was ist die Besonderheit dieses wundersamen Ernährungsschemas, warum wird es als das optimistischste und psychologisch angenehmste bezeichnet? In diesem Artikel erhalten Sie vollständige Antworten auf Fragen zum Gewichtsverlust sowie ein Beispielmenü für jeden Tag der Diät.

Die Diät ist für 6 Tage ausgelegt, von denen jeder durch ein eigenes "Blütenblatt" dargestellt wird:

  • erster Tag (Blütenblatt) - Fisch;
  • der zweite ist Gemüse;
  • der dritte ist Fleisch;
  • Viertel - Getreide;
  • fünfter Quark;
  • Sechster ist fruchtig.

Das Prinzip eines solchen Ernährungssystems basiert auf der Trennung von Proteinen und Kohlenhydraten. Drei von sechs Tagen sind ausschließlich für den Verzehr von Eiweißnahrungsmitteln bestimmt, die anderen drei für Kohlenhydratnahrungsmittel. Diese Aufteilung hat eine physiologische Grundlage. Der menschliche Körper ist so konzipiert, dass Kohlenhydrate nur dann vollständig aufgenommen werden können, wenn sie zusammen mit Proteinen konsumiert werden. Die getrennte Aufnahme von Nährstoffen führt dazu, dass der Körper sie nicht vollständig aufnehmen kann und gezwungen ist, Energie aus den Fettspeichern zu extrahieren.

Schlüsselfragen

Wer ist der Autor dieses Energieplans?

Die Autorin des Systems ist Anna Johansson, eine schwedische Ernährungswissenschaftlerin. Obwohl keine dokumentarischen Beweise für die Beteiligung des Schweden an der Entwicklung der Blütenblattdiät gefunden wurden, gilt das Programm als professionell und gebildet.

Was haben Blütenblätter damit zu tun?

Die Idee einer Blütenblattdiät ist eine psychologische Visualisierung des Ernährungssystems. Der Autor schlägt vor, es in Form einer großen Kamillenblüte auszudrücken, wobei jedes Blütenblatt einen eigenen Ernährungstag symbolisiert. Jeden Tag ein Blütenblatt zupfen und allmählich abnehmen, nähert sich dem beabsichtigten Ziel. Dies dient als wichtiges Motivationselement und hilft, sich positiv auf diätetische Einschränkungen einzustellen.

Welches tägliche Schema sollte ich befolgen?

Sie können nach dem klassischen Schema mit Frühstück, Mittag- und Abendessen essen. Es besteht keine Notwendigkeit, auf Snacks zu verzichten. Die Ernährung der Blütenblätter ist bereits kalorienarm, sodass Sie sich nicht zusätzlich verhungern sollten.

Können Tage gehandelt werden?

Nicht erlaubt. Jeder der sechs Tage der Diät bereitet den Körper auf die nächste Phase des Gewichtsverlusts vor. Wenn Sie die Fütterungstage neu anordnen, wird das gesamte Schema auf physiologischer Ebene vollständig gestört.

Warum ist der Fischtag zuerst, wenn der Körper noch keinen Hunger hat?

Die Aufgabe von Fischen in der Nahrung besteht darin, die Wachsamkeit des Körpers zu "wiegen", ihn mit Protein und Fett zu sättigen und ihn zu zwingen, aktiv Kalorien zu verbrennen.

Wie können Sie solch langweiliges Essen überleben?

Natürliche Gewürze, frisches und gefrorenes Gemüse, Zimt, Zitronensaft und Ingwer tragen dazu bei, dass die Gerichte heller und geschmackvoller werden. Sie können Ihr Essen mit einem Zuckerersatz oder einem Teelöffel Honig süßen, aber nur als letztes Mittel.

Wie oft können Sie mit einem solchen Programm essen?

Die Sechs-Blütenblätter-Diät kann regelmäßig wiederholt werden, jedoch nicht mehr als einmal im Monat. Der Körper benötigt mindestens 4 Wochen, um seine Energiebilanz wiederherzustellen und seine Vitamin- und Mineralreserven wieder aufzufüllen.

Was denken Ärzte über die schwedische Ernährung?

