Ihren lebensstil zu ändern und Gewicht zu verlieren! Die richtige Ernährung jeden Tag

Mädchen Essen Salat

Wie starten Sie richtig Essen? Detaillierte Anweisungen, wie Sie kommen, um eine richtige Ernährung und Menü für jeden Tag.

Die richtige Ernährung für Gewicht-Verlust-jeden Tag — wo anfangen? Detaillierte Anleitung mit Menüs, Rezepte und eine richtige Ernährung.

Bedingungen der richtigen Ernährung

Was ist die richtige Ernährung und das, was Sie sich merken müssen bei der Planung ein gesundes Menü.

Essen Vitamine

Viele machen sich sorgen über nicht immer die richtige Menge an Vitaminen und beginnen zu absorbieren, die verschiedenen Nahrungsergänzungsmittel und Multivitamine ohne ärztliche Verschreibung. Denken Sie daran, nur ein medizinischer Check-up wird Ihnen helfen zu verstehen, was Sie vermissen. Darüber hinaus werden die überschüssigen Vitamine Schaden können. So ist es besser, um Vitamine und Mineralstoffe nicht aus Tabletten, und aus der Nahrung. Eine Diät von Vollkornprodukten, Gemüse und Obst versorgen den Körper mit allem notwendigen in ausreichender Menge.

Verwerfen verpackt Saft

Es scheint uns, dass der Saft ist im Rahmen eines ordnungsgemäßen häusliche Versorgung. Aber die verpackte Frucht-Nektar, der mehr schädlich als hilfreich, da der hohe Zuckergehalt. Viele Arten von Obst-Säfte enthalten Zucker in hoher Konzentration, die der Körper nur schwer verarbeiten. Entsorgen Sie die Säfte, die in die Pakete in der richtigen Ernährung für Gewicht-Verlust und entscheiden sich für ganze Früchte. Nachdem alle, Sie sind wiederum voller Nährstoffe und Antioxidantien.

Essen Fette

Die richtige Ernährung für Frauen, ist nicht eine Ablehnung von Fett. Natürlich, es gibt Fette schädlich, aber es nützlich für unseren Körper. Sie haben nicht nur profitieren, sondern spielen auch eine wichtige Rolle beim Schutz der inneren Organe und die Aufrechterhaltung einer gesunden Temperatur. Die Vitamine A, D, E und K vom Körper aufgenommen werden nur mit Fett. Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von TRANS-und gesättigte Fette, die erhöhen den Cholesterinspiegel. Und fügen ungesättigte Fette in der richtigen Ernährung für jeden Tag. "Gute" Fette reduzieren schlechtes Cholesterin und haben eine wohltuende Wirkung auf das Herz. Basic Nahrungsmittel mit ungesättigten Fetten:

  • Avocado
  • Samen
  • Fisch
  • Soja-Bohnen
  • Leinsamen-öl
  • Olivenöl

Bio-Essen

Was ist natürliches und gesundes Lebensmittel? Früchte, Gemüse, ganze Körner ohne übermäßige Verarbeitung. Während der Verarbeitung, Hersteller, Zucker, Natrium, Kohlenhydrate und Fette, die sind sehr schädlich für den Körper.

Essen Sie Kohlenhydrate

Die richtige Ernährung für Gewicht-Verlust — machen Kohlenhydrate? Natürlich! Aber es ist wichtig zu verstehen, was genau die Kohlenhydrate, die Sie Essen. Die besten Quellen von Kohlenhydraten — unverarbeitete Vollkornprodukte, Obst und Gemüse. Weißbrot, Produkte mit einem hohen Grad der Verarbeitung und Backen von ungesunden Quellen. Sie tragen zur Gewichtszunahme.

In Maßen Salz verwenden

Salz ist nicht weiß, der Tod, als gemeinhin angenommen wird. Natrium hat auch eine positive Wirkung auf den Körper in der richtigen Dosierung. Salz reguliert gesunden Blutdruck, aber hohe Natrium-Werte im Blut erhöht. Einfach nicht verwenden Produkte mit einem hohen Grad der Verarbeitung, die fügen Sie eine riesige Menge von Salz. Unter den richtigen hausgemachten Speisen für die Frauen die empfohlene tägliche Zufuhr von Natrium weniger als 1.500 mg. Aber es ist besser, eine individuelle Einstellung der Dosis mit Ihrem Arzt.

Viel Wasser trinken

Wasser ist ein notwendiger Bestandteil der richtigen Ernährung für die Gewichtsabnahme und ein gesundes Leben. Wasser ist in jedem organ, Gewebe und Zellen unseres Körpers. Ohne Flüssigkeit werden wir nicht in der Lage sein, zur Aufrechterhaltung einer normalen Körpertemperatur, schützt das Rückenmark und schmieren der Gelenke.

