Schlanken Körper, das garantiert nicht nur eine ästhetische Erscheinung, sondern auch der Gesundheit des Halters attraktives Aussehen. Dukan Diät erlaubt Essen in den Stufen leicht, Gewicht zu verlieren, sondern auch helfen, halten Sie die gewünschte Zahl auf dem gewünschten Niveau. Die Methode – die Verwendung von protein-Nahrungsmitteln. Nachdem man durch alle Schritte, die Ernährung, verwandelt sich in der täglichen Menü, die bietet ein attraktives Aussehen bis ins hohe Alter.
Features Diät
Renommierte Ernährungsberater Leben in Frankreich, Pierre Dukan in den vier Jahrzehnten entwickelte er eine Methode der Gewichtsabnahme, die für alle verfügbar. Die Essenz der Dukan-Diät – erlaubte Lebensmittel verbraucht werden kann, in Etappen. Um ein stabiles Ergebnis leicht durch die Einbindung in die tägliche Diät-Mahlzeiten mit viel protein und Begrenzung der Kohlenhydrat-und fetthaltige Lebensmittel.
Macht ein tägliches Menü unterliegen Lieferungen erlaubt, durch den Arzt, ist es unmöglich, Gewicht zu verlieren, die kurzfristig. Allmähliche Gewichtsabnahme sorgt für dauerhafte Ergebnisse, für Jahre zu kommen. Die Dukan-Diät enthält eine große Liste der erlaubten Lebensmittel, so dass für alle vier Phasen der nicht hungrig ist und Gewicht zu verlieren.
Zwei erste phase konzentriert sich auf Intensive Gewichtsverlust, der Dritte und der vierte das Ergebnis zu konsolidieren. Das perfekte Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten zwingt den Körper zu arbeiten, neue Wege gehen und loszuwerden unnötige Gepäck. Die Einhaltung aller Empfehlungen des berühmten Franzosen, das wird der Schlüssel zu einem tollen Ergebnis.
Empfohlene Produkte
Vier Phasen der Dukan-Diät gehören Lebensmittel dürfen auf Bühnen. In jeder phase ist es ausreichend, verwenden Sie die empfohlenen Produkte für einen bestimmten Zeitraum. Eine riesige Liste von Dukan haben im detail untersucht die Wirkung von jedem auf den Mechanismus der Gewichtsabnahme. Produkte können kombiniert werden, sondern zur Einhaltung der Empfehlungen für die einzelnen Phasen der vier.
Durch eine Breite Palette von bewährten Produkte, Gewichts-Verlust schmerzlos. Der Mangel an dem Gefühl ständiger hunger reduziert das Risiko des Scheiterns und macht ein frisches Aussehen bei der Auswahl der Produkte.
Phase 1: Angriff
Die wichtigsten Gewicht-Verlust tritt in der ersten phase der Diät. Die Produkte aus der Liste zusammengestellt für diesen Zeitraum enthalten eine große Menge an protein. Verzicht auf Kohlenhydrat-und fetthaltigen Lebensmitteln trägt zu einem schnellen Gewichtsverlust. Stoffwechsel ab, schneller zu arbeiten, daher die größte Anzahl an Kilos, die Sie verlieren können in einem kurzen Zeitraum der ersten phase.
Die maximale Anzahl der Tage empfohlen für die protein-Menü nicht mehr als zehn Tage. Von 2 bis 5 kg verloren gehen können, wenn wiederholt protein pro Tag 3 bis 5 mal. Wie viel brauchen, um zu bleiben in der ersten phase, jede person kann individuell bestimmen für sich selbst. Die Anzahl der Tage im Verhältnis zu der Anzahl von Kilogramm, von der aus Sie loswerden wollen. An mehr als zehn Tagen wird nicht empfohlen, dauerhafte power protein Nahrung führt zu Nierenerkrankungen.