Ärzte empfehlen dringend, sie bei der Planung einer Diät zu konsultieren. Bei Fettleibigkeit, endokrinen Erkrankungen und Verdauungsstörungen ist es gefährlich, sich auf Lebensmittel zu beschränken.

Muss ich Kalorien zählen?

Optional, aber wünschenswert. Der empfohlene Kalorienwert für einen erwachsenen Dieter beträgt 1200-1400 kcal.

Was ist der Unterschied zwischen der 6- und 7-Blütenblatt-Diät?

Die 7-Blütenblätter-Diät beinhaltet den letzten Tag des "Hungers". Am Ende des Zyklus ist es verboten, Lebensmittel zu essen, aber nur in Wasser und Getränken aufzubewahren.

Für wen ist die Diät?

Das ursprüngliche Gewichtsverlustschema kombiniert erfolgreich zwei Faktoren: Kalorieneinschränkung und psychologische Motivation. Daher kann die Blütenblattdiät jedem sicher empfohlen werden, der:

  • kann keine intrinsische Motivation und Willenskraft für diätetische Einschränkungen finden;
  • möchte ohne extreme körperliche Anstrengung schnell abnehmen;
  • toleriert keinen Hunger und kalorienarme Fastentage;
  • liebt es, ihre Mahlzeiten zu planen und sich nicht die Mühe zu machen, komplexe Diätmahlzeiten zuzubereiten.

Die Sechs-Blütenblätter-Diät schafft es, 500-800 g Übergewicht pro Tag zu verlierenDer Gesamtgewichtsverlust am Ende des Diätzyklus beträgt mindestens 3 kg.

Eine Diät kann viel mehr sein, aber Sie müssen mehrere "Kamillen" -Zyklen durchlaufen. Es gibt Fälle, in denen Männer und Frauen zwischen 15 und 18 kg abnehmen konnten.

Wer die Diät nicht geeignet ist

Die 6-Blütenblätter-Diät wurde für gesunde Menschen entwickelt, die keine Beschwerden über das Wohlbefinden haben und nicht an chronischen Krankheiten leiden. In Wirklichkeit ist es jedoch fast unmöglich, eine Person ohne „Chronik“ zu treffen.

Es gibt verschiedene Kategorien von Personen, denen eine Diät kategorisch untersagt ist:

  • Diabetiker: Sie müssen die optimale Menge an Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten erhalten, die in der Diät 9 vorgeschrieben sind.
  • für Jugendliche: Ein wachsender Körper benötigt Fette, die in der Blütenblatternährung nicht enthalten sind.
  • schwangere Frauen: Bei schneller Gewichtszunahme können Frauen in dieser Position bestimmte Fastentage im zweiten und dritten Trimester empfohlen werden.
  • stillende Frauen: Ihre Ernährung sollte ausgewogen, aber hypoallergen sein.
  • Patienten mit Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts: Im akuten Stadium werden "hungrige" Tage und eine moderate fraktionierte Ernährung verschrieben;
  • für Patienten mit Leber- und Nierenerkrankungen: Eine große Menge an Protein in der Nahrung erhöht die Belastung dieser inneren Organe.

Schwedisches Essen beinhaltet eine völlige Ablehnung von Zucker, daher wird es für diejenigen, die eine solche Diät machen, äußerst schwierig sein. In Ihrem Fall kann die ursprüngliche Schokoladendiät empfohlen werden. Den ganzen Tag müssen Sie nur dunkle Schokolade essen und die Tafel in mehrere Empfänge unterteilen.

Vor- und Nachteile der Diät

Die Vorteile des von Anna Johansson vorgeschlagenen Ernährungsschemas sind:

  • optimale Dauer: In 6 Tagen hat der Körper keine Zeit, sich zu erschöpfen, der Gewichtsverlust erfolgt reibungslos, aber spürbar;
  • Mangel an übermäßigem Essen: Aufgrund der Monotonie des Essens während des Tages möchten Sie keine großen Portionen essen.
  • Einfachheit der Gerichte: Die tägliche Speisekarte enthält einfache und vertraute Produkte, die jedem zur Verfügung stehen.
  • eine ausreichende Menge an Vitaminen und Mineralstoffen - die Ernährung enthält Gemüse und Obst, die reich an nützlichen Nährstoffen sind;
  • Fehlen von "hungrigen" Tagen - die Ernährung kann als weich und moderat angesehen werden;
  • abwechslungsreiches Menü: Sie haben keinen Hunger, Sie müssen nicht jeden Tag das gleiche Essen essen.

