Protein spielt eine wichtige Rolle in den Prozessen unseres Körpers. Tägliche Tagesdosis von protein ist etwa 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Doch einige Studien zeigen, dass der Konsum von protein im übermaß schadet nicht, und wird auch helfen, Gewicht zu verlieren und fühlen sich besser. Das ist, warum high-protein-Diät für jeden Tag ist sehr beliebt.
Was ist eine protein-Diät?
Protein ist einer der wichtigsten Mikronährstoffe.
Selbst die einfachsten protein-Diät hat eine positive Wirkung und führt die folgenden wichtigen Funktionen:
- Regeneration und Unterstützung. Protein ist der wichtigste Baustoff unserer Stoffe. Mit Hilfe von Gewebe-Proteine sind ständig aktualisiert und neu generiert.
- Die Beschleunigung chemischer Prozesse. Die meisten Enzyme, die für Chemische Reaktionen im Körper, es ist eine gemeinsame protein-Moleküle.
- Die Produktion von Hormonen. Proteine stimulieren die Produktion von Hormonen. Also, wenn der Wachstumshormon-Mangel-ärzte haben empfohlen, ein high-protein-Diät.
- Versand wichtige Stoffe. Einige Proteine geliefert werden, um Zellen in unserem Körper brauchen den Stoff. Insbesondere, Sauerstoff fließt zu der unsere Zellen durch protein Hämoglobin.
Eiweiß besteht aus kleineren teilen, bekannt als Aminosäuren. Der 22-protein-Aminosäuren, 9 werden als äußerst wichtig angesehen und ein muss in Ihrer Ernährung.
Nicht alle Lebensmittel enthalten die notwendigen Aminosäuren für unseren Körper. Tierische Proteine sind die vollständigste, denn Sie liefern die notwendigen Aminosäuren. Protein-Diät-Lebensmitteln gehören Eier, Fleisch, Fisch, Geflügel und Milch, als die symmetrische.
Proteine aus Gemüse, leider, enthalten weniger Aminosäuren, so ist es wichtig, Sie zu kombinieren mit anderen pflanzlichen Proteinen. Eine große Anzahl von Proteinen enthalten Hülsenfrüchte und Getreide. Vergessen Sie nicht über Samen, Nüsse und Sojabohnen.
Einfache Menü-protein-Diät für jeden Tag werden soll, basierend auf der Menge an protein gegessen. Obwohl die Qualität des proteins spielt ebenfalls eine wichtige Rolle. Viele Wissenschaftler sind sich einig, dass die rate des Verbrauchs von protein kann zu klein sein, um einen gesunden lebensstil pflegen.
Fazit: die Aminosäuren enthalten, die in das protein, werden nicht vom Körper gebildet. Die Aufnahme von protein in Ihrer Ernährung ist ein muss.
Protein-Diät für Gewicht-Verlust
Neuere Forschungen zeigen, dass protein hat eine positive Wirkung auf den Stoffwechsel, hilft Ihnen Gewicht zu verlieren und reduzieren den Appetit.
Hunger
Eiweiß gut unterdrückt den hunger für viele Stunden, hilft produzieren Hormone PYY und GLP-1, das zuständig ist für das Sättigungsgefühl. Außerdem, es reduziert den level des Hormons Ghrelin, das hunger-Hormon.
Studien, die zwischen 12 völlig gesunden Frauen zeigte sich, dass die Gruppe, die fest an der protein-Diät, Sie war viel besser fühlte, und das Gefühl von hunger ist weniger ausgeprägt. Außerdem, diese Frauen sind viel mehr aktiv entwickelt, dass das Hormon GLP-1, im Gegensatz zu der anderen Gruppe, die nicht im Einklang mit protein-Aufnahme.
In einer anderen interessanten Studie, eine Gruppe von 19 Menschen ohne jede Krankheit, schlug zwei Optionen für die Menü-protein-Diät für 7 Tage: eine Diät, die Menge an protein 30%, die anderen 10%. Die Ergebnisse zeigten, dass die Gruppe mit einer Proteinzufuhr von etwa 30% waren in der Lage zu senken Sie Ihre Kalorien 440 Kalorien, ohne jede Anstrengung.