Die Dukan Diät: Angriff — die Liste der erlaubten Lebensmittel in der Tabelle:
| Name | Erlaubt | Gebannt |
| Fleisch | Kalb, Pute, Kaninchen, Huhn. Von-Produkten ist möglich, aber selten. Fettarmen Schinken der oben genannten Fleisch. | Gans, Ente. |
| Huhn-ei | Protein | Das Eigelb |
| Fisch | Fisch alle Sorten, alle Arten von Meeresfrüchten, gekocht, gedünstet, gebacken ohne öl. | Konserven, geräuchert, gesalzen Essen |
| Milchprodukte | Joghurt, kefir, Milch 0,5% Fett, 5% Käse | Milch, Joghurt, fermentierte gebackene Milch 2,5%, Quark mit 9% |
| Getränke | Schwacher Kaffee oder Tee trinken | Mineralwasser, starken, süßen Tee und Kaffee |
| Öl | 1 Teelöffel Olivenöl täglich zur Verbesserung der intestinalen Motilität | Sonnenblumenöl, Sahne |
| Gewürze | Nelken, wasabi, Senf, Ingwer, curry, Zimt, Koriander |
Haferkleie ist enthalten in der täglichen Ernährung, make-up für den Mangel an Faser und verbessern die Verdauung. Die empfohlene Menge von 30 Gramm pro Tag.
Phase 2: wechselhaft
In der zweiten Phase der Dukan-Diät stellt Gemüse in der erlaubten Produkte. Die schwierigste Zeit liegt hinter uns, aber es ist an der Bühne "die Kreuzfahrt" einen starken Wunsch zu beenden die Diät. Die motivation weiter zu dienen als Gewicht für die ersten paar Tage und der Wunsch, näher an das gewünschte Bild.
Diät Pierre Ducane (zugelassene Produkte) hat bereits eine Liste zusammengestellt für die erste Phase Kohlenhydrate mit einem niedrigen glykämischen index. Voraussetzung – das trinken von 1,5 Liter gereinigtes Wasser pro Tag, und Müsli aus Hafer in der Menge von 3 Esslöffel jeden Tag ohne Pause.
Teil Dukan-Diät phase alternating — erlaubten Lebensmittel in der Tabelle:
| Erlaubt | Gebannt |
| Pfeffer | Kartoffeln |
| Dill, Spinat | Mais |
| Radieschen, Rüben | Pasta |
| Sellerie, Spargel Gurken, Tomaten | Erbsen, Bohnen |
| Zucchini, Auberginen | Getreide |
| Kohl | Oliven |
| Kürbis | Linsen |
| Lauch, Petersilie, dill, grüner Salat | Avocado |
Die zweite Stufe kann dauern von 2 Wochen bis zu mehreren Monaten, je nach dem gewünschten Ergebnis. Das grundlegende Gewicht für die erste Hälfte der Diät, wenn die Liste der erlaubten Lebensmittel enthält nur Lebensmittel, die enthält Eiweiß und Gemüse.
Beispiel-Menü einen Tag:
- Frühstück: Käse, angemacht mit low-fat-Joghurt, Pfannkuchen Haferflocken; ungesüßten grünen Tee
- Mittagessen: Gemüse-Suppe-Püree aus Blumenkohl, Tomaten, zucchini, kein Salz, gekochtem Fisch, Kürbis-Saft
- Snack: Gemüse-Auflauf mit ei
- Abendessen: Spinat-quiche, 0.5% Joghurt
Pfannkuchen Rezept Haferflocken:
- 2 Esslöffel Haferflocken Gießen Sie eine kleine Menge warmes Wasser
- Getrennt schlagen Sie das Eiweiß und etwas Salz
- Sorgfältig geben Sie die protein-Masse zu Flocken
- In den vorgeheizten Ofen, Gießen Sie ein wenig Olivenöl
- Den Teig auf die Pfanne und Kochen die Pfannkuchen für 3 Minuten auf jeder Seite
Phase 3: Konsolidierung
In der zweiten Hälfte der Diät-Pierre Ducane zugelassenen Produkte Hinzugefügt werden Früchte, etwas Brot. Die überwiegende Anzahl der Gewicht fiel, die Aufgabe, der nachfolgenden Periode ist die Pflege von Körper Gewicht auf diesem Niveau.
Nahrung bleibt, Bruch -, mit einer ausreichenden Menge Wasser. Getreide kann gekaut werden oder Hinzugefügt, um die Schüssel. Die ersten 6 Tage der Woche die Speisekarte ist mit allen erlaubten Lebensmitteln in dieser phase, und eines Tages, empfiehlt der Arzt ein Donnerstag, verlassen protein Tag. Zu den bisher zugelassenen Produkte in der Tabelle Hinzugefügt werden.