Aber Sie sollten auf diejenigen achten, die abnehmen und auf die "Fallstricke", die in der Ernährung nicht fehlen:

  • mit schnellem Gewichtsverlust wird die Haut schlaff und die Muskeln verlieren ihren Ton;
  • an Protein-Tagen kann eine Person eine Schwäche erfahren, die durch einen Mangel an Kohlenhydratverbindungen verursacht wird;
  • Schneller Gewichtsverlust kann den Körper belasten und normale Stoffwechselprozesse stören.
  • ist nicht für die Hypovitaminose-Saison geeignet, wenn der Körper geschwächt ist.
  • chronische Erkrankungen des Magens und des Darms, die sich lange Zeit nicht die Mühe gemacht haben, Gewicht zu verlieren, können sich verschlimmern;
  • Die
  • -Diät garantiert keinen signifikanten Gewichtsverlust: 20% derjenigen, die Gewicht verlieren, können nicht mehr als 2 kg in 6 Tagen verlieren.

Dos and Don'ts

Die grundlegende Grundlage der Ernährung ist der Wechsel von Lebensmitteln mit Proteinen und Kohlenhydraten alle zwei Tage. Die Tage 1, 3 und 5 sind Eiweiß, die Tage 2, 4 und 6 sind Kohlenhydrate. Es ist verboten, Tage miteinander zu mischen, da sonst ein effektiver Gewichtsverlust nicht funktioniert.

Wichtig!Die schnelle Verbrennung von Fettballast wird am ersten Tag der Beobachtung von Mononahrungsmitteln beobachtet. In den folgenden Tagen werden die erzielten Ergebnisse konsolidiert und der Körper baut sich zu einem neuen Stoffwechselsystem auf.

Die folgenden Produkte werden in die Whitelist aufgenommen:

  • Gemüse, das nicht viel Stärke enthält: Zucchini, Zucchini, Auberginen, Tomaten, Gurken, Kohl, Karotten, grünes Blattgemüse, Rüben, Pimentkräuter (Petersilie, Koriander, Basilikum, Dill), SelleriePaprika, Brokkoli, Blumenkohl;
  • fast alle Früchte und Beeren: Äpfel, Birnen, Orangen, Mandarinen, Grapefruit, Grapefruits, Kirschen, Pfirsiche, Aprikosen, Pflaumen, Erdbeeren, Zitrone;
  • Milchprodukte mit geringem Fettanteil: Kefir, Hüttenkäse, fermentierte Backmilch, Sauerrahm, Joghurt ohne Füllstoffe, Vollmilch;
  • Fleisch: Es ist nur Hühnerfleisch ohne Haut oder Sehnen erlaubt.
  • einige Getreidesorten: Buchweizen, Hafer in Form von Flocken, ungeschliffener Reis, Kleie, gekeimte Körner;
  • Meeresfrüchte und fettarmer Fisch - Seebrasse, Zander, Pollock, Seehecht, Blauer Wittling, Kabeljau, Forelle, Lachs;
  • Kleie oder Vollkornbrot, Roggencroutons, Toast, Sonnenblumenkerne, Nüsse und Samen.

Es gibt keine strengen Einschränkungen für Getränke. Hagebuttenkochung, Kräutertees, frisch gepresste natürliche Säfte, hausgemachte Kompotte, Mineralwasser - all dies kann getrunken werden. Wenn möglich, sollten Sie schwarzen Tee und Kaffee zugunsten von Chicorée-Getränken und grünen Tees einschränken oder ganz aufgeben. Getränke mit geriebenem Ingwer, Minzblättern und Zitronenschnitzen stillen Ihren Durst.

