Nehmen Sie ab, ohne Ihre Gesundheit in einem Monat zu schädigen

Oft sind Menschen mit der Tatsache konfrontiert, dass sie sich nach dem Abnehmen schlechter fühlen. All diese strengen Diäten, intensives Krafttraining, unangenehme Speisen oder Getränke auf die eine oder andere Weise wirken sich negativ auf Ihre Gesundheit aus, da alles in Maßen gehalten werden muss. Auf die Frage, ob es möglich ist, Gewicht zu verlieren, ohne den Körper zu schädigen, ist die Antwort einfach: Sie können, wenn Sie die einfachen Regeln eines gesunden Lebensstils befolgen.

Grundregeln für harmlosen Gewichtsverlust

Abnehmen ohne Ihre Gesundheit zu schädigen ist nicht so schwierig. Sie müssen nur bestimmte Regeln befolgen und die Eigenschaften Ihres Körpers berücksichtigen:

  • Es ist wichtig, sich im Voraus auf einen Gewichtsverlustkurs vorzubereiten. Dies bedeutet nicht nur körperliche Vorbereitung (Registrierung in einem Sportbereich oder Pool), sondern auch moralische - Sie müssen sicherlich einige Gewohnheiten ändern, wenn nicht sogar Ihren Lebensstil, und dies ist immer Stress.
  • Sie müssen allmählich abnehmen. Es ist unmöglich, schnell Gewicht zu verlieren, ohne die Gesundheit zu schädigen. Wenn Sie die Nahrungsmenge drastisch begrenzen und die körperliche Aktivität steigern, treten viele Probleme mit dem Magen, der Immunität und dem Nervensystem auf.
  • Sie können keine unerreichbaren Ziele setzen. Wenn Sie schon immer Kleidung in Größe 52 getragen haben, sollten Sie nicht davon träumen, sie in Größe 42 zu ändern. Dies ist aus physiologischen Gründen fast unmöglich. Eine Reduzierung der Lautstärke um einige Größen ist jedoch durchaus möglich.
  • Kombinieren Sie körperliche Aktivität mit einer richtigen Ernährung, dann ist der Prozess des Abnehmens viel effektiver und schadet dem Körper nicht.
  • Sobald sich Ihre Gesundheit verschlechtert, sollten Sie sofort einen Spezialisten aufsuchen, der Ihnen bei der Anpassung Ihres Gewichtsverlustprogramms hilft.
  • Sie können nicht abnehmen, ohne Ihre Gesundheit zu schädigen, nur mit Hilfe von Monodiäten. Außerdem kehren die auf diese Weise verlorenen Kilos am Ende der Diät schnell zurück
  • Sie müssen Ihr Trinkregime kontrollieren: Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag (ohne Tee, Kaffee, Saft).

Allmählicher Gewichtsverlust

wie man Gewicht verliert, ohne Ihre Gesundheit zu schädigen

Sie sollten niemals drastisch abnehmen, da dies sehr gesundheitsschädlich ist. Alle Express-Programme zur Gewichtsreduktion sind für einen kurzen Zeitraum von ca. 3 bis 4 Tagen konzipiert. Für einige reicht das Ergebnis nicht aus und sie essen weiterhin sehr schlecht und verlieren mit der Zeit an Kraft. Lethargie und Apathie treten auf.

Es gibt auch viele Nebenwirkungen, die schwer zu entfernen sind:

  • Die Leber ist überlastet. Dies führt zu einer Vergiftung des Körpers mit Toxinen und Zersetzungsprodukten.
  • Der Stoffwechsel kann gestört sein, was mit Erkrankungen des endokrinen Systems behaftet ist.
  • Azidose tritt auf, eine Verletzung des Säure-Base-Gleichgewichts im Körper.
  • Ein spektakulärer Gewichtsverlust erhöht nicht Ihre Attraktivität: Die Haut verliert ihre Elastizität, wird schlaff, schlaff, das Haar wird stumpf und die Nägel werden brüchig.
  • Strenge diätetische Einschränkungen führen zu Vitaminmangel. Dies ist besonders im Winter gefährlich, wenn die Immunität mit Vitaminen und Mineralstoffen gestärkt werden muss.
  • Aufgrund von Nährstoffmangel treten Blutdruckabfälle, Kopfschmerzen, Schwäche, Schwindel und erhöhte Müdigkeit auf.
  • Fasten verursacht häufig Ödeme, weil der Ausdruck "Blähungen vor Hunger" nicht aus dem Nichts auftauchte. Protein im Blut hat die Fähigkeit, Wasser um es herum zurückzuhalten, und wenn es fehlt, wird die Flüssigkeit im Interzellularraum verteilt.

