Wie man 7 kg in einer Woche verliert: Wege, um ein schwieriges Ziel zu erreichen

Ist es möglich, sieben Kilogramm in einer Woche zu verlieren

Wie man Gewicht verliert? Viele Leute stellen diese Frage. Und besuchen Sie eine Person häufiger kurz vor einer Urlaubsreise oder vor einem Großereignis (z. B. vor einer Hochzeit).

Die hasserfüllten Kilogramm haben sich seit Monaten oder sogar Jahren angesammelt, und jetzt besteht die Aufgabe darin, sich in kürzester Zeit von ihnen zu verabschieden. Es ist schwierig, aber möglich.

Das Ziel ist es also, in 7 Tagen 7 kg abzunehmen. Was braucht es, um es zu tun?

Was einen starken Gewichtsverlust bedroht

Im Kampf gegen Übergewicht stimuliert nichts besser als die "Minuspunkte" auf der Waage. Ein schneller Gewichtsverlust kann jedoch erhebliche und oft irreparable Gesundheitsschäden verursachen.

Welchen Gefahren begegnen Sie, wenn Sie sich entscheiden, Ihre Figur in nur einer Woche zur Perfektion zu bringen?

  1. Veränderungen im Stoffwechsel. Viele sind mit einer Situation konfrontiert, in der die Einhaltung strenger Diäten und eine erhöhte körperliche Aktivität sich in keiner Weise auf das Körpergewicht auswirken. Dies erklärt sich aus der Tatsache, dass sich der Körper an diesen Lebensstil anpasst, indem er den Stoffwechsel verlangsamt.
  2. Muskelmassendystrophie. Dies ist möglich mit einem Mangel an Fettgewebe und Muskelschwund.
  3. Magengeschwüre und Gastritis. Einer der Faktoren, die zu einem schnellen Gewichtsverlust führen, ist eine strenge Diät. Es gelangt nicht genug Nahrung in den Magen. Infolgedessen wirkt sich der erzeugte Magensaft zerstörerisch auf die Wände nicht nur des Magens und des Zwölffingerdarms aus.
  4. Störung des Hormonspiegels und infolgedessen Unterbrechungen des Menstruationszyklus und Probleme mit der Empfängnis. Dies liegt an der Tatsache, dass die Verteilung verschiedener Hormone unter Beteiligung von Fettgewebe erfolgt. Auch in letzterem findet die Umwandlung von männlichen Hormonen in weibliche Hormone statt.
  5. Verletzung der Herzfrequenz und plötzlicher Blutdruckanstieg. Übergewicht wirkt sich negativ auf die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems aus. Schnelles Abnehmen ist jedoch nicht der beste Effekt. Für die vollständige Anreicherung zusätzlicher Kilogramm werden die Blutgefäße im Laufe der Zeit gedehnt, und ihre Wiederherstellung auf ihre vorherige Größe ist ein ziemlich langer Prozess.
  6. Fehlfunktion des Nervensystems. Ein Mangel an Vitamin B sowie Stress aufgrund unzureichender elementarer Nahrungsmengen äußern sich in einer schlechten Stimmung und sogar in Depressionen.
  7. Avitaminose. Wenn die Diäten befolgt werden, gelangt die erforderliche Menge an Nährstoffen nicht in den Körper. Dies äußert sich in Problemen mit Haut, Haaren, Nägeln usw. Es droht auch mit einer Verschlechterung der körpereigenen Immunabwehr und häufigen Krankheiten.
  8. Bei einem starken Gewichtsverlust hat die Haut keine Zeit, sich anzupassen, sie sieht gedehnt und schlaff aus. Dies kann oft ausschließlich mit Hilfe von Chirurgen gelöst werden.

Die aufgeführten Gefahren sollten Sie über die Wünschbarkeit eines drastischen Gewichtsverlusts nachdenken lassen.

Tipps zum schnellen Abnehmen zu Hause

Wenn der Wunsch, Gewicht zu verlieren, immer noch "vorherrschte", sollten Sie diesen Prozess angemessen behandeln.

Am besten lassen Sie sich von einem spezialisierten Spezialisten (Ernährungsberater) beraten. Es ist sogar noch besser, wenn dieser Arzt die erzielten Ergebnisse überwacht.

Reduzieren Sie die Menge der konsumierten Lebensmittel nicht drastisch. Trotz des Gewichtsverlustprozesses müssen alle für seine gesunde Funktion notwendigen Nährstoffe in den Körper gelangen.

Sie müssen sich daran erinnern, dass es gut ist, schnell und spürbar abzunehmen, aber es ist wichtiger, das Ergebnis beizubehalten. Dies ist nur möglich, wenn das richtige Gewichtsverlust-Regime ausgewählt ist.