Die Dukan Diät: Tabelle der erlaubten Lebensmittel phase der Konsolidierung:
| Name | Dürfen Produkte, Tipps für den Einsatz | Gebannt |
| Brot | Roggen -, Vollkorn -, nicht mehr als 50 g pro Tag | Weißbrot, Backen |
| Obst | Alle aber verboten, nicht mehr als 250 g pro Tag | Rosinen, Banane, Kirsche, getrocknete Früchte |
| Käse | Feste Fett-Gehalt von weniger als 25%, 35 g pro Tag | Fettsäuren |
| Getreide | Buchweizen 210 g Reis, 100 g | Grieß |
| Kartoffeln | Nicht mehr als 150 g pro Tag es wird empfohlen, pre-einweichen zu entfernen, Stärke |
Phase 4: Stabilisierung
Die vierte phase der Dukan-Diät hat eine vollständige Liste der zugelassenen Lebensmittel, die aus den bisherigen drei Stufen. In diesem Zeitraum gibt es keine Notwendigkeit, vereinbaren Sie einen protein-Tag. Ernährung für alle Tage der Woche sind die Gemüse -, Obst -, Roggen-Brot, protein-Nahrungsmitteln. Um zu verhindern, dass sich von dieser Liste tun, um die Anzahl zu sehr kleinen Portionen.
Die vierte phase ist nicht dazu gedacht, um Gewicht zu reduzieren, ist die Hauptaufgabe, um Gewicht zu sparen auf der gleichen Ebene. Die Anzahl der Tage, die der Stabilisierung ist nicht begrenzt, deshalb einhalten, um solch ein Menü kann ein Leben lang sein, manchmal erlaubt sich zu der festlichen Menü.
Übung
Ermöglichen eine schnelle Folge Gewichtsverlust während der Diät Pierre Ducane, sollte besonderes Augenmerk auf die Motorische Aktivität. Die Umsetzung von einfachen körperlichen übungen, die täglich zu Fuß gehen und Radfahren haben eine positive Wirkung auf die Gesundheit und das Aussehen, Gewicht zu verlieren person.
Trim Abbildung bieten Ausflüge in die Turnhalle. Trainieren 3 mal die Woche. Jede Chance nutzen, die Beförderung abzulehnen. Gewicht-Verlust wird schnell eintreten, wenn die Muskel-Gewebe funktioniert, und Kalorien werden schneller verbrannt durch den Abbau von lipid-Ablagerungen.
Zusätzliche Empfehlungen
Bevor Sie beginnen, um die Einhaltung der Diät und in der Diät nur erlaubt, Lebensmittel in den Phasen, sollten Sie einen Arzt konsultieren, wenn das Vorhandensein von Krankheiten chronischer Natur.
Was sind die Kontraindikationen können verhindern, dass Gewicht-Verlust nach der Methode von Französisch Ernährungswissenschaftler:
- Herzinsuffizienz
- Gefäßerkrankungen
- Pathologie der Harnwege, Nierenversagen
- Erkrankungen des Bewegungsapparat
- Diabetes
- Erkrankungen der Schilddrüse
- Krebsartige Tumoren
- Allergische Reaktionen
- Die Zeit der Schwangerschaft und Stillzeit
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Wenn die Dukan Diät bereits erfolgreich in der Praxis angewendet, in der Zukunft die schwierigste Aufgabe – um Gewicht zu sparen, wurde erreicht als ein Ergebnis der langen Arbeit an sich selbst. Zur Aufrechterhaltung der Attraktivität für eine lange Zeit, sollten Sie Folgen einige einfache Prinzipien:
- Essen häufige kleine Mahlzeiten, Einhaltung der Beratung eines französischen Ernährungsberaterin
- Trinken sauberes abgekochtes Wasser, mindestens zwei liter Flaschen am Tag
- Sinnvoll 1 mal in der Woche zu begrenzen Nahrungsmittel für Entlastung des Körpers: es kann sein, Proteine, Milchprodukte, Buchweizen
- Unabhängig zu bewegen, nicht, das Fahrzeug zu benutzen, um mit einem aktiven hobby
- Essen Sie 3 Esslöffel Kleie
- Sport, mehr lächeln oft