Die wichtigsten Tabus der Ernährung der sechs Blütenblätter sind:

  • alle Arten von Fetten: Butter und Pflanzenöle, Margarine, Mayonnaise;
  • Fast Food: Sandwiches, Hamburger, frittiertes Essen;
  • Gemüse mit viel Stärke: Kürbis, Kartoffeln, Bohnen;
  • Instant Food: Würstchen, Fleischspezialitäten, Basturma, Schinken, geräucherter Schinken, gekochtes Schweinefleisch, Konserven;
  • Fleisch: Rindfleisch, Schweinefleisch, Kalbfleisch, Kaninchen;
  • Mehlprodukte: Kuchen, Torten, Knödel, Knödel, Pfannkuchen, Brötchen, Nudeln;
  • alle Süßigkeiten: Schokolade, Süßigkeiten, Lebkuchen, Marmelade, Halva, Marshmallow, Kekse, Marshmallow, Marmelade;
  • Getreide: Mais, Hirse, Weizen, Perlgerste.

Zucker ist in jeglicher Form verboten; Es kann nicht zu Essen und Trinken hinzugefügt werden. Um zu verhindern, dass Lebensmittel mager erscheinen, können sie leicht gesalzen werden. Natürliche Kräuter und Gewürze können ohne Geschmacksverstärker hinzugefügt werden. Manchmal wird eine Ausnahme für Pflanzenöl gemacht: Sie können nicht mehr als einen Teelöffel Oliven- oder Sonnenblumenöl pro Tag konsumieren.

Menübeschreibung

Angesichts der umfangreichen Liste von Lebensmitteln, die die 6-Blütenblatt-Diät bietet, wird es nicht so schwierig sein, ein Menü zusammenzustellen. Aber Sie müssen geduldig sein, denn Sie müssen den ganzen Tag nur eine Art von Produkt essen.

Tag 1: Fisch

Was können Sie auf einer 6-Blütenblatt-Diät essen

Der erste Tag, an dem nur Fische teilnehmen, zielt darauf ab, den Körper mit ausreichend mehrfach ungesättigten Omega-3-Säuren zu versorgen. Dies ist das gleiche gesunde Fett, das sich nicht in Form von Cellulite und zusätzlichen Pfunden im subkutanen Gewebe ansammeln kann. Die in Nahrungsfischen enthaltenen Proteine ​​sind gut zu befriedigen, blockieren das Hungergefühl und sind gut verdaulich.

Was können Sie an einem Fischtag kochen:

  • Lachsfilets, Pollock, Forelle, Seehecht in einem Wasserbad mit Kräutern;
  • Fischfilets mit Knoblauchdressing, in Folie gebacken;
  • Fischsuppe mit Kräutern und Meersalz;
  • Cocktail mit frischen Meeresfrüchten.

Die Gesamtmenge an Fischprodukten sollte zwischen 300 und 500 Gramm pro Tag liegen.

Tag 2: Gemüse

Die Menge an Gemüse pro Tag ist auf 1-1, 5 kg begrenzt. Tatsächlich können Sie jedoch so viel Gemüse essen, wie Sie möchten. Sie liefern nicht viele Kalorien, enthalten aber ein Maximum an Vitaminen und Mikroelementen. Ballaststoffreiches Gemüse (Karotten, Rüben) vermittelt ein Gefühl der Fülle und trägt gleichzeitig zu einer hochwertigen Darmreinigung bei, indem die Peristaltik erhöht wird.

Was Sie für ein Pflanzenblatt planen können:

  • Karottenragout, Paprika, Kohl und Zwiebeln;
  • gegrillte oder gebackene Auberginen und Zucchini;
  • gekochter Blumenkohl oder Brokkoli, gewürzt mit Zitronensaft und provenzalischen Kräutern;
  • Tomaten-Gemüse-Suppe mit Basilikum.

Wichtig!Die Sechs-Blütenblätter-Diät kann den Körper nicht mit allen lebenswichtigen Substanzen versorgen. Daher verbieten Ärzte das kontinuierliche Essen nach diesem Schema.

Tag 3: Huhn

Hühnerfleisch gilt als Favorit auf der Diät. Es enthält ein leicht verdauliches Protein und einen ganzen Komplex von Mineralien: Magnesium, Eisen, Phosphor, Kalium. Die im Produkt enthaltenen Aminosäuren werden ausschließlich zur Stärkung der Muskeln verwendet und nicht in subkutanes Fett umgewandelt.

Rezepte des Tages:

  • Gedämpfte Hähnchenbrustkoteletts mit Ei und Dill;
  • Hähnchenfilet in Folie mit Gewürzen gebacken;
  • gekochtes Fleisch in Form eines Steaks.