In keinem Fall sollten Fasten- und Expressdiäten für Menschen angewendet werden, die an chronischen Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, des Herz-Kreislauf-Systems und des Diabetes mellitus leiden. Solche Experimente sind mit schwerwiegenden Konsequenzen für sie behaftet, sogar mit dem Tod.

Es ist viel korrekter und sicherer, allmählich Gewicht zu verlieren, ohne die Gesundheit zu schädigen, indem eine vernünftige Ernährung mit einer möglichen körperlichen Aktivität kombiniert wird. Ernährungswissenschaftler sind sich sicher: Je langsamer die Kilogramm werden, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass sie zurückkehren.

So verlieren Sie Gewicht, ohne Ihre Gesundheit zu schädigen

Um ohne weitere Gesundheitsprobleme abzunehmen, müssen Sie nur eine Diät wählen, die zu Ihrem Lebensstil passt, Vitamine und Bewegung hinzufügen und vor allem geduldig sein, denn das Ideal kann niemals schnell und einfach sein.

Verbrauchsregime

Wasser ist Lebenskraft und Energie. Ein Mensch kann ohne Nahrung länger leben als ohne Wasser, weil der Körper aus mehr als der Hälfte besteht. Daher ist es sehr wichtig, ständig Wasser zu trinken, während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Es hilft, Toxine und Toxine zu eliminieren, die sich in der vorherigen Zeit im Körper angesammelt haben. Sie sollten mindestens 3 Liter Flüssigkeit pro Tag trinken (einschließlich Tee, Kaffee, Kompott, frisch gepressten Saft, Suppe), während 2 Liter davon normales gereinigtes Wasser sein sollten.

Wenn Sie abnehmen möchten, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen, verzichten Sie auf abgepackte Säfte und andere zweifelhafte Kompositionsgetränke, kohlensäurehaltige Limonaden und dergleichen. Denken Sie daran, dass das Wasser, das Sie trinken, mineralisch (in Flaschen) oder im Extremfall gefiltert sein muss. Dies wird dazu beitragen, Ihren Körper mit Mineralien aufzufüllen.

Vitamine

Vitamine während der Gewichtsabnahme benötigt

Während des Gewichtsverlusts müssen Sie auf die eine oder andere Weise auf einige Lebensmittel verzichten oder sie in geringerer Menge konsumieren. Dies wirkt sich auf Ihren Stoffwechsel, Ihre Immunität und Ihre allgemeine Gesundheit aus. Seien Sie also nicht faul, eine Portion Multivitamine zu trinken. Egal wie mild die Ernährung ist, sie belastet den Körper immer noch und eine solche Pflege hilft ihm, sich schneller zu erholen. Wählen Sie ein gutes Multivitamin, das die Nährstoffe enthält, die Ihr Körper benötigt. Gewöhnliches Fischöl ist sehr nützlich - heute ist es nicht notwendig, es zu schlucken, da es mit Ekel kämpft und das Medikament in Kapseln erhältlich ist.

Ungefähre Zeiträume für die Einnahme von Vitaminen: 2 Monate. Während dieser Zeit haben Sie nur Zeit, sich auf eine neue Diät einzustellen. Dann können Sie eine Pause machen.

Körperliche Aktivität

Heutzutage gibt es viele verschiedene Gewichtsverlustprogramme, die auf körperlicher Aktivität basieren. Eine gute Option, um zusätzliche Kilos loszuwerden, wäre aktives Gehen oder Joggen, intensives Radfahren, Trailrunning, Springseil, Gymnastik.

Wenn Zeit und finanzielle Ressourcen dies zulassen, müssen Sie sich in einer Sportabteilung, einem Fitnessstudio oder einer Turnhalle anmelden und den Anweisungen des Ausbilders folgen. Im Sportkomplex finden Sie viele Aktivitäten nach Ihren Wünschen: Tanzen, Dehnen, Yoga, Pilates, Schwimmen im Pool. Was auch immer Sie tun, Sie sollten es genießen und ermutigt werden.