Die rate des Metabolismus
Nicht weniger wichtig ist die Tatsache, dass der Verzehr von protein im überschuss beschleunigt und das Niveau der metabolischen Prozesse. Während der Verarbeitung der protein-Stoffwechsel-Prozesse stieg von 20-35%. Vergleichen Sie die metabolischen Prozesse während der Verarbeitung von Kohlenhydraten beträgt etwa 10-15%.
Protein-Verbrauch erhöht auch den Kalorienverbrauch. Nach dem Konsum von protein, die der Körper verbringt mehr Kalorien für mehrere Stunden.
Eine Gruppe junger Frauen (etwa 10 Personen ohne Erkrankung) angeboten wurden, eine einfache Menü-protein-Diät jeden Tag. Nur ein Tag dieser Ernährung zeigten, dass das Niveau der Stoffwechsel in dieser Gruppe verdoppelt wurde.
Gewicht-Verlust und Körper-Struktur
Aufgrund der Tatsache, dass das protein in der Lage ist, zu unterdrücken hunger und beschleunigen den Stoffwechsel protein-Diät hilft, um loszuwerden, übergewicht.
Innerhalb von 6 Monaten wurde die Studie durchgeführt, an der eine Gruppe von 65 Frauen leiden unter Adipositas und übergewicht. Die Gruppe, die verbraucht eine große Menge an protein, verlor 43% mehr Gewicht. Es ist auch bemerkenswert, dass der Gewichtsverlust auf dieser Diät, war mehr als 10 Pfund.
Obwohl die Reduktion von Kalorien führt zu einem langsameren Stoffwechsel und den Verlust von Muskelmasse, protein-Diät hilft den Stoffwechsel zu beschleunigen und schützen Muskel-Masse. Etwa 1.000 Menschen wurden in der Forschung beteiligt zu studieren eine Vielzahl von Diäten. Es stellte sich heraus, eine Diät hoch in protein hat eine viel größere Wirkung, verhindert Muskelabbau und beschleunigt den Stoffwechsel.
Die genetische Forschung hat gezeigt, dass 67% der Bevölkerung bevorzugt, das protein-Diät für Gewicht-Verlust.
Fazit: Proteine unterdrücken den hunger, den Stoffwechsel zu beschleunigen und zu verhindern, Verlust von Muskelmasse.
Die Vorteile der protein-Diät
Abgesehen von der Tatsache, dass protein hilft, um Gewicht zu reduzieren, es bietet auch noch einen weiteren positiven Effekt auf den Körper:
- Die Zunahme der Muskelmasse. Die Kombination von protein-Diät mit Krafttraining hilft, Muskelmasse aufzubauen.
- Verringern Sie den Verlust von Muskelmasse mit zunehmendem Alter. Mit dem Alter, die meisten Menschen verlieren Muskelmasse. Trinken protein-shakes helfen, zu verhindern, Verlust von Muskelmasse bei gesunden älteren Männern, sowie diejenigen, die dazu neigen, um Muskeln zu verlieren Masse in Verbindung mit einer der Krankheiten.
- Die Stärkung der Knochen. Protein-Diät hilft zu verhindern, Osteoporose, die Häufig bei Frauen. Studien haben gezeigt, dass eine Ernährung, die tierisches protein hilft, um zu verringern das Risiko der Erkrankung von 69%.
- Die Fähigkeit, zu beschleunigen die Heilung von Wunden. Essen protein hilft bei der Verbesserung der Wundheilung nach Operationen oder Verletzungen, einschließlich Wundliegen.
Fazit: Protein hilft, Muskeln aufzubauen und halten Sie es, schützt Knochen von Osteoporose und fördert die regeneration der Haut.
Protein-Diät-jeden Tag
Es gibt unterschiedliche Meinungen darüber, was sollte das normale protein.
Es wird angenommen, dass der Tagessatz von protein sollte etwa bei 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Mit einem Gewicht von 60 kg, die rate der protein ist 48 Gramm pro Tag.