An diesem Protein-Tag dürfen bis zu 0, 5 kg Hühnerfleisch gegessen werden.

Tag 4: Getreide

Für diese Phase der Ernährung sind nur Getreidesorten geeignet, die keine Kleieschale enthalten. Diese Komponente gehört zu den langsamen Kohlenhydraten: Die Verdauung dauert lange und erfordert viel Energie. Um den Nährwert von Getreide zu erhöhen, sollten sie über Nacht in Wasser eingeweicht und am Morgen gekocht oder gedämpft werden.

Lebensmittel:

  • Buchweizenbrei mit Kleie;
  • Herkules-Müsli mit Nüssen oder Samen;
  • Reisbrei mit Kräutern und gekeimten Weizenkörnern.

Die Gesamtmenge an trockenem Getreide sollte ein Glas nicht überschreiten.

Tag 5: Hüttenkäse

Am fünften Tag müssen Sie 500 g Diät-Hüttenkäse mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 3, 8% kaufen. Das sogenannte Quarkprodukt ist nicht für eine Blütenblattdiät geeignet, es enthält hydrierte Fette und Zusatzstoffe, die nicht nützlich sind. Hüttenkäse neutralisiert wie jedes Proteinprodukt den Hunger gut und fördert die Zellerneuerung.

Beispielmenü für diesen Protein-Tag:

  • Gebackene Käsekuchen mit Grieß und Zimt;
  • Hüttenkäse mit Zuckerersatz und zwei Esslöffeln gebrühtem Kaffee;
  • Hüttenkäse-Dessert mit Naturjoghurt.

An diesem Tag ist jedes Milchgetränk mit mäßigem Fettgehalt erlaubt: Kefir, Milch, Ayran, Joghurt.

Tag 6: Früchte

Der Fruchttag der schwedischen Diät gilt als der leckerste und hellste. Sie können alle Früchte essen, außer Bananen, Trauben und Nüssen, die zu viel Kalorien und Zucker enthalten. Früchte und Beeren haben antioxidative Eigenschaften, verhindern vorzeitiges Altern und entfernen Giftstoffe aus dem Körper. Das Produkt führt eine "endgültige" Reinigung des Körpers durch und bereitet ihn auf den Ausstieg aus der Diät vor.

An einem Obsttag können Sie Ihrer Fantasie freien Lauf lassen und Produkte nach Ihren Wünschen kombinieren. Salate, Smoothies, frische Säfte, frische Säfte, gebackene Früchte mit Zimt und Kardamom - all dies ist für das letzte diätetische "Blütenblatt" geeignet.

Wie man von der Diät abkommt

Ein sanfter Ausstieg aus der Diät hilft, die Ergebnisse der Diäternährung aufrechtzuerhalten. Der Kaloriengehalt kann schrittweise erhöht werden, beginnend bei 1200 kcal und auf 2000 kcal. Eine Woche nach dem Ende der "Blütenblätter" ist es am besten, die gleichen Lebensmittel zu essen und an Proteintagen mehrere Arten von Protein und an Kohlenhydrat-Tagen verschiedene Arten von Kohlenhydraten zu kombinieren.

Wenn eine Person weiterhin abnehmen möchte, ist es sinnvoll, auf eine ausgewogene Ernährung umzusteigen. Es sollte Proteine, Kohlenhydrate und Fette enthalten, aber von geringem Energiewert. Vergessen Sie in diesem Stadium nicht körperliche Übungen und Lymphdrainage-Massagen. Diese Verfahren helfen, "dünne" Haut zu straffen und die Muskeln zu stärken.

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Der schwedische Ernährungsplan ist zuverlässig, da er von einem professionellen Ernährungsberater erstellt wird. Der strikte Wechsel der Tage, das Fehlen von Fett in der Ernährung und ein wichtiger Motivationsmoment machen die Ernährung effektiv und beliebt. Beachten Sie jedoch, dass dieses Programm auf schnelle, kurzfristige Ergebnisse ausgelegt ist. Damit die verlorenen Kilogramm nicht zurückkehren, Gewicht verlieren und am Ende der Diät rational und nicht übermäßig essen müssen.

06.10.2020