Leistungseinstellung

Der vielleicht wichtigste und herausforderndste Teil beim Abnehmen, ohne Ihre Gesundheit zu schädigen, ist die Änderung Ihrer Ernährung. Dies sollte schrittweise erfolgen, ohne dass eine stressige Situation für Ihren Körper entsteht. Gleichzeitig ist es wichtig, nicht nur das Menü, sondern auch das Regime zu ändern: Lernen Sie, bis zu 6 Mal am Tag in kleinen Portionen zu essen. Einmal pro Woche spülen und nur Wasser (kein Gas) trinken. Der Einfachheit halber ist es hilfreich, ein Tagebuch zu führen, in das Sie jede Mahlzeit und ihren Energiewert eintragen.

Reduzieren Sie den Verbrauch von Transfetten (gebraten, geräuchert), kochen oder backen Sie Fleisch, Dampfgaren. Werfen Sie halbfertige Produkte aus dem Laden, da niemand genau sagen kann, was sie in ihrer Zusammensetzung haben. Vergessen Sie Snacks: Pommes, Süßigkeiten, Kekse. Essen Sie ein komplettes Lebensmittel, das Kohlenhydrate, Ballaststoffe und Proteinkomponenten enthält. Wenn Sie zu fraktionierten Mahlzeiten wechseln, scheint es zunächst, dass Sie noch mehr essen als zuvor. Sie werden sich auch nicht hungrig fühlen.

Berechnung der Lebensmittelkalorien

Kalorienberechnung zur Gewichtsreduktion

Es reicht nicht aus, die Menge an Lebensmitteln zu reduzieren. Wenn Sie den Gewichtsverlust ernst nehmen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie den Kalorienverbrauch pro Tag reduziert haben, was den Körper dazu zwingt, Energie aus Fettreserven zu produzieren. Zunächst müssen Sie wissen, wie viele Kalorien Sie für normale Aktivitäten während des Tages benötigen. Hierfür gibt es spezielle Formeln, mit denen die erforderlichen Zahlen berechnet werden können:

  • Frauen: 10 * Gewicht (kg) + 6, 25 * Größe (cm) - 5 * Alter - 161.
  • Männer: 10 * Gewicht (kg) + 6, 25 * Größe (cm) - 5 * Alter + 5.

Die resultierende Zahl muss mit dem Multiplikationsfaktor multipliziert werden, der je nach Aktivität variiert:

  • sitzender Lebensstil: 1, 2;
  • geringe Aktivität (Gehen, Hausarbeit): 1, 375;
  • durchschnittliche Aktivität (Joggen, Yoga, häufige Spaziergänge): 1, 55;
  • hohe Aktivität (Sport an 5-7 Tagen in der Woche): 1. 725;
  • sehr aktiv (Profisportler): 1. 9.

Gesunde Ernährung

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich nicht mit strengen Einschränkungen quälen. Es gibt Arten von gesunden Diäten zur Gewichtsreduktion, bei denen Sie nur gesunde Lebensmittel mit Bedacht auswählen und ungesunde vermeiden müssen.

Grundlegende Anforderungen:

  • essen mehr grünes Gemüse;
  • konsumieren Lebensmittel, die Kalzium, Phosphor, Vitamine und pflanzliche Fette enthalten: mageres Fleisch, Fisch, fermentierte Milchprodukte, Getreide;
  • trinke Wasser vor den Mahlzeiten;
  • essen Sie nicht sofort nach dem Essen Obst, warten Sie mindestens 30 Minuten;
  • Vermeiden Sie den Verzehr von Zucker, Mehlprodukten und Fettsaucen.

Probieren Sie die sogenannte 21-Tage-Diät. Seine Bedeutung besteht darin, zwei "Protein" -Tage mit zwei "Gemüse" abzuwechseln. Sie müssen die Diät jedoch mit zwei Fastentagen beginnen. Am ersten Tag müssen Sie einen Liter Milch, Kefir oder Joghurt trinken, sie mit einer Tomate und einer Scheibe Schwarzbrot ergänzen und am zweiten zwei Kilogramm Obst essen (Bananen und Trauben sind ausgeschlossen), mit einem Liter ungesüßtem Grün abgewaschen. Tee.

Später in den "Protein" -Tagen können Sie mageres Fleisch, gebackenen Fisch, 1 oder 2 Eier pro Tag, eine Scheibe Käse, Vollkornbrot und Nüsse essen. An "Gemüsetagen": Gurken-Tomaten-Salat, Gemüseeintopf, gedünstete Aubergine, Zucchini, grüne Bohnen. Saisonale Äpfel, Birnen, Beeren sind erlaubt.

Laden Sie den letzten Tag erneut herunter, ähnlich wie beim ersten. Und denken Sie daran, dass eine solche Diät nicht öfter als nach 4-5 Monaten wiederholt werden sollte.

03.10.2020