Obwohl die Menge an protein verbraucht, um zu verhindern, dass ein Mangel, viele Ernährungswissenschaftler glauben, dass es nicht genug lebenswichtige Körperfunktionen aufrecht zu erhalten.
Mit dem Alter jedoch, wird unser Körper benötigt viel Eiweiß, und wenn Sie nicht wollen, um die Muskelmasse zu verlieren, sollten Sie Sie verbrauchen rund 1,3 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht.
Außerdem protein-Diät, die Angebote zu konsumieren, mit 1,6 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht, die besten Ergebnisse liefert: reduziert Gewicht und schützt Muskel-Masse.
Aber die Zunahme des Verbrauchs über diese zahlen nicht geben gute Ergebnisse. Eine Gruppe von Männern konsumieren, mit 1,6 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht, zeigten die gleichen Ergebnisse in den Aufbau von Muskeln, wie die Gruppe konsumieren 2.4 Gramm. Die Gewicht-Verlust-ging schneller und einfacher in die erste Gruppe.
Protein-Diät für Gewicht-Verlust muss umfassen 1.2−1.6 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht, und 20-30% der täglichen Energiezufuhr sollten Proteine. So Proteinzufuhr für eine person mit einem Gewicht von 60 Kilogramm wären rund 72-90 Gramm.
Es ist wichtig, richtig zu verteilen Proteinzufuhr über den ganzen Tag. Keine Notwendigkeit, nehmen Sie die meisten der Tagesbedarf in einer Mahlzeit. Die beste Möglichkeit ist, nehmen Sie protein mit jeder Mahlzeit, damit Ihr Körper wird verwenden Sie es effizienter zu gestalten.
Fazit: der tägliche Verzehr von protein sollte etwa 1.2−1.6 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Es ist dieses protein zu beschleunigen, Gewichtsverlust und schützt die Muskelmasse vor Alterung.
Einfach protein-Diät
Folgen Sie diesem Menü ist eigentlich sehr einfach, denn es kann leicht angepasst werden, um die persönlichen Vorlieben und Geschmack der person.
Zum Beispiel, wenn Sie Folgen möchten das Niveau der Glukose, die Sie für eine perfekte Passform, eine niedrige Kohlenhydrat-Diät mit einem hohen Gehalt an Proteinen. Oder Sie ausschließen Milchprodukte, dann zu helfen, wieder kommt protein-Diät. Auch das Vegetarische Menü Reich an protein, wenn es umfasst Produkte wie Eier, Bohnen und grünen.
, Wo zu beginnen:
- Zeichnen Sie Ihre Ernährung. Starten Sie ein Tagebuch. Sie können die Aufzeichnung von Daten manuell ein oder verwenden Sie ein spezielles Programm auf Ihrem Telefon oder computer. Solche Programme haben in der Regel gute Basis-Produkte, und Sie sind einfach zu überwachen alle Phasen seiner Diät.
- Finden Sie heraus, Ihre normale protein. Basierend auf seinem Gewicht finden Sie heraus, wie viel protein, die Sie benötigen pro Tag.
- Folgen Sie ein Gleichgewicht von Proteinen. Ein einfaches protein-Diät-Menü jeden Tag Lebensmittel, die ausgewogene Aminosäuren.
- Beachten Sie die untere Grenze des normalen Proteine. Auch wenn Sie auf Diät sind, werden Sie sicher, dass Sie in Ihrer Diät mindestens Proteine. Im Durchschnitt, die Figur ist etwa 30 Gramm.
- Befolgen Sie die biologische Wertigkeit von Lebensmittel-Proteinen. Achten Sie auf frisches Fleisch, Milchprodukte, Eier, genau die gleiche, die Produkte sind von Wert. Aber verarbeitete Fleischwaren (Speck, Schinken, Wurst) sollte vermieden werden.
- Kombinieren Sie Proteine mit Gemüse und grünen: vergessen Sie nicht, über Gemüse, Kräuter und Obst.