Rotes Fleisch Essen

Wenn Sie Vegetarier sind, fühlen Sie sich frei, um in die Ernährung mit rotem Fleisch, aber in kleinen Portionen. Seien Sie vorsichtig mit rotes Fleisch — überschüssiges hervorrufen können, diabetes, Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Meidet fast food

Ein Liebhaber von fast food ist es eine überlegung Wert — junk-food schadet dem Körper auf lange Sicht. Sie sind heute gut, und in zehn Jahren der regelmäßige Verzehr von fast food kann gesundheitliche Probleme, einschließlich diabetes, Herzerkrankungen und hohen Blutdruck. Busting eine Leidenschaft für Pommes Frites und generell fast food und ersetzen Sie es mit der Faszination von Obst und Gemüse in Ihrer Ernährung. Der Körper wird es Ihnen danken.

Lesen Sie die Zusammensetzung der Produkte

Klingt ein bisschen langweilig, aber die gesundheitlichen Grund gegeben ist. Herunterladen app wo finden Sie Informationen über die meisten schädlichen Zusatzstoffe, Ersatzstoffe und Konservierungsmittel. Fundierte Entscheidungen treffen zu können und zu verstehen, die Lebensmittel, die Sie Essen.

Gerichte von Gemüse und Obst

Essen Sie kleine Portionen

Richtige Ernährung für Gewicht-Verlust-für jeden Tag ist eine ausgewogene Ernährung ohne übermäßiges Essen. Essen Sie kleine Portionen, dass Sie mit der richtigen Menge an Energie und Nährstoffen.

Gönnen Sie sich Ihre Lieblings-Gerichte

Klingt verlockend, wo ist der Haken? Vollkommen normal, sich selbst zu behandeln, um eine pizza oder desserts. Das wichtigste — zu wissen, die Maßnahme. Darüber hinaus versuchen, zu "schützen", snacks wie pizza bacon.

Geben Sie nicht auf das Frühstück

Frühstück ist ein wichtiger Teil des richtigen zu Hause Essen für die Frauen. Holen Sie sich bis am morgen früh und langsam genießen Sie ein gesundes Frühstück. Die Ablehnung des Frühstücks ist schnelle ungesunde snacks den ganzen Tag.

Nicht Essen fettarme Lebensmittel

Lassen Sie sich nicht täuschen! Verarbeitet fettarme Lebensmittel enthalten oft mehr Salz und Zucker zu kompensieren Geschmack. Milchprodukte ohne Fett nicht tun Sie etwas gutes.

Faser Essen

Lösliche Faser in Gerste, Haferflocken, äpfel und Bohnen, senkt "schlechte" Cholesterin. Zehn Gramm Ballaststoffe pro Tag wird dazu beitragen, den gesamten Cholesterinspiegel, das verbessert den Zustand des Körpers. Essen Haferflocken zum Frühstück mit Früchten, um eine gute Faser für den Tag.

Produkte Ernährung

Richtige Ernährung für Gewicht-Verlust für jeden einzelnen Tag umfasst eine Vielzahl von Produkten:

  • Früchte, einschließlich avocados, Bananen, Orangen, Heidelbeeren, Erdbeeren und äpfel
  • Eier
  • Fleisch, einschließlich Rind, Huhn, Truthahn und Lamm
  • Nüsse und Samen, wie Mandeln, Kokosnuss, Walnüsse und Haselnüsse
  • Gemüse, einschließlich Spargel, Kohl, Paprika, Karotten, Kartoffeln, Brokkoli, Gurken, Tomaten und Zwiebeln
  • Fisch und Meeresfrüchte, einschließlich Sardinen, Muscheln, Krabben, Thunfisch, Forelle, Garnelen und Tintenfisch
  • Körner, einschließlich brauner Reis, Haferflocken, Hafer -, Buchweizen-und quinoa
  • Hülsenfrüchte, einschließlich grüne Bohnen, rote und weiße Bohnen und Linsen
  • Milchprodukte, einschließlich Milch, Joghurt, Käse
  • Apple cider-Essig
  • Dunkle Schokolade

Richtige Ernährung für Frauen Menü jeden Tag

Wir bieten eine einfache food-designer für die Planung das richtige Menü für jeden Tag. Wählen Sie die Portionsgröße und Produkte, zugeschnitten auf Ihre individuelle tägliche Energie-Aufnahme.

Frühstück

Starten Sie den Stoffwechsel mit Frühstück. Die erste Mahlzeit ist besser zu Essen-protein-Produkte wie Rührei-sandwich mit Lachs oder magerem Schinken und auch Milchprodukte Essen. Werden Sie sicher, dass Sie zum Frühstück, nützliche Kohlenhydrate und Ballaststoffe, wie toast aus einem schwarzen, Vollkornbrot und eine portion Obst. Und denken Sie daran, dass es besser ist, zu überspringen Abendessen als Frühstück.