Je schneller die Kilogramm fallen, desto wahrscheinlicher ist es, dass sie zurückkehren. Oft führt der umgekehrte Prozess zu einer Verschlechterung der Situation, dh zu noch mehr überschüssigem Fettgewebe.

Die Mahlzeiten sollten häufig (in Abständen von nicht mehr als vier Stunden) mit kleinen Portionen sein.

Ein korrekter Gewichtsverlust ist allein durch Ernährungsumstellung nicht möglich. Der Körper braucht ständige körperliche Aktivität. Dies trägt nicht nur zur Verbrennung von Fettgewebe bei, sondern auch zur Straffung des Körpers.

Sie können den Gewichtsverlust beschleunigen, indem Sie Mehlprodukte, Alkohol, Mayonnaise, kohlensäurehaltige Getränke, Süßigkeiten und stärkehaltige Süßigkeiten entfernen.

Eine Person verliert an Gewicht, um zwei Ziele zu erreichen: Verbesserung ihres Aussehens, Verringerung der Belastung des Körpers. Es ist wichtig, dass dies nicht auf Kosten der Gesundheit geschieht. Da in diesem Fall keines der Ziele erreicht wird.

Die beliebtesten Diäten zum Abnehmen 7 kg pro Woche

Es gibt unzählige Notfalldiäten zur Gewichtsreduktion. Die positivsten Ergebnisse zeigen jedoch die Protein-, Hypokalorie- und Monodiäten.

Ernährungsregeln zum Abnehmen pro Woche

Proteinregime basieren auf dem Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln und der Vermeidung von Fetten und Kohlenhydraten.

Die zum Verzehr zugelassenen Lebensmittel sind Eier, Fleisch und Fisch. Der Aufbau einer darauf basierenden Diät eliminiert praktisch Hungertests. Sie verlieren keine Muskelmasse und Gewichtsverlust tritt durch den Kampf gegen Flüssigkeit und Fett auf.

Diese Diät schließt Gemüse nicht aus. Sie können sowohl frisch als auch thermisch verarbeitet werden. Die Hauptsache ist, dass sie keine Stärke enthalten. Aus Früchten am Morgen ist eine kleine Menge Äpfel erlaubt.

Monodiäten basieren auf einer Diät von "einem Lebensmittel für einen oder mehrere Tage". Beim Bau ist es notwendig, sich von Geschmackspräferenzen und gesundem Menschenverstand leiten zu lassen.

Beispiele für Lebensmittel sind Getreide, Milchprodukte, Gemüse, Hühnchen, Meeresfrüchte, Obst usw. Kalorienarme Diäten sind am beliebtesten. Sie bestehen aus der Kontrolle des Energiewertes der Ernährung.

Die Liste der Produkte ist unbegrenzt. Die Hauptsache ist, die erlaubte tägliche Kalorienaufnahme einzuhalten. Letztere werden individuell festgelegt.

Berücksichtigt Alter, Gesundheitszustand, Grad der körperlichen Aktivität und Gewichtsindikatoren (anfänglich und erwünscht). Meistens liegt die Rate bei 1000-1200 kcal.

Um Ihrem Körper bei der Bewältigung der Herausforderungen beim Abnehmen durch Ernährung zu helfen, können Sie parallel Vitaminkomplexe einnehmen. Sie gleichen teilweise die unzureichende Menge an Nährstoffen aus, die in den Körper gelangen.

Die optimale Dauer von Diäten zur Minimierung negativer Auswirkungen auf die Gesundheit beträgt eine Woche.

Wie man in 7 Tagen 7 kg verliert, ohne eine Diät zu machen oder Sport zu treiben

Auf dem Weltmarkt stehen viele Optionen zur Bekämpfung von Fettleibigkeit zur Verfügung, ohne dass eine Diät oder anstrengende Bewegung erforderlich ist. Es handelt sich um spezielle Kleidung, Gummi, Gürtel, Schuheinlagen. Hier ist die Antwort auf die Frage, wie man 7 kg in einer Woche ohne Diät verliert.

Jetzt können Sie leicht mehrlange T-Shirts, Reithosen, Shorts, Unterwäsche und komplette Sportsets finden, die laut Beschreibung zum Gewichtsverlust beitragen. Die Auswahl sollte auf Problembereichen basieren.

Dies kann separat an den Hüften, der Brust oder dem Rücken arbeiten, wobei der Rest des Körpers unverändert bleibt. Wenn das Problem global ist, reicht die Trainingsanzugoption aus.

wie man sieben Kilogramm in einer Woche verliert

Das Funktionsprinzip solcher Dinge liegt in der elementaren Beseitigung von überschüssiger Flüssigkeit und Toxinen aus dem Körper. Dies ist auf den "Sauna" -Effekt zurückzuführen. Die Kleider sind eng.

Der Körper erwärmt sich und schwitzt aktiv. Daher werden die subkutanen Stoffwechselprozesse mehrmals beschleunigt.

Die Zahl scheint in solchen Dingen eng zu sein. Gewichtsverlust geht mit einem Kampf gegen Cellulite einher.

Auf den ersten Blick gibt es einige Vorteile. Es gibt aber auch Nachteile. Solche Kleidung, die Problembereiche zieht, behindert den Lymphfluss. Es kann zu einer Vielzahl von Beschwerden führen.

Außerdem können skrupellose Hersteller gegen Qualitätsstandards verstoßen, was zu Hautausschlägen bei solchen Kleidungsstücken führen kann.

Der fragwürdigste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist die Verwendung von Spezialgummi. Die Hersteller überzeugen die Verbraucher davon, dass dieses Produkt den Appetit reduziert und exotische Pflanzenextrakte enthält, die bei der Fettverbrennung helfen. Dafür gibt es aber keine adäquate Erklärung.

Eine gesunde Person versteht, dass unter dem Einfluss der Kaubewegung der Appetit nur wächst. Gleichzeitig entsteht Magensaft, der in Abwesenheit von Nahrungsmitteln im Magen die Membran angreift. In diesem Fall ist die negative Auswirkung offensichtlich.

Schlankheitsvorlagen sind die sichersten Optionen zur Gewichtsreduktion. Es ist seit langem gezeigt worden, dass die Füße durch unsichtbare Fäden direkt mit allen Systemen des menschlichen Körpers verbunden sind. Das richtige Muster in Vorlagen hilft, Stoffwechselprozesse zu normalisieren und zu beschleunigen.

Die Wirksamkeit dieser Option ist fraglich, aber der verursachte Schaden ist minimal.

Der Schlankheitsgürtel hilft wie spezielle Kleidung dabei, Flüssigkeiten und Toxine zu entfernen. Darüber hinaus verbessert es aufgrund des Massageeffekts die Durchblutung. Zusammen führt all dies zu Gewichtsverlust.

Der Sauna- und Wärmegürtel ist ein mehrschichtiges Gummiband, das durch die erforderlichen Befestigungselemente ergänzt wird. Die verschiedenen Massagegürtel werden durch passende Mechanismen ergänzt.

Es ist gefährlich, diese Option während der Schwangerschaft und bei Vorliegen einer Erkrankung des Herz-Kreislauf- und Fortpflanzungssystems zu verwenden.

Die Wirksamkeit der berücksichtigten Optionen ist nicht immer hoch und wird manchmal überhaupt nicht getestet. Es ist praktisch unmöglich, überschüssiges Fettgewebe allein mit ihm schnell loszuwerden.

Übungsprogramm zur Gewichtsreduktion

Übergewicht mit dem richtigen Ansatz zu bekämpfen bedeutet zu trainieren.

Hier sind einige der effektivsten Übungen, mit denen Sie jeden Tag Ihren gewünschten Ergebnissen näher kommen:

  1. Ausgangsposition: Stehen Sie mit den Beinen zusammen. Sie sollten sich hinsetzen und gleichzeitig den Boden mit Ihren Händen berühren, dann springen und Ihre Arme über Ihren Kopf heben. Die Übung ist so schnell wie möglich erledigt.
  2. Nehmen Sie eine unterstützende Position ein und halten Sie Ihren Körper auf Zehen und Händen. Die Knie werden abwechselnd zur Brust gebracht. Zuerst gerade (rechtes Knie zur rechten Brust und umgekehrt), dann quer berühren. Die Intensität der Übung sollte einem Rennen ähneln.
  3. Übung, um schnell Gewicht zu verlieren
  4. Geh auf die Knie. Der Bauch und das Gesäß ziehen sich zusammen. Sie müssen abwechselnd den linken und rechten Oberschenkel absteigen. In diesem Fall sollte die Bodenberührung auf beiden Seiten der Waden minimal sein, damit die Muskeln ständig in guter Form sind.
  5. Drücken Sie Ihren Rücken gegen die Wand und setzen Sie sich so, dass Ihre Beine im rechten Winkel zum Boden und zum Körper stehen (die Haltung ähnelt der Position, in der eine Person auf einem Stuhl sitzt). Pflegen Sie den Körper für die maximale Zeit.
  6. Stellen Sie sich mit dem Rücken zu einem Sofa oder Stuhl. Legen Sie ein Bein mit der Oberseite des Fußes auf die ausgewählte Stütze. Führen Sie mit dem anderen Bein eine Reihe tiefer Kniebeugen durch. Je weiter Sie von der Unterstützung entfernt sind, desto effektiver wird die Übung.
  7. Ausgangsposition: Auf dem Rücken liegend, die Beine an den Knien gebeugt. In dieser Position muss das Becken so hoch wie möglich angehoben werden, um die Knie zusammenzubringen und zu trennen und in die ursprüngliche Position zurückzukehren. Wiederholen Sie die Auswahl.
  8. Ausgangsposition: Stellen Sie sich mit weit auseinander stehenden Beinen hin. Tiefe Kniebeugen werden abwechselnd an jedem Bein ausgeführt.
  9. Gehen Sie in Rückenlage. Heben Sie Ihre Beine senkrecht zum Boden an. Ziehen Sie Ihr Becken mit Ihren Bauchmuskeln vom Boden ab und machen Sie eine Birke ohne die Hilfe Ihrer Hände. Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position. Wiederholen Sie die Übung so oft wie ausgewählt.
  10. Legen Sie sich auf Ihre linke Seite. Zeichne das Gesäß und den Bauch. Heben Sie Ihr rechtes Bein so weit an, wie es die Dehnung zulässt.
  11. Die letzte Übung in dieser Reihe von Übungen sollte wie folgt sein. Gehen Sie in Hundehaltung, atmen Sie aus und drücken Sie sofort die Muskeln der Presse und der Gesäßmuskulatur so weit wie möglich zusammen. Halten Sie den Atem an und zählen Sie mental bis 10. Atmen Sie aus, entspannen Sie sich. Wiederholen Sie die Schritte mindestens 5 Mal.

Die Anzahl der Hinrichtungen hängt von der körperlichen Verfassung der Person ab und wird individuell ausgewählt. Dieses Programm kann auf verschiedene Arten durchgeführt werden.

Die Last sollte jeden Tag leicht erhöht werden, indem die Anzahl der Wiederholungen erhöht wird.

In 2-3 Wochen 7 kg abnehmen

In 2-3 Wochen gehasstes Fett loszuwerden ist eine realistischere Aufgabe. In diesem Fall bleibt Zeit für angemessene Maßnahmen.

Zuerst müssen Sie Ihren Tagesablauf überprüfen. Ein guter Schlaf von acht Stunden ist der Hauptaspekt. Wenn der Zusammenhang zwischen normaler Ruhe und Gewichtsverlust kaum zu glauben ist, aber wenn Sie sich selbst überzeugen, wird zumindest argumentiert, dass Sie keine Lust haben zu essen, während Sie schlafen.

Es muss darauf geachtet werden, was auf dem Teller steht, in welcher Menge und in welcher Kombination. Es gibt einfach inkompatible Lebensmittel, deren Verwendung das Verdauungssystem belastet und zu Sprüngen bei den Gewichtsindikatoren führt. Es ist besser, kalorienreiche Lebensmittel abzulehnen.

Es ist notwendig, langsam zu essen. Es ist besser, kleine Teller und sogar kleine Utensilien zu verwenden. In keinem Fall sollten Sie Mahlzeiten auslassen (besonders morgens).

Der nächste Aspekt ist Sport. Sie können sich für Fitness oder Fitness anmelden. Es ist besser, deine Schwester oder Freundin mitzunehmen, um sich gegenseitig zum Training zu motivieren.

Normalerweise werden 2-3 Sitzungen pro Woche durchgeführt, aber im Falle eines Gewichtsverlusts im Notfall (und 3 Wochen sind keine, aber immer noch sehr wenig) reichen diese nicht aus. An den Wochenenden ab dem Besuch des Zimmers müssen die Tage unabhängig verwaltet werden.

Das Hauptziel dieser "Heim" -Trainings ist nicht, Muskelmasse aufzubauen und Fitness aufzubauen (das wäre allerdings großartig), sondern Ihren Stoffwechsel in guter Form zu halten. Machen Sie es ein 10-minütiges Aufwärmen. Es wird genug sein.

Die Freizeit sollte zu diesem Zeitpunkt besonders unterhaltsam sein, was auch vom Kühlschrank ablenkt.

So erhalten Sie das Ergebnis

Das festgelegte Ziel wird in einer Woche oder 2-3 Wochen erreicht, es spielt keine Rolle. Die Hauptsache ist jetzt, die neue Form beizubehalten.

Dies erfordert:

  • Treten Sie jeden Morgen nach dem Toilettengang auf die Waage, um "plus 300 g" und nicht "plus 2 kg" zu erfassen.
  • weiterhin Sport treiben (Sie können die tägliche Erschöpfung des Körpers bereits ablehnen, es reicht aus, 2-3 Mal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen);
  • Es ist notwendig, die richtige Ernährung und den richtigen Tagesablauf einzuhalten.
  • konsumieren Sie keine Lebensmittel wie Pommes, Mayonnaise, kohlensäurehaltige Getränke usw. (Sie sind auch für diejenigen kontraindiziert, die mit ihrem Gewicht zufrieden sind).

Denken Sie daran, es ist einfacher, das Körpergewicht zu halten, als diese zusätzlichen Zentimeter heldenhaft zu bekämpfen.