Fazit: Richtig berechnen Sie Ihre rate des proteins.
Protein-Diät-Menü für 7 Tage
Das folgende Menü ist konzipiert für den Verzehr von etwa 100 Gramm Eiweiß am Tag. Wenn Sie es wünschen, können Sie änderungen in der Ernährung nach Ihren Bedürfnissen.
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Frühstück: Omelette aus 3 Eiern, Vollkornbrot mit Erdnussbutter, Birne.
Mittagessen: grüner Salat mit Weichkäse (1 avocado, 100 G Käse, jede greens nach Geschmack), orange.
Abendessen: 170 Gramm steak, zucchini auf dem grill, ein paar Kartoffeln.
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Frühstück: Smoothie aus Kokosmilch mit Beeren und einem Löffel der trockenen protein.
Mittagessen: gebackener oder gedünsteter Lachs (115 Gramm), gewürzt mit Kräuter und butter, Apfel.
Abendessen: Huhn oder das ei (115 Gramm) mit Gemüse und Linsen.
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Frühstück: Haferflocken, 100-150 G Joghurt, einige Nüsse.
Mittagessen: 115 g-Huhn mit avocado und rotem Pfeffer, Pfirsich.
Abendessen: Schmorbraten mit brauner Reis.
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Frühstück: tortilla mit 3 Eiern, Käse, Oliven, Tomaten und Paprika, orange.
Abendessen: Kalbfleisch-Eintopf mit Vollkornreis.
Abendessen: 115 Gramm Heilbutt mit Linsen und Brokkoli.
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Frühstück: Hüttenkäse (150-200 Gramm) mit Apfel, Zimt und eine Handvoll Nüsse.
Abendessen: 115 Gramm Lachs, gebacken, mit Gemüse und Gemüse, croutons.
Abendessen: Hähnchen-Frikadellen mit Kürbis, Beeren.
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Frühstück: Frittata mit 1 ei, 30 Gramm Käse und eine Kartoffel (in dünne Scheiben geschnitten)
Mittagessen: Hähnchen-Frikadellen mit Kürbis, Apfel.
Abendessen: Garnelen mit Bohnen (1 Tasse), Zwiebel, rote Paprika, guacamole,
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Frühstück: Pfannkuchen auf ein protein mit Kürbis, Handvoll Nüsse
Mittag: naturjogurt mit Früchten(Ananas) und geriebenen Mandeln.
Abendessen: 170 Gramm Lachs, ein Gemüse-Eintopf.
Einfache Menü-protein-Diät für eine Woche variiert werden soll.
Nachteile der protein-Diät
Nach protein-Diät-jeden Tag nicht stellen eine Bedrohung für die überwiegende Anzahl der Menschen und führt zu schweren Krankheiten. Es ist erwiesen, dass Gewichtsverlust bei Menschen mit einer Diagnose von diabetes oder early-stage Nierenversagen passiert, ohne negative Folgen für die Nieren. Allerdings haben Menschen, die diagnostiziert wurde mit Nieren-Krankheit von moderaten Schweregrad, ist es empfehlenswert, zu reduzieren Proteinzufuhr.
- Protein-Diät kann Nierensteine verursachen. Es betrifft vor allem tierisches Eiweiß.
- Auch wenn Sie eine Lebererkrankung haben, sollten Sie einen Arzt vor Beginn der Diät.
Fazit: die Protein-Diät für jeden Tag verlangen Sie einen Arzt aufsuchen, wenn Sie irgendwelche der Krankheit.
Zusammenfassen
Eiweiß ist ein äußerst wichtiger Nährstoff für unseren Körper.
Protein-Diät hilft, den Appetit zu reduzieren, Muskelmasse zu erhöhen, verlieren überflüssiges Gewicht und verlangsamt den Alterungsprozess.
Für maximale Ergebnisse ist es notwendig, Sie gleichmäßig zu verteilen und der Konsum von protein, zwischen allen Mahlzeiten und zu konsumieren Lebensmittel, die Reich an allen Aminosäuren und balance das Menü enthalten gesunde Kohlenhydrate und Fette.