Snack

Kleine, häufige Mahlzeiten helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. So sicher sein, halten Sie einen gesunden snack. Zum Beispiel, belohnen Sie sich mit einer Handvoll Nüsse, Joghurt mit Müsli oder eine Banane.

Mittagessen

Ein gesundes Mittagessen ist eine Mischung aus Proteinen und Kohlenhydraten. Nahrungsmittel, die Reich an komplexen Kohlenhydraten, die Energie liefern und die Effizienz zu erhöhen. Große Mittagessen — Lachs oder Huhn-Roggen-Brot mit Gemüse oder Milchprodukte mit wenig Fett. Mittagessen-Suppe mit Bohnen und Roggen Brot.

Snack

Sie halten über bis zum Abendessen, genießen Sie eine Handvoll getrocknete Früchte, Samen oder Nüsse. Eine weitere option ist eine Scheibe der bitteren oder dunklen Schokolade. Einen Vorrat an kalorienarmen leckereien wie äpfel oder Bananen.

Fleisch mit Gemüse

Abendessen

Abendessen hat auch ein Recht zu existieren. Kombinieren Sie Proteine, Fette und Faser am Ende des Tages. Zum Beispiel, Kochen eine Hühnerfilet gefüllt mit Gemüse oder Lachs, sardine, Tintenfisch und servieren Sie mit geröstetem Gemüse oder ein frischer Salat, angemacht mit lein-oder Olivenöl. Alternative Beilagen — brauner Reis, quinoa oder Nudeln

Gesundes Abendessen ist eine Mischung aus Proteinen und Kohlenhydraten.

Rezepte

Protein pancake zum Frühstück

Zutaten:

  • 200 ml Sahne
  • 1 ei
  • 200 g Spinat
  • 170 g Buchweizen Mehl
  • 1 Teelöffel Backpulver
  • Prise paprika
  • Olivenöl für die Pfanne

Methode der Zubereitung:

  1. Platzieren Sie den Spinat in ein Sieb geben und mit kochendem Wasser übergießen. Mischen Sie die Sahne und ei in einer separaten Schüssel. Gießen Sie den Spinat Wasser und verquirlen Sie die Eier und die Sahne, bis glatt.
  2. Legen Sie alle trockenen Zutaten und 1 Teelöffel Salz in eine Schüssel geben und nach und nach fügen Sie das Püree von Spinat. Wenn es zu Dicke Mischung, fügen Sie ein wenig Wasser, um die Flüssigkeit zu testen.
  3. Erhitzen Sie eine Pfanne und auf mittlerer Hitze Kochen Sie die Pfannkuchen, bis Luftblasen. Servieren mit einem SPIEGELEI.

Open sandwich mit Huhn für das Mittagessen

Zutaten:

  • 2 Hähnchenbrust ohne Haut
  • 1 Teelöffel Sonnenblumenöl
  • Salat
  • 2 Esslöffel griechischen Joghurt
  • 1 Esslöffel geriebener Parmesan
  • 1 Teelöffel frischen Zitronensaft
  • 2 Dicke Scheiben Brot
  • 1 kleine Knoblauchzehe

Methode der Zubereitung:

  1. Erhitzen Sie die Pfanne. Reiben Sie das Huhn mit öl und würzen es mit Salz und Pfeffer und werfen in der Pfanne für 7 Minuten, bis Sie weich sind.
  2. Als Nächstes reißen Sie den Salat. Kombinieren Sie die Joghurt, Parmesan, Zitronensaft mit 1 Esslöffel Wasser.
  3. Grill das Brot und reiben Sie es mit Knoblauch und Gießen Sie die sauce.
  4. Schneiden Sie die Hähnchenbrustfilets schräg und legen Scheiben auf toast, oben mit Salat. Am Ende die Soße.

Huhn mit knusprigen Krümel zum Abendessen

Zutaten:

  • 4 Hähnchenbrustfilets ohne Haut
  • 2 Dicke Scheiben Vollkornbrot
  • 2 Teelöffel getrocknete Kräuter
  • 400 g gehackte Tomaten
  • 1 Knoblauchzehe
  • 1 TL Balsamico-Essig
  • 2 Teelöffel Tomatenmark
  • 350 g gefrorene grüne Bohnen
  • Eine Handvoll Petersilie

Methode der Zubereitung:

  1. Heizen Sie den Backofen auf 190 Grad. Teilen Hähnchenbrust in die Hälfte und öffnen. Dann werfen Sie Sie in den Ofen.
  2. Dann verquirlen Sie die Semmelbrösel und mischen Sie mit greens. Mischen Sie die Tomaten mit Knoblauch, Essig und Tomatenmark. Verteilen Sie die sauce auf das Huhn bestreichen und mit Paniermehl ausstreuen.
  3. Als Nächstes Backen das Gericht für 20-25 Minuten, bis das Huhn zart ist.
  4. Kochen Sie Bohnen, bis Sie weich sind und werfen Sie diese mit dem